23 повода улыбаться, невзирая на стрессы

23 повода улыбаться, невзирая на стрессы

В жизни случается хаос: срываются сроки, пропускаются тренировки, упускаются возможности. Используй простые рекомендации, чтобы унять бурю внутри себя без успокоительных.

Примерно в 1935 году, когда к экологическим проблемам стали относить и ухудшение здоровья, никто не использовал слово «стресс». Люди говорили «голоден», «заигрался», «надоела мне эта дурацкая шляпа»… Видишь? Все реплики предполагают конкретные решения. И это лучший способ думать о стрессе не как о гигантской горе трудностей, которую невозможно одолеть, а как о серии небольших препятствий, что можно легко взять по отдельности. Мы решили отыскать простейшие выходы из стрессовых ситуаций. Готов сделать свою жизнь спокойнее и проще? Тогда читай дальше!

01/Путь до работы настолько выводит из себя, что ты находишься в дурном настроении каждый день. И ты не одинок: по данным Техасского транспортного института, в среднем обычный пассажир тратит на стояние в пробках 42 часа в год. В этом смысле лучшим транспортом является велосипед. По данным журнала Preventive Medicine, автопассажир (не говоря уже о водителях) концентрируется на неприятностях на 13% сильнее, чем те, кто добирается на работу пешком или на велосипеде. Если крутить педали – занятие не для тебя, придется стать дорожным исследователем. Согласно статистике час пик на дороге возникает в 8 часов утра и в 6 часов вечера. Мобильные приложения, показывающие карты пробок, помогают выстроить траекторию и хронометраж твоего движения. Бонус: если приезжать на работу раньше, можно повысить ежедневную производительность труда безо всякой нервотрепки.

02/ Ты работаешь не поднимая головы, но гора дел не уменьшается. Похоже, виною тому многозадачность. А все потому, что у тебя есть пенис. Женщины обычно лучше жонглируют несколькими обязанностями сразу. Так что можешь не стараться, бросая вызов своей ДНК, просто определи приоритетность задач от более к менее важной. И берись за дела. «Не вздумай бросать их, пока не закончишь!» – говорит Марк Кропли, профессор психологии из Университета Суррея.

03/ Бесконечная корреспонденция порождает желание разбить компьютер.

Перестань относиться к электронной почте как к чату. Британские ученые выяснили, что постоянная проверка почтового ящика снижает производительность труда на 20%. «Так отключи уведомления и проверяй корреспонденцию 4-5 раз в день», – советует Дэвид Позен, автор книги «Вас убивает работа?» Поверь: отведя специальное время на чтение писем, ты будешь успевать гораздо больше, а чувствовать себя – лучше. Исследования Калифорнийского университета в Ирвине показали, что работа без постоянных переключений на почту вызывает гораздо меньший стресс.

04/ Уходя с работы, ты не можешь перестать думать о ней.

Правильная одежда… снимает напряжение. Согласно исследованиям Северо-Западного университета в Иллинойсе люди в халатах чувствуют себя лучше, чем те, кто одет в неряшливые пальто живописцев. Мгновенный антистресс-эффект ты получишь, сняв свою униформу. «Дело в том, что в пиджаке ты застреваешь в рабочем режиме», – считает Кропли. Поэтому начиная с завтра переодевайся после работы в то, что больше подходит для тренажерного зала, работы во дворе или игр с детьми. Это легко поможет тебе морально перейти в новый этап дня.

05/ Ты откладываешь недостаточно денег на обучение своего чада.

Исследования Калифорнийского университета в Мерседе советуют тебе не слишком париться о потомстве. Студенты, получившие от родителей деньги на свое образование, имеют более низкий средний балл. Даже если ты готов оплачивать учебу, предложи ненаглядным отпрыскам запланировать получение стипендии. Студенту придется попотеть ради стипендии или рабочего места на кампусе, чтобы он мог зарабатывать самостоятельно. Но разве эти навыки не важнее знания математических формул?

06/ Деньги с твоей кредитной карты заканчиваюся быстрее, чем ты можешь пополнять счет.

«Вот план выхода из процентной ловушки: переведи весь долг на новую карту с 0% годовых», – рекомендует Фарнуш Тораби, партнер финансовой организации Chase Slate. Такие кредитные карты, как American Express Blue, не вызывают никакого дискомфорта 15 месяцев. Затем выясни, сколько тебе нужно платить каждый месяц, и методично ликвидируй долги. Вот еще дельный совет: разрежь, наконец, все свои кредитные карты, чтобы избавиться от соблазна снимать с них деньги, пока не погасишь весь долг.

07/ Ты проводишь в офисе много часов, но никто этого не замечает.

Разумеется, работа допоздна может пойти на пользу твоей карьере. Но трудоголизм чреват обратным эффектом. Согласно исследованиям Стенфордского университета, когда ты работаешь более 50 часов в неделю, значительно падает производительность труда. Если ты сумеешь вовремя сказать «стоп» должностным обязанностям, сможешь успевать больше в рабочее время, а вечерами проводить время в обществе красивых женщин с бокалом мартини в руке.

