Золотые правила здоровья. Советы как быть здоровым.

Золотые правила здоровья. Советы как быть здоровым.

Анкета для детей и их родителей «Ваше здоровье» 1.Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями? а) 4 раза в неделю; б) 2-3 раза в неделю; в) 1 раз в неделю; г) менее 1 раза в неделю; 2. Какое расстояние вы проходите пешком в течении дня? а) более 4 километров; б) около 4 километров; в) менее полутора километров; г) около 700 метров; 3. Отправляясь на работу, в школу вы: а) как правило, идете пешком; б) часть пути идете пешком; в) иногда идете пешком; г) всегда едете; 4. Если перед вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать в лифте, вы: а) всегда поднимаюсь по лестнице; б) поднимаюсь по лестнице за исключением тех случаев, когда у вас в руках тяжести; в) иногда поднимаюсь по лестнице; г) всегда пользуюсь лифтом; 5) По выходным: а) несколько часов гуляю, работаю по дому или на даче; б) как правило, целый день проводим в движении, но не занимаемся никаким физическим трудом; в) совершаете несколько коротких прогулок; г) большую часть выходных читаете, смотрите телевизор или сидите за компьютером; Подсчитайте баллы: За ответы (а) – 4 балла, За ответы (б) – 3 балла, За ответы (в) – 2 балла, За ответы (г) – 1 балл. 18 баллов – вы очень активны и вполне здоровы физически. 12 – 18 баллов вы здоровы физически и в достаточной мере активны. 8 – 12 баллов вам стоило бы больше заниматься физическими упражнениями. 7 баллов и меньше – вы очень ленивы и пассивны, ваше физическое состояние в опасности. Золотые правила питания.  1.Только свежие продукты. Наиболее полезны свежие растения, лежалое и подсохшее менее ценно. При хранении ухудшаются вкусовые качества продуктов, поэтому нельзя оставлять приготовленную пищу даже, на несколько часов так, как в ней начинаются процессы брожения и гниения. 2.Сыроедение. Издавна считалось, что в сырых растениях содержится наибольшая живительная сила. 3.Разнообразие и сбалансированность питания. Чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше активных веществ поступает в организм. Это особенно важно в связи с тем, что при физических и умственных нагрузках потребность в них увеличивается. 4.Определенное чередование продуктов. 5.сезонность питания. Весной и летом нужно увеличивать количество растительных продуктов. В холодное время года добавлять в рацион пищу богатую белками и жирами. 6.Ограничение питания. Недопустимо переедание или голодание. 7.Получать удовольствие от пищи. Это значит, прежде всего , отказаться от спешки, когда мы садимся за стол. Кроме того следует отказаться от привычки читать во время еды и разговаривать. 8.Определенное сочетание продуктов. Есть несовместимые продукты и это нужно учитывать. Правила закаливания 1. Психологический настрой. Прежде чем начать закаливание , необходимо решить для себя: нужно ли это мне, справлюсь ли я? Нужно настроить себя на принятие процедур. 2. Постепенность. Следует постепенно увеличивать время пребывания на солнце и свежем воздухе, купание в воде. При закаливании водой – постепенно понижать ее температуру. 3. Систематичность - это значит заниматься закаливанием обязательно каждый день, не лениться, не переносить нагрузки на другой день. 4. Комплексность. Лучше использовать все факторы закаливания – солнце, свежий воздух и водные процедуры, следовательно, и формы закаливания будут, применяться тобой в комплексе. 5. Индивидуальность. Подбор процедур закаливания должен быть индивидуальный, то есть учитывать особенности твоего организма. 6. Начинать закаливание в состоянии практического здоровья. Значит, не следует начинать закаливание при простуде, недомоганиях, связанных с хроническими заболеваниями. 7. Получение удовольствия. Результатом твоего закаливания должны быть не только стойкость к болезням, но и бодрость, хорошее настроение, работоспособность. От любой процедуры старайся получать максимум удовольствия. Гигиена зрения Для предупреждения нарушения зрения нужно соблюдать ряд гигиенических правил: 1.Не следует писать и читать при слабом освещении. Важно следить за тем, чтобы тетради, книги, рабочее место было хорошо освещено. 2.Источник света во время занятий должен находиться с лева. 3.Во время чтения книгу надо располагать на расстоянии 30 – 40 см. от глаз. 4. Непоправимый вред наносит зрению неправильная поза во время чтения. И особенно привычка читать лежа. Для того, чтобы при занятии соблюдать правильную осанку, стол и стул должны подбираться соответственно росту. Нарушение осанки может привести к искривлению позвоночника, к неправильному дыханию, развитию близорукости. 5.Нельзя читать в движущемся транспорте, так как из-за постоянных толчков расстояние от глаз до книги все время меняется. В результате ослабевает глазная мышца и наступает нарушение зрения.