Упражнения для профилактики плоскостопия.

Упражнения для профилактики плоскостопия

Плоскостопие - деформация стопы, заключающаяся в уменьшении высоты ее сводов в сочетании с пронацией пятки и супина ионной контрактурой переднего отдела стопы.В зависимости от причины различают врожденную плоскую стопу, рахитическую, паралитическую, травматическую и наиболее часто встречающуюся - статическую.

В результате приобретенного плоскостопия опускается медиальный край споты, патологически растягивается ее связочный аппарат, изменяется положение костей. Мышцы- супинаторы, играющие наиболее важную роль в поддержании свода стопы, ослабевают и атрофируются.

Все это проводит к повышению утомляемости при ходьбе, боли в икроножных мышцах при длительной ходьбе и к концу дня, снижению физической работоспособности. Одним из проявлений плоскостопия могут быть головные боли как следствие пониженной рессорной функции стопы. Признаками выраженного плоскостопия являются уплощение и расширение споты, особенно в средней части, пронация пятки наружу. Диагноз плоскостопия подтверждается плантографией – отпечатком стопы с помощью красящих растворов. В некоторых случаях необходима рентгенография.

Для предупреждения развития плоскостопия надо соблюдать следующие профилактические меры:

- не носить слишком тесную обувь, обувь на высоком каблуке или на плоской подошве. Оптимальная высота каблука – не более 3 - 4 см;

- для уменьшения деформации свода споты пользоваться супинаторами, постоянно выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени;

- выполнять общеразвивающие упражнения, упражнения для нижних конечностей (дозированная ходьба, бег, приседания, упражнения для укрепления мышц свода стопы) и дополнительно – специальные упражнения (ходьба босиком по скошенной траве).

Лечебную физкультуру назначают при всех формах плоскостопия, обеспечивая нормализацию двигательной сферы, увеличение общей и силовой выносливости мышц, в первую очередь нижних конечностей, повышение физической работоспособности, Ведущее место занимают специальные задачи лечебной физкультуры: исправление деформации и уменьшение имеющегося уплощения сводов стопы; устранение пронированного положения пятки и супинационной контрактуры, формирование навыка правильной осанки.

В методике лечебной физкультуры сочетают специальные упражнения с общеразвивающими, проводимыми из соответствующих исходных положений. В начале лечебного курса используют выполнение упражнений из исходных положений лежа и сидя, разгрузку стоп в сочетании с их массажем. Достигается выравнивание тонуса мышц голени. К специальным упражнениям относятся упражнения для большеберцовых мышц и сгибателей пальцев с постепенно увеличивающейся нагрузкой, сопротивлением, постепенным увеличением нагрузки на стопы. Эффективны упражнения с захватыванием мелких предметов пальцами стоп и их перекладыванием. Катанием подошвами ног палки и т.п. Для закрепления достигнутых результатов коррекции используют упражнения в специальных видах ходьбы на носках, пятках, с параллельной установкой стоп. Исправлению положения пятки способствуют специальные пособия, применяемые во время занятий лечебной физкультурой, такие, как ребристые доски, скошенные поверхности и т.д. Все специальные упражнения включаются в содержание занятий вместе с общеразвивающими упражнениями с возрастающей дозировкой. Перед занятиями целесообразно проведение массажа стоп.

Примерный комплекс упражнений для профилактики и коррекции начальных форм плоскостопия.

1. И. п.- сидя на гимнастической скамейке ( или стуле), одна нога вытянута вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. По 10 раз каждой ногой.
2. То же в положении стоя.
3. И. п. - стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки; вернуться в и.п. Повторить 6 - 8 раз.
4. И.п. - то же. Полуприседания. Повторить 6 – 8 раз.
5. И.п. - о. с., руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп 30 – 60 с.
6. И.п. - то же, но носки сомкнуты. Поднять пальцы ног вверх; вернуться в и.п. Повторить 10 - 15 раз.
7. И.п. - стоя носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки; вернуться в и. п. Повторить 10 раз.
8. И.п. – стоя, ноги врозь ( стопы параллельны), руки в стороны. Присесть с опорой на всю ступню; вернуться в и.п. Повторить 6 – 8 раз.
9. И.п. – стоя, правая (левая) нога перед носком левой ( правой) – «след» в «след». Подняться на носки; вернуться в и. п. Повторить 8 – 10 раз.
10. И.п. – стоя на носках (стопы параллельны), руки на поясе. Подняться на носки и опуститься на всю ступню. Повторить 8 – 10 раз.
11. И.п. – стоя на носках. Развернуть пятки наружу; вернуться в и.п. Повторить 8 – 10 раз.
12. И.п. – стоя, стопы параллельны ( на расстоянии ладони друг то друга). Сгибая пальцы, поднимать внутренние края стоп. Повторить 6 – 8 раз.
13. И.п. – стоя, стопы повернуть внутрь. Подняться на носки, медленно согнуть и выпрямить ноги в коленях; вернуться в и.п. Повторить 6 – 8 раз.
14. Ходьба в полуприседе 30 – 40 с.
15. И.п. – стоя, подняв левую (правую) ногу. Разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). По 10 – 12 раз каждой ногой. Упражнение выполняется в быстром темпе.
16. И.п. – стоя, повороты стопы наружу и внутрь. По 4 – 6 раз в каждую сторону.
17. Ходьба по рейке гимнастической стенки ( с опорой на основание стоп), держась руками за рейку на уровне груди.
18. Ходьба по набивным мячам, лежащим на полу.
19. Ходьба « гусиным» шагом.
20. Ходьба на носках ( спиной вперед) вверх по наклонной плоскости.
21. Ходьба вниз по наклонной плоскости

