Методики, способы и приемы борьбы со стрессом и восстановления нервной системы

Методики, способы и приемы борьбы со стрессом и восстановления нервной системы

Критерии психологического здоровья.

1. Гармония человека с окружающей средой.
2. Гармония человека с самим собой
3. Способность к самореализации.

Современный мир предъявляет к человеку довольно жёсткие требования. Качественный уровень жизни сегодня невозможен без стрессоустойчивости, высокой личной эффективности, грамотного распределения времени и сил.

На самом деле, секрет счастливой жизни доступен каждому.

Нужно всего лишь немного себя перенаправить, знать секреты успеха и

побороть свои страхи.

Формирование психологического здоровья педагога в настоящее время

приобретает такое же значение, как и его профессиональный и личностный рост.

Как показывают исследования, большинство педагогов – эмоционально

неустойчивые люди, склонные к стрессам и болезненному восприятию критики, внушаемые и мнительные, профессионально нездоровые. Негативные эмоциональные состояния, возникающие в процессе профессиональной деятельности, зависят от возраста и стажа работы, эмоционально негативные состояния обостряются при наличии

заниженной самооценки.

Психологический дискомфорт возникает в связи с объективно и субъективно существующим причинами:

• физическая и психологическая напряжённость труда,
• постоянное оценивание со стороны различных людей;
• высокий уровень ответственности;
• тенденция агрессивного отношения со стороны родителей и воспитанников;

Отрицательные эмоциональные состояния: стресс, страх, тревога, агрессия особенно вредны при обращении педагога с детьми.

Здоровье педагога – эффективность его профессиональной деятельности – психическое здоровье воспитанников. Таким образом, задача сохранения и укрепления профессионального здоровья педагогов является одной из первоочередных.

Как же справляться со стрессом.

Рассмотрим разные методики, способы и приёмы борьбы со стрессом и восстановления нервной системы.

1. Смена обстановки и вида деятельности.
2. Активный отдых.
3. Разнообразные физические нагрузки.
4. Нормализация сна.
5. Освоение методик по релаксации Цигун, ойга и кинезиологические упражнения.
6. Натуральные седативные фитопрепараты, снимающие тревогу и восстанавливающие нервную систему.
7. Ароматерапия.
8. Самомассаж.
9. Литотерапия.
10. Цветотерапия.
11. Музыкотерапия.

Физическая нагрузка

Грамотно дозированные физические нагрузки оказывают благотворное воздействие на организм. Они позволяют добиться идеальной фигуры, повысить тонус мышц и даже укрепить иммунитет человека.

Способы, которые помогут привести сон к норме

В среднем человек спит до 6-8 часов в сутки. Уменьшение времени грозит массой неприятностей со здоровьем сердца, психики. Без полноценного 6-часового отдыха готовьтесь сократить жизнь почти в половину. Что делать, если режим нарушен, и как наладить сон? Для начала разобраться в причинах и следствиях. А потом приниматься за лечение.

Нормальный сон: какой он должен быть?

Полноценный ночной отдых – состояние, при котором человек просыпается с утра и чувствует себя отдохнувшим. Чтобы нормализовать сон, имеет значение все: комфортная температура в помещении; отсутствие раздражающих звуков, запахов, света; удобные постельные принадлежности; физическая чистота; нормальное самочувствие без болей; ровное психологическое и психическое состояние.

Освоение методик по релаксации. Йога.

Асаны (позы) из йоги для снятия стресса и релаксации

Йога применяется для успокоения нервной системы и колоссально меняет эмоциональный фон в лучшую сторону. Способствует быстрому снятию стресса и глубокой релаксации.

Йога – это не просто гимнастика или упражнения на растяжку, а учение, которое позволяет отключаться от внешних раздражителей. Некоторые позы действительно снижают уровень гормона стресса кортизола и риск развития депрессии.

Оздоровительный эффект йоги заключается не только в расслаблении. Простые асаны укрепляют эндокринную, нервную и другие системы. Регулярно практикуя йогу, вы заметите, как улучшилось самочувствие, окреп организм и подтянулась фигура. Вы станете лучше высыпаться, а каждое утро будет бодрым и без кофе.

