Закаливание школьников

Особенности закаливания школьников

Физическое воспитание детей школьного возраста невозможно без закаливания, повышающего сопротивляемость детского организма болезням за счет тренировки терморегуляторного аппарата и развития защитных сил организма. Детский организм становится устойчивым к неблагоприятному воздействию погодных факторов. В классах, где проводится закаливание, успеваемость выше за счет снижения пропусков по болезни и повышения работоспособности учеников.

Правильно закаливание школьников подразумевает обязательное соблюдение общих принципов закаливания: постепенности, последовательности, систематичности, комплексности, сочетания закаливающих процедур с физической активностью. Дополнительно, подбирая закаливающие мероприятия, нужно учесть то, что детям рекомендованы более мягкие процедуры по сравнению со взрослыми. Также важно, чтобы ребенок выполнял закаливающие процедуры с хорошим настроением, тогда и результат будет хорошим.

В основе закаливания школьников лежат все те же процедуры, которые применялись для закаливания детей дошкольного возраста.

Младшие школьники не обладают достаточно развитым механизмом терморегуляции, этим объясняются частые простуды в этом возрасте. Закаливание пониженными температурами провоцирует формирование механизмов, способствующих сохранению тепла. Оказавшись в условиях с пониженной температурой, ребенок не заболеет, потому что организм, сформировавший их, не допустит переохлаждения. У закаленного человека в ответ на холод происходит сужение мелких кровеносных сосудов стоп и верхних дыхательных путей, а потом их резкое расширение. При закаливании изменяется кровоток во внутренних органах, улучшается обмен веществ и состояние всех систем организма.

Нельзя проводить закаливание, если дети выполняют закаливающие процедуры при жестком принуждении, подчиняются из страха перед наказанием. Надо научить ребенка испытывать удовольствие от закаливания. Начать закаливание младших школьников можно с обтирания махровым полотенцем, смоченным в воде 36 °С. Каждые 3 дня температуру воды, снижают на 1-2 градуса, доводя ее до 10-12 °С в течение 2-3 месяцев. Обтирание проводят при открытой форточке. Хороший эффект закаливания дает обмывание стоп. Начинают с температуры воды 28 °С, доводя ее постепенно до 15 - 14 градусов. После обмывания стопы растирают полотенцем докрасна. Летом закаливание продолжится во время купания в открытых водоемах при температуре воды 22 °С, а воздуха - 24 °С. Время пребывания в воде младших школьников - от 5 до 15 минут.

Большую роль в закаливании играют занятия спортом, подвижные игры, физическая работа на свежем воздухе. Младшие школьники должны гулять 3-3,5 часов в день, а помещение, где находятся дети, должно проветриваться. Температура в комнате может измениться на 5-7 градусов. Для младших школьников, равно как и старших, обязательны утренняя зарядка и посещение уроков физкультуры.

Старшие школьники и подростки после объяснения, как правильно закаляться, способны самостоятельно проводить закаливание. Это развивает характер и укрепляет волю. Привычка к закаливанию, сформированная в подростковом возрасте, избавит от многих неприятностей в зрелом возрасте. Взрослые должны проследить, чтобы процедуры не были слишком интенсивными, руководствуясь принципами закаливания. Правильное закаливание увеличит резервы здоровья детского организма. Продолжением водного закаливания в подростковом возрасте будет холодный душ с температурой воды не ниже 20 °С. после занятий на открытом воздухе. Время купания в открытом водоеме у подростков - 20-25 минут.

Большие возможности для укрепления организма у водного закаливания, не требующего больших затрат и позволяющего добиться хороших результатов. Закаливание водой, обладающей большей теплопроводностью, оказывает более сильное температурное воздействие, чем воздушная ванна. Термическое раздражение рецепторов кожи, которое вызывает вода, влияет на кровообращение, тканевое дыхание, нервную систему, тонус мышечного аппарата.

При планировании и проведении закаливания школьников следует ориентироваться не только на возраст ребенка, но и индивидуальные реакции на закаливающие процедуры. При проведении закаливания нужно внимательно наблюдать за общим состоянием ребенка (аппетит, сон, настроение).

Закаливание требует терпения, но, если оно станет хорошей привычкой ребенка, за его здоровье можно быть спокойным.

Виды

Конечно, для школьников все виды должны сочетаться. Но, всегда начинается процесс с самого простого. Только, когда ребёнок привыкнет к одной процедуре, можно переходить к другой.

1. Ванны воздушные. Устраиваются и зимой, и летом. Причём в теплое время года этот процесс длится бесконечно долго. Здорово, если во дворе будет бассейн и песочница. И, мой совет, если ребёнок перепачкался, не бегите стремглав в душ! Пусть нагуляется вволю, обмоете позднее. Главное, чтобы руки грязные в рот не тянул, остальное поправимо. Зимой прогулки длятся до 3,5 часов. А если погода плохая, не забудьте просто проветрить жильё. Свежий воздух, это здорово!

2. Ванны солнечные, только летом. В комбинации с воздушными! С утра до 11:00, а вечером после 16:00.

3. Обтирание. Переходим к более активным действиям! Оботрите ребёнка мокрой губкой. Сначала шею, потом руки, поясницу, спинку, ножки. Движения направлены к сердцу. При этом вода должна быть первый раз 32 градуса. Последующие сеансы снижайте температуру на градус. После этого сухим махровым полотенцем проведите растирание до красна.

4. Обливание. А это уже кардинальные меры. Только не надо резко ушак ледяной воды плескать! Снижайте градусы постепенно.

А теперь познакомимся с общими схемами.

Общие принципы и схемы закаливания

Если обратили внимание, я упомянула несколько раз о постепенном снижении температур. Зачем? Да, чтобы организм привыкал постепенно! Ни один нетренированный человек не пробежит быстро заданную дистанцию. Только после ежедневных тренировок навыки будут наращиваться и скорость тоже.

Так и с закаливанием. Поэтому, я выделила несколько правил:

1. Снижение температур на 1 градус каждый день. До каких пределов можно дойти? Для дошкольников с +35 до +20 градусов, для детей младшего школьного возраста с +32 до +20. У старших школьников нижняя температурная граница опускается до +15 градусов.

2. Действие должно быть систематическим, каждый день. Прерываний не допускается. Только на случай болезни. Если так случилось, то процедуру начинаем заново. Да, это труд. А вы как думали?

3. Водные мероприятия проводите с утра. Это поможет взбодрить. А вечером нужно спокойствие!

4. При снижении температурных границ, время уменьшается! Ведь важно не время воздействия холода, а интенсивность!

5. Закаливание начинайте поздней весной. А лучше летом! И проводите весь год.

И только, когда ребёнок привыкнет к таким мероприятиям, можно и по снегу босиком! Но это уже для более старших школьников. И только после консультации с врачом. Вообще, все такие процедуры лучше обсудить с педиатром. Ведь нужно учитывать особенности ребёнка, иммунитет. А от вас останется лишь чёткое соблюдение схем.

До новых встреч!