Урок по ФК по теме "Прыжок в длину с места"

Части урока

Содержание

Время

Методические указания

Подготовительная часть

1.Построение,приветствие,сообщение задач урока
2.Строевые упражнения.
3.Беговая разминка
4.Комплекс ОРУ.
1.И.п–О.с.  1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п.
2.  И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед,2- И.п.3 – выпрямить руки вверх, 4 – И.п.
3.  И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.
4.  И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4  - разноименные круговые вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.
5.   И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок.  1,2 –повороты туловища вправо, 3,4 – повороты туловища влево.
6.   И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо,  3,4 – наклоны влево.
7.   И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе.  1,2,3 – наклоны вперед, 4 – И.п.
8.    И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.  2- И.п.  3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.  4 – И.п.
9.    И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая.  1-3- наклон вперёд к прямой ноге,  4 – перенос центра тяжести на левую ногу.
10.   И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания,  4 – смена положения ног прыжком.
11.И.п.-стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой  к левой ноге,  2 – И.п,   3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.
12.И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой,  2,4 –прыжок, руки в исходное положение
6.Специально-беговые упражнения.
1Бег с высоким подниманием колен.
2 Бег с захлестыванием голени
3 Подскоки
4Многоскоки
5 Бег на прямых ногах
6 Бег скрестным шагом
7.Ускорение

3 минуты

2 круга
12 минут

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

5 минут

Правила по технике безопасности

Медленный разминочный бег ,без усиления

Выполнять упражнения в среднем темпе

СБУ должно происходить при низкой дозировке, так как каждый подход атлет должен выполнять именно на технику не преодолевая усталость

Основная часть

Обучение технике прыжка в длину, толчком двух ног.
1.Подготовка к прыжку (отталкиванию)
Станьте у стартовой линии.

Ноги должны располагаться на уровне плечевых суставов.

Поднимите руки и одновременно приподнимитесь на носки, прогибая поясницу.

Руки опускаются вниз и слегка отводятся назад. Локтевые суставы необходимо согнуть, чтобы появилась возможность выдвинуть тело вперед.

Ноги ставятся на все стопу.

Сгибайте коленные и тазобедренные суставы так, чтобы они оказались на уровне носков.

2.Отталкивание

Резко выбрасывайте руки вперед.

Подтягивайте вперед тазобедренные суставы.

Разгибайте коленные суставы.

Взрывным движением отрывайте стопы от земли.
3.Полет и приземление

При контакте с землей необходимо вывести руки вперед, чтобы было проще удерживать равновесие.

Коленные суставы сгибаются, чтобы приземление было упругим и тем самым снижается нагрузка на суставно-связочный аппарат.

Когда атлет приземлился, он должен выпрямиться и покинуть зону выполнения упражнения.

20 минут

Этап, который подразумевает принятие начальной позиции. Это важная фаза, так как во многом именно от нее зависит сила толчка и общий результат упражнения.

Выполняем, когда тело еще движется вниз по инерции, а тазобедренные суставы уже начали разгибаться. Выбрасывайте руки вперед по направлению прыжка

Когда атлет находится в воздухе, необходимо подтянуть коленные суставы к груди, а тело вытянуть в прямую линию. Когда стадия полета завершается, руки необходимо опустить, а стопы вынести вперед. После этого происходит контакт с землей и атлет приземляется. Помните, что приземляться прямые ноги запрещено, так как может привести к получению травмы

Заключительная часть

Игра на внимание. «Вызов номеров»
Построение, подведение итогов.
домашнее задание.

5 минут