Презентация мастер класса

Мастер-класс «Дышите глубже!»

Туксамбаев Н.У

Онбаев Ж.С.

Фёдоровская ОСОШ № 1

Актуальность темы

• Здоровый человек не задумывается о дыхании как о любом подсознательном процессе. И вряд ли кто-то задавал себе вопрос «А правильно ли я дышу?».
• На самом деле, система дыхания тесно взаимодействует с другими системами организма и от того, насколько она будет развита, насколько мы будем осведомлены о её особенностях, как будем применять эти знания в повседневной жизни, будет зависеть здоровье и долголетие всего организма.
• Полноценное дыхание помогает организму быстрее справляться с переутомлением. Кислород, насыщая ткани и органы, оказывает омолаживающий и оздоравливающий эффект, поэтому очень важно знать тот минимум сведений, который я хочу до вас довести.
• На этом занятии мы попытаемся вместе разобраться в вопросе, который на первый взгляд кажется очень простым, но в то же время требует специальных знаний. Я посвящаю свой Мастер-класс дыханию.

Важно!!!

Помогает быстрее справляться

Имеет оздоровительный эффект

с переутомлением

Правильное дыхание

Оказывает омолаживающее действие

Помогает

сжигать жир

Задачи

• познакомить с тремя типами дыхания;
• диагностировать состояние системы дыхания занимающихся.

Типы дыхания

Положите ладонь на грудную клетку, дышите так, чтобы ладонь поднималась на фазе вдоха

Грудное

Положите ладонь на живот, дышите так, чтобы ладонь поднималась на фазе вдоха

Брюшное

Дышите так, чтобы на фазе вдоха первой начала подниматься ладонь, лежащая на животе, вслед за ней – ладонь, лежащая на груди

Смешанное

Вдох – выдох!

Выполним тесты на задержку дыхания

Тест № 1

Тест № 2

• Задержка дыхания на выдохе

• Задержка дыхания на вдохе

• 45 секунд – удовлетворительно, 60 – хорошо, 80 и более - отлично

• 15 секунд и более –

хороший результат

Content Layouts

Тест на вдохе

Тест на выдохе

Только факты

Общий объём легких человека равен 5 литрам, дыхательный объём составляет всего 0,5 л

1

Легкие имеют поверхность примерно в 100 квадратных метров

2

Ежедневно взрослый человек вдыхает 23 000 раз и столько же раз выдыхает

3

Мировой рекорд задержки дыхания - 7 минут 1 секунда

4

Практическая Часть

• Для того чтобы фаза вдоха соответствовала фазе выдоха, необходимо развивать дыхательную мускулатуру. Начнём с упражнений:

• 1) Вдох через правую ноздрю (левая закрыта), задержка дыхания, выдох через левую, вновь задержка дыхания и т. д. (5–6 раз).
• 2) Акцентированный вдох на два счета, удлиненный выдох на счет 1–8.
• 3) Вдох на 1-2 счета, выдох с произношением звука «Ф» на 1–8 счета.
• 4) Вдох на 1-2 счета, выдох с произношением звука «Р» на 1-8 счета.

Итог :

• Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять на свежем воздухе несколько раз в день. Результат вы почувствуете через 10-14 дней регулярных занятий.

Экспресс-мониторинг результатов мастер-класса

Поддержите аплодисментами соответствующее изображение

Считаю тему важной,

готов применять в

своей практике

Не столь уж тема и актуальная,

применять не буду

Мне бы хотелось узнать, изменилось ли ваше самочувствие, настроение к концу занятия? Каковы ваши впечатления? Желаю всем оставаться всегда здоровыми, бодрыми и красивыми! Мне было приятно общаться с вами.

Спасибо за внимание!

Искренне желаю Вам здоровья!