Диета, основанная на физиологическом методе похудения

Среди модных ныне диет особое место занимает так называемый физиологический метод похудения. Но так ли он действенен и научно обоснован, как предполагает его название?

Кратко о методе

В основу данного метода положен принцип сочетания спорта и режима питания. Правда, при этой диете допускается обходиться всего двумя тренировками в неделю. Именно поэтому, такая система идеально подойдёт занятому человеку, который не может позволить себе тренироваться семь дней в неделю.

Три важных дня

Физиологический метод похудения, ещё по-другому называют диетой трёх дней. Что же включают в себя эти три дня:

• В первый день должна присутствовать физическая нагрузка, употреблять позволяется только белковую пищу.
• Второй день – без тренировок и ограничений в питании.
• Третий день – день ограничения калорий.

Главный принцип, заключается в том, что нельзя много есть на третий день после тренировки. Считается, что получено калорий должно быть меньше, чем организм затратил позавчера. Только при этих условиях возможно снижение веса. Но если съедено будет столько калорий, сколько и было сожжено во время тренировки, то результат будет сведён к минимуму или даже вообще, процесс похудения может остановиться.

В остальное время, можно есть всё, что душе угодно, главное соблюдать меру и избегать вредных продуктов с большим содержанием сахара и консервантов.

На четвёртый день, всё повторяется. То есть, всё дело в цикличности 3-х дней. Это продолжается, пока желаемый результат не будет достигнут.

Подробности первого дня

Хотя первый день и считается «белковым», в плане питания, всё-таки перед началом тренировки, примерно часа за два, необходимо съесть какие-либо сложные углеводы, например, запеченную или отварную картошку, тушеные овощи, овощной салат.

В остальное же время, после тренировки, разрешается, есть яйца, сыр, молочные продукты и мясо.

Для того чтобы не навредить сосудам и печени, следует выбирать продукты с пониженным содержанием жира. Но полностью обезжиренную еду, есть не стоит.

Так как сыр является довольно калорийной вещью, то съесть его разрешается только небольшой кусочек. Сыр нужно выбирать твердых сортов, а вот от плавленого сыра лучше отказаться вовсе.

Мясо лучше употребить в отварном виде, причем выбирать нужно говядину или птицу. Важно и то, какую часть тушки птицы приготовить. Если отварить например, куриную ножку, то её калорийность может повлиять на фигуру не лучшим образом. Оптимальным вариантом является филе грудки.

Хотя яйца и рекомендованный продукт во время диеты, следует строго контролировать количество их потребления – не более 2-х в неделю.

Сама тренировка, должна начинаться постепенно. Не стоит сразу же кидаться на все тренажеры в зале. Оптимальное время для первой тренировки – 20-30 минут, постепенно время необходимо увеличивать.

Что именно выбирать для тренировки, решать только самому худеющему, потому что если работа над своим телом не приносит удовольствия, то может появиться соблазн всё бросить. Заниматься можно танцами, бегом, плаванием, можно даже чередовать или совмещать различные занятия.

Подробности второго дня

То что второй день, объявлен днём без тренировок и ограничений в питании, ещё не повод пускаться во все тяжкие. Лежать на диване и поедать булки, конечно нельзя.

Двигательная активность, все равно должна присутствовать. Можно например, прогуляться по парку, отказаться от лифта и подняться пешком по лестнице или сделать в доме уборку.

Отсутствие ограничений в питании не означает, что можно съесть гору пирогов или сосисок. В любом случае, нужна разумность и умеренность. Следует запомнить, что переедание – это самый злейший враг человека желающего похудеть.

Подробности третьего дня

Не стоит считать этот день «разгрузочным». Третий день, вовсе не подразумевает полный отказ от еды или мучение на обезжиренном кефире. Есть можно и нужно, но понемногу.

Как известно, завтрак считается самым важным приёмом пищи за весь день. Но через чур плотный завтрак под запретом, поэтому лучшим вариантом будет разделить его на два раза.

Так как обед тоже должен быть скромным, то и полдник просто необходим, дабы не допустить вечернего переедания. Следует учесть, что обед на третий день при физиологическом методе похудения, не должен представлять собой первое, второе и компот. Его скорее можно назвать перекусом. Например, это может быть йогурт и яблоко.

Ужин должен быть не поздним, так как ночью организму будет труднее, чем днём, переваривать пищу. Отличным вариантом станет ужин примерно за 4-5 часов до сна. На ночь, нужно в обязательном порядке выпить стакан нежирного кисломолочного продукта, для того чтобы предотвратить ночной поход к холодильнику.

Вообще желательно избавить свой дом от всех вредных продуктов, чтобы не сорваться и не съесть запретной пищи. Чипсам, колбасе и прочим «убийцам талии», должен быть вход строго воспрещён.

Важность витаминов

Организм худеющего человека, находится в постоянном стрессовом состоянии. Для того чтобы не подорвать свой иммунитет и здоровье в целом, необходимо получать достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Но если питание не даёт в полной мере всех необходимых веществ, то на помощь должны прийти аптечные поливитаминные препараты.

Не стоит пренебрегать этим советом, особенно если процесс похудения приходится на весенний период.

Если оставить свой организм без витаминной поддержки во время диеты, то можно получить достаточно негативные последствия, такие как выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи и кожные высыпания. И это только самое безобидное, что может произойти при витаминном голодании.

Одним словом физиологический метод похудения, требует определенного режима тренировок и контроль над пищевым поведением. Но если эту методику сделать образом своей жизни и грамотно сочетать физическую активность и питание, то это обязательно приведёт к стройной фигуре и здоровому организму. А именно этот результат и является целью каждого худеющего человека.

https://obrazizni.ru/resepti-zdorovia/medicine/dieta-fiziologicheskom-metode-poxudeniya.html