Введение
Плавание — одно из наиболее эффективных коррекционно-оздоровительных средств в работе с детьми - инвалидами. Оно является жизненно необходимым навыком для любого человека. Благодаря специфическим условиям водной среды создаются благоприятные условия для формирования осанки, свободных двигательных действий, снимается нагрузка с позвоночника, снижается мышечное и психоэмоциональное напряжение, скованность движений, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается жизненная емкость легких, увеличивается интенсивность обменных процессов, активизируется познавательная деятельность. Кроме того, в процессе плавания воспитываются: дисциплинированносгь, смелость, решительность, настойчивость в преодолении трудностей и пр.
Основной формой организации обучения плаванию является учебно-тренировочный урок. Наполняемость группы 5—10 человек, иногда используется индивидуальная форма обучения. Продолжительность занятий 60 мин (30 мин на суше и 30 мин в воде).
Основными задачами в обучении плаванию детей младшего школьного возраста с нарушением опорно - двигательного аппарата являются: укрепление здоровья, разностороннее физическое развитие, закаливание, овладение техникой спортивных способов плавания, овладение навыками пространственной ориентировки в водной среде. Обучение плаванию включает специальные (коррекционные) задачи, направленные на активизацию сохранных анализаторов, коррекцию зрительного и слухового восприятия, развитие двигательной памяти, развитие двигательной и познавательной деятельности (включение мыслительных процессов), а также коррекция вторичных отклонений в физическом развитии, предупреждение возникновения нарушений опорно-двигательного аппарата, развитие функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Актуальность: Обучение плаванию детей-инвалидов во всех цивилизованных странах решает задачу государственного значения, поскольку,
во-первых, служит основной профилактической мерой в устранении несчастных случаев на воде;
во-вторых, является одним из эффективных оздоровительных средств и безмедикаментозной реабилитации;
в-третьих, существенно повышает физическое, умственное и психическое развитие ребенка; в-четвертых, поднимает социальный статус ребенка – инвалида, адаптируя его к современным требованиям общественного развития.
Одним из наиболее действенных методов коррекции физического развития детей – инвалидов является плавание. Обучение плаванию детей – инвалидов способствует улучшению качества здоровья, коррекции психического развития, совершенствованию личностных качеств ребенка и освоению одного из основных жизненно важных навыков — передвижению в воде. Занятия в бассейне упорядочивают поведенческие реакции, вырабатывают самодисциплину, собранность, воспитывают трудолюбие, формируют навыки коллективного взаимодействия. Выполнение движений в воде способствует улучшению деятельности вегетативной нервной системы, стимулирует развитие дыхательных мышц и мышц пояса верхних конечностей.
Разработана программа обучения навыкам плавания детей с нарушениями опорно – двигательного аппарата. Группа специальных задач включала: оздоровительные, требующие большего внимания, чем у здоровых, в связи с ослабленностью организма.
Противоречие: между мотивацией инвалидов с нарушением опорно - двигательного аппарата к занятиям плаванием и недостаточной разработкой методического обеспечения процесса обучения плаванию детей-инвалидов.
Проблема: каково содержание учебно-методического комплекса по обучению плаванию ребенка-инвалида?
Объект: процесс обучения плаванию ребенка с нарушениями опорно- двигательного аппарата
Предмет: содержание учебно - методического комплекса по обучению плавания ребенка-инвалида
Цель: на основе теоретического анализа процесса обучения плаванию ребенка-инвалида в условиях плавательного бассейна, разработать содержание учебно- методического комплекса
Задачи:
Раскрыть методику адаптивной физической культуры при последствиях ампутации конечности у ребенка - инвалида.
Раскрыть организацию и методы начального обучения ребенка-инвалида в условиях плавательного бассейна.
Разработать УМК по обучения плаванию детей -инвалидов в условиях плавательного бассейна.
Предоставить результаты применения на практике данного УМК в условиях плавательного бассейна «Дворец Молодежи» г.Екатеринбурга.
Практическая значимость: в результате разработки и применения УМК по обучению плаванию ребенка – инвалида с нарушением ОДА. Можно существенно оптимизировать:
Процесс оздоровления такого ребенка
Процесс коррекции последствий нарушения ОДА у такого ребенка
Процесс методики обучения плаванию ребенка-инвалида
Разнообразить содержание процесса АФК
Повысить методическую компетентность учителя АФК
Методы исследования: анализ, синтез, реферирование, компиляция
Глава I. Теоретический аспект обучения плаванию ребенка-инвалида в условиях плавательного бассейна
Методика адаптивной физической культуры при последствиях ампутации конечности у ребенка.
Показания к ампутациям у детей ставятся весьма осторожно, учитывая большие возможности детского организма к регенеративным и приспособительным перестройкам тканей. Ампутации выполняются в крайних случаях, когда сохранить конечность не представляется возможным, при этом учитывается, что ампутация может неблагоприятно отразиться на психомоторном развитии ребенка, а также вызвать вторичные деформации усеченной конечности, позвоночника, грудной клетки.
У детей после ампутации конечностей наблюдаются специфические особенности формирования культи, изменения в ее тканях, других отделах опорно-двигательной системы, обусловленные продолжающимся ростом организма.
Морфофункциональные особенности формирования культи в детском возрасте определяются, с одной стороны, незавершенностью развития всех систем и органов, особенно центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата, с другой — пластичностью всех тканей, способностью их изменять свою форму и структуру под влиянием различных воздействий, в том числе неблагоприятных, связанных с утратой конечности. Вследствие этого структура пороков и болезней культей у детей существенно отличается от таковой у лиц, перенесших ампутацию в зрелом возрасте.
Для детей характерно отсутствие фантомных болей или их чрезвычайная редкость и нестойкость. Отсутствие фантомных болей у детей находит объяснение в особом состоянии центральной нервной системы, когда прочные ассоциативные связи коры с подкорковыми структурами еще не образовались. У детей наблюдаются местные боли в культе, которые обусловлены ее анатомическими недостатками, однако болей центрального происхождения, связанных с очагами застойного возбуждения, в центрах отсутствующей конечности не бывает. Редко встречаются у детей и фантомные ощущения, которые до 7 лет вообще не наблюдаются. Они более часты у детей школьного возраста.
В силу особенностей нервной системы детей реакция на ампутацию не сопровождается развитием нервно-психических расстройств. Нарушения психоэмоционального состояния развиваются позднее, когда ребенок возвращается в детский коллектив. В этот период и особенно в школьном возрасте у детей могут возникать невротические реакции, которые встречаются в 16,8 % случаев.
Уже в первые недели после ампутации восстановительные процессы у детей идут иначе, чем у взрослых. В детской культе с самого начала протекают два противоположных процесса — продолжающееся развитие и рост тканей и атрофия, как следствие трофоневротического влияния ампутации. Разные ткани реагируют на это повреждение по-разному, чем и объясняется диспропорция роста кости и мягких тканей. В костной ткани, наряду с продолжающимся ростом за счет ростковых зон, имеет место процесс костеобразования и остеокластического рассасывания. Выраженность этих процессов зависит от многих причин, однако при самых различных взаимоотношениях между костеобразованием и рассасыванием при формировании детских культей основные изменения носят атрофический характер.
У детей значительно раньше, чем у взрослых, наступают пятнистый, а затем диффузный остеопороз и спонгиозная перестройка кортикального слоя. Спонгиозирование кортикального слоя идет по всей толще, сопровождается его истончением и, следовательно, расширением костномозгового канала. В то же время уменьшается общий диаметр кости. Наиболее интенсивная костная атрофия происходит в первые два года, хотя остеопороз наблюдается вплоть до окончания роста.
