Тема: Помощь плаванья при проблемах со здоровьем

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение Самарской области основная общеобразовательная школа № 21 имени Героя Советского Союза Е.А.Никонова города Новокуйбышевска

XVII территориальная учебно-исследовательская конференция обучающихся 8-11 классов «Юные дарования 21 века»

2022-2023 учебный год

Предметная секция: физическая культура

Тема: Помощь плаванья при проблемах со здоровьем

Автор:

Овчинникова Елизавета Андреевна,

Класс: 9

Руководитель:

Коптелова Ольга Сайетбатдаловна,

Учитель физической культуры

г.о. Новокуйбышевск, 2023 год

Содержание:

Введение……………………………………………………………………………2

Глава I. Теоретическая часть

1. Цель исследовательской работы……………………………………………3

2. Задачи исследовательской работы………………………………………….3

3. Методы исследования…………………………………………………….…3

4. Ожидаемый результат и гипотеза…………………………………….….…3

5. Плаванье, что это?...........................................................................................4

6. Анкетирование подростков Новокуйбышевска:

По видам спорта……………………………………………………………..5

По видам плаванья.……………………………………………………….....5

По посещаемости бассейна…….……………………………………………………………..…6

1.7. Какие проблемы со здоровьем помогает решить плаванье?.......................................................……………………………….……...7

Глава II. Практическая часть

1. Начало эксперимента…………………………………………………………..…...11

2. Анализ параметров и проверка силы…………………………….………………………..……………….....12

Заключение и вывод………………………………………………..…………….13

Список использованной литературы…………………………………………....15

1

Введение

Здоровье – это самое большое богатство и его нужно беречь. Если нет здоровья, нет ни счастья, ни настроения. Спорт это то, благодаря чему наше здоровье укрепляется и восстанавливается. Занятия спортом и любые физические нагрузки обеспечивают большие преимущества для организма человека, его здоровья, улучшает кардиореспираторную и мышечную систему, кости, продлевает продолжительность жизни.

Спортивные занятия также могут не дать развитие таких заболеваний, как рак и дают положительное развитие психологическому здоровью человека, снижает стрессовое состояние и депрессии. То есть занятия спортом улучшают не только физическое состояние, но и моральное состояние. Укрепляют силу духу и выносливость.

Выражение «Спорт – это жизнь» идеально подходит для каждого человека.

2

Глава I. Теоретическая часть.

1.1. Цель исследовательской работы:

1. Выявить  роль плавания, как одного из лучших средств для  укрепления и закаливания организма.

2. Узнать, какие виды плаванья больше всего помогают исправить проблемы с позвоночником.

3. Узнать, что думают подростки и взрослые о решении проблем со здоровьем при помощи плаванья.

1. Задачи:

1. Проанализировать мнение подростков и взрослых о решении проблем со здоровьем при помощи плаванья.

2. Провести эксперимент.

1. Методы исследования

1. Поиск информации в интернете.

2. Проба на практике.

3. Изучение собственных наблюдений, исходя из практики.

1.4. Ожидаемый результат:

Подтверждение того, что плаванье одно из лучших методов улучшения здоровья, как физического, так и ментального.

3

1.4. Гипотеза:

Плаванье один из видов спорта, которое укрепляет здоровье человека и укрепляет его, в особенности проблемы с позвоночником.

1.5. Плаванье, что это?

Плавание — вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. При этом в подводном положении по действующим ныне правилам разрешается проплыть не более 15 м после старта или поворота (в плавании брассом подобное ограничение сформулировано по-другому); скоростные виды подводного плавания относятся не к плаванию, а к подводному спорту.

По классификации МОК (согласно принципу «одна федерация — один вид спорта») плавание как вид спорта включает в себя: собственно плавание, водное поло, прыжки в воду и синхронное плавание.

4

1.6. Виды спорта, которыми занимаются подростки Новокуйбышевска:

30,8% - Волейбол

23,1% - Плаванье

23,1% - Футбол

15,4% - Хоккей

7,7% - другое

При изучении диаграммы, я понимаю, что плаванье занимает второе место по популярности у подростков в моем городе. Этот результат я считаю удовлетворительным. В Новокуйбышевске есть 2 детских бассейна, куда дети могут ходить для того что профессиональное заниматься данным видом спорта, либо для поддерживания физического здоровья.

