Таблица с учетом энергозатрат к Практической работе по теме "Энергозатраты человека и пищевой рацион»

Вид деятельности

Затраты,
ккал/(час*1кг массы)

Сон

0.83

Отдых лежа (без сна)

1.1

Еда сидя

1.2

Чтение

1.2

Чтение вслух

1.5

Письменная работа сидя

1.7

Умывание

1.8

Шитье

1.8

Езда в транспорте

1.8

Печатание на машинке

2

Вождение автомобиля

2.2

Подметание пола

2.4

Игра на фортепьяно

2.4

Гребля (50 м/мин)

2.5

Плавание (10 м/мин)

3

Катание на коньках

3-10

Ходьба по ровной дороге (4 км/час)

3.2

Езда на велосипеде

3.5-9

Мытье окон

3.6

Зарядка

3.6

Настольный теннис

3.6

Волейбол

3.6

Верховая езда

4-7

Гимнастические упражнения вольные

4.2-14

Ходьба по ровной дороге (6 км/час)

4.5

Бадминтон

4.8

Бег "трусцой" по ровной дороге

6

Гребля (80 м/мин)

6

Ходьба в гору (2 км/час)

6.4

Пилка дров

6.6

Большой теннис

6.6

Футбол

7.2

Баскетбол

7.8

Ходьба по ровной дороге (8 км/час)

10

Плавание (50 м/мин)

10

Борьба

11-16

Ходьба на лыжах (12 км/час)

12

Бег со скоростью 12 км/час

12.8

Бокс

15

Дела по дому 

уход за ребенком (купание, кормление) 

3.7

детские игры 

5.3

приготовление еды 

2.6

покупка продуктов 

3.7

тяжелая уборка 

4.7

Перемещение мебели 

6.4

перенос коробок 

7.4

распаковка коробок 

3.7

чтение сидя 

1.2

стояние в очереди 

1.3

Сон 

0.7

просмотр телепередач 

0.8

Фитнес, аэробика 

аэробика лёгкая 

5.8

аэробика интенсивная 

7.4

степ-аэробика легкая 

7.4

степ-аэробика интенсивная 

10.6

водная аэробика 

42

велосипедный тренажер (средняя активность) 

7.4

велосипедный тренажер (высокая активность) 

11.1

ритмическая гимнастика (тяжелая) 

8.5

ритмическая гимнастика (легкая) 

4.7

тренажеры типа "наездник" 

5.3

гребной тренажер (средняя активность) 

7.4

лыжный тренажер 

10

растягивания (хатха-йога) 

4

подъем тяжестей 

3

Спорт 

бадминтон 

4.7

баскетбол 

6.8

велосипед 20

8.5

кегли 

3.2

бокс 

9.5

быстрые танцы 

6-15

медленные танцы 

3.2

фехтование 

6.4

гандбол 

12.7

ходьба на природе 

6.4

хоккей 

8.5

верховая езда 

4.2

восточные единоборства 

10.6

ориентирование на местности 

9.5

спортивная ходьба 

6.8

катание на роликах 

7.4

прыжки с веревкой 

10.6

бег на природе 

9.5

катание на скейтборде 

5.3

бег на лыжах 

8.5

катание с гор на лыжах 

6.4

футбол 

7.4

плавание (общее) 

6,36

быстрое плавание 

10.6

теннис 

7.4

волейбол (игра) 

3.2

волейбол (соревнования) 

4.2

пляжный волейбол 

8.5

быстрая ходьба 

6.4

водные лыжи 

6.4

водное поло 

10.6

водный волейбол 

3.2

борьба 

6.4