ЗОЖ. Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека

Санкт-Петербургское государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Реставрационный колледж «Кировский»

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Биоритмы человека

Урок подготовил Матвеев

Александр Григорьевич

Цель:

изучение биоритмов в природе и в организме человека, их влияние на работоспособность, самочувствие.

«В жизни человека нет ничего более властного, чем ритм.» И.П.Павлов

Все живое на нашей планете несет отпечаток ритмического рисунка событий, характерного для нашей Земли. В сложной системе биоритмов, от коротких – на молекулярном уровне – с периодом в несколько секунд, до глобальных, связанным с годовыми изменениями солнечной активности живет и человек.

В 1729 г. французский астроном де Мэран обнаружил, что листья растений совершают периодически повторяющиеся ритмичные движения в течение суток.

Позднее были изучены разные ритмы, свойственные живым организмам.

Было обнаружено более 300 физиологических процессов организма, которые повторяются с периодом в 20-28 часов.

Разные ритмы имеют и различную периодичность.

Изучением ритмов активности и пассивности, протекающих в нашем организме, занимается особая наука – биоритмология.

Согласно этой науке, большинство процессов, происходящих в организме, синхронизированы с периодическими солнечно-лунно-земными, а также космическими влияниями.

И это неудивительно, ведь любая живая система, в том числе и человек, находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей средой. Если этот обмен (на любом уровне – информационном, энергетическом, материальном) нарушается, то это отрицательно сказывается на развитии и жизнедеятельности организма

БИОРИТМЫ - что это такое?

Биоритмы - «внутренние часы», обеспечивающие высокое совершенство и гармонию жизни в постоянно меняющихся условиях окружающей среды. Между ритмом жизни и здоровьем есть прямая и тесная связь, которую можно сформулировать так: ритм-это бодрость и высокая работоспособность, нарушение ритма - нездоровье .

Наряду с лунными ритмами знания о биоритмах относятся к древним, к сожалению, надолго забытым элементам врачевания. С момента рождения биоритмы человека оказывают сильное влияние на его тело, интеллект и чувства. Они "контролируют" многое из того, что мы делаем, чувствуем или думаем. Если осознанно подойти к этому вопросу, то можно добиться преимуществ в различных областях профессиональной и личной жизни, прежде всего потому, что влияние биоритмов можно предсказать.

Биологические ритмы, или биоритмы- периодически повторяющиеся изменения функций живых организмов, вызванные внешними явлениями.

Биоритмология (х ронобиология) - наука о биологических ритмах живой природы.

"Современниками", наличие трех биоритмов человека, было открыто в начале прошлого века. Приблизительно в одно и то же время, независимо друг от друга, психолог Г. Свобода и доктор В. Флисс, анализируя поведение своих пациентов, начало и развитие их болезней, периоды обострений (приступов), колебания температуры тел, отметили, что все эти показатели, повторяются с определенной цикличностью. Результатом этих исследований, стало открытие физических и эмоциональных (психических) биоритмов человека.

В течение всей жизни с самого рождения нас сопровождают три биоритма, движущихся подобно медленным внутренним часам:

• физический ритм (продолжительность - 23 дня);
• эмоциональный ритм (продолжительность - 28 дней);
• интеллектуальный ритм (продолжительность - 33 дня).

Каждый из этих ритмов на половине своей длины достигает наивысшей фазы. Затем он резко опускается вниз, достигает исходного пункта (критической точки), и переходит в фазу спада, где достигает низшей точки. Потом снова поднимается наверх, где начинается новый ритм.

Критические дни имеют особое значение для каждого биоритма. Они отмечают критическое время, которое может длиться несколько часов, иногда целые сутки или даже больше. Их влияние на тело, мысли и чувства можно сравнить с влиянием, которое оказывает перемена климата или движение энергии в ту или другую сторону во время полнолуния. Кстати, критические точки эмоционального ритма обычно приходятся на тот день недели, когда вы родились.

Влияние биоритмов происходит постоянно, они пронизывают нас, придают сил или напрочь лишают энергии. Все три биоритма связаны между собой и с другими факторами (состояние здоровья, возраст, окружающая среда, стресс и т. д.). Взаимосвязь тела, чувств и духа ведет к тому, что воздействие каждого из них нельзя толковать однозначно, с этой точки зрения каждый человек индивидуален.

ФИЗИЧЕСКИЙ БИОРИТМ

Знание собственного физического биоритма должно быть особенно интересно тем, кто занимается физическим трудом в любой форме - профессионально (массажист, танцор, строитель и т. д.) или, например, в спорте. Такие люди лучше ощущают влияние физического биоритма. Как правило, в высшей фазе человек чувствует себя полным сил, выносливым, физическая работа не требует больших затрат энергии, все удается, в спорте можно достичь хороших результатов. Под воздействием этого биоритма оказываются также предприимчивость, динамичность, уверенность в собственных силах и мужество.

Любой критический день физического биоритма знаменует критическое время: со здоровьем могут возникнуть проблемы, любая деятельность требует более высокой концентрации, при работе нервной системы, мышц и суставов "в мотор попадает песок". Для фазы спада характерен постепенный упадок сил, появляется необходимость при физических нагрузках делать более длительные и частые паузы. Последние дни фазы спада лучше посвятить отдыху, чтобы иметь возможность накопить сил. По крайней мере, старайтесь в такие дни избегать перегрузок.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БИОРИТМ

влияет на силу наших чувств, на внутреннее и внешнее восприятие, на интуицию и способность творить. Особенно важным этот биоритм является для тех людей, чьи профессии связаны с общением. В фазе подъема человек более динамичен, склонен видеть в жизни только приятные стороны. Он превращается в оптимиста. Работая в контакте с другими людьми он добивается хороших результатов, способен сделать много полезного.

