"урок здорового питания"

Здоровое питание Классный час в 5 классе

Кл.руководитель: З. В. Блинова

Проблемные вопросы

• Что такое здоровое питание?
• Какие продукты являются полезными, а какие вредными?
• Что необходимо знать школьнику о своем питании?

Что мы любим есть?

Здоровое- значит сбалансированное, рациональное питание

• Для правильного роста и развития каждый ребенок должен получать определенный суточный набор продуктов, который должен включать в себя: молоко и кисломолочные продукты, творог, сыр, мясо, рыбу, яйца, крупы и макаронные изделия, растительные и животные жиры, овощи, свежие фрукты, натуральные соки, хлеб и хлебобулочные изделия.

Основные группы пищевых продуктов и рекоммендуемые количества их употребления :

Группа продуктов

Основные пищевые вещества

Хлеб, зерновые

Рекомендации

Простые и сложные углеводы ,витамин B6

Овощи и фрукты

Употребляйте каждый день

Простые и сложные углеводы, клетчатка, витамин С

Мясо, птица, рыба, бобовые

Молочные продукты

Употребляйте в любом виде 5 и более раз в день,не менее 400 грамм

Один из главных источников белка, легкоусвояемой формы железа, витамина В12  

Включайте в ежедневный рацион в количестве 120–150 г в готовом виде в 1–3 приема пищи. Количество яиц старайтесь сократить до 3–5 штук в неделю.

Единственно значимый источник кальция, содержит белок, витамины группы В, D

Сахар и кондитерские изделия

Употребляйте в количестве до 500 мл молока, 50–100 грамм творога и сыр в день

Простые углеводы, насыщенные жиры

Способствуют развитию ожирения, диабета. Употребляйте их в ограниченных количествах до 50 грамм

Основные требования к питанию школьника

• Современный школьник, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день.
• Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты - источники кальция и белка.
• За день школьники должны выпивать не менее одного-полутора литров жидкости.
• Промежуток между приемами еды должен составлять не менее трех часов.
• Питание должно быть сбалансированным.