Виды плаванья, которыми занимаются подростки Новокуйбышевска:

6 0,24% - Вольный стиль

12,21% - Плаванье на спине

10,54% - Брасс, Баттерфляй

7,64% - Комплексное плаванье

7,42% - Комбинированная эстафета

1,95% - Другие виды

5

Вольный стиль — дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции.

Разрешаются такие виды:

• Брасс

• Овер-арм

• Кроль

• Треджен-стиль

Сколько раз в неделю подростки Новокуйбышевска ходят на занятия по плаванью:

49,4% - более 5 раз в неделю

22,7% - 4 раза в неделю

16,9% - 3 раза в неделю

Остаток – менее 3 раз в неделю/не каждую неделю

На диаграмме я отчетливо вижу, что ровно половина подростков моего города, которые занимаются плаваньем, регулярно занимаются данный спортом и ходят 5 и более раз в неделю в бассейн.

И всего лишь 1/10 занимается менее 3 раз в неделю. Я считаю, что это довольно хорошие результаты для моего города, но есть к чему стремиться – все подростки ходили регулярно.

6

Для поддержания своего здоровья врачи рекомендуют ходить на занятия по плаванья не менее 3 раз в неделю. Можно сделать вывод, что большая часть молодежи Новокуйбышевска занимается достаточно, чтобы поддерживать свое физическое здоровье.

1. Какие проблемы со здоровьем помогает решить плаванье?

Дыхательная система:

Плавание способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению их тонуса, усиливает вентиляцию легких, способствует увеличению жизненного объема легких.
Дыхание пловца согласовано с движениями его конечностей. Один цикл движений руками как правило выполняется за один вдох и выдох. Так как при плавании тратится много энергии, потребность в кислороде растет. Именно поэтому пловец стремится максимально полно использовать каждый вдох. Более полному выдоху способствует давление воды на грудную клетку, оно же способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку.
В итоге занятий плаванием увеличивается жизненная емкость легких и повышаются функциональные возможности дыхательной системы, увеличивается количество и эластичность альвеол.

В результате систематических занятий плаванием также увеличивается показатель максимального потребления кислорода Пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту – 5 литров.

7

Сердечно-сосудистая система:

У регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц, увеличивается мощность сердца (объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности), количество сердечных сокращений в минуту уменьшается. У тренированных пловцов ЧСС в состоянии покоя 50-60 или даже 40-45 сокращений в минуту, тогда как у обычных здоровых людей ЧСС от 65 до 75. При этом, работая с предельной интенсивностью, сердце пловца способно развить темп до 200 сокращений в минуту, а объем крови, нагнетаемый в аорту, увеличивается с 4-6 литров до 35-40 литров в минуту.
Как мы видим, плавание способствует усилению деятельности сердечно-сосудистой системы, но при этом работа сердца протекает в благоприятных условиях. Давление воды облегчает отток крови от периферии к сердцу. Поэтому занятия плаванием показаны пожилым и даже людям с ослабленным сердцем.

Плавание способствует изменению состава крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови (эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина). Это наблюдается даже после однократного пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия плаванием состав крови фактически достигает нормального уровня.

Равномерная работа мышц всего тела способствует формированию гармоничной фигуры, плавных обтекаемых форм без резких выпучиваний и углов.
Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, это увеличивает их работоспособность и силу. Плавание требует координации всех двигающихся мышц. При этом вода создает большее сопротивление, чем воздух, значит, чтобы плыть, человеку приходится напрягаться сильнее.

8

Поэтому в результате плавания формируются более сильные и эластичные мышцы. В тоже время во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов.
В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник, он правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка. Активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.
Плаванье помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций.

Костно-мышечная система:

В воде происходит полная проработка всех мышц, независимо от выбранного стиля плавания. Равномерная работа мышц всего тела способствует формированию гармоничной фигуры, плавных обтекаемых форм без резких выпучиваний и углов.
Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, это увеличивает их работоспособность и силу. Плавание требует координации всех двигающихся мышц. При этом вода создает большее сопротивление, чем воздух, значит, чтобы плыть, человеку приходится напрягаться сильнее. Поэтому в результате плавания формируются более сильные и эластичные мышцы. В тоже время во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов.

9

В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник, он правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка. Активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.
Плаванье помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций.