Усиленными процессами рассасывания кости на конце культи может быть объяснено позднее образование замыкающей пластинки. Если у взрослых четкая замыкающая пластинка рентгенологически определяется на третьем-четвертом месяце после ампутации, то у детей — лишь на шестом-седьмом месяце, в силу замедления пластических процессов в культе.
У детей выраженные остеофиты встречаются примерно в 10 раз реже, чем у взрослых, и исключительно редко требуют оперативного лечения. Это объясняется активной костной перестройкой с преобладанием резорбтивных процессов, что сопровождается «притуплением» остеофитов вплоть до их полного рассасывания.
Наличие у детей Рубцовых пороков культи определяется условием ампутации и характером заживления раны. Однако у детей в процессе роста и формирования культей рубцы размягчаются и растягиваются. Только после электротравмы, заканчивающейся ампутацией верхних конечностей, часто формируются грубые рубцы, как правило, ограничивающие подвижность в суставах культи.
Особенностью детских культей является так называемая физиологическая, или возрастная, конечность культи, развивающаяся в связи с диспропорцией роста кости и мягких тканей, а также неравномерным ростом костей культей голени и предплечья.
Основным пороком детских культей (до 70%) является патологическая конечность культи, приводящая к резкому выстоянию кости и прободению мягких тканей. Продолжающийся рост в патологических условиях сопровождается недоразвитием вышележащих сегментов конечности, а также костей таза и плечевого пояса. Пластичность растущей костной ткани у детей обусловливает легкое образование различных деформаций как самой культи, так и вышележащих сегментов.
Степень конечности зависит от возраста, в котором произведена ампутация, ее давности и уровня. После ампутации в возрасте до 12 лет культя продолжает увеличиваться в длину вследствие преобладания активности ростковой зоны над процессом рассасывания.
Процесс формирования детской культи продолжается многие годы, причем в различные возрастные периоды он протекает по-разному. Вследствие этих процессов к окончанию роста детские культи приобретают своеобразную форму с относительно развитым эпифизом и резко заостренной недоразвитой дистальной частью.
Оздоровительное значение плаванья ребенка-инвалида в условиях плавательного бассейна
Занятия физическими упражнениями в водной среде с детьми, имеющими различные дефекты конечностей, используются как одна из форм педагогического и оздоровительного воздействия. В силу разностороннего воздействия на организм физические упражнения в воде обладают широким потенциалом и являются эффективным средством повышения функциональных возможностей кардиореспи-раторной системы, показателей нейрогуморальной регуляции способствуют повышению устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Отсутствие статического напряжения мышц при выполнении упражнений, горизонтальное положение туловища при плавании облегчают работу сердца, способствуют нормализации тонуса сосудов, увеличению количества функционирующих капилляров, улучшению венозного оттока и лимфообращения. Термический фактор водной среды имеет существенное значение в восстановлении нервно-рефлекторных и сосудистых процессов. Раздражение кожных рецепторов вызывает увеличение потока импульсов в центральную нервную систему, что в свою очередь изменяет сосудистый тонус, периферическое сопротивление капилляров и приводит к перераспределению крови внутренних органов. В воде увеличивается амплитуда движений в суставах, произвольные мышечные сокращения усиливают интенсивность обменных процессов, повышается потребление кислорода и накопление тепла.
Известно, что гидроневесомость значительно снижает гравитационные нагрузки на поврежденную конечность и тем самым позволяет дозировать и относительно равномерно развивать усилия конечностью. Подъемная сила воды облегчает условия восстановления двигательных актов. Таким образом, физические упражнения в водной среде являются эффективным средством повышения компенсаторных возможностей организма.
Среди противопоказаний для занятий в бассейне следует выделить наличие открытых ран, кожные и острые воспалительные заболевания, острые вирусные инфекции и некоторые другие. В связи с этим, перед назначением занятий в бассейне осуществляется обязательный общий осмотр терапевтом, врачом ЛФК, дерматологом.
В настоящее время перед нашим государством достаточно остро стоят проблемы здоровья подрастающего поколения, воспитания у детей потребности в здоровом образе жизни, здоровом досуге.
На мой взгляд среди многих массовых видов спорта, пожалуй только плавание сочетает возможность гармоничного развития организма, ярко выраженную оздоровительную направленность и важное прикладное значение. По своим динамическим характеристикам плавание является одним из доступных средств физической культуры для лиц различного возраста и подготовленности.
Плавание является прекрасным средством закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур, простудным заболеваниям и другим изменениям внешней среды. Вода обладает высокой теплопроводностью, чем и объясняется её сильное закаливающее воздействие.
Пребывание в воде отлично тренирует механизмы, регулирующие теплоотдачу организма, повышая его устойчивость к изменению температур.
Плавание является уникальным физическим упражнением, содействующим физическому развитию, закаливанию и укреплению здоровья. Занятия плаванием особенно полезны для детей и подростков, поскольку содействуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что в свою очередь вызывает рост и укрепление опорно-двигательного аппарата ребёнка.
Плавание спортивными способами гармонически развивает все группы мышц. Систематические занятия плаванием и специальная гимнастика совершенствуют такие ценные физические качества, как выносливость, силу, быстроту, подвижность в суставах, координацию движений. Упражнения, выполняемые на суше и воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, что особенно важно для форматирования правильной осанки у детей и подростков.
Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружающему позвоночный столб от давления на него веса тела, плавание является прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим такие нарушения в осанке, как сутулость, сколиоз, кифоз.
Непрерывная работа ног в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы. У классных пловцов подвижность в голеностопных суставах очень высока и они могут оттянуть носки почти как балерина.
Плавание — аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и лёгких.
Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхания, увеличивают жизненную ёмкость лёгких и объём грудной клетки, поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха и дыхательные мышцы, со временем, укрепляются и развиваются.
Занятия плаванием, изучение техники спортивных способов как никакой другой вид физических упражнений тренирует правильный вид дыхания. Невозможно плыть кролем и брасом, не делая короткого глубокого вздоха и длинного интенсивного выдоха, из-за тесной связи дыхания с циклом движения рук. Плавание на задержке дыхания, ныряния, погружения под воду тренирует устойчивость к гипоксии, умение переносить недостаток кислорода.
Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создаёт облегчённые условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объём сердца. Это, в первую очередь, можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 ударов в минуту меньше. Оптимизируется ритм работы сердца. Гипертоников среди пловцов в 2 раза меньше, чем среди представителей других видов спорта.
Занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы крови — увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям.
Плавание повышает интенсивность обмена веществ в организме. За 15 минут пребывания в воде при температуре 24° С человек теряет около 100 ккал тепла.
Занятия плаванием совершенствуют работу вестибулярного аппарата, повышают статокинетическую устойчивость, улучшают чувство равновесия и широко применяются в подготовке космонавтов.
Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему ребёнка, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон. Занятия плаванием повышают умственную работоспособность человека. Плавание полностью исключает травмы опорно-двигательного аппарата, сотрясения, переломы и другие.
Организация и методика начального обучения плаванию
детей-инвалидов
В настоящее время появилась возможность обучать плаванию детей-инвалидов не только в специальных лечебных бассейнах при поликлиниках или стационарах, но и в бассейнах типа "лягушатник", крытых и открытых спортивных плавательных бассейнах, в том числе и на водоемах Российской Федерации.
Центральной проблемой организации начального обучения плаванию детей-инвалидов является гидрореабилитационное плавание. Оно отражает дидактические взгляды передачи опыта двигательной, умственной, физической, соматической, духовной и волевой деятельности от одного поколения к другому, путем планирования, организации и проведения занятий в условиях водной среды для лиц с отклонениями в развитии.
