Укрепление суставов

Трофимюк Сергей Викторович

УКРЕПЛЕНИЕ СУСТАВОВ И КОСТНО-МЫШЕЧНОГО АППАРАТА

АННОТАЦИЯ

Целью методической разработки является укрепление у обучающихся опорно-двигательного аппарата, мышц ног и тазобедренных суставов, суставов рук и плечевого пояса.

Данная методическая разработка рекомендуется обучающимся для самостоятельного выполнения во внеурочное время для укрепления суставов и костно-мышечного аппарата. Использование методической разработки: «Укрепление суставов и костно-мышечного аппарата» способствует повышению интереса к физическим самостоятельным занятиям, ускорению темпа обучения двигательным навыкам и повышению прочности их усвоения.

Данная методическая разработка может быть использована преподавателями общеобразовательных школ и ГПОУ в качестве рекомендаций обучающимся для самостоятельных занятий.

Содержание самостоятельной работы

1. Просмотр видеозаписи утренней разминки для суставов, мышц и позвоночника

(Ссылка на фильм https://youtu.be/HG6QwLEVMlY).

2. Просмотрев фильм, ответьте на следующие вопросы:

1) "В упражнении для шеи мы прокатываем подбородок от плеча, прикасаясь к груди до второго плеча, по максимальной амплитуде".

Какую пользу мы получаем от этого упражнения, кроме разминки шеи?

2) С какой скоростью необходимо делать данный комплекс упражнений и

почему?

3) Зачем мы напрягаем уже напряженные, спазмированные мышцы?

4) Чему способствуют упражнения суставов плечевой и лопаточной области?

3. Выполнение упражнений показанных в видео 1 раз в день в течение недели.

Примерный комплекс упражнений на укрепление нижних конечностей

И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон вперёд, руками коснуться пола

1. – присед, руки вперёд

2. – наклон вперёд, руками коснуться пола

3. – и.п.

Повторить упражнение 6-8 раз.

И.П. – основная стойка

1 – упор присев

2 – упор лёжа

3 – упор присев

1. – и.п.

Повторить упражнение 10-12 раз.

И.П. – то же

1 – выпад правой ногой вперёд

1. – и.п.

2. – выпад левой ногой вперёд

3. – и.п.

Повторить 8-10 раз на каждую ногу

Примерный комплекс обще-развивающих упражнений на силу рук

и плечевого пояса (с гантелями)

И.П. – основная стойка, гантели в руках

1. – гнтели вверх (через стороны)

2. – и.п.

3. – гантели вверх

4. – и.п.

Повторить упражнение 8-10 раз.

И.П. – то же

1 – гантели вверх, правую ногу назад

1. – и.п.

2. – гантели вверх, левую ногу назад

3. – и.п.

Повторить упражнение 8-10 раз.

И.П. – ноги вместе, туловище наклонить вперёд, гантели вниз

1. – гантели вверх, вдох

2. – и.п., выдох

3. – гантели вверх, вдох

4. – и.п., выдох

Повторить упражнение 9-10 раз.

И.П. – сидя на полу, гантели вниз

1. – гантели вверх, вдох

2. – гантели в стороны, выдох

3. – гантели назад, вдох

4– и.п., выдох

И.П. – лёжа на спине, гантели вверху на полу 1 – гантели вверх

1. – и.п.

2. – гантели вверх

3. – и.п.

Повторить упражнение 12-15 раз.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Велитченко В.К. Физкультура без травм. - М. Просвещение. – 1993.

2. Вяткина. Л.И. Методические рекомендации для самостоятельной работы по физической культуре. – Тюмень, 2006.

3. Глейберман А.Н. Упражнения в парах Серия "Спорт в рисунках. –

М. ФиС 2005.

4. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: учеб.

пособия для студентов СПО. — М., 2005.

5. Михеев А.А. «Физическое воспитание» Учебник для СПО. М. –

Просвещение. – 2002.

Фильм: Разминка для позвоночника. Мануальный терапевт Герман Тюхтин . - (интернет ресурс): https://youtu.be/HG6QwLEVMlY

4