Видео урок для учеников старших классов

Видео урок для учеников старших классов на проработку спины, пресса, ног. В конце видео урока в качестве заминки небольшой комплекс по растяжке. Для выполнения данног урока понадобится таймер, коврик, и по желанию гантели.

1. Разминка

2. Упражнения на проработку мышц спины

• Лодочка 1

• Лодочка с махов руками

• Лодочка 2

1. Упражнения на проработку мышц пресса

• Скручивание на пресс

• Сгибание\разгибание бедра в положении лежа

• Подъемы ног из положения лежа

1. Упражнения на проработку мышц ног

• Подъем согнутой ноги (правая)

• Подъем согнутой ноги (левая)

• Отведение ноги в сторону (правая)

• Отведение ноги в сторону (левая)

• Отведение ноги назад стоя (правая)

• Отведение ноги назад стоя (левая)

1. Заминка (растяжка)

• Полувыпад (правая нога)

• Полувыпад (левая нога)

• Наклон флажок (правая нога)

• Наклон флажок (левая нога)