Занятие с элементами тренинга для младших школьников "Гнев"

Мероприятие с элементами тренинга для учащихся 4 классов «Гнев»

Цель: формирование и развитие у школьников навыков управления собственным эмоциональным состоянием и обучение снятию проявлений ярости социально одобряемыми способами.

Задачи:

• Рассмотреть психологическое понятие «Гнев» и его эмоциональное проявление;
• Через упражнения научить чувствовать проявления гнева на физическом уровне;
• Обучить способам снятия эмоционального напряжения и проявлений ярости;

Участники: ученики 4 класса

Материалы и техническое оснащение: компьютер, проектор (для демонстрации презентации), файл презентации.

Ход мероприятия:

Добрый день.

Сегодня тема нашей беседы - «Гнев».

Этап I. Информационный (10 мин.)

Кто хоть раз в жизни испытывал приступ ярости, гнева, злости, раздражения?

Из-за чего это происходило? Что вам советовали мама и папа, когда видели вас в таком состоянии?

Итак, гнев – это эмоция, которая служит для выражения нашей агрессии по отношению к кому-то или чему-то.

Удивительно, но ярость была создана природой для спасения человека, в качестве защиты. В древние времена, когда пещерный люди еще не умели разговаривать, единственным способом напугать врага или прогнать хищника было проявление гнева – дикий крик, напряженное размахивание кулаками давали понять недругу, что тут опасно.

За проявление гнева отвечает гормон адреналин, именно он заставляет нас испытывать реакцию «бей или беги».

Но часто так бывает, что проявления гнева и ярости вторичны. На самом деле чувство, которое мы испытываем внутри, и эмоция, которую мы демонстрируем миру, – отличаются. Что может скрываться под маской гнева?

1. Обида. Старшеклассник толкнул вас в столовой и обозвал, глубоко в душе вам больно и обидно, хочется плакать. Но вы не позволяете себе проявить «слабость» и начинаете кричать на него (или кого-то другого) в ответ, а может быть и рветесь в драку.
2. Друзья взяли вас на слабо, перепрыгнуть глубокую яму (или совершить еще какую-нибудь опасную глупость). Вам страшно, вы в ужасе, но признаться в этом не можете ни себе, ни окружающим, поэтому либо в гневе бросаетесь это исполнять, либо доказывать криком и кулаками, что вы сильнее друзей и не будете делать то, что они вам навязывают.
3. У вас горе (вы испытываете крайнее одиночество, потерю близкого, опустошение). Недаром гнев является одной из 7 ступеней проживания горя, именно таким способом иногда люди справляются с тем, чего не могут изменить и с чем им очень тяжело свыкнуться. Родители переехали в другой город, вы остались в новой школе, в новой обстановке в совершенном одиночестве, мир рухнул, друзья потеряны, кружки и секции – в прошлом. Чтобы чем-то заполнить пустоту и неизвестность некоторые начинают проявлять агрессию, чтобы почувствовать хоть что-то.

Этап II. Практический (22 мин.)

Как вы думаете, как гнев выражается человеком, что происходит с нами в физическом плане, когда мы в ярости?

• Учащенное поверхностное дыхание
• Сердце начинает бешено колотиться
• Кровь горячей волной приливает к голове
• Мышцы нашего лица напрягаются: хмурятся брови, сжимаются челюсти, глаза становятся шире
• Все мышцы нашего тела напрягаются: корпус выпрямляется и наклоняется к объекту гнева, руки сжимаются в кулаки.

Давайте сейчас выполним упражнение «Робот и тряпичная кукла».

Закройте глаза и мысленно представьте, что испытываете сильное негодование. Почувствуете, как напрягается каждая мышца в вашем теле, сжимаются пальцы в кулак, напрягается живот, ноги, вы начинаете часто дышать, тело начинает слегка вибрировать от напряжения. А теперь расслабьтесь так, как будто из вас вынули все кости, пусть дыхание станет глубже, а сердце начнет биться ровнее и медленнее. Вдохните глубоко.

Именно такое неконтролируемое напряжение, которое мешает оценить ситуацию, переживает человек в припадке ярости.

Для того, чтобы не быть рабом своей неконтролируемой агрессии, сейчас мы рассмотрим несколько простых способов прийти в себя. Выберите то, что вам больше всего нравится и практикуйтесь в управлении своими эмоциями.

В психотерапии есть понятие «замедление» — это когда человек дает себе тайм-аут в проявлении какой-либо эмоции, чтобы, успокоившись, все обдумать. А не натворить дел под влиянием сиюминутной вспышки агрессии.

