Здоровье сберегающие технологии. Стрейчинг.

Стретчинг - как форма здоровье сберегающих технологий используемых на уроках физической культуры

Выполнила: Учитель физической культуры МОУ СОШ №31

Фирсова Александра Алексеевна

Уровень здоровья детей и подростков резко снизился, увеличилось количество учеников, отнесенных по состоянию здоровья к подготовительной и специальной медицинским группам. Это результат малоподвижного образа жизни и огромных перегрузок, связанных с учебой

Стретчинг  (stretch натянуть, растягивать)

Занятия стретчингом оказывают стимулирующие воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме, мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами. Стретчинг преимущественно обеспечивает развитие гибкости и подвижности в суставах. А так же,развитие многогранных координационных способностей (ловкости), статической силы и выносливости. Заметно её регулирующее влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Упражнения могут проводиться как с спользованием различного оборудования, так и без него.

Правила

• Разминка
• Амплитуду увеличивать постепенно, упражнения делать медленно и плавно
• Перед каждым упражнением ставить перед собой цель
• Расслабление мышц
• Правило “ровной спины”
• Снижать травматичность
• Спокойное дыхание
• Среднее время упражнения – 10-60 сек
• Регулярность и постепенность
• Если на следующий день появилась лёгкая боль в различных звеньях тела, не пугайтесь!

В зависимости от задач урока,  стретчинг  можно планировать как в подготовительной, основной, так и в заключительной части урока. Основная задача – эффективное развитие гибкости в условиях ограниченного времени урока при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений

При включении стретчинга в подготовительную часть , играет роль в подготовке организма к предстоящей работе для активизации работы сердца и дыхательной системы, повышения температуры тела и мышц и носит характер подводящих упражнений к основной части урока.

Если использовать стретчинг в основной части урока, связано с развитием физических качеств в условиях, когда организм еще не устал и готов выполнить работу в большем объеме и оптимальных условиях нагрузки.

Если в заключительную часть урока, помогают мышцам восстановиться путем возврата от сокращенного состояния к прежней длине (в покое).

Растяжки сопутствуют нам всю жизнь. Рождение - это растяжка. Глубокий вдох. Улыбка, любое движение тела - это растяжка. Растяжка – это гибкость, гибкость – это молодость, молодость – это здоровье, активность, хорошее настроение и уверенность в себе

Спасибо за внимание!