Тематическая памятка для педагогов: "Упражнения для снятия стресса"

Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1.

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1.Нахмурьте лоб, сильно напря­гите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мыш­цы с интервалом в 1 секунду. Фик­сируйте свои ощущения в каждый момент времени.

2.Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте, тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

3.Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

4.Крепко сожмите губы. Рас­слабьте. Повторите быстрее.

5.Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабь­те. Повторите быстрее.

6.Упритесь в стену левой лопат­кой, пожмите плечами. Расслабь­те. Повторите быстрее.

7.Упритесь в стену правой ло­паткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.

Упражнение 2.

Если обстановка вокруг накалена и вы чувству­ете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1.Так сильно, как можете, на­прягите пальцы ног, затем рас­слабьте их. 8.Расслабьте спину и плечи.

2.Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки. 9. Расслабьте кисти рук.

3.Напрягите и расслабьте икры. 10. Расслабьте предплечья.

4.Напрягите и расслабьте колени. 11. Расслабьте шею.

5.Напрягите и расслабьте бедра. 12. Расслабьте лицевые мыш­цы.

6.Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы. 13.Посидите несколько минут, наслаждаясь полным

7.Напрягите и расслабьте живот. покоем.

Ког­да вам покажется, что медленно плывете, - вы полностью рассла­бились.

Упражнение 3.

Это упражнение можно делать в любом месте. Нуж­но сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на зем­лю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1.Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медлен­ный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха).

2.Закройте глаза. Снова по­считайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец, исчезает напряжение.

3.Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представь­те, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной ту­ман сгущается, превращается в облака.

4.Плывите по ласковым обла­кам до тех пор, пока глаза не от­кроются сами.

Чтобы найти нужный ритм сче­та, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабля­ет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 и так до 50.