Гимнастика Цигун

Является одним из лучших способов приведения организма в состояние равновесия. Она дает успокоительную энергию, способствующую усилению устойчивости организма к стрессам. Медленные плавные движения, выполняемые по определенной методике, оказывают массирующее воздействие, активируют жизненно важные биологически активные точки, улучшают кровоснабжение органов. Упражнения даосских практик помогают снять беспокойство и мышечное напряжение, которые являются главными спутниками стресса. Гимнастика Цигун настраивает занимающихся на доброжелательный спокойный лад, повышает тонус нервной системы, постепенно избавляя от раздражительности.

На слайде представлены простые варианты дыхательных упражнений.

Мудры

Мудры, или йога для пальцев, изменяет движение энергии в теле человека и благодаря этому имеет влияние на разные участки головного мозга. Именно поэтому мудры способны бороться со многими психическими проблемами, например, с невротическими тревожно-фобическими расстройствами или депрессией.

Мудра Гьян, или мудра Познания

Эта мудра считается одной из самых сильных и универсальных. Она показана при любом психическом дискомфорте, будь то острый стресс, хроническая тревога или депрессия. Особенно хорошо помогает в тех случаях, когда имеет место бессонница.

Лучшее время для практики – раннее утро. Лучшее место – свежий воздух. Мудра Гьян улучшает память, способность к концентрации внимания и увеличивает когнитивные способности.

Мудра Притхви, или мудра Земли

Эта мудра наполняет тело энергией элемента, которого чаще всего не хватает людям с неуравновешенной психикой. Ее можно делать в любое время, когда это удобно. Наиболее эффективна она оказывается в тех случаях, когда ее выполняют, находясь в позе йоги Падмасана.

Мудра Варун, или мудра Воды Поскольку эта мудра нормализует самый главный элемент тела человека – Воду, она является позой, показанной практически при всех заболеваниях, в том числе и при неполадках в психике.

Медитации—древний метод умственной тренировки. Благодаря медитации вы можете очистить свой разум от лишних забот, отвлечься и настроить эмоциональный и физический баланс своего организма.

Цель медитации – научиться контролировать ум, внимание. Ведь состояние ума является определяющим фактором в ощущении счастья и достижения успеха во всех сферах жизнедеятельности.

5 техник медитации для успокоения нервов

1. Практика расслабления лежа

2. Медитация на дыхании

3. Медитация во время ходьбы

4. Концентрация взгляда на точке

5. Медитация на звуке

Массаж от нервного напряжения (самомассаж)

Доступным для всех и не требующим специальной подготовки является точечный - акупрессура. Он стимулирует биологически активные точки и способствует выработке гормонов «хорошего настроения».

• Массаж подбородка (точка-антистресс). Для получения эффекта нужно массировать точку в центре подбородка под губой: девять движений по часовой стрелке, столько же – в обратном направлении.
• Массаж пальцев рук. Разминать круговыми движениями поочередно все пальцы сначала на одной руке, потом – на другой.

Массаж точек для успокоения необходимо осуществлять с помощью большого или указательного пальца в такой последовательности – сначала легкие круговые движение, затем растирание и легкое надавливание секунд на 30, потом в обратном порядке, в течение 3-5 минут.

Кинезиологические упражнения

Кинезиология – это современная наука, которая изучает состояние мышц и четко определяет зоны, которые вызывают дисбаланс физической, энергетической и эмоциональной сферы нашего организма.

Кинезиология изучает движения наших чувств и мыслей. Когда человек подвергается стрессу, испытывает страх или испуг, сила мышечных сокращений в некоторых частях тела может меняться, провоцируя так называемые мышечные «зажимы». Они-то и вызывают самые разные заболевания, которые ухудшают как физическое здоровье, так и работу мозга. При этом сам человек может даже не подозревать об истинных причинах своего состояния, но тело будет сигнализировать об имеющихся проблемах различными позами, жестами, например, комом в горле, дрожанием рук и т.д.

Литотерапия лечение с помощью камней

Литотерапия лечение с помощью камней, известно человечеству чуть ли не с древних времен. Камни можно не просто носить на себе, но и с их помощью делать лечебные массажи.