1. Первый и самый распространенный способ – медленное дыхание. Кому родители хоть раз говорили: «Дыши глубже» или «Выдохни»? На слайде ранее мы видели, проявления агрессии в теле. Но дело в том, что и наше физическое состояние может управлять нашими эмоциями. То есть, замедляя дыхание, мы там самым снижаем градус проявления гнева. Используйте так называемое «Дыхание в треугольнике»: вдыхая, мысленно рисуйте треугольник вверх к вершине, задержите дыхание в верхней точке и медленно выдыхайте, рисуя вторую сторону треугольника вниз, к основанию. Проделайте это столько раз, сколько будет необходимо, чтобы успокоится и мыслить ясно.
2. Визуализация. Это представление себе того, чего в данный момент нет. Мозг не может одновременно злиться и рисовать картины в фантазии, поэтому вы автоматически успокоитесь. Поначалу вам сложно будет рисовать живую картину, но позже вы привыкните и у вас это будет получаться легко.
   1. Первое упражнение называется «За стеклом» - если вас сильно раздражает какой-то человек, и вы в данный момент не можете избежать общения с ним, представьте, что его накрыло звуконепроницаемым стеклянным колпаком. Вы видите, как он двигается, но совершенно не слышите ни одного слова. Толстое стекло слегка отсвечивает голубым и надежно разделяет вас и обидчика. Рассмотрите стекло, поймайте себя на мысли, как забавно выглядит человек без звука.
   2. Когда вы рассвирепели, то вам может помочь успокоиться визуализация «Водопад». Представьте себе, что в этот самый момент вам на голову начинает литься поток воды, она стекает с боков, по спине, каждая искрящаяся капля воды забирает с собой ваше раздражение и оно утекает в землю.  Вода холодная, она остужает голову и возвращает ясность мысли.
3. А еще для ухода от раздражающего действия мира, для успокоения можно придумать себе «Тайное место». Это ваш и только ваш мир. Представьте себе место, в котором вам тихо и спокойно. Какое там сейчас время года? Оглядитесь вокруг, что вас окружает? Может быть это лес или берег реки, может быть вы среди льдов Антарктиды или на каком-то тропическом острове в океане? Какое сейчас время суток? Прислушайтесь, что вы слышите вокруг? Какая погода? Вам тепло? Греет ли солнце ваше лицо, или наоборот ветер с океана раздувает волосы. Запомните это состояние безмятежности и возвращайтесь именно в это место, когда хотите собраться с мыслями, отдохнуть или успокоиться.

Когда ярость становится достаточно сильной и никакое дыхание вам уже не помогает, можете использовать безобидные способы снятия агрессии. Это поможет вам выплеснуть накопившиеся эмоции без угрозы для окружающих. Назовем их «Скорая помощь».

1. Полезно иметь под рукой «Тетрадь гнева», где с листами можно делать все, что захочется. Можете уничтожить их любым зверским способом: разрисовать, истыкать ручкой, скомкать и порвать.
2. Есть замечательное упражнение – «Безмолвный крик». Закройте глаза. Представьте, что вы сейчас в бешенстве. Напрягите лицо и тело, откройте рот и начните беззвучно кричать что есть мочи. Это действительно помогает сбросить эмоции здесь и сейчас, не сводя окружающих с ума.
3. Так как при гневе вырабатывается гормон физической активности адреналин, то и снять проявления агрессии можно всеми видами направленной физической деятельности. Например, бокс в воздухе или с подушкой. А какие способы разрядки можете предложить вы?

Этап III. Рефлексивный (5 мин.)

Ну и самое главное, злимся мы часто от недостатка приятных эмоций в нашей жизни. Чтобы быть спокойнее и жизнерадостнее, чтобы мелочи не выбивали из колеи, а люди не выводили из себя, придумайте для себя то, что будет вам приносить удовольствие.

(Обсуждение с учениками)

• Какая физическая активность приносит вам наибольшее удовольствие?

Пусть для кого-то это будут прогулки с друзьями, с семьей, для других – игры с домашними питомцами; обязательно включите в свою жизнь физическую активность – прогулки на свежем воздухе, утреннюю зарядку, бассейн, спортивные секции – это позволит вам вовремя избавляться от накопленного адреналина, выплескивая его через спорт.

• Есть ли у вас хобби, которое здорово успокаивает нервы и помогает расслабиться?

Возможно, кто-то любит конструировать, вышивать, рисовать. Отлично снимают приступы гнева танцы.

• Какими способами можно задействовать все органы чувств, что вам больше всего нравится?

Слушайте музыку. Получайте удовольствие от еды. Ходите в художественный музей, чтоб получать удовольствие от «зрительных стимулов», чаще обнимайте родных и гладьте своих питомцев. Включите все ваши органы чувств, чтобы полнее ощущать прелесть и грандиозность мира.

• Какой из способов снятия гнева, на ваш взгляд, является самым легким? Самым трудным? Почему?
• Что нового вы узнали для себя на сегодняшнем занятии? Будете ли вы использовать полученные сегодня знания в повседневной жизни?

Этап V. Заключительный (3 мин.)

Дорогие ребята, наша встреча подошла к концу. Вы были сегодня активны, инициативны, креативны! Будьте осознанными. Помните, не надо отказываться от гнева и загонять его вглубь – он никуда не денется, накопившись, он вырвется наружу как стихийное бедствие, разрушая все на своем пути. Поэтому, выражайте его мирно, не доводите до крайней степени закипания свой мозг, а вовремя «охлаждайтесь», выполняя техники дыхания или визуализации.

В следующий раз мы с вами научимся выражать наши эмоции социально приемлемым способом – словами, чтобы окружающие могли понять, что с вами происходит.