СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Как я научилась есть перед сном без угрызений совести, но с потерей веса: 4 секрета для ленивых, чтобы просыпаться стройной
Не есть после шести? Интересно, кто на самом деле придумал такую гениальную рекомендацию?
Если утром впопыхах позавтракала скудно, в обед взяла с собой перекус в пластике (не очень-то эстетично!), а вечером добралась домой к семи? Что тогда?
В общем, я давно уже прекратила заниматься подобными глупостями. Более того, мне удалось выработать правила для ленивых. Как с удовольствием есть вечером, крепко спать и при этом худеть прямо во сне!
Вот они, обещанные секреты:
Секретная пища
Задача ужина – обеспечить все происходящие во сне процессы ресурсами. Внимание – ресурсами, но не их избытком!
Важно: ночью гипофиз производит гормон соматотропин, чье действие направлено в том числе на сжигание жировых клеток
Пища с высоким содержанием углеводов и жиров блокирует его работу. Поэтому закон такой - поздний ужин обязательно должен быть белковым:
Секретный свет
Привычка тупить в смартфон или пялиться в экран ноутбука перед сном “ломает” метаболизм мелатонина - гормона сна. Это, наверное, слышали все. А вот о том, что даже очень слабый свет может привести к такому же эффекту, знают немногие.
Проверила свою комнату:
В общем, с кромешной темнотой дело обстоит так себе.
Выход: удлинители на ночь выключить, роутер убрать в другую комнату, раптор втыкать в дальнюю розетку, повесить в спальне плотные шторы и сдвигать их перед сном.
И напоследок решила спать в повязке на глаза. Сон реально стал более крепким и глубоким. В результате просыпаюсь ДО будильника (неслыханная роскошь!). И сэкономленный час трачу на занятия цигун и фейс-йогой. Фух!
Секретная температура
Оказывается, у нас в организме есть два вида жира: белый и бурый. Белый для похудения бесполезен, а вот бурый в этом смысле наш помощник. Именно в клетках бурого жира жировые капли перерабатываются в тепло. Т.е. запускается процесс жиросжигания.
И если мы хотим, чтобы мы спали, а жир таял - для этого в спальне должно быть прохладно. Оптимальная температура воздуха в спальне не выше 19 градусов. Тогда запускаются 2 процесса:
Так что запаслась одеялами и сплю практически круглый год с открытым балконом.
Секретный режим
Ученые из Университета Бригама Янга утверждают: женщины, которые засыпают и просыпаются в одно и то же время, быстрее и проще сбрасывают вес, чем те, кто не соблюдает режим сна.
Вообще, я считаю, что режим дня - не только сон, но и питание, прогулки, ранний подъем - это самая лучшая забота о своем организме. Он такой благодарный. При таком бережном отношении он сразу становится союзником.
И мы вместе с ним решаем одну общую задачу: как постройнеть с удовольствием. На радость себе и окружающим!
© 2022, Яковенко Валентина Васильевна 97