" Живём без стресса"

Классный час «Живём без стресса»

Цель:       Научиться распознавать и преодолевать стресс,

                  Жить, не переживая по каждому поводу и не раздражаться,  если что-то не так.

ЗАДАЧИ: Выяснить, насколько каждый подвержен стрессу,

Разработать способы жизни без стресса и познакомить с мнением психологов на этот счет.

Оборудование: компьютер, проектор, презентация, тесты

Ход классного часа

  Приветствие. Каждый участник классного часа говорит своему соседу, называя его по имени: "Здравствуй, я рад тебя видеть!", - и обязательно добавляет что-нибудь приятное для человека.

Слово «Стресс» и «Стрессовая ситуация» сегодня на слуху так часто, что складывается впечатление, как будто вся наша жизнь складывается из этого самого стресса, причем до сих пор ученые не пришли к единому мнению: что же такое стресс. А что по-вашему означает

                    Стресс - ….

                    Стрессовая ситуация - …      ( продолжим предложение)

И сегодня мы попробуем выяснить, что же это такое и как с ним бороться?

Что же такое стресс?

Чувства тревоги, беспокойства, сильного волнения сегодня часто определяют словом "стресс".

Впервые ввёл это понятие учёный Ганс Селье. Стресс - это неспецифическая реакция организма в ответ на любое неблагоприятное воздействие.

Стресс воздействует на тело, разум, эмоции, поведение.

Стресс современного человека - это реакция на скопившиеся заботы и проблемы. Как в древние времена стресс был жизненно необходимым, так сегодня жизненно необходимо нау­читься защищаться от чрезмерного стресса.

Среди множества различных факторов, оказывающих разрушительное действие на организм (курение, алкоголь, гипокинезия, переедание), стрессы, и именно психоэмоциональные, по праву считаются самыми опасными, так как острие их направлено непосредственно на нервную систему. А она, как известно, является «верховным» распорядителем и распределителем всех функций организма. В бытующем выражении «все от нервов» много правды.

Существует притча: странник, повстречавшись с Чумой, спросил: «Куда ты идешь?» «Иду в Багдад, — ответила та, — чтобы уморить пять тысяч человек». Через некоторое время тот же странник снова встретил Чуму. «Ты сказала, что идешь в Багдад уморить пять тысяч человек, а уничтожила пятьдесят тысяч», — упрекнул он ее. «Нет, — возразила Чума, — я погубила, как и обещала, только пять тысяч, остальные умерли от страха».

1.    Как проявляется стресс? ( Савченко Д..)

Учёный Ганс Селье выделил три фазы стресса.

 Начальная - реак­ция тревоги, "призыв к оружию", к мобилизации всех сил. Эта стадия восп­ринимается как волнение, "мандраж". Такое состоя­ние свойственно многим людям перед экзаменом, ответственной встречей, стартом, операцией.

Вто­рая фаза - сопротивления или адаптации, при кото­рой организм сопротивля­ется вредному воздей­ствию.

Третья - истощения сил. Эта фаза возникает только в том случае, если отрицательные пережива­ния длительные и тяже­лые. Хотя она может воз­никнуть и в случае сильных       положительных эмоций. Известны случаи, когда после сильнейшего переживания радости, счастья, успеха случались инфаркты и .инсульты. Стресс проявляется в по­вышенной раздражитель­ности, агрессивности и возбудимости. В крайней стадии он переходит в апатию, постоянное ощу­щение беспомощности, чувство безнадёжности и даже панического страха перед окружающим ми­ром.

           Кто-то справляется со стрессом сравнительно легко, не придавая значе­ния неприятным момен­там. Кто-то переживает его достаточно болезнен­но, но выходит с минимальными потерями для здоровья. А для кого-то очередной стресс может привести к серьёзным последствиям, даже к фи­зическому заболеванию. Не страшны стрессы чело­веку, сохраняющему в са­мой напряжённой обста­новке активную позицию, которая не даёт ему замыкаться на тяжёлых пере­живаниях. Легче перено­сят стрессовые ситуации люди, у которых есть эмо­циональная и социальная поддержка. Родные, близкие, друзья утешают чело­века, дают ему ощущение защищённости, одобре­ния, любви. Особенно важна в этом плане для человека семья.

Можно ли распознать стресс и предупредить и предотвратить его опасные последствия?

Можно, если научиться управлять своими эмоциями. Чтобы проверить, умеете ли вы управлять своими эмоциями и угрожает ли вашему здоровью нервный срыв, я предлагаю провести тест. Отвечая на вопросы, записывайте количество баллов, соответствующее нашему ответу. Результаты психологических тестов всегда конфиденциальны, каждый сам решает, стоит ли делиться полученной информацией с другими.

Экзамены – всегда стресс. Тест поможет определить, способны ли вы грамотно и успешно бороться с ним

А для этого ответьте на нижеприведенные вопросы, за каждый положительный ответ начисляя себе 1 балл, за отрицательный ответ – 0 баллов.

2.    Подвержены ли вы стрессу?  (тест)

1. Вы замечали за собой, что вам тяжело выступать перед аудиторией?

2. Когда вы готовы отвечать, вас сильно сбивают и раздражают чьи-то разговоры или смех?

3. Накануне контрольных вы всегда испытывали тревогу?

4. Часто ли бывало, что, отвечая на вопросы учителя, вам было трудно сосредоточиться и правильно выразить мысль, даже если сами вопросы были несложными?

5. Присутствие на экзамене учителя, которого вы хорошо знаете, существенно прибавило бы вам уверенности?

6. Случалось ли, что вы отказывались отвечать, хотя и готовили задание?

7. Было ли такое, что уже за пару часов до контрольных  вы чувствовали внутреннюю дрожь?

8. Старались ли вы как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую отметку?

9. Перед контрольной нередко у вас возникало ощущение, что вы все забыли?

10. Отвечая на вопросы учителя, вам сложно избавиться от страха, что можете получить двойку?

11. Верно ли, что нередко у вас в голове проносится мысль: «Я готов(а) на все, чтобы сдать экзамен на «отлично»?

12. Вы всегда ждете объявление оценок с огромным нетерпением и сильным волнением?

Суммируйте баллы и ознакомьтесь с выводами

9–12 баллов. Судя по всему, во время контрольных и экзаменов вы испытываете сильный стресс. Хорошо бы накануне экзамена попить какие-нибудь мягкие успокаивающие препараты, но делать это можно исключительно после консультации с врачом! Непосредственно перед экзаменом, по дороге, воспользуйтесь таким нехитрым приемом: попробуйте насчитать 10–20 любых похожих предметов, как вариант – машин синего цвета… Можно считать не предметы, а, например, девушек-блондинок или, скажем, птиц одного вида. Такое на первый взгляд бессмысленное занятие на деле поможет вам переключиться и отвлечет от тревожных мыслей и страха.

5–8 баллов. Скорее всего, вы тревожны от природы. И перед экзаменами испытываете стресс. Возьмите на заметку: пища сейчас должна быть калорийной, богатой витаминами. Чаще ешьте овощи и фрукты, молочные продукты. Хороши для мозга грецкие орехи и шоколад. Подготовка должна занимать не больше восьми часов в сутки, перенапряжение вам на пользу не пойдет. При подготовке к экзаменам старайтесь придерживаться известного правила: наиболее плодотворные часы для усвоения материала – с 8 до 12 утра и с 14 до 18 вечера. Обязательно перед экзаменом необходимо хорошо выспаться. Прислушайтесь к рекомендациям, это поможет уменьшить стресс.

Менее 5 баллов. В целом вы готовы к испытаниям и, вероятно, в немалой степени благодаря своей рассудительности умеете не идти на поводу у эмоций. У вас хорошие шансы успешно пройти этот непростой период.

3.    Как распознать стресс?

Вот главные признаки стресса:

-скука, потеря интереса к жизни;

-продолжительная, необъяснимая ус­талость;

-хронические головные боли;

-отсутствие аппетита или постоянное переедание;

-участившиеся ссоры с друзьями;

- слезливость,  раздражительность, резкая смена настроений (ощущение того, что вас "все норовят обидеть");

- ощущение перегруженности, "ни на что не хватает времени";

   - пересыпание либо бессонница;

    - забывчивость;

- стремление всё рассматривать с негативной точки зрения.

Здесь перечислены лишь основные симптомы., Конечно, собрать полный "букет" дано не каждому (к счастью!), но не стоит слишком утешаться, если вы видите у себя даже несколько из перечисленных признаков. Это уже сигнал к повышенному вниманию к себе.

Гораздо важнее освоить простые и быстрые приёмы, которые позволяют бороться со стрессом.

4.    Первая помощь при стрессе (Малыхин И)

- Ни в коем случае не принимайте ника­ких важных решений. Помните, ваша ре­акция в данный момент - неадекватная.

-  Выйдите на свежий воздух, умойте прохладной водой лицо, руки.

-  Опустив плечи, попробуйте рассла­бить мышцы лица. Несколько минут по­дышите глубоко, вдыхая через нос, выды­хая ртом.

-  Выпейте стакан воды. Пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость те­чёт по вашему горлу.

-  Если получится, побеседуйте на отв­лечённую тему с любым человеком, ока­завшимся с вами рядом.

-  Наведите порядок в вещах, займитесь уборкой квартиры.

-  нарисуйте то, чего вы боитесь, а потом заштрихуйте или дорисуйте смешные де­тали;

-  нарисуйте своего обидчика и выскажи­те ему всё, что накопилось;

-  воплотите в рисунке свои мечты и же­лания.

Помогают улучшить настроение:

-  прогулка в парк, сквер, где много растений и спокойная обстановка;

-  прослушивание записи звуков приро­ды;

- воспоминания о самых интересных впечатлениях, путешествиях, встречах с друзьями.

- Обязательно поделитесь своими пе­реживаниями с близкими.

- Ответьте на вопрос "Это событие бу­дет для меня таким же значимым через полгода?"

Если вы уверены, что сами не справи­тесь, позвоните по телефону доверия и (или) обращайтесь к специалистам.

5.    Что помогает снять стресс?

Как перестать беспокоиться?

39% восстанавливают силы на природе

27% покупают вкусную еду и включают телевизор

25% стараются как следует выспаться

9% занимаются  спортом

Чаще улыбайся: положительные эмоции заразительны

Помогай другим: делай это бескорыстно, не жди благодарности

Живи сегодняшним днем: думая о прошлом или будущем ты выпадаешь из сегодняшнего

Не будь злопамятным: обида наполняет душу печалью и мешает наслаждаться жизнью

     Включи хорошее настроение:

Тебе испортили настроение? Отойди в сторону и сделай 20 – 25 глубоких вдохов и выдохов

Настроение повышается от работы в саду. Можно выращивать растения в горшках на подоконнике.

В борьбе со стрессом нам помогут простые упражнения

 ПОКАЗ УПРАЖНЕНИЙ. Гимнастика против стресса.

1.Растягивание плеч. Встаньте прямо и положите руки на плечи.

В тот момент, когда Вы делаете вдох, поднимайте локти рук, как можно выше и опрокиньте голову назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы снять напряжение в шее, плечах и спине.

2. Дотянуться до звезд. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Во время вдоха вытяните руки вверх и потянитесь так, как будто Вы пытаетесь дотянуться до звезд. На выдохе, опустите и встряхните руки, примите исходное положение. Повторить 5 раз. Для большего эффекта от упражнения старайтесь дышать очень глубоко и растопыривайте пальцы рук в тот момент, когда Вы тянитесь к верху.

ДЫХАНИЕ-АНТИСТРЕСС

Это дыхательное упражнение полезно для организма. Оно учит контролировать эмоции, нормализует кровяное давление, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и помогает расслабиться.

Исходное положение: сесть ровно, опереться на спинку стула

Начните мягко раскачиваться вправо и влево без резких движений. Скорость и большая амплитуда тут не нужна.

Скоординируйте дыхание с раскачиванием. На вдохе отклоняйтесь вправо, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. На следующем вдохе отклоняйтесь влево и т.д.

Раскачивайтесь в течение нескольких минут. Почувствуйте полное расслабление. Следите за тем, чтобы вам было спокойно и комфортно. Постепенно можно увеличивать время выполнения упражнения.

Чтобы чувствовать себя умиротворенно, достаточно делать от 40 вдохов-выдохов животом в день.

6.    Как правильно пережить стресс? Как перестать беспокоиться?

Небольшой стресс полезен!
В повседневной жизни принято считать, дескать, стресс - явление негативное. На самом деле, в малых дозах стресс полезен. Ведь он помогает мобилизоваться и адаптироваться к жизненным обстоятельствам. В состоянии стресса ты находишься на пике своих возможностей. Однако, когда стресс затягивается, ресурсы организма истощаются. Тут уже говорим о вредных последствиях стресса.

Чем опасен стресс?
Почему стресса следует опасаться? Он - прямая дорога к депрессии, потере уверенности в себе, психическим нарушениям и психосоматическим заболеваниям. Стресс вызывает рак, лейкемию, язву желудка, астму, аллергию, артрит...
Лекарственная зависимость тоже возникает из-за стресса.
Традиционный способ снятия стресса - алкоголь. Алкоголь, действительно, помогает расслабиться. Однако к нему возникает привыкание, а иммунная система - подавляется. Алкоголь не решает проблемы, ставшие причиной стресса. Проблемы просто на некоторое время вытесняются из сознания. Другими словами, алкоголь и наркотики к стрессам добавляют новые, плюсы - испорченное здоровье.

Стресс - болезнь заразная!
А еще стресс неприятен тем, что имеет свойство передаваться от одного человека к другому. Психологи назвали это "перемещением". Причем, разряжаемся мы на тех, кто слабее. Например, вас отчитал учитель - вы лупите подвернувшегося на перемене третьеклассника. А он устраивает выволочку первокласснику, тот отыгрывается на подвернувшемся под руку домашнем любимце...

В общем, постарайтесь избегать "перемещения" стресса: переходов на личности и оскорбления. Иначе знакомые начнут вас избегать. Нецелесообразно без повода выплескивать злость на беззащитных. Они и так боятся. Тем самым вы лишь продемонстрируете собственную слабость. Лучше сосчитать в уме до десяти, или стукнуть кулаком по столу, чем устраивать истерику. Если же вы не злитесь, а испытываете шок, несколько раз проделайте такое упражнение: задержите дыхание, затем выдохните с силой: "Ха! Ха!"

Зарубежные исследователи считают, что развитие болезней человека чуть ли не в 90% случаев связано со стрессом.

К сожалению, организм не может работать на пределе сил бесконечно. Если трудности не решаются быстро, то напряжение затягивается, а неуемная выработка адреналина и энкефалина не прекращается. На их «производство» организм тратит большую часть запасов витаминов С и В, цинка, магния и прочих минералов. В результате физическая и умственная деятельность начинает наоборот – тормозиться! Если стресс не прекратится во время, это приведет к полному упадку сил, нервным и другим расстройствам.

Во время экзаменов в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе.
Дети худеют, толстеют, падают в обмороки и покрываются прыщами.
        

  Советы Как жить, чтобы уменьшить появление стресса?

7. 10 способов, помогающих уменьшить стресс.

1. Вставайте на 15 минут раньше, чем обычно.

2. Подготовьте всё заранее — вечером предыдущего дня. Достаньте одежду, которую планируете надеть.

3.  Не полагайтесь на свою память. Всё записывайте. Всё, что вы должны сделать, записывайте. "Самый бледные чернила лучше самой хорошей памяти". (Китайская пословица)

4. Не делайте ничего такого, из-за чего вам придётся лгать в будущем.

5. Откладывание — путь к стрессу. Независимо от того, что вы хотите сделать завтра, сделайте это сегодня. Независимо от того, что вы хотите сделать сегодня, сделайте это сейчас.

6. Планируйте заранее. Приносите кому-нибудь пользу каждый день.

7. Спите столько, сколько вам нужно. Ставьте будильник на время, когда вам нужно ложиться спать.

8. Организация! Каждой вещи — своё место. Потерянная вещь может вызвать стресс.

9. Каждый день делайте что-то, что вызывает у вас удовольствие. Добавляйте немного любви к тому, что делаете.

10. Простите людей! Признайте, что мы живём в несовершенном мире. Глядите на мир оптимистично!

Регулярно занимайтесь спортом: плавайте, совершайте пешие прогулки.

Обустройте себе удобное спальное место и спите не менее 8 часов.

Не замыкайтесь в себе, погрузившись в пучину личных проблем, а искренне и заинтересованно общайтесь с окружающими.

Контролируйте свои собственные эмоции. Помните, что для здоровья наиболее опасны страх, зависть, угрызения совести, злоба и ревность.

И хорошенько запомните, что профилактикой стресса являются дружелюбные отношения между людьми и доброжелательная атмосфера в школе на работе и дома. И еще - почаще вспоминайте слова Мюнхаузена: "Я понял, в чем наша беда: мы слишком серьезны. Умное лицо еще не признак ума… Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!"

Синквейн со словом Стресс

Рефлексия.

1.  сегодня я узнал…

2.  теперь я могу…

3.  урок дал мне для жизни…