Упор присев-упор лежа

упор присев-упор лежа

Выполнила: кокорина татьяна

Группа: тп17-1

Что же это такое?

Согласно гимнастической терминологии, упор – это положение занимающегося с опорой руками, при котором его плечи выше точек опоры. Упражнения в упорах выполняются как на гимнастических снарядах, так и без них. На начальном этапе обучения упорам, при проведении общеразвивающих упражнений, следует, прежде всего, обращать внимание на положение тела и условия опоры.

Выполнение упора присев

При выполнении упора присев, плечи должны:

• находиться несколько впереди кистей, спина округлена, голова опущена. В упоре лежа, в отличие от упора присев, меняется только положение ног. В упоре лежа сзади, тело должно быть слегка прогнуто, желательно, чтобы стопы полностью стояли на опоре, не следует откидывать голову назад. При выполнении упора лежа на согнутых руках, руки должны сгибаться так, чтобы локти прижимались к телу, а угол в локтевых суставах равнялся 45град. Положение тела при этом не меняется.
• Не желательно разведение локтей в стороны, так как в этом случае меняется сущность упора. Если не обращать внимание на ошибки при выполнении упоров на полу, то они автоматически переносятся на упоры, выполняемые на гимнастических снарядах. Рассмотрим основные упоры, применяемые на снарядах.
• При выполнении упора руки должны быть прямыми, спина округлена, не следует поднимать голову. В упорах на предплечьях и руках, угол в локтевых суставах должен составлять 90о, тело не меняет своего положения. Выполняя упор углом, ноги с туловищем образуют прямой угол.
• Не следует отводить плечи назад или сгибать ноги.

Сгибание и разгибание рук в упоре

• Выполняя данное упражнение, изменение должно происходить только в положении рук. Сгибаться руки должны локтями к телу до угла 45град.
• Основными ошибками при выполнении отжиманий в упоре на параллельных брусьях являются следующие:
• Недостаточное сгибание рук, сильное прогибание или сгибание тела при движении вниз, а также поднимание плеч и прогибание при движении вверх.

Упор присев, упор лежа.

Из положения стоя, примите упор присев. Другими словами присядьте и упритесь руками в пол. Затем резко выбросив ноги назад, на носки, примите упор лежа. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Не задерживайте дыхание, согласуя его с ритмом движений. Упражнение проделывается в течение одной минуты на скорость. Цель – 20 раз за минуту. Комплекс упражнений развивает все основные группы мышц и доступен всем. Просто попробуйте, а эффект не замедлит сказаться.

Какие мышцы работают

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Прыжки из положения упор лежа в полный присед» работают следующие группы мышц: Грудь, Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Пресс

Польза упражнения

Это упражнение применяется не только в «женских» комплексах для похудения. Тренирующиеся для целей набора мышечной массы «удивят» свои мышцы с его помощью, пауэрлифтеры потренируют трицепс в достаточно легком режиме, а кроссфитеры – получат достаточно удобное подсобное упражнение для всех жимовых движений.

Список литературы:

• https://yandex.ru/images/search?from=tabbar&text=%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%80%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B2-%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%80%20%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0&pos=3&img_url=https%3A%2F%2Fcf.ppt-online.org%2Ffiles1%2Fslide%2Fr%2FReCGkDFEKPQwTofMHLhpc68uWUBbJi4YzVxI50sqX%2Fslide-7.jpg&rpt=simage
• https://multiurok.ru/files/uprazhnenie-upor-liozha-upor-prisev.html
• https://www.youtube.com/watch?v=SdNN-ys5U28
• https://www.europegym.ru/articles/29.html

Спасибо за внимание 