Выполнении массажа камнями – избавление от мышечной, суставной боли, тяжести и чувстве онемения в спине, верхних и нижних конечностях. Камни снимают чувство напряжения, успокаивают нервную систему, ускоряют обмен веществ и борются с ожирением. Но лучше всего камни справляются с депрессией и состоянием стресса.

Прежде чем начать лечиться с помощью камней, их следует правильно выбрать. Прислушайтесь к своим ощущениям, один камень может вызывать положительные эмоции, другой же наоборот, отторжение.

Будьте осторожны! Камни имеют противопоказания при выполнении массажа. Их нельзя применять при варикозном расширении вен, тромбофлебите и мастопатии.

Аффирмации

Дополнительные способы положительного воздействия на нервную систему - успокаивающие позитивные утверждения (аффирмации)

Прежде, чем начать произношение позитивных фраз, надо нормализовать работу органов дыхания, что позволит насытить кислородом головной мозг и повысить его активность. Принять комфортное положение тела и его расслабить, закрыть глаза сделать глубокий вдох-выдох.

Как восстановится внутренняя гармония, нужно приступать к чтению аффирмаций.

Посредством аффирмаций можно зарядиться оптимизмом, поэтому их чтением рекомендуется заниматься утром, сразу после пробуждения.

Фитотерапия

Современная фармакология располагает большим количеством лекарственных средств, влияющих на центральную нервную систему.

Фитотерапия невротических расстройств традиционно привлекает мягким действием, высоким уровнем безопасности и, как следствие, возможностью их длительного применения при сохранении достаточно высокой эффективности.

Витамины при нервном напряжении:

• аскорбиновая кислота (витамин С);
• ретинол (витамин А);
• токоферол (витамин Е).

Ароматерапия — это лечение с применением натуральных эфирных масел, получаемых преимущественно из разных частей растений и вводимых в организм через дыхательные пути (обонянием, вдыханием, ингаляцией) и через кожу (массаж, ванна или компресс).

Лучшие эфирные масла для расслабления и снятия стресса:

1. Лаванда
2. Апельсин
3. Иланг-Иланг
4. Герань
5. Ладан
6. Бергамот
7. Мандарин
8. Мята
9. Роза
10. Майоран
11. Пачули
12. Ромашка
13. Чайное дерево
14. Мелиса

Цветотерапия — лечение цветом, которое оказывает целебное действие на организм человека. Цвет может снять физиологические и психические симптомы, уменьшить боль, убрать беспокойство и напряжение.

Универсальный способ лечения хромотерапией - это применение специальных ламп, которые окрашивают пространство в определенный цвет. Человек, находящийся в такой комнате, восполняет недостаток цвета и заряжается энергией или наоборот, сбрасывает излишнее беспокойство и нервозность.

Психологи рекомендуют окружить себя цветом, недостаток которого Вы чувствуете. Вы можете совместить цветотерапию и интерьер своего дома, использовать цветотерапию для работы.

Хороший эффект дают цветные ванны. Воду в них окрашивают с помощью цветных солей. В сочетании с ароматерапией они хорошо избавляют от волнений, тревог, расслабляют, улучшают эмоциональный фон. Это прекрасный способ, как наполнить себя энергией, а кроме того, очень приятная и полезная процедура для души и тела.

Прекрасно работает, когда совмещается цветотерапия и медитация. Человек в момент полного расслабления в воображении вбирает в себя все положительные характеристики цветов.

У каждого цвета есть своя вибрационная волна и своя информация, которые различают наши органы зрения.

Музыкотерапия – это термин, буквально означающий «лечение музыкой». Это один из ведущих методов Арт-терапии. Музыка избавляет от стресса, возбуждает творческие способности и даже облегчает физическое состояние. Музыкотерапия – отличное немедикаментозное средство для избавления от стресса.

Природные звуки приносят сильный успокаивающий терапевтический эффект на человеческий организм. Нежные тона природы положительно влияют на большинство систем тела человека. Они помогают отвлечься от проблем, просветлить ум, расслабить тело, снять внутреннее моральное напряжение и избавиться от полученного стресса.

Музыка и мелодии для снятия стресса — это, прежде всего классика. Моцарт, Бетховен, Шопен, Вивальди, Бах, Вивальди.