Теоретические основы занятий фитболом

Введение

Современный этап развития физической культуры в России характеризуется поиском эффективных путей решения задач укрепления и сохранения здоровья детского населения, что обусловлено его существенным снижением в последние годы.

Одним из эффективных средств, обладающих возможностью решать в комплексе вышеперечисленные задачи, является фитбол-аэробика -- вид оздоровительной аэробики с использованием больших гимнастических мячей-(фитболов).

Упражнения на фитболах создают оздоровительный эффект, который подтверждается опытом работы специализированных коррекционных и реабилитационных медицинских, центров Европы, и России. Они позволяют решать различные задачи в комплексе за счет включения в работу одновременно двигательного, вестибулярного, слухового, зрительного, тактильного и обонятельного анализаторов.

Теоретические основы занятий фитболом

Аэробика с использованием фитболов разной величины используется с середины 50-х годов. Мы обязаны появлением этого чудо-тренажера швейцарскому врачу-физиотерапевту Сюзан Кляйнфогельбах. Отсюда и второе название -- швейцарский мяч. Поначалу его использовали исключительно в лечебных целях -- для реабилитации больных с нарушениями в центральной нервной системе, то есть лечили больных церебральным параличом. Свой вклад в развитие фитбола внесла и американка -- врач-физиотерапевт Джоан Познер Мауэр, которая в 80-х годах использовала мяч для восстановления больных после травм позвоночника. В наше время мяч одинаково верно служит и больным и здоровым. Применяется на самых разнообразных тренировках: от йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений.

Например, в Скандинавских странах, известных своей изобретательностью, детские учреждения оборудованы мячами вместо стульев. Ведь "криво" сидеть на мяче просто невозможно, так как теряется равновесие, но тем самым формируется правильная осанка. Да и занятия на мячах приводят детей в восторг.

Фитбол -- большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой. По своей сути фитбол кроме своих размеров ничем не отличается от обыкновенного мяча. Для изготовления гимнастических мячей используются качественные и прочные материалы. В среднем, фитболы выдерживают нагрузку около 300 кг и выше. Производство фитболов осуществляется согласно особым технологиям, благодаря чему в случае прокола мяча исключается возможность «взрыва». Занятия аэробными упражнениями с большим, легким и ярким мячом не только приносят огромную пользу, но и поднимают настроение, дарят массу положительных эмоций. Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.

Тренинг на мяче уникален тем, что он позволяет добиваться естественного взаимодействия мышц талии, заставляет "подстраиваться" друг под друга мышцы пресса и поясницы, уравновешивая их взаимную силу. Если говорить о тренинге на фитболе, то речь идет не только о красивой и стройной талии и прекрасной осанке. Оздоравливающий эффект упражнений, выполняемых на фитболе, гораздо шире и многограннее:

• -- укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу по кровоснабжению всех органов тела, нормализует кровяное давление;

• -- улучшает работу легких, увеличивает глубину дыхания;

• -- улучшает работу позвонков, обеспечивает активную деятельность мышц спины, плеч, поясницы, грудной клетки, шеи, живота, рук и ног;

• -- позволяет иметь великолепную фигуру и избавиться от болей в суставах, нормализуя их функционирование;

• -- растягивание на мяче способствует великолепному восстановлению организма, после физических нагрузок;

• -- переход от напряжения мышц к расслаблению при выполнении упражнений, лежа на мяче, способствует снятию психоэмоционального напряжения, что просто необходимо в наше стрессовое время.

Заниматься с гимнастическим мячом могут люди любых возрастных категорий. Мяч гимнастический с «рожками» (ручками-держателями) очень эффективен для занятий людей пожилого возраста. Упражнения на фитболе для беременных помогают подготовить женщину к родам. В наше время большой популярностью пользуются специально разработанные упражнения на фитболе для грудничков. Занятия на гимнастическом мяче также можно проводить с детьми старшего возраста.

В последнее время все активнее используется гимнастический мяч для беременных женщин: упражнения с гимнастическим мячом помогают будущим мамочкам уменьшить боль и снизить нагрузку на поясничный отдел спины и суставы, улучшить кровообращение, работу сердца и общее самочувствие. Активно используются фитболы и в родильных домах: плавные пружинистые подпрыгивания на фитболе облегчают боль во время схваток.

Уникальность гимнастического мяча заключается в отсутствии ударной нагрузки на позвоночник, суставы и ноги. Именно поэтому упражнения с мячом практически не имеют противопоказаний. В тоже время, при занятиях на мяче необходимо постоянно удерживать равновесие, что обеспечивает одновременную работу практически всех групп мышц организма и сжигание большого числа калорий. При этом занятия на гимнастическом мяче не изнурительные, а скорее наоборот, легкие и приятные. Человек даже после интенсивной тренировки ощущает не усталость, а прилив сил и бодрости.

Таким образом, по-определению, фитбол подходит для большинства групп людей, в том числе для людей специализированной группы занятий физкультурой. Он абсолютно безопасен для тренировок при правильном применении.