Закаливающие процедуры предупреждают заболевания

Закаливающие процедуры предупреждают заболевания.

Закаливающие процедуры не только предупреждают простудные заболевания. Они повышают работоспособность, улучшают состояние кожного покрова. Однако при закаливании надо соблюдать ряд обязательных условий. Не бросаться сразу в холодную реку, под холодный душ или дождь. В этом случае заболевания не избежать.

Первым условием закаливания является постепенность снижения температуры. Очень важна ежедневность закаливания. Стоит пропустить 1 -2 недели и результат длительного закаливания пропадает. Итак - регулярность и постепенность!

Для закаливания используют воздух, солнце и воду. Основные процедуры: воздушные ванны, обтирания, обливание, душ, купание, солнечные и ножные ванны. После всех водных процедур следует обязательно растереться сухим полотенцем до покраснения кожи.

Закаливающие процедуры надо немедленно прекратить, если появился озноб, побледнение, дрожь во время купания или вялость, сердцебиение при закаливание солнцем. Температуру для водных процедур дома следует понижать на 1 градус каждые 2-3 дня.

Хороший результат закаливающих мероприятий будет достигнут лишь при соблюдении следующих условий:

• закаливаться надо регулярно в течении всего года с учетом климата и погоды

• надо применять не одну, а несколько закаливающих процедур

• продолжительность закаливающих процедур и сила их действия должны меняться постепенно с учетом состояния здоровья и индивидуальных особенностей

• при появлении признаков заболевания, с повышением температуры тела закаливание следует отложить до полного выздоровления

Закаливание воздухом: это наиболее доступная процедура. Ее можно проводить во время сна летом при открытых окнах, а холодное время года при открытой форточке. Свежий, прохладный воздух во время ночного сна благоприятно действует на кожные сосуды и дыхательные пути, повышая сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Закаляться воздухом можно и во время прогулок, походов, занятий коньками, лыжами, любых гимнастических упражнений и спортивных игр, выполняемых на свежем воздухе.

Самая простая закаливающаяся процедура - воздушные ванны. Их лучше начинать применять летом при температуре воздуха не ниже 20 градусов в безветренную погоду в легкой спортивной одежде. В зимнее время воздушные ванны принимаются при открытом окне.

Закаливание солнцем: солнечные лучи имеют огромное значение для роста, развития и укрепления вашего здоровья. Вначале пребывание под прямыми лучами должно быть не более 5 - 10 минут. Лучше, чтобы первые солнечные ванны принимались в безветренную погоду, в утренние часы при температуре воздуха не ниже 20 градусов. Рекомендуется поочередно менять положение тела - подставлять солнечным лучам сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок. В последующие дни продолжительность солнечной ванны увеличивается на 2-3 минуты. После 30 минутного пребывания на солнце надо 15 минут отдохнуть в тени. Не следует забывать, что при нарушении правил закаливания солнечными лучами в первые дни можно получить солнечный ожог.

Закаливание водой: для закаливания водой применяются различные процедуры: обтирание, обливание, общие и ножные ванны, душ, купание. Начинать закаливание водой лучше всего с обтирания. При этом температура воды должна быть около 30-32 градусов. Примерно через месяц после начала систематического обтирания можно перейти к обливанию или душу. Первоначальная температура воды при этих процедурах должна быть не ниже 34-36 градусов. Затем она постепенно снижается до 20-15 градусов. Продолжительность обливания или прохладного душа 1-3 минуты.

не следует забывать и про такую прекрасную закаливающую процедуру, как ходьба летом босиком по траве, или песку и лесным тропинкам.

Будем здоровы !!!!!!!!!!