Видео урок для учеников старших классов (фитнес пилатес)

Видео урок для учеников старших классов в стиле фитнес направления ПИЛАТЕС, на проработку спины, пресса, ног. В конце видео урока в качестве заминки небольшой комплекс по растяжке. Для выполнения данного урока понадобится таймер, коврик, и по желанию гантели.

1. Разминка

2. Упражнения на проработку мышц спины

• Лодочка сгибание разгибание руки и ноги (правая)

• Лодочка сгибание разгибание руки и ноги (левая)

• Лодочка – подъемы ног

• Лодочка – подъемы рук

1. Упражнения на проработку мышц ног

• Подъем согнутой ноги (правая)

• Подъем согнутой ноги (левая)

• Подъем и разгибание ноги из положения стоя на локтях (правая)

• Подъем и разгибание ноги из положения стоя на локтях (левая)

• «Полукруг» вращение ногой (правая)

• «Полукруг» вращение ногой (левая)

• Ласточка

1. Заминка (растяжка)

• Полувыпад (правая нога)

• Полувыпад (левая нога)

• «Замок» за спиной

• Наклон флажок (левая нога)

• Колено к груди ( правая и левая нога)

• Скручивание в пояснице