Упражнение для снятия стресса и напряжения(физкультминутка) )

Упражнение для снятия стресса и напряжения

Постоянно пребывая в напряжении, мы устаем. Силы наши тают, производительность учебного труда падает, здоровье ухудшается. Постепенно развивается хроническая усталость. С усталостью тоже можно бороться. Поэтому занятие начинаем с упражнения, которое снимает напряжение:

Поместите орех (каштан)на запястье руки со стороны ладони (под мизинцем), как показано на . Ладонью другой руки слегка нажимайте на орех и делайте им круговые движения в течение трех минут.

Выполним разминку, которая представляет собой самомассаж кистей и пальцев рук (5 упражнений):

1. Надавливание сильно сжатыми четырьмя пальцами одной руки на основании большого пальца, середину ладони, основание пальцев другой руки, . Затем положение рук меняется.

2. Растирание ладоней шестигранным карандашом с постепенным увеличением усилий,

.

3. Растирание ладоней движениями вверх-вниз, .

4. Растирание боковых поверхностей сцепленных пальцев .

5. Разминание, затем растирание каждого пальца вдоль, затем, поперек .

Гимнастика для пальцев и ладони по методу Йосиро Цуцуми

Упражнения проводятся под инструментальную музыку (по методике Йосиро Цуцуми выполняем 4 упражнения для укрепления и сохранения здоровья) .

Упражнения необходимо выполнять по три раза каждый день в течение полугода.

1. Сгибание пальцев вперед.

а) Делая вдох через нос, сложите ладони вместе на высоте глаз перед собой .

б) Выдыхая через рот, пальцы правой руки опустите приблизительно до основания пальцев левой руки, а пальцы левой руки согните, “захватив” сверху кончики пальцев правой руки .

в) Вдыхая через нос, разогните пальцы левой руки, спустите их до основания пальцев правой руки, а пальцы правой руки согните, “захватив” пальцы левой руки .

Сгибайте и разгибайте пальцы левой и правой рук 15 раз. Темп дыхания при этом будет несколько убыстренным. Движения должны быть плавными.

2. Прогибание пальцев.

а) Сложите руки перед грудью и дышите нормально .

б) Сделайте вдох. Не отрывая ладоней, друг от друга, раздвиньте пальцы как можно шире, а локти, разведите в стороны .

в) Разведите ладони так, чтобы соприкасались только кончики пальцев

г) Сделайте через рот быстрый выдох и прижмите пальцы обеих рук друг к другу. На вдохе снова разъедините пальцы, оставляя, лишь их кончики плотно прижатыми друг к другу. Повторите эту часть упражнения 10 раз.

д) А теперь разверните ладони так, чтобы кончики пальцев смотрели не вверх, а по направлению к вам . И 10 раз повторяйте движение, как указано в пункте г). Выполняя это упражнение, прогибайте пальцы “до отказа” и старайтесь дышать ритмично.

3. Сгибание и разгибание пальцев.

а) Поднимите руки ладонями к себе .

б) Выдохните весь воздух и задержите дыхание. Затем, вдыхая через нос, сгибайте пальцы — все десять по порядку. Начните с большого пальца правой руки, сгибайте указательный, средний, безымянный, мизинец, далее - мизинец левой руки, безымянный, средний, указательный и закончите большим пальцем левой руки .

в) После того как вы согнули все пальцы, начинайте разгибать их, выдыхая через рот. Это упражнение нужно повторить минимум 10 раз. Представьте себе, как ритмично набегают волны на берег — тщательно сгибайте и разгибайте каждый палец.

4. Круговые движения орехами.

а) Возьмите два ореха, положите их между ладонями и делайте вращательные движения. Прилагайте усилия, прижимая орехи к ладоням .

б) Положите орехи на тыльную сторону правой руки, накройте ладонью левой руки. Делайте вращательные движения, с усилием прижимая орехи. Затем поменяйте руки .

в) Возьмите в каждую ладонь по два ореха и вращайте их одновременно. В правой ладони - по часовой стрелке, в левой — против часовой стрелки .

Упражнение с орехами снимает недовольство, состояние раздражения, предотвращает старение мозга и способствует долголетию. Многоточечное раздражение с применением орехов оказывает гораздо больший эффект, чем традиционное простое раздражение.