Упражнения преимущественно для развития быстроты.

УПРАЖНЕНИЯ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ

Упражнение 1.

Пробегание отрезка 40-50 м. Повторить 4-6 раз. Выполняется как на прямой, так и на повороте сначала медленно, затем скорость постепенно возрастает до пре­дела, но сохраняются свобода и легкость движения.

Упражнение 2.

То же, что и в упражнении 1, но отрезок пробега­ется под уклоном 3-5°. Повторить 6-10 раз.

Упражнение 3.

Пробегание отрезка 50-60 м по ветру или за движущимся лидером. Повторить 5-6 раз

Упражнение 4.

Пробегание отрезка 30-40 м с высокого или низ­кого старта. Повторить 6-7 раз.

Упражнение 5.

Семенящий бег. Выполняется маленькими шагами, но с большой частотой. При этом маховая нога движе­нием сверху вниз ставится на переднюю часть стопы (поч­ти на носок) с последующим опусканием почти на всю стопу. Толчковая нога в момент отталкивания полностью выпрямляется, толчок направлен больше вверх, туловище слегка наклонено вперед, плечи не напряжены, руки с небольшой амплитудой движутся в такт движению ног. Семенящий бег выполняется с места с ускоряющимся продвижением вперед. Квалифицированные бегуны, пробегая дистанцию 100 м, могут 2-3 раза переходить на семенящий бег по 15-20 м.

Упражнение 6.

Бег с высоким подниманием бедра. Повторить 4-6 раз по 30-60 м.

Упражнение 7.

Бег прыжками. Главное внимание обращать на быстроту и мощное отталкивание, шаг не следует искусственно удлинять. Повторить 4-6 раз на отрезке 30- 40 м.

Упражнение 8.

Бег с забрасыванием голени назад. Повторить 2-4 раза на отрезке 30-50 м. Следить, чтобы плечи не подавались вперед

Упражнение 9.

Бег с высоким подниманием бедра и забрасыва­нием голени назад («колесо»). Повторить 4-6 раз по 30-50 м.

Упражнение 10.

И.П. - лечь на спину, руки в упоре на поясе. Беговое движение ногами - «педаляж». Выпол­нять в медленном и быстром темпе. Повторить 2-3 ра­за (10-30 сек.).

Упражнение 11.

И.П. - лечь на спину, руки прямо. Сгибание и разгибание ног до касания ко­леном груди и полного выпрямления. Пятки движутся не высоко от земли. Выполнять в среднем и быстром темпе по 20-40 сек.

Упражнение 12.

То же, что и в упражнении 11, но И.П. - вис на гимнастической стенке, спи­ной к стенке.