08/ Парень в зеркале с каждым днем стареет, полнеет и становится медленнее…

Твой «друг» должен признать, что сдал и наел пару лишних килограммов. «С возрастом ты неизбежно теряешь мышечную массу, и это должно быть поводом для постановки новых целей, – говорит психолог Барбара Уокер. – Те, кто ведет спортивный образ жизни, понимают, что наибольший кайф состоит не в цифрах достижений, а в получении удовольствия от их сохранения. «Может быть, поэтому в гонках и соревнованиях по пауэрлифтингу есть возрастные группы». Не важно, чем ты увлекаешься – велоспортом или кроссфитом, запишись на соревнования. Вместо того чтобы рефлексировать (и втискиваться в старые костюмы), просто попробуй стать лидером в своей возрастной группе. И если что-то начинает болеть, пора признать тот факт, что твое тело больше не то, что раньше, старичок.

09/ Ты намерен есть здоровую пищу и регулярно упражняться, но тебе не хватает дисциплины.

«Когда люди лишаются здорового сна, их биологический двигатель запрашивает гораздо больше пищи для нормального функционирования», – говорит Дэниел Нейдес, медицинский директор Кливлендского клинического института здоровья. Согласно исследованиям клиники Мейо, человек, не спящий вдоволь, в среднем потребляет 560 лишних ккал в день. Старайся спать по 7-9 часов каждую ночь.

10/ Ложась в постель, ты долго не можешь уснуть.

«Подготовка ко сну начинается за час до отбоя, – говорит эксперт МН Кристофер Винтер. – Отключи на это время телевизор, планшет и смартфон». Синий свет, излучаемый саботажниками сна, снижает уровень мелатонина, гормона, отвечающего за здоровый сон». Если ты не можешь отключить гаджеты, приглуши свет экрана и держи устройство не ближе 35 см от лица. Исследователи из клиники Мейо предполагают: это поможет снизить тревожность сна. Когда ляжешь в постель, забудь о планах и сосредоточься на дыхании. «Если ты слишком стараешься заснуть, тебе это не удастся», – считает доктор Винтер. Попробуй метод «трех семерок». Делай вдох в течение 7 секунд, на следующие 7 секунд задержи дыхание и еще 7 секунд выдыхай. Продолжаешь ворочаться? Может, у тебя есть срочное дело? Например, ты забыл отправить важное письмо. Немедленно сделай это. Ты сократишь время пребывания в постели, зато вернешься в нее более спокойным и сможешь заснуть наконец.

11/ Кто-то из твоих близких страдал болезнью Альцгеймера. И ты боишься, что это случится с тобой.

«Гены – это не приговор, – уверяет Ричард Исааксон, руководитель отделения профилактики болезни Альцгеймера в Клинике Вайля Корнелла. – Но тебе нужен план борьбы». В 2014 году Клиника Мейо провела исследования, в результате которых люди, рискующие заболеть Альцгеймером, смогли отсрочить недуг на целых 9 лет. Например, регулярное употребление жирной рыбы обогащает мозг витамином D. Дефицит этого витамина в организме значительно увеличивает вероятность заболевания, тогда как регулярное употребление омега-3 жирных кислот снижает его.

Кардио- и атлетические нагрузки помогают бороться с амилоидными белками, содержание которых в организме значительно повышено при Альцгеймере. Они пагубно влияют на мозг. Размер талии и ясность ума взаимосвязаны. «Чем больше твой живот, тем сильнее страдает центр памяти мозга», – говорит доктор Исааксон.

14/ Завершение работы не снимает стресс как раньше. Займись тай-чи. И вот почему: по мнению ученых из Швейцарии, это нарочито медленное боевое искусство способно даровать тебе спокойствие монаха.

Во время эксперимента одной группе испытуемых предлагали два часа занятий тай-чи в неделю. Спустя 3 месяца посещавшие класс стали более спокойными и по сравнению с теми, кто не занимался тай-чи, на 41% меньше подвержены стрессам.

15/ Ты все время споришь с женой о домашних обязанностях.

Согласно статистическому исследованию журнала Pew в списке важнейших вещей для хорошего брака равное распределение хозяйственных дел стоит на третьем месте после верности и хорошего секса. Обсуди это за ужином со своей благоверной (за ужином! Потому что ученые из Огайо выяснили: люди более агрессивны, когда в их крови низкое содержание сахара). Многообещающий пункт, не так ли? Домашние обязанности – это несексуально, но они могут привнести больше секса в твою полную стрессов жизнь.

16/ Жена ненавидит свою работу, и тебе осточертело слушать ее ежевечерние жалобы.

