Здоровый образ жизни и его составляющие

Санкт-Петербургское государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Реставрационный колледж «Кировский»

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни

и его составляющие

Урок подготовил Матвеев

Александр Григорьевич

Цель:

Дать определение понятию « Здоровый образ жизни » ; обсудить проблему укрепления здоровья людей и продления их активной жизнедеятельности; побудить учащихся к размышлению о состоянии своего здоровья.

ЗДОРОВЬЕ – это бесценный дар, который дан человеку самой природой .

ЗДОРОВЬЕ – состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

( Устав Всемирной организации здравоохранения)

Пять критериев, определяющих здоровье человека :

• полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;

• нормальное функционирование организма в системе «человек — окружающая среда»;

• умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде;

• отсутствие болезни;

• способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ

Индивидуальное здоровье в основном зависит от четырех факторов :

• биологические факторы (наследственность) — около 20%;

• окружающая среда (природная, техногенная, социальная) — 20%;

• служба здоровья — 10%;

• индивидуальный образ жизни — 50%.

духовное

СОЦИАЛЬНОЕ

Компоненты здоровья

ФИЗИЧЕСКОЕ

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

это здоровье его тела.

Зависит от: - двигательной активности; - рационального питания; - соблюдения правил личной гигиены; - безопасного поведения в повседневной жизни; - оптимального сочетания умственного и физического труда; - умения отдыхать.

ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА это здоровье его разума.

Зависит от: - системы его мышления; - отношения к окружающему миру и ориентации в этом мире; - умения определить свое положение в окружающей среде; - отношения к людям, вещам, знаниям.

Оцените состояние вашего здоровья по пятибалльной системе:

Количество баллов:

- самочувствие - работоспособность

- настроение

Рассчитайте среднюю оценку. Если вы за последний год болели 4 раза или больше, уменьшите полученную цифру на 1 балл. Если вы оценили свое здоровье на 5 баллов, постарайтесь не терять достигнутого уровня. Если оценка ниже 5 баллов, ищите причину отклонений в здоровье

Здоровый образ жизни — это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определенного уровня здоровья

Условно этот процесс можно разделить на два направления: активные действия человека по формированию и улучшению своего здоровья (физическая культура, закаливание, соблюдение гигиенических правил и т.д.) и стремление человека избежать действия факторов, разрушающих здоровье (прежде всего таких вредных привычек, как курение, наркомания, токсикомания и употребление спиртных напитков).

Основные составляющие здорового образа жизни

• Двигательная активность
• Рациональное питание
• Режим дня
• Личная гигиена
• Закаливание

Двигательная активность

Двигательная активность оказывает положительное влияние на состояние здоровья человека. Она стимулирует деятельность нервной и эндокринной систем организма, повышает его устойчивость к неблагоприятному воздействию факторов риска, снимает психическое и эмоциональное напряжение, укрепляет нервно-мышечный аппарат, повышает умственную и физическую работоспособность независимо от возраста, пола, профессии.

Рациональное питание

Нормальная, полноценная деятельность человека, его рост и развитие зависят от питания и возможны только при условии постоянного поступления в организм в необходимом количестве питательных (органических и неорганических) веществ.

Режим дня

режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон

Трудовой ритм задает ритм физиологический

1. Постепенное вхождение в работу.

2. Продуманная и отработанная последовательность в труде.

3. Правильное распределение нагрузки — дневной, недельной, месячной и годовой.

Неравномерность нагрузки: спешка в одни периоды и бездеятельность в другие одинаково вредны

Отдых — это состояние покоя или актив­ной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Правильное питание — это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия.

Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы . Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма

Личная гигиена

Совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.

Закаливание

Специальными упражнениями

Солнцем, воздухом, водой

Принципы закаливания:

• Постепенность
• Систематичность
• Комплексность
• Контроль за состоянием здоровья

А теперь рассмотрим остальные составляющие здорового образа жизни

Это:

• Безопасное поведение в быту
• Сексуальное воспитание
• Грамотное экологическое поведение
• Отказ от вредных привычек
• Психогигиена ( психологический климат в семье, в школе, с друзьями)

Комплекс рекомендаций по ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

1. Познай самого себя 2. Содержи свое тело в чистоте 3. Хорошо ешь 4. Играй с осторожностью 5. Заводи друзей 6. Содержи свой мир в чистоте 7. Научись говорить «нет» 8. Иммунизация

ГРУППЫ ЗДОРОВЬЯ

I. Дети, не имеющие хронических заболеваний, редко болеющие и имеющие нормальное физическое и нервно-психическое развитие II. Дети, не имеющие хронических заболеваний, но имеющие некоторые отклонения в физическом развитии, часто болеющие – 4 раза в год, или длительно болеющие – более 25 дней по одному заболеванию; III. Дети, имеющие хронические заболевания с редкими обострениями; IV. Дети с хроническими заболеваниями, врожденными пороками развития с нарушениями общего состояния, с затяжным периодом выздоровления; V. Дети с тяжелыми хроническими заболеваниями и со сниженными функциональными возможностями.

Ответить на вопрос: «Правильно ли вы питаетесь?»

Существует несколько основных правил питания. Прочтите их и запишите сове отношение к ним в баллах: «да» – 2 балла; «нет» – 0 баллов; «иногда» – 1 балл:

• пищу принимать 4 раза в день, в определенные часы, не чаще чем через 4 часа
• пережевывать пищу медленно и тщательно
• вечером не пить чай, кофе
• сахар заменять медом, ягодами, фруктами
• белый хлеб есть как можно реже
• стараться обходиться без соли
• воду пить небольшими порциями
• пища должна быть свежеприготовленной

Подсчитайте сумму набранных баллов:

• 17-18 баллов – «отлично»
• 15-16 баллов – «хорошо»
• 13-14 баллов – «удовлетворительно»
• 12 баллов и меньше – «плохо»

Если вы набрали неудовлетворительное количество баллов, постарайтесь уже сейчас исправлять положение, не ставьте свое здоровье под угрозу.

• садиться за стол только тогда, когда хочется есть

Спасибо за внимание!