Активный образ жизни – путь к здоровью.

Активность личности — особый вид деятельности или особая деятельность, отличающаяся интенсификацией своих основных характеристик (целенаправленности, мотивации, осознанности, владения способами и приёмами действий, эмоциональности), а также наличием таких свойств, как инициативность и ситуативность.

Словарь русского языка даёт общеупотребительное определение «активного» как деятельного, энергичного, развивающегося. В литературе и бытовой речи понятие «активности» часто употребляется как синоним понятия «деятельность». В физиологическом смысле понятие «активности» традиционно рассматривается как всеобщая характеристика живых существ, их собственная динамика. Как источник преобразования или поддержания ими жизненно значимых связей с окружающим миром. Как свойство живых организмов реагировать на внешние раздражения. Активность при этом соотносится с деятельностью, обнаруживаясь как её динамическое условие, как свойство её собственного движения. У живых существ активность изменяется в соответствии с эволюционными процессами развития. Активность человека приобретает особое значение как важнейшее качество личности, как способность изменять окружающую действительность в соответствии с собственными потребностями, взглядами, целями.

Здоровый образ жизни неотделимо связан с высокой двигательной активностью человека. Что происходит, когда мы не ведём активный образ жизни?

1.Замедляется обмен веществ и падает выработка жиросжигающих энзимов, что приводит к набору лишнего веса и зашлаковыванию организма;

2.Ненормальная нагрузка на позвоночник приводит к окостенению и деформации позвонков;

3.Падает тонус мышц, в частности, сердечной мышцы;

4.Снижается сопротивляемость организма различным инфекциям.

Организм привыкает к сидячему образу жизни и тормозит всю свою деятельность. Чем чаще вы сидите, тем труднее бегать, подниматься по лестнице и таскать тяжести. Если же вдобавок к этому много и вкусно (но совершенно нездорово) поесть, то появляются новые неприятности – повышенное содержание сахара и вредного холестерина в крови быстро приводит к заболеваниям сердца и всех остальных внутренних органов. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, остеохондроз – вот «болезни информационного века», появившиеся всего лишь несколько десятков лет назад, но поставившие к стене уже большую часть населения развитых стран.

Мы часто слышим о том, что полезно вести активный образ жизни. А что такое активный образ жизни, почему он полезен, и как его вести?

Пять шагов, с которых, стоит начать свое преображение:

Рациональное питание. Конечно, все начинается с еды. Если есть лишний вес, нужно менять систему питания. Если вести «фастфудный образ жизни», нужно менять систему питания. Необходимо отказаться от всех вредных продуктов, питаться здоровой пищей и, желательно, в первой половине дня. Ввести свой рацион овощи и фрукты, при этом исключив полуфабрикаты, газированные напитки, майонез, колбасы, сосиски, сладкое мучное, ограничить потребление жирного и жаренного. Пить как можно больше воды. Поскольку поступление достаточного количества воды обеспечивает своевременное очищение организма. Этот пункт довольно сложный в исполнении, но уже через несколько недель можно почувствовать сколько легкости принесет такое изменение.

Активное движение. Не секрет, что малоподвижный образ жизни приводит к плохому самочувствию, а, может, даже, и к болезням. Физическая активность, без сомнения, очень важна для правильного образа жизни. Начинать нужно с малого, например, с зарядки. Всего 10-15 минут способны повысить энергичность в течении дня. Пассивную жизнь стоит оставить в прошлом. Проводить активно свободное время – гулять, устраивать велопрогулки, играть с детьми в мяч.

Отказ от вредных привычек. Это станет наиболее тяжелым пунктом, но нужно помнить, что ни курение, ни алкоголь не смогут сделать человека счастливыми.

Укрепление организма. Начать соблюдать правила гигиены, если до этого их не соблюдали. Гигиена – это не только «мыть руки перед едой», а целый комплекс мер по обеспечению нормального функционирования организма. Большую пользу принесет закаливание. Не стоит сразу начинать с обливания холодной водой и хождения по снегу босиком. Начинать закаливать свой организм нужно постепенно, например, ввести в свой режим дня прием контрастного душа.

Здоровый сон. Необходимо более тщательное планирование своего времени, распределение внутри дня своих дел и обязанностей, для того чтобы выделить достаточное количество времени на сон. Нарушение сна может привести к нарушению психологического состояния в целом, что непременно скажется на здоровье. Необходимо тратить на сон не менее восьми часов в сутки для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.

Преимущества активного образа жизни.

1.Как уже было сказано выше, активный образ жизни продлевает жизнь. Сердечно - сосудистые заболевания, рак, диабет, ожирение, повышенное давление, астма и другие болезни лёгких – всё это можно предотвратить, отсрочить или даже излечить, ведя активный образ жизни.

2.Активные люди являются более счастливыми. Регулярные упражнения уменьшают риск возникновения депрессии и помогают бороться с ней тем, кто уже находится в этом состоянии. Активный образ жизни не стоит практически ничего, но дарит нам многое.

3.Активный образ жизни благоприятно влияет на работу мозга. Сейчас существует множество книг и сайтов, которые предлагают разные способы повышения умственных способностей с помощью всяких психо- и мнемотехник, однако, упражнения – самый простой способ достичь этой цели.

4.Активный образ жизни позволяет лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. Сидение замедляет метаболизм и располагает к накоплению жира. Оно не только заставляет тратить меньше калорий, но и понижает уровень специального фермента липопротеинлипазы, который производится во время мышечной активности и играет центральную роль в процессах энергетического обмена.

Таким образом, человек может сам себе выбрать линию поведения, которая поможет ему в дальнейшем не только сохранить и приумножить показатели здоровья, но и провести активную, неповторимую жизнь в целом.