«Чувак, твой план прост: убедись, что она знает: ты поддерживаешь

ее праведный (и даже не совсем праведный) гнев», – говорит Нэнси Мрамор, психолог из Питсбурга. Гарвардские исследования показали, что женщины чувствуют себя более удовлетворенными в отношениях (читай: меньше стрессуют), когда партнер одобряет их самые плохие чувства. И не имеет никакого значения, справедливы их возмущения или нет. Дай жене выговориться, затем скажи: «Детка, твой босс – мудак». А после наслаждайся мирным течением остатка вечера.

17/ Твои лучшие друзья переехали в другие страны, и ты чувствуешь, как вы отдаляетесь друг от друга.

Неизбежно пустеют телефонные чаты со старыми приятелями… Грустно. Но есть способ укрепления дружеских связей – общие цели. «Это как в юности, когда парни собираются вместе, ремонтируя автомобиль», – говорит Рональд Левант, профессор психологии в Университете Акрона. Найдите вашу общую «машину»: можно, например, играть в сетевые игры по ночам со вторника на среду. Так вас будет связывать кое-что посерьезнее формальных разговоров.

18/ Большинство приложений для знакомств основаны на внешности пользователей, но ты, увы, не Райан Рейнольдс.

Скачай приложение Hinge. Оно сосредотачивается на личности, cоединяя с теми, с кем вы имеете общих друзей на Facebook.

«Это смещает внимание с того, как ты выглядишь, на интересы и цели», – говорит Зак Бриттл, автор книги «Алфавит отношений». Cнимаясь на новую аватарку, не смотри в камеру и не улыбайся. Сайт знакомств OkCupid предполагает, что это сделает тебя более привлекательным.

19/ Позаботься заранее.

Тебя тревожит мысль о потере багажа. Расслабься, приятель! «Планируй поездки – и убережешь себя от неприятностей», – говорит Джордж Хобика, основатель сайта airfarewatchdog.com.

Некоторые международные авиакомпании и страховые организации предлагают услугу страхования багажа, которое включает в себя возмещение ущерба за потерянные и задержанные в пути электронику и украшения, чего не гарантирует стандартный вид страховки.

20/ Задержка рейса. Ты рискуешь пропустить пересадку.

Пугает длинная очередь пассажиров, жаждущих перебронировать билет? Не смешивайся с негодующей толпой. Лучше позвони в авиакомпанию. Пока возмущенные пассажиры перекрикивают друг друга, у тебя будет шанс найти редкое местечко на удобный рейс», – говорит Зак Хониг, главный редактор туристического сайта The Points Guy. Продолжаешь нервничать? Поищи СПА в аэропорту. Как обещают исследователи медицинского центра Седарс-Синай в Лос-Анджелесе, 45 минут массажа безжалостно расправятся с повышенным уровнем кортизола, гормона стресса.

21/ Тебя выматывает планирование отпуска.

Похоже, ты угодил в туристическую ловушку. Перестань пытаться все контролировать. «Ты лучше проведешь время и получишь уникальный опыт, если организуешь свой маршрут свободно и вариативно», – уверяет Мрамор. Выбери одно или два попсовых места для экскурсии. Кто зарабатывает на туристах? Местные жители! Поэтому во время прогулки у Пизанской башни попытай ребят, продающих тут мороженое за бешеные деньги, где они тусуются по выходным. Это и станет тем маршрутом, куда ты отправишься завтра!

21/ Твой кухонный стол превратился в свалку почты, ключей от машины и прочей всячины.

«Тебе нужны «предотвратители» беспорядка», – говорит Лиза Заслоу, генеральный директор компании Gotham Organizers в Нью-Йорке. Просто поставь у входной двери лоток для писем и корзину для ключей, наушников и другой мелочи. Каждый раз, когда ты выносишь мусор, заглядывай в «приемники-распределители». «Эта привычка научит сохранять порядок», – делится опытом Заслоу.

22/ Сосед обожает наслаждаться рок-музыкой в то время, когда ты спишь.

«Ты и твой сосед должны стать приятелями», – уверен Марти Латц, автор книги «Выгода на грани» и основатель института по ведению переговоров. Постучись как-нибудь в дверь к соседу с парой бутылок любимого пива и спроси, не найдет ли он время выпить с тобой. Начни разговор с нейтральной темы («У тебя бывают проблемы с доставкой почты?»), прежде чем перейти к главному вопросу: «Твоя музыка иногда звучит очень громко». Дай ему понять, что ты не собираешься ничего требовать, просто хотел бы, например, составить расписание. Децибелы могут быть предельными в непозднее время или тогда, когда ты путешествуешь. «Не настраивай себя на скандал, – говорит Латц, – скорее всего, твой собеседник готов к компромиссам».

23/ Ты любишь своего ребенка, но с ним прежде безмятежный дом превратился в гигантский манеж.

Супружеская спальня больше похожа на ящик с игрушками. «Твоя задача – распространить их по всему дому, – говорит Заслоу. – Поставь в гостиной корзины. Сделай в коридоре крючки для коляски. А опочивальню следует объявить зоной, свободной от детских принадлежностей». Вероятность увеличения количества детей возрастает, если ты не стрессуешь на тему того, что один у тебя уже есть.