Через 14 суток, в тот день недели, в который человек родился (иногда на день раньше, особенно, если он родился рано утром), наступает критический день душевного биоритма.

Иногда критический период длится недолго, иногда затягивается. Человек ощущает себя ни на что не годным. Появляется подходящий "климат" для смятения и душевных конфликтов. В фазе спада плохие новости воспринимаются совсем по-другому. Человек становится пессимистом, появляются угнетенность и страхи. Он сильнее ощущает бессмысленность многих вещей. А если и по складу характера человек вообще не оптимист, то проблема становится еще более острой. В такие дни, особенно перед концом фазы спада, очень важна самодисциплина, нельзя позволить пессимизму одержать над собой верх. Если ребенок проходит эту фазу, то бесполезно читать ему морали, это пустое занятие - в одно ухо у него влетает, а в другое вылетает.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ БИОРИТМ

прежде всего, затрагивает способность работать по плану, используя умственные способности. Это касается логики, ума, обучаемости, способности предвидеть то или иное событие, комбинаторики, внутренней и внешней ориентации - в буквальном смысле "присутствия духа". Учителя, политики, референты, журналисты и писатели хорошо чувствуют "маятник" этого биоритма. Легко себе представить, какой эффект он имеет на стадии подъема: поддержка любой интеллектуальной деятельности, хорошее усваивание учебного материала и информации. Человек способен сконцентрироваться. Если вы посещаете семинар повышения квалификации, то на фазе подъема он принесет гораздо больше пользы, чем на фазе спада.

Критические дни духовного биоритма тормозят интеллектуальную деятельность. Ослабевает сила и скорость реакции, поэтому все участники дорожного движения должны быть более осторожными и готовыми к тому, что сегодня они способны совершить ошибку. В это время часто блокируется способность воспринимать новый материал. Лучшее средство настроиться на смену климата - отказ от сложных заданий и повышенная концентрация. То же самое можно сказать и о периоде с 20-го по 33-й день интеллектуального биоритма: в фазе спада ум перестает быть гибким, человек быстро устает от интеллектуальной деятельности, уменьшается радость от получения новых знаний и принятия решений. Страхи становятся настолько явными, как будто то, чего вы боялись, уже произошло. Если ребенку трудно учиться, то новый материал надо проходить только в период подъема.

Группы людей по хронотипу

Суть теории хронотипов состоит в том, что человеку может быть свойственен определённый стереотип чередования активности и пассивности в течение суток , и по этому стереотипу большинство людей могут быть отнесены к одному из нескольких «хронотипов».

Группы людей по хронотипу

Хронотип – это характеристика работы организма, его работоспособности и определение пика активности для каждого человека.

Хронотипы (биоритмы) человека

«жаворонок», «голубь», «сова»

Биоритм «Жаворонок»

• Лица утреннего типа.
• Самостоятельно и легко пробуждаются рано утром ( в 6–7 часов ).
• Завтракают без принуждения.
• Активны в первой половине дня (с 8–9 часов и до12–13 часов ).
• После полудня наступает

спад работоспособности

( испытывают сонливость).

• Рано ложатся спать.

( в 20 –21 час ).

Биоритм «Голубь»

• Промежуточный тип ( люди дневного типа)
• Самостоятельно пробуждаются утром, несколько позже «жаворонков». ( в 8–9 часов )
• Завтракают без принуждения
• Активность в течение дня постоянная, без заметных пиков и спадов (с 10 до 18 часов)
• Ложатся спать за час-полтора

до полуночи ( в 22–23 часа )

Биоритм «Сова»

• Лица вечернего типа
• Самостоятельно пробуждаются поздно, не ранее чем за 2-3 часа до полудня ( в 10–12 часов ).
• Завтракают по принуждению.
• Пики активности приходятся на вечернее, ночное время.
• Ложатся спать поздно,

нередко после полуночи

(позже 23-24 часов )

По статистике, в мире

примерно 40% сов,

25% жаворонков,

остальные голуби.

Однако тех, кто может

назвать себя чистой совой

или чистым голубем

всего около 3%, причем

среди женщин гораздо больше чистых типов, чем среди мужчин.

Ну, а большинство людей относятся к смешанным типам (жаворонок-голубь, голубь-сова).

ВЫВОДЫ

• Биоритмы – биологические часы организма человека. Наиболее изучены суточные ритмы человека, они определяются световым режимом.
• Биологические ритмы - основа рационального распорядка дня, т. к.ритм жизни соответствует свойственному организму ритму физиологических функций

3. Нарушения биоритмов возникают из-за несоответствия между режимом трудового дня и индивидуальными потребностями организма

• По проявлению биоритмов людей можно разделить на «жаворонков», «сов», «голубей»

РЕКОМЕНДАЦИИ

ЧЕРЕДУЙТЕ УМСТВЕННЫЕ НАГРУЗКИ С ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ

ГОТОВЬТЕ УРОКИ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ, КОГДА ОРГАНИЗМ «ГОТОВ» К НАЧАЛУ ЗАНЯТИЙ. ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ДОМАШНИХ ЗАДАНИЙ ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ

СОВЕРШАЙТЕ ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

Спасибо за внимание!