Нервная система:

Занятия плаванием оказывают положительное влияние на состояние центральной нервной системы, способствуют формированию уравновешенного и сильного типа нервной деятельности.
Плавание тонизирует нервную систему, уравновешивает процессы возбуждения и торможения, улучшает кровоснабжение мозга.
Приятные ассоциации, связанные с плаванием, поддержкой равновесия тела в воде, благотворно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона. Плавание помогает побороть водобоязнь, снимает утомление, помогает при нервном перенапряжении и депрессии, поднимает настроение. улучшает сон, внимание и память.
Регулярные занятия плаванием дисциплинируют и повышают волевые качества.

Иммунная система:

Всем известно, что плавание - эффективное средство закаливания, оно повышает устойчивость к воздействию низких температур, и следовательно делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

10

В результате изменения состава крови при занятиях плаванием повышаются защитные свойства иммунной системы, что увеличивает сопротивляемость инфекциям.

Глава II. Практическая часть 2.1.2.2.

Исследование на практике:

Чтобы доказать справедливость своего суждения, а так же подтвердить свою гипотезу о том, что плаванье один из видов спорта, которое укрепляет здоровье человека и укрепляет его, в особенности проблемы с позвоночником.

Для этого я решила провести эксперимент совместно со своими одноклассниками.

Мы будем ходить в бассейн 5 раз в неделю на протяжении месяца и плавать в вольном стиле. Мы сравним свои физические показания в начале эксперимента и в конце. И узнаем, как плаванье влияет на разных людей.

Для начала мы с моими одноклассниками решили произвести взвешивание, чтобы потом сравнить изменения в весе.

Таблица с начальными параметрами:

11

Во время занятий плаваньем ни у кого не возникло никаких проблем. Мы с ребятами отлично проводили время. Конечно, мы не только плавали, но и еще исправляли свое питание: исключили много жирной пищи, фаст фуд и сладости. Иногда мы могли позволить себе съесть шоколадку.

Спустя месяц мы провели взвешивание, а так же провели небольшое соревнование на силу.

Таблица с параметрами после занятий плаваньем месяц:

Вес у всех ребята изменился на 1-2 кг.

В соревновании мы проверили нашу силу: вис на руках, бег на выносливость, отжимания. Показатели у всех намного улучшились. Бегать стало заметно легче, ведь при занятии плаваньем мы выровняли свое дыхание. При висе на руках время виса увеличилось, ведь во время плаванья мы стали укреплять мышцы рук.

После месяца занятий даже изменились наши качества, такие как работоспособность и активность. Они тоже улучшились: мы стали более внимательными и бодрыми.

У меня есть проблемы с позвоночником – сколиоз. Я записалась к врачу перед начало эксперимента и после. Мои показатели немного улучшились – позвоночник начинал выравниваться. Мой лечащий врач сказал, что я выбрала один из самых лучших метод устранение моей спинной проблемы.

12

Мы с моими одноклассниками решили не останавливать свои занятия плаваньем.

Некоторые хотят записаться к тренеру, чтобы профессионально заниматься данным видом спорта, а другие будут заниматься, для укрепления своего здоровья!

Заключение и вывод:

При исследовании такого вида спорта, как плаванье, я пришла к выводу, что регулярные занятия плаванием улучшают здоровье человека. Это было доказано мной и моими одноклассниками на практике. Занятия плаваньем улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными и работоспособными.

            Систематические занятия плаванием оказывают закаливающее действие, способствуют профилактике респираторных заболеваний, совершенствованию физического развития.

 В ходе исследовательской работы я не только провела эксперимент, но и провела анкетирование жителей моего города, на тему своего исследования.

В начале исследовательской работы я поставила себе гипотенузу: «Плаванье один из видов спорта, которое укрепляет здоровье человека и укрепляет его, в особенности проблемы с позвоночником.»

Я доказала ее на примере собственных исследований. Это подтвердили мои параметры и параметры одноклассников, а точнее их изменение, как физических, так и психических. А самое главное проблем с позвночником.

         Я советую вам не откладывать свое здоровье долгий ящик, занимайтесь плаваньем!

13

Список использованной литературы:

1. https://ru.wikipedia.org/wiki/Плавание

2. А. Зеленяев «Плавание» - Самара, 2008

3. Теория и методика физического воспитания. Учебник Л.П. Матвеев и А.Д. Новиков / 1967

4. Поисковые системы Яндекс и Google

14