Комплексы упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия.

Комплекс1. (старшая и подготовительная группа).

1. И. п. - лежа на спине, ноги врозь. Скользить стопой правой ноги по голени левой. Подошвенной поверхностью стопы обхватить голень, пальцы согнуть.
2. И. п. - лежа на животе, руки на пол, ноги вместе. Носки оттянуты и повернуть внутрь. Перейти в упор лежа, с опорой на передний отдел стопы и кисти рук.
3. « Балерина». И.п. - сидя на стульчике, ноги поставить на пальчики ( пуанты). На пуантах, словно балерина, шагать вперед, пока ноги не встанут полностью на всю ступню. Вернуться в и. п. Затем шажками прошагать, «рисуя различные фигуры» - солнце, домик и др.
4. « Веселые прыжки». И.п. – сидя, ноги полотно прижаты друг к другу. Подняв ноги, перенести их через лежащий на полу брусок высотой 15 – 20 см, положить на пол. Поднять ноги над полом, перенести их в и.п.
5. « Насильщик». Подняв кубик двумя ногами, перенести его вправо, положить на пол. Вернуть кубик в и.п. Затем перенести кубик в левую сторону и вернуть его в и.п.
6. « Шалаш». И.п – стоя, пятки вместе носки врозь. Подняться на носочки и пяточками, прочертив в воздухе круг, встать, изобразив ногами «шалаш» Возратиться в и.п.
7. « Прогулка к лианам» Детям предлагается представить. Что вместо реек на гимнастической стенке находятся лианы, по которым перебираются обезьянки. Вместо обезьянок гуляют по лианам дети, наступая на рейки серединой стопы.
8. И.п. – сидя на полу. Стопами захватить маленький мячик и им в воздухе нарисовать воображаемый рисунок.

Комплекс 2. (средняя группа).

Виды ходьбы:

1. « Лисичка» - мягкая крадущаяся ходьба на носках.
2. «Кабанчики» - тяжелая ходьба на пятках.
3. «Мишка» - неуклюжая ходьба на внешней стороны ступни. с поджатыми внутрь пальцами – по ребристой наклонной доске ( мишка лезут на дерево), по коврику с пуговицами ( на пляже с камушками), с рейками ( по упавшим веточкам).
4. «Обезьянки» - мягкая, с подпрыгиванием, ходьба, лазанье по шведской стенке (обезьянки лезут на пальму), ходьба боком по канату, переход через речку по узенькому мосту).

Упражнения

1. Курочка собирает червячков и бросает их цыплятам». Сидя на скамеечке, пальчиками ног поднять полочку, лежащую на полу, и отбросить ее как можно дальше.
2. «Мишка на роликовых коньках». Катать бруски ногой с сильным нажимом и прокатывать их от носка к пятке.
3. «Обезьянки берут орешки». Захват малого мяча ступнями ног.
4. «Обезьянки читают газету». Пальчиками ног рвать газету на части.
5. «Обезьянки – художники». Толстым фломастером, зажатым между стопами или пальцами, нарисовать на листе бумаге, лежащей на полу, желаемый рисунок (солнце, цветок, тучку и т.д.).
6. «Обезьянки – музыканты». Поднять пальцами ног погремушку и погреметь.

Таким образом, такие комплексы и виды движений не только хорошо воздействуют на весь организм, но и служат эффективным средством, предупреждения образования плоскостопия у детей дошкольного возраста.