Запрещенные упражнения на уроках физкультуры, в связи с повышенной травмоопасностью.

Уважаемые коллеги! Очередной день курсовой переподготовки принес "открытие". Оказывается, то, что мы делали сколько лет может быть очень опасным для жизни и здоровья детей.

Международной федерацией спорта, аэробики и фитнеса (FISAF) разработан и утвержден перечень упражнений, который относится к разряду запрещенных, в связи с повышенной травмоопасностью. Во всех упражнениях ЗАПРЕЩЕНЫ: баллистические, хлестообразные, рывковые движения. Рассмотрим наиболее типичные рекомендации, которые следует соблюдать при подборе упражнений для аэробных классов. Рекомендовано для тренеров и любителей фитнеса. Следует помнить, что многие упражнения, дающие определенный тренировочный эффект, но подобранные без учета состояния здоровья и уровня подготовленности занимающихся, при длительном, интенсивном повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к травмам и повреждениям. Подчеркнем наиболее важные положения, которые должны быть учтены при массовых занятиях аэробикой. Количество упражнений, координационная сложность, амплитуда и интенсивность их исполнения должны быть оптимальными для каждой специфической группы занимающихся. Во всех упражнениях ЗАПРЕЩЕНЫ: баллистические, хлестообразные, рывковые движения. Рассмотрим наиболее типичные рекомендации, которые следует соблюдать при подборе упражнений для урока: 1. Движение головой Запрещено: круг головой и перекат "полукруг" головой по спине (1), наклоны головы назад (2) Разрешено: перекат (3), полукруг головой по груди в медленном темпе (4), наклон вперед (5) 2. Движение туловищем

Запрещено: наклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись без упора руками о бедра, колени (6), наклоны туловища назад из любых положений (7), круговые движения туловищем и наклоны с поворотом (8), поднятие туловища из положения лежа на спине в сед или упор сидя (9)

Разрешено: полунаклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись) с опорой руками о бедра или колени (10), небольшое поднимания рук и ног с акцентом на вытягивание в длину, из положения лежа на животе (11), дуга туловищем (полукруг) через наклон вперед с опорой руками о бедра (12), из положения лежа на спине согнутыми ногами, стопы на полу, поднимание туловища (лопатки над полом) без запрокидывания головы назад (13) 3. Движения ногами

Запрещено: махи прямыми ногами вперед, в сторону, выше 90 градусов (14), махи прямыми ногами назад (15), мах прямой ногой в сторону из положения лежа на боку с опорой на предплечья (16), махи прямой ногой в сторону из упора на коленях (17), махи ногой назад в упоре на коленях с пригибанием поясницы (18), приседания и выпады со значительным смещением коленей вперед, острые углы, отрыв пяток от пола (19), поднятие прямых ног из положения лежа на прогнутой спине (20), круговые движения коленями (21)

Разрешено: маги прямыми ногами вперед не выше 45-90 градусов (21), махи голенью в любом направлении (22), махи прямой ногой в сторону не выше 45 градусов из положения лежа на боку, где одна рука согнута под головой, другая в упоре спереди (23), из упора на коленях и предплечьях поднятие в сторону согнутой ноги (24), махи ногой назад не выше 45 градусов в коленнолоктевом положении (25), при приседаниях и выпадах угол в коленном суставе 90 градусов, колени направлены в сторону носков, тяжесть тела перенесена в большей степени на пятки (26), поднятие ног из положения лежа на спине, с согнутыми ногами (носки могут касаться пола). Примечание /при хорошо развитых мышцах пресса и спины, допускается выпрямление ног с отрывом лопаток от пола (27), перемещение коленей по дуге в положении стоя или приседе (28)

4. Движение руками Запрещено: активные вращения, сгибания - разгибания рук с максимальной амплитудой рук и скоростью (29), сгибание и разгибание рук в упоре лежа или сидя (30)

Разрешено: движение рук с постоянным мышечным контролем, с амплитудой в зоне визуального контроля (31), сгибание и разгибание рук в упоре лежа с согнутыми коленями. Примечание/ для подготовленных возможны варианты отжимания из положения «планка», локти сгибаются вдоль корпуса (32) 5. Позы и упражнения, заимствованы с других видов занятий

Запрещено: элементы акробатики: мостики стойки на лопатках (березки) (33), поза барьериста (одна нога вперед, другая согнутая назад) (34), позы позаимствованы из йоги (плуг и пр.) (35)