Число ударов пульса при ходьбе, беге и в покое: норма

Число ударов пульса при ходьбе, беге и в покое: норма

Сердечные сокращения человека никогда не могут находиться на одном уровне. Так, в течение дня они могут увеличиваться или сокращаться. Изменение обусловлено разными факторами. Это может быть физическая нагрузка или какое-то заболевание. Даже лишний вес и температура тела влияют на частоту сокращений сердечной мышцы. Недостаток железа в крови тоже может спровоцировать изменение пульса.

Если говорить о состоянии пульса именно во время ходьбы, то на него дополнительно влияют и вышеуказанные факторы. Например, спортсмены всегда контролируют пульс до, во время и после тренировки. Такой подход не позволяет сильно нагружать сердце и получать нужную нагрузку.

Обычно, при ходьбе пульс выше, чем когда вы находитесь в покое и понять, вписывается ли он в норму, вам поможет такая формула:

• (220 — ваш возраст) х 0,65

Коэффициент в зависимости от индивидуальных особенностей может изменяться на 0,6-0,67.

Разберем более подробно.

Это весьма распространённая эмпирическая формула для определения максимально допустимого пульса (частоты сердечных сокращений) по значению возраста человека. Это приблизительная формула Хаскеля-Фокса и, как видно, она учитывает лишь возраст человека. Не имеет никаких научных обоснований, но активно используется благодаря простоте и удобству. Большинству людей этой точности вполне достаточно.

Наименее ошибочной формулой для определения максимально допустимой частоты сердечных сокращений в мире на сегодняшний день признана следующая:

HR_max = 205.8 — (0.685 * возраст)

*HR_max — это максимально допустимая частота сердечных сокращений для данного человека.

**возраст — возраст человека в годах.

ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое

Можно преобразовать эту формулу, чтобы она показывала требуемую интенсивность:

А вот приблизительная схема для разных зон нагрузки. Обратите внимание, это именно приблизительная схема для быстрой оценки пульса «на глазок». И показатели, которые даёт калькулятор, могут отличаться от неё на 5-10%.

К огда человек находится в покое, то его пульс должен соответствовать следующим нормам:

Пульс в покое

Как видите, здесь все расписано по возрасту, и для здорового человека. Более того, это пульс в спокойном состоянии. Если в организме происходят некоторые нарушения или изменения, то это сказывается сразу на пульсе.