Занятия проводятся в бассейне, глубина которого не более 1 , 2 м. Температура воды составляет, 25—26° С. Покрытием бассейна служат облицовочные керамические плитки, исключающие скольжение. Дети после ампутации голени или бедра для прохода к чаше бассейна используют костыли. Спуск в воду осуществляется по стационарной лестнице с перилами, которая находится у торцевой части чаши. Ширина лестницы 1 м, ширина ступеней 25—35 см, высота 12—14 см. Дети после ампутации обеих нижних конечностей для прохода к чаше пользуются креслом-коляской, а для спуска в воду специальными электромеханическими подъемниками.
Одной из форм проведения занятий в водной среде после ампутации нижних конечностей является коррекционно-оздоровительная гимнастика, направленная на повышение адаптационно-компенсаторных возможностей организма, профилактику нарушений осанки и образования контрактур, развитие силы мышц, координационных способностей и др.
На этапе начального обучения плаванию в первую очередь решаются задачи ознакомления с физическими свойствами воды: сопротивлением, вязкостью, выталкивающей силой, осуществляются передвижения вдоль бортика бассейна с опорой о поручни, элементарные движения руками и культями. По продолжительности первое занятие не превышает 20—25 мин по причине быстрого утомления детей. В дальнейшем происходит обучение погружению в воду с задержкой дыхания, открыванию глаз под водой, выдоху в воду, скольжению. Для решения этих задач в условиях мелкого бассейна целесообразно применение игровых заданий и упражнений, так как они способствуют более эффективному усвоению материала. Так в процессе работы с детьми младшего школьного возраста, используются игры «Сосчитай, сколько игрушек» — для обучения погружению и открыванию глаз под водой, «Медуза», «Поплавок» — для обучения всплытию и ознакомления с выталкивающими свойствами воды, «Качели» — для обучения выдоху в воду, и др. Сначала дети выполняют эти упражнения у опоры и лишь в дальнейшем в без опорном положении.
Глава II. УМК для обучения плаванию детей инвалидов в условиях плавательного бассейна
2.1.Пояснительная записка
Предлагаемая программа по плаванию предназначена для детей с ограниченными возможностями. Ее основная задача — комплексное оздоровление, укрепление психофизического и физиологического здоровья детей, воспитание развитого физически человека. Осваивая разные виды движений в воде, дошкольники с ограниченными возможностями учатся ориентироваться, развивать реакцию, коммуникативные качества, управлять собственным телом, принимать самостоятельные решения и, конечно, плавать разными стилями.
Для удобства восприятия в программу включены разные виды упражнений и игр, в том числе сопровождаемые стихами для детей и загадками, упражнения с нестандартным оборудованием, специальные упражнения для освоения различных видов движения на воде, способствующие развитию дыхания, расслаблению мышц, комплекс упражнений «Аквабилдинг»; комплекс упражнений по аквааэробике с мячом «Весёлые утята». Упражнения используются в порядке постепенного увеличения нагрузки. В процессе закрепления умений и навыков предполагается варьирование сроков при выполнении той или иной задачи. При повторении упражнений, чтобы не было утомительного однообразия, использую задания одного типа, но разного содержания. Упражнение должны опережать имеющийся у детей - инвалидов в данный момент уровень умений и навыков.
Основополагающий принцип обучения движения? предполагает понимание ребёнком с ограниченными возможностями сути того или иного движения, которое он совершает. Если чередовать нагрузку и отдых и использовать различные виды упражнений ребёнку инвалиду будет на много легче усвоить эту информацию.
Важным аспектом программы также является формирование у ребёнка с помощью различных органов чувств представления о движении. В зависимости от того, какой анализатор является ведущим в регулировании движения, можно говорить о зрительной, слуховой, тактильно - мышечной наглядности.
В процессе обучения обязательно присутствует воспитание таких качества, как настойчивость, смелость выдержка, сила воли. Необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого ребёнка с ограниченными возможностями с учётом состояние его здоровья, развития, интересов; дифференцировать знания, физические нагрузки, а также приёмы педагогического воздействия. Физические нагрузки давать адекватно возрасту, полу ребёнка, уровню физического развития и состоянию здоровья, постепенно усложнял физические нагрузки, сочетать двигательную активность с общедоступными закаливающими процедурами включать в комплексы физических упражнений элементы дыхательной гимнастики, упражнения для повышения выносливости; повышать двигательную активность осуществлять медицинский контроль; создавать оптимальные условия для игр и занятий детей. Каждое новое движение следует предлагать после достаточно прочно го усвоения сходного с ним, но более простого. Обучение надо вести в несколько замедленном темпе. Помнить, что воспитатель и инструктор по плаванию несут ответственность за жизнь и здоровье каждого ребёнка.
Хорошие результаты по подготовке детей к очередному занятию дает предварительная работа группе:
С детьми: беседы конкурсы рисунков, выставки поделок из нестандартного материала, подборка картинок и создание тематических картотек и каталогов и пр., т.е. деятельность, направленная на показ и закрепление движений по средствам моделирования.
С родителями: беседы о регулярном посещении занятий в бассейне и отсутствие пропусков занятий без уважительной причины; наличие специальной формы; профилактическая работа о занятии плавания и закаливания в оздоровлении ребенка (систематическое посещение занятий приводит к снижению заболеваемости).
Программа рассчитана на один год обучения. Ее результативность отслеживается через диагностирование деятельности детей.
Занятия проводиться один раз в неделю (всего 35 занятий в год) состоят из подготовительной вводной, основной и заключительной части. Продолжительность занятий – 25 мин.
В программу, помимо традиционных, включены комплексы упражнений, игры, их названия выделены прописным шрифтом (например «МОРЕ ВОЛНУЕТЬСЯ»).
2.2. Методические указания по обучению плаванию ребенка-инвалида в условиях плавательного бассейна
Занятия проводятся следующим образом: первое и третье занятие каждого месяца – обучающее, второе и четвертое - полностью в игровой форме. Каждое занятие состоит из подготовительной, основной и заключительной части. Цель подготовительной части занятий - организовать детей, активизировать их внимание, вызвать интерес к занятию. В основном блоке разучиваются новые упражнения, развивающие выносливость, силу, гибкость, координацию движений, закрепляются навыки основных движений. И заключительной части, снижая физическую нагрузку, приводим организм в спокойное состояние, подводим итоги.
Первое и третье занятия каждого месяца
1. Подготовительная часть (на суше):
различные виды ходьбы, бег, упражнения на восстановление дыхания;
общеразвивающие, а также формирующие и корректирующие осанку упражнения;
специальные подготовительные упражнения для освоения различных видов движений на воде.
2.Основная часть (в воде):
различные виды ходьбы в разном темпе;
игровые упражнения для развития дыхания, ориентирования, расслабления мышц;
специальные упражнения для освоения различных видов движений на воде (для рук и ног).
3.Заключительная часть:
свободное плавание с нестандартным оборудованием, предметами, игры;
контрастный душ;
дыхательные упражнения на суше с тонизирующим и успокаивающим эффектом.
Второе и четвертое занятия каждого месяца
Подготовительная часть:
Основная часть:
Комплекс «АКВАБИЛДИНГ», способствует преодолению страха перед водой;
Комплекс «ВЕСЕЛЫЕ УТЯТА», способствует развитию ловкости и двигательные навыки на воде;
Игры на воде, способствуют закреплению умений и навыков, полученных на первом и третьем занятиях каждого месяца.
Заключительная часть:
Учебно-тематический план занятий
|
Блоки | Старшая группа |
| количество часов в месяц | количество часов в год |
| Скольжение в воде на груди и спине (совершенствование умения выполнять скольжение на груди и спине с использованием игровых и специальных упражнений)
| 4 | 7 |
| • освоение движений на суше и в воде | 1 | 2 |
| • скольжение на груди, спине, с работой ног как при плавании кролем с опорой | 1 | 1 |
| • скольжение на груди, спине с работой ног как при плавании кролем | 1 | 2 |
| • совершенствование навыков работы руками и ногами как при плавании кролем на груди в скольжении | 1 | 2 |
| Координационные возможности на суше и в воде: движения ногами как при плавании кролем (совершенствование техники скольжения на груди как при плавании кролем, с постепенным увеличением глубины воды, задержкой на вдохе) | 5 | 7 |
| • плавание на груди, спине с помощью ног, с выдохом в воду | 1 | 1 |
| • плавание кролем на спине и груди при помощи ног | 1 | 2 |
| • совершенствование техники плавания кролем на груди и спине при помощи ног | 1 | 2 |
| • совершенствование техники плавания кролем на груди и спине при помощи ног без поддерживающих средств | 1 | 2 |
| Координационные возможности в воде: движения руками в плавании на груди и спине (совершенствование гребковых движений по типу различных облегчённых, а также спортивных способов плавания по принципу кроля | 4 | 7 |
| • круговые вращения руками в разных направлениях | 1 | 1 |
| плавание на груди, спине, без выноса РУК | 1 | 2 |
| • совершенствование техники плавания кролем на груди и спине без выноса рук | 1 | 2 |
| • развитие подвижности плечевых суставов | 1 | 2 |
| Сочетания движений руками и ногами, на задержке дыхания и с выдохом в воду (отработка техники движений руками и ногами на задержке дыхания и с выдохом в воду, с постепенным усложнением) | 14 | 7 |
| • плавание на груди с помощью ног, с выдохом в воду | 1 | 2 |
| • совершенствование техники плавания облегчённым кролем на груди, с выдохом в воду | 1 | 2 |
| • совершенствование согласованной работы руками и ногами в сочетании с дыханием при плавании облегчённым кролем на груди | 1 | 2 |
| • развитие смелости, решительности | 11 | 1 |
|
| Старшая | группа |
| Блоки | количество часов в месяц | количество часов в год |
|
|
| Блок: «Развитие физических качеств» (совершенствование двигатель | 4 | 7 |
| ных навыков) |
|
|
| • формирование мышечного корсета | 1 | 2 |
| • развитие гибкости | 1 | 1 |
| • развитие силовых возможностей | 1 | 2 |
| • формирование правильной осанки | 1 | 2 |
Примечание: 1 час в старшей группе равен 25 мин.
Перед занятием рекомендуется мысленно представить весь ход предстоящего мероприятия. Следует отобрать игровые упражнения, которые будут включены в занятие, не нарушая при этом программного содержания. Продумать материал и оборудование (стандартное или нестандартное). Детей необходимо познакомить с ходом проведения занятия (например: «Сегодня мы отправимся в путешествие по морскому дну!»), далее — с конечной целью («И в конце путешествия мы научимся выполнять упражнение, например «Звездочку»).
Необходимо обратить особое внимание на имеющиеся в программе специальные упражнения — наиболее трудные для детей и наиболее интересные:
• наиболее трудными являются упражнения, которые осваивают дети на первом этапе: умение удержать себя на поверхности воды без каких-либо движений — для этого необходимо научить ребёнка правильному и поэтапному выполнению каждого действия на воде: вдох, задержка дыхания, погружение, всплывание, лежание, скольжение; каждое занятие начинается с разминки, очень важна предварительная работа — выполнение специальных упражнений на суше;
• наиболее интересные упражнения для детей, способствующие улучшению эмоционального настроя и качественному выполнению основных движений, — «Поплавок», «Звёздочка», «Медуза», «Стрела» и др.
Занятие обязательно должно базироваться на упражнениях, которые уже усвоены детьми и в совершенстве ими выполняются, иначе дети не справятся с поставленной целью последующего занятия. Доводите каждое упражнение до совершенства!
ПЕРСПЕКТИВНЫЙ ПЛАН ЗАНЯТИЙ
Сентябрь
Занятие № 1. Осваивание различных движений в моде.
Занятие № 2. Формирование осанки.
Занятие № 3. Развитие мышц ног.
Занятие № 4. Развитие мышц рук (при помощи круговых вращений в разных направлениях.
Октябрь
Занятие № 5. Плавание на груди, спине без выноса рук.
Занятие № 6. Плавание на груди с помощью ног, с выдохом в воду.
Занятие № 7. Скольжение на груди, спине с работой ног как при плавании кролем, с опорой.
Занятие № 8. Скольжение на груди, спине с работой ног.
Ноябрь
Занятие № 9. Совершенствование плавания облегчённым кролем на груди.
Занятие № 10. Развитие умения согласованно работать руками и ногами при плавании облегчённым кролем на спине, с выносом рук.
Занятие № 11. Совершенствование техники плавания кролем на груди, спине при помощи ног.
Занятие № 12. Развитие подвижности суставов.
Декабрь
Занятие № 13. Совершенствование техники плавания облегчённым кролем на груди, с выдохом в воду.
Занятие № 14. Совершенствование техники плавания кролем на спине.
Занятие № 15. Совершенствование техники скольжения на груди и спине с работой ног как при плавании кролем.
Занятие № 16. Развитие гибкости.
Январь
Занятие № 17. Совершенствование умения сочетать работу рук, ног с дыханием при плавании облегчённым кролем на груди.
Занятие № 18. Совершенствование техники плавания кролем на спине.
Занятие № 19. Развитие мышечного корсета.
Февраль
Занятие № 20. Совершенствование техники работы рук как при плавании кролем на груди и спине.
Занятие № 21. Совершенствование техники плавания кролем на груди и спине при помощи ног.
Занятие № 22. Развитие подвижности плечевых суставов
Занятие № 23. Развитие смелости, решительности.
Март
Занятие № 24. Совершенствование согласованной работы рук и ног при плавании у подвижной опоры.
Занятие № 25. Совершенствование техники плавания кролем на спине при помощи рук.
Занятие № 26. Совершенствование техники плавания облегчённым кролем на груди и спине.
Занятие № 27. Развитие координационных способностей.
Апрель
Занятие № 28. Совершенствование техники работы рук и ног как при плавании кролем на груди в скольжении.
Занятие № 29. Совершенствование техники плавания облегчённым кролем, плавание кролем на груди и спине.
Занятие № 30. Совершенствование техники плавания кролем на груди и спине при помощи работы ног, без поддерживающих средств.
Занятие № 31. Развитие силы мышц.
Май
Занятие № 32. Совершенствование техники плавания кролем на груди и спине без выноса рук.
Занятие № 33. Совершенствование согласованной работы рук и ног при плавании кролем на груди и спине.
Занятие № 34. Совершенствование техники плавания кролем при помощи ног.
Занятие № 35. Развитие координации.
2.3. Комплекс упражнений для детей - инвалида в условиях плавательного бассейна
Конспекты занятий
Сентябрь
Занятие № 1. Осваивание различных движений в воде
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Комплекс упражнений для разминки: голени назад упражнение на восстановление дыхания (поднять руки через стороны — вдох, опустить в ИП — выдох) ИП — ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. На счёт 1 — поворот влево, руки в стороны. 2 — ИП, 3—4 то же вправо ИП — ноги на ширине стопы. 1—2 — наклон вперёд. 3— 4 — ИП «КТО ВЫШЕ» — прыжки на двух ногах упражнение на восстановление дыхания | 1 мин 80 с 2- 3раза 3-4 раза 4 раза 3 по 10 с 10 раз 4 раза |
|
|
|
| Контрастный душ |
| Основная часть 15 мин | В воде | Виды ходьбы в разном темпе по кругу: «ЦАПЛИ» «ПИНГВИН» «МОРСКОЙ КОНЁК» «КРАБ» | 1 мин | Спину держать ровно, сочетать вдох и выдох при движении |
| Игра «ЖУЧОК-ПАУЧОК» | 2 раза | Выполнять движения синхронно |
| Погружение с головой и открывание глаз в воде | 3—4 раза | Лёжа на воде, руки и ноги выпрямлены |
| Лёжа на груди у опоры, попеременно работать ногами | 3 подхода по 5 раз | Использовать доску, поручень, сочетать вдох и выдох |
|
|
| Скольжение на груди и спине с различным положением рук | 5—6 раз | Руки вдоль туловища, одну руку вытянуть вперёд |
|
|
|
| Игра «КТО БЫСТРЕЕ СОБЕРЁТ ИГРУШКИ» (с нестандартным оборудованием) | 2 раза | Действовать по сигналу. Лоток для предметов находится на бортике |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание |
|
|
| Упражнение «МЕДУЗА» | 1-2 раза | Расслабить руки и ноги |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
|
| Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом |
|
|
| Занятие №2. Формирование осанки
|
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ» |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| В воде | Различные виды ходьбы по кругу: | 1 мин | Спину держать ровно, сочетать вдох и выдох |
| • «ЦАПЛИ» • «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ» |
|
|
| Основная часть 15 мин | В воде | Комплекс «АКВАБИЛДИНГ» | 3—5 мин | Выполнять упражнение в различном темпе, с постепенным усложнением условий (глубина, скорость) |
| Игра «МОРЕ ВОЛНУЕТСЯ» | 2 раза | Можно использовать построение в круг, в одну шеренгу |
| Упражнение на привыкание к воде: «ПОПЛАВОК» • «МЕДУЗА» • «ЗВЁЗДОЧКА» | Выдерживать счёт до 10 | Задержка дыхания на вдохе. Зафиксировать положение «ЗВЕЗДА» |
|
|
| Многократные выдохи в воду | 5—6 раз | Выполнять упражнение у опоры, без опоры |
| Лежать на груди у опоры | 3 подхода по 5 раз | Руки прямые, голову погружаем в воду, сочетая дыхание |
| Дыхательное упражнение «НЫРЯНИЕ» | 2—3 раза | Задержать дыхание, не шевелиться
|
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободные игры с нестандартным оборудованием: «ПОЙМАЙ РЫБКУ», «ПОПАДИ В ЦЕЛЬ» |
| Погружаться с головой в воду |
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ОТДЫХ» |
|
|
| Занятие №3. Развитие мышц ног |
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Комплекс упражнений для разминки на суше: ходьба на носках, пятках лёгкий бег, бег с захлёстом голени назад упражнение на восстановление дыхания (поднять руки через стороны — вдох, опустить в ИП — выдох) | 1 мин 80 с 2—3 раза |
|
ИП — ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. 1 — поворот влево, руки в стороны. 2 — ИП, 3—4 то же вправо ИП — ноги на ширине стопы. 1—2 наклон вперёд. 3—4 ИП «КТО ВЫШЕ» — ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ упражнение на восстановление дыхания | 3—4 раза 4 раза 3 по 10 с 10 раз 4 раза |
|
| Контрастный душ |
|
|
| Основная часть 15 мин | В воде | Виды ходьбы по кругу: в парах «ГУСИНЫЙ ШАГ» «ЦАПЛЯ» «ГИГАНСКИЕ ШАГИ» | 1 мин | Сохранять дистанцию. При ходьбе |
| Игра «МЕДУЗА» | 2 -3 раза | Выполнять упражнения на входе, расслабиться – выдох |
| Имитация работы ног как при плавании кролем, сидя на бортике бассейна | 2 подхода по 10 раз | Спина ровная, упор на руки |
| Работа ног как при плавании кролем, у опоры | 3 подхода по 5 раз | Ноги в коленях не сгибать, мах ноги от бедра |
| То же на спине | 3 подхода по 5 раз | Ноги в коленях не сгибать, мах ноги от бедра |
| Выдохи в воду | 5 раз | Присесть, погружение с головой |
| Отталкивание от бортика и скольжение на груди | 4 раза | Руки вытянуть вперёд в «СТРЕЛУ», следить за дыханием |
| То же на спине | 5 раз |
|
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание с нестандартным оборудованием («ЛОДОЧКИ», «ТОНУЩИЕ МЯЧИ») |
| Погружаться с головой в воду |
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ХАДЫХАНИЕ» |
|
|
| Занятие № 4. Развитие мышц» рук (при помощи круговых вращении в разных направлениях) |
|
|
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ» |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
|
| В воде | Ходьба по кругу по дну бассейна с переменной работой рук: | 1 мин | Спину держать ровно, соблюдать дистанцию, сочетать вдох и выдох |
| Основная часть 15 мин | В воде | Комплекс «АКВАБИЛДИНГ» | 3—5 мин | Выполнять упражнение с постепенным усложнением. Сочетать дыхание с работой рук |
| Игра «БЕРЕГИСЬ КРОКОДИЛА» | 2 раза | Выполнять присед под воду с выдохом |
| Погружение в воду с открыванием глаз, лёжа на груди | 3. подхода по 5 раз | Сочетать вдох и выдох |
|
|
| Игра «ЩУКА» | 3—4 раза | Осваивать погружение в воду с головой |
| Игровое упражнение «ТЮЛЕНЬ» |
| Открывать глаза в воде |
| Многократные выдохи в воду | 3—5 раз | Погружаться в воду с головой |
| Игра «КРАБЫ» |
| Развивать силу мышц |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание с нестандартным оборудованием — игра «ВЕСЁЛЫЕ МЕДУЗКИ» |
| Выполнять выдох в воду при горизонтальном положении тела |
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ПЕРЕДЫШКА» |
|
|
Октябрь
Занятия №5 плавание на груди, спине, без выноса рук
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Комплекс упражнений для разминки • Ходьба на внешней (внутренней) стороне стопы, руки на пояс •легкий бег, бег с выбрасывание прямых ног вперед • упражнение на восстановление дыхания • ИП – ноги на ширине стопы • «МЕДУЗА». ИП – лежа на спине, руки вытянуты вверх, в стороны, ноги разведены. 1 – подтянуть колени к животу 2 – ИП • «СТРЕЛКА» ИП – руки в верху ладони положить одну на другую, ноги на ширине стопы. 1 – подняться на носки, подтянуться вверх. 2 – ИП • упражнение на восстановление дыхания | 1 мин
40 сек
3 – 4 раза
12 – 15 раз
3 – 4 раза
|
|
| Контрастный душ |
| Основная часть 15 мин |
| Различные виды ходьбы по кругу: • в приседе с поворотами • спиной на зад • боком (правым левым) • с высоким подниманием колен «ЦАПЛЯ» | 1 мин | Спину держать ровно, руки на коленях |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание с нестандартным оборудованием | 2 мин | Добиваться глубоких выдохов в воду |
| Дыхательные упражнения |
Занятие №6. Плавание на груди с помощью ног, с выдохом в воду
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Релаксационные упражнения «НАСТРОЕНИЕ МОРЯ» |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| В воде | Ходьба по кругу по дну бассейна с переменной работой рук: | 1 мин | Спину держать ровно, соблюдать дистанцию, сочетать вдох и выдох |
| Основная часть 15 мин | В воде | Комплекс «БРИГИТТА» | 3—5 мин | Выполнять упражнение в различном темпе, с постепенным усложнением (глубина, скорость) |
| Игра «ЖУЧОК -ПАУЧОК» | 2—3 раза | Погружение в воду с головой |
| Упражнение «МОРСКОЙ КОНЁК» | 5 раз | Спину держать ровно на вдохе |
| «СТРЕЛА» лёжа на груди, спине | 4 раза | Соединить кисти РУК |
|
|
| Игра «КРАБЫ» | 2—3 раза | Передвигаться согласованно, в паре |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание с нестандартным оборудованием Игра «ТОНУЩИЕ МЯЧИКИ» | 5 мин | Погружаться с головой в воду |
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ВОЗДУШНЫЙ ШАРИК» |
|
|
| Занятие №7. Скольжение на груди, спине с работой ног как при плавании кролем, с опорой |
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Комплекс упражнений для разминки: -ходьба на внешней (внутренней) стороне стопы, руки на пояс -лёгкий бег с выбрасыванием прямых ног вперёд -упражнение на восстановление дыхания | 1 мин 40 с 3—4 раза |
|
ИП — ноги на ширине стопы. Круговые движения рук вперёд, назад «МЕДУЗА». ИП — лёжа на спине, руки вытянуты вверх, в стороны, ноги разведены. 1 и подтянуть колени к животу. 2 — ИП Прыжки: ИП — руки на пояс, прыжком правая нога выносится вперёд, левая Ш назад, смена положений ног | По 10 раз 4—6 раз 4 раза 12—15 раз 3—4. раза |
|
|
|
| Контрастный душ |
|
|
|
| В воде | Различные виды ходьбы: • ходьба лицом вперёд, боком вперёд, спиной вперёд | 1 круг (по указанию инструктора) | Следить за дыханием и осанкой |
|
| Разнообразные движения руками: одной — вперёд, другой — назад, до поверхности воды • напряжённо и расслабленно; медленно и быстро |
| Выдохи в воду (вдох через сторону) | 8—10 раз | Следить за дыханием |
| Работа ног как при плавании кролем на груди, у опоры (вдох через сторону) | 3 подхода по 5 раз | Ноги прямые, мах ноги от бедра, следить за дыханием |
| Плавание облегчённым кролем на задержке дыхания | 4 мин | Соблюдать координацию движений |
| Плавание кролем на спине при помощи работы ног, с опорой | 4 мин | Следить за дыханием, ноги прямые, мах ногой от бедра -туловище в горизонтальном положении |
| Игра «КАКОЙ РАК ДОПОЛЗЁТ БЫСТРЕЕ» | 2—3 раза | Действовать по сигналу |
| Игра «ЩУКА» | 3—4 раза | Действовать по сигналу |
| Заключительная часть 5 мин |
| Упражнения «ПОПЛАВОК», «МЕДУЗА» | 2—3 раза | Выполнять с задержкой дыхания |
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «МОБИЛИЗУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ» |
|
|
| Занятие №8. Скольжение на груди, спине с работой ног
|
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Релаксационные упражнения «НАСТРОЕНИЕ МОРЯ» |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| В воде | Виды ходьбы по кругу: в парах «ГУСИНЫЙ ШАГ» «ЦАПЛЯ» «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ» | 1 мин | Сохранять дистанцию. При ходьбе менять пары. Широкий шаг на согнутых ногах |
| Основная часть 15 мин | В воде | Комплекс «БРИГИТТА» | 3—5 мин | Выполнять упражнение с постоянным усложнением. |
|
|
|
|
| Дыхание в ритме и темпе работы рук и ног |
| Многократные выдохи с открыванием глаз под водой | 5 раз | Погружение в воду столовой |
| Лежание на груди | 3 подхода по 5 раз | Выполнять движения прямыми ногами вверх и вниз, у опоры |
| То же на спине | 3 подхода по 5 раз | Выполнять движения прямыми ногами вверх и вниз у опоры |
| Скольжение с различным положением рук | 4—5 раз | Сделать глубокий вдох и задержать дыхание |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание с нестандартным оборудованием | 3—4 раза | Лоток для предметов находится на бортике |
Ноябрь
Занятие №9. Совершенствование плавания облегчённым кролем на груди
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периоди- чность | Методические указания |
| Подготовительная | На суше | Комплекс упражнений для разминки: • ходьба с перекатами с пятки на носок • лёгкий бег с высоким подниманием бедра • упражнение на восстановление дыхания • ходьба с движением сложенными лодочкой руками как при плавании брассом • «ПОПЛАВОК» • прыжки: ИП - ОС. 1 — прыжок ноги врозь. 2 — вместе •прыжки: ИП – ОС. 1 – прыжок ноги врозь. 2 - вместе |
|
|
| часть |
|
|
|
| 5 мин |
| 30 с |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 40 с |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 3—4 раза |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 1 мин |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 5—б раз |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 4—5 раз |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 3—4 раза |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| Основная часть | В воде | Различные виды ходьбы по кругу: • «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ» • спиной вперёд • с работой рук Многократные выдохи в воду | 1 мин | Спину держать ров но, следить задыханием |
| 15 мин |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 8—10 раз | Выполнять упражнение, |
|
|
|
| держась за поручень |
|
|
|
|
|
|
|
| Игра «ПРЫЖОК ДЕЛЬФИНА» | 2—3 раза | Во время скольжения под водой прогнуться в пояснице |
|
|
| Скольжение в горизонтальном положении на груди | 3 подхода по 5 раз | Следить за дыханием, руки вытянуть («СТРЕЛА») |
|
|
| Скольжение в горизонтальном положении на спине | 3 подхода по 5 раз | Следить за дыханием, руки вытянуть («СТРЕЛА») |
|
|
| Работа ног как при плавании кролем на груди и спине, у опоры | 3 подхода по 5 раз | В качестве опоры использовать мяч или доску |
| Скольжение на груди, спине с работой рук как при плавании кролем | 2—3 раза | Следить за дыханием |
| Игра «БЕЛЫЕ МЕДВЕДИ» | 2—3 раза | Действовать по сигналу |
| Игра «ФОНТАН» | 2-43 раза | Произвольно менять размах и темп движения ног |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание с нестандартным оборудованием, «ПОПАДИ В ЦЕЛЬ» | 2—3 раза | В качестве цели использовать плавающий предмет |
| Игровое упражнение «МЕДУЗА» | 2—3 раза | Перекаты группами вперёд-назад |
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упр. с тонизирующим эффектом «ДУД0ЧКА» |
|
|
Занятие №10. Развитие умения согласованно работать руками и ногами при планами облегчённых кролем на спине, с выносом рук
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Релаксационные упражнения |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| В воде | Различные виды ходьбы по кругу: «КРАБ» «ПИНГВИН» «ЦАПЛИ» «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ» | 1 мин | Спину держать ровно, сочетать вдох и выдох |
| Основная часть 15 мин | В воде | Комплекс «ВЕСЁЛЫЕ УТЯТА» | 3—5 мин | Выполнять упражнение в различном, темпе с постепенным усложнением условий (глубина, скорость) |
| Игра «Дельфин» | 2 – 3 раза | Действовать по сигналу, выпрыгивать верх из положения на корточках |
|
|
| Скольжение на груди, спине с работой рук как при плавании кролем | 2—3 раза | Следить за дыханием |
|
|
| Игра «БЕЛЫЕ МЕДВЕДИ» | 2—3 раза | Действовать по сигналу |
|
|
| Игра «ФОНТАН» | 2-43 раза | Произвольно менять размах и темп движения ног |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание с нестандартным оборудованием, «ПОПАДИ В ЦЕЛЬ» | 2—3 раза | В качестве цели использовать плавающий предмет |
| Игровое упражнение «МЕДУЗА» | 2—3 раза | Перекаты группами вперёд-назад |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
Занятия №11. Совершенствование техники плавания кролем на груди, спине при помощи ног
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин
| На суше
| Комплекс упражнений для разминки: • ходьба с перекатами с пятки на носок • лёгкий бег с высоким подниманием бедра • упражнение на восстановление дыхания • ИП — ОС. 1 -поднять руки через стороны вверх. 2 — ИП • «ПОПЛАВОК» • упражнение на восстановление дыхание |
30 с
40 с
3—4 раза
1 мин
5—6 раз
| Подготовительная часть 5 мин
|
|
|
| Различные виды ходьбы по кругу: | 1 мин | Сочетать дыхание, держать осанку |
| Игра «ЖУЧОК-ПАУЧОК» | 2—3 раза | Погружаться в воду с головой |
| Работа ног как при плавании кролем на груди, у опоры | 3 подхода по 5 раз | Ноги прямые, сочетать вдох-выдох |
| Работа ног как при плавании кролем на спине, у опоры | 3 подхода по 5 раза | Ноги прямые, сочетать вдох-выдох |
| Многократные выдохи в воду | 8—10 раз | Выдох в воду, погружение с головой |
| Самостоятельное плавание облегчённым кролем на груди | 2 круга | Разнообразные движения руками |
| Скольжение с работой ног как при плавании кролем | 2 круга | Руки работают свободно |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободные игры на воде. Игра «ЗОЛОТАЯ РЫБКА» | 2—3 раза | Выполнять по сигналу |
| Упражнение «ЗВЁЗДОЧКА» | 1 раз | Разведя в стороны руки, всплыть на поверхность воды |
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ЗАМОК» |
|
|
Занятие №12. Развитие подвижности суставов
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ» |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| В воде | Различные виды ходьбы по кругу: спиной вперёд с работой рук как при плавании облегчённым кролем на спине в полуприседе с работой рук как при плавании облегчённым кролем на спине прыжки на двух ногах с продвижением вперёд | 1 мин | Спину держать ровно, при ходьбе помогать руками, дыхание свободное |
| Основная часть 15 мин | В воде | Комплекс «ВЕСЁЛЫЕ УТЯТА» | 3—5 мин | Выполнять упражнение с постепенным усложнением. Дыхание в ритме и темпе работы рук |
| Многократные выдохи в воду | 8—10 раз | Выдох под водой |
| Скольжение с работой ног как при плавании кролем | 3 подхода по 5 раз | Мах ноги от бедра, ноги не сгибать в |
| Игра «Дельфин» | 4 -5 раз | Действовать по сигналу, выпрыгивать верх из положения на корточках |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание с нестандартным оборудованием. Игра «ТОНУЩИЕ МЯЧИКИ» | 3—5 раз | Погружение в воду с головой |
|
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ШТАНГА» |
|
|
| Декабрь Занятие № 13. Совершенствование техники плавания облегчённым кролем на груди, с выдохом в воду |
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Комплекс упражнений для разминки • ходьба на носках, пятках с различным положением рук • лёгкий бег, бег широким шагом • упражнение на восстановление дыхания | 1 мин
1 мин 3—4 раза |
|
|
|
| ИП — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1—4 — круговые движения головой вправо. 5—8 — влево. ИП — ОС. 1 — согнуть руки к плечам. 2 — вверх. 3 — к плечам. 4 — ИП «СТРЕЛКА» лёжа на груди. Работа прямыми ногами как при плавании кролем упражнение на восстановление дыхания | 4 раза 4 раза 3 раза по Юс
10 раз на правой, 10 раз на левой, 10 раз на двух ногах 3—4 раза |
|
| Контрастный душ |
|
|
| Основная часть 15 мин | В воде | Различные виды ходьбы по кругу: • спиной вперёд, с одновременным вращением рук назад спиной вперёд | 1 мин | Спину держать ровно |
|
|
|
|
|
| Игра «МОРСКИЕ ФИГУРЫ» | 2—3 раза | Выполнять с задержкой дыхания |
| Многократные выдохи в воду | 8—10 раз | При выдохе погружение в воду с головой |
| Плавание кролем на груди при помощи ног | 3 подхода по 5 раз | Выполнять выдох в воду, использовать круг, доску |
| Плавание облегчённым кролем на груди | 2 круга | Свободное дыхание, свободное движение рук |
| Плавание кролем на спине при помощи ног | 2 круга | Выполнять с использованием доски |
| Плавание облегчённым кролем на спине | 2 круга | Мах ногой от бедра, свободное положение рук |
| Игра «ЛЯГУШКИ-КВАКУШКИ» | 3 раза | Выполнять движение ногами брасом |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание |
|
|
| Упражнение «ЗВЁЗДОЧКА» | 1 раз | Лёжа на груди, прогнувшись, руки в стороны, ноги врозь |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| Занятие № 14. Совершенствование техники плавания кролем на спине |
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Релаксационные упражнения «НАСТРОЕНИЕ МОРЯ» |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| В воде | Виды ходьбы по кругу: в парах шагом бегом «ГУСИНЫЙ ШАГ» | 1 мин | Сохранять дистанцию. При ходьбе менять пары. Широкий шаг на согнутых ногах |
| Основная часть 15 мин | В воде | Комплекс «АКВАБИЛДИНГ» | 3-5мин | Выполнять упражнения в различном темпе, с постепенным усложнением условий (глубина, скорость) |
| Многократные выдохи в воду | 8—10 раз | Упражнение выполнять в полуприседе, погружение под воду с головой |
|
|
| Скольжение на груди с работой ног как при плавании кролем | 4 круга | Следить за дыханием, стопы ног раслаблены |
|
|
| Скольжение на спине с работой ног как при плавании кролем | 4 круга | Имитация работы рук как при плавании кролем на спине |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание с предметами (мячи) |
|
|
| Свободное лежание на груди - упражнение «ПОПЛАВОК» | 3 раза | Прогнуться в пояснице, зафиксировать положение, подбородок прижать к груди |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
|
|
| «НАСОС И МЯЧ» — дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом |
|
|
Занятие № 15. Совершенствование техники скольжения на груди и спине с работой ног, как при плавании кролем
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Комплекс упражнений для разминки: ходьба на носках, пятках, с различным положением рук лёгкий бег, бег широким шагом упражнение на восстановление дыхания ИП — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1—4 — круговые движения головой вправо. 5—8 — влево Упр на восстановление дыхания
| 1 мин 1 мин 3—4 раза 4 раза 4 раза 3 раза по 10 |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
|
|
| Различные виды ходьбы по кругу: •спиной вперёд (с работой рук, как при плавании облегчённым кролем на спине) •в полуприседе, с работой рук как при плавании облегчённым кролем на спине- •прыжки на двух ногах с продвижением вперёд | 1 мин | Спину держать ровно, при ходьбе помогать руками, дыхание свободное |
| Погружение под воду | 8—10 раз | Поочередно выполнять вдох и выдох |
| Игра «ЩУКА» | 2—3 раза | Погружение в воду с головой |
| Движение рук как при плавании облегчённым кролем лёжа на спине |
| Дыхание произвольное, имитация греб- ковых движений |
| Плавание кролем на спине без выноса рук |
| Руки вытянуты вперёд, движение ногами |
| Многократные выдохи в воду | 5—8 раз | Погружение под |
| Игровое упражнение «ТЮЛЕНЬ» | 4 раза | Открыть глаза в воде |
| Работа ног как при плавании кролем на груди и спине у неподвижной опоры | 3 подхода по 5 раз | Имитация гребко- вых движений, дыхание свободное |
| Скольжение на груди |
| Глубокий вдох и задержка дыхания, ноги и руки плотно соединены |
| Скольжение на груди с работой ног как при плавни кролем и выдохом в воду |
| Стопы ног расслаблены |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание |
|
|
| Выдохи под воду | 5 раз | Погружение под воду |
| Упражнение «КРАБ» | 2—3 раза | Двигаться до ориентира |
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ХА- ДЫХАНИЕ» |
|
|
Занятие №16. Развитие гибкости
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Релаксационные упражнения «НАСТРОЕНИЕ МОРЯ» |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| В воде | Различные виды ходьбы по кругу: | 1 мин | Спину держать ровно, руки на коленях |
| Основная часть 15 мин | В воде | Комплекс «АКВАБИЛДИНГ» | 3—5 мин | Выполнять упражнение с постепенным усложнением. Дыхание в ритме и темпе работы рук |
| Игра «ЧЕРЕПАХА» | 2—3 раза | Погружаться в воду с головой |
| Упражнение «МОРЖ» | 2—3 раза | Подтягиваться на руках, двигаться друг за другом |
| Многократные выдохи в воду | 8—10 раз | Погружаться под |
|
|
| Игра «БЕРЕГИСЬ КРОКОДИЛА» | 2—3 раза | Присесть — не попасть в рот к крокодилу |
|
|
| Прыжки в воду с продвижением вперёд с поворотом |
| Выпрыгнуть вверх с поворотом на 90° |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание с игрушками |
|
|
| Лежать на спине без поддержки — «СТРЕЛА» | 2—4 раза | Руки и ноги плотно сведены |
| Упражнение «МОРСКИЕ ФИГУРЫ» |
| Выполнять вдох и выдох |
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «СОСУЛЬКА» |
|
|
Январь
Занятие №17. Совершенствование умений сочетать работу рук, ног с дыханием при плавании облегченным кролем на груди
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть | На суше | Комплекс упражнений для разминки: |
|
|
| 5 мин |
| ходьба высоко поднимая колени ходьба в полуприседе, руки вперёд ходьба в полном приседе, руки на коленях упражнение на восстановление дыхания ИП — ноги на ширине плеч, руки вверху. 1—4 — круговые движения вперёд. 5—8 — назад ИП — ОС. 1 — упор присев. 2 — упор лёжа. 3 — упор присев. 4— ИП из положения «СТРЕЛКА» лёжа на груди, животе, работа прямыми ногами как при плавании кролем прыжки: ИП — упор присев. Выпрыгивание | 30 с Юс 4 раза 4 раза 5 раз по 15 раз 10 раз |
|
| Контрастный душ |
|
|
| Основная часть 15 мин | В воде | Различные виды ходьбы по кругу: • с разным положением рук •с ускорением •спортивная •спиной вперед с вращением рук | 1 мин | Гребковые движения правой, левой Перекат с пятки на носок, руки согнуты в локтях Медленно, быстро; напряженно, расслаблено Правым, левым |
| Многократные выдохи в воду | 8—10 раз | Сочетать вдох и выдох |
| Работа ног, как при плавании кролем на груди (с выдохом в воду) и спине, у неподвижной опоры | 3 подхода по 5 раз | Сочетать дыхание с движениями рук и ног |
| Игра «ФОНТАН» | 2—3 раза | Приучать не бояться брызг, изменять размах и темп движения ногами |
| Ходьба в наклоне, движения руками, как при плавании облегчённым кролем на груди | 1 круг | Выполнять гребковые движения руками |
| Ходьба высоко поднимая колени
| 3 – 6 раз |
|
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание с нестандартным оборудованием |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ЗАМОК» |
|
|
| Занятие № 18. Совершенствование техники плавания кролем на спине |
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ» |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| В воде | Различные виды ходьбы: •лицом вперёд, боком вперёд, спиной вперёд • «ЦАПЛЯ» | 1 круг (по указанию инструктора) | Следить за дыханием, соблюдать осанку |
| Основная часть 15 мин |
| Подвижная игра «ЩУКА» | 2—3 раза | Погружаться в воду с головой |
| Скольжение с различным положением рук | 6—8 раз | Сочетать скольжение с выдохом в воду |
| Многократные выдохи в воду | 8—10 раз | Погружаться в воду с головой |
| Упражнение «МОРСКИЕ ФИГУРЫ» | б—8 раз | Развивать силу мышц |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание с нестандартным оборудованием. Игра «КТО БЫСТРЕЕ СОБЕРЁТ ИГРУШКИ» | 3 раза | Ёмкость для игрушек находится на бортике, свободное передвижение в воде |
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ОТДЫХ» |
|
|
| Занятие № 19. Развитие мышечного корсета |
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Комплекс упражнений для разминки; |
20 с
30 с |
|
|
|
| •ходьба в полном приседе, руки на коленях •упражнение на восстановление дыхание •ИП – ноги на ширине плеч, руки вверху. 1 – 4 – круговые движения вперед. 5 – 8 – назад •ИП – ОС. 1 – упор присев. 2- упор лежа. 3 – упор присев. 4 – ИП •Из положение «СТРЕЛКА» лежа на груди и животе, работа прямыми ногами как при плавании кролем
|
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| Основная часть | В воде | Ходьба по кругу в различном темпе: • «ЛОДОЧКА» • «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ» | 1 мин | Выполнять гребковые движения перед собой – вперед в стороны Ходьба широким шагам |
| Погружение под воду с головой «СЯДЬ И ВСТАНЬ» | 5 – 8 раз | Выполнять по команде, не помогая себе руками |
| Игра «ТОНУЩИЕ МЯЧИКИ» | 2 -3 раза | Покружатся в воду с головой |
| Различные виды скольжения, с работой ног как при плавании кролем | 5 раз по 3 мин | Скользить в положении одна рука вперед, другая – вдоль тела; открывать глаза, заложить руки за спину |
| Плавание кролем на груди и спине при помощи ног, с поддерживающим средством | 5 раз по 3 мин | Попеременное движение ног вверх – вниз |
| Игра «КАКОЙ РАК ДОПОЛЗЕТ СКОРЕЕ» | 2 – 3 раза 3 мин | Двигаться спиной вперед |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание с игрушками |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упр с тонизирующим эффектом |
|
|
Февраль
Занятие № 20. Совершенствование техники работы рук, как при плавании кролем на груди и спине
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Комплекс упражнений для разминки: ходьба на носках, пятках, с различным положением рук бег правым/левым боком вперёд, обычный бег упражнение на восстановление дыхания • ИП — ОС. 1 -подняться на носки, руки через стороны вверх. 2 - ИП •круговые движения в плечевых суставах. 1 -4 – вперед, 5 -8 – назад • «ПОПЛОВОК» • упражнение на восстановление дыхание |
1,5 мин
1 мин
3—4 раза
5 раз
4 раза 1 мин
3 – 4 раза
|
|
| Контрастный душ |
|
|
|
|
| Различные виды ходьбы по кругу: • спиной вперёд с одновременным вращением рук назад • имитация работы рук как при плавании кролем на груди • в полуприседе | 1 мин | Спину держать ровно, туловище |
| Многократные выходы в воду | 5 – 8 раз |
|
| Игра «БЕЛЫЕ МЕДВЕДИ» | 2 – 3 раза | Действовать согласованно |
| Скольжение на груди и спине с работой ног как при плавании кролем | 3 – 4 раза | Открывать глаза в воде |
|
|
| Работа рук как при плавании кролем на груди, стоя на дне бассейна (подбородок у поверхности воды) | 3 подхода по 5 раз | Дыхание произвольное |
| Плавание кролем и на спине при помощи ног, с подвижной опорой | 2 раза по 8 мин | Использовать для опоры дощечку, резиновый круг, надувную игрушку |
| Плавание облегченным кролем на груди и спине | 2 раза по 8 мин | Согласовывать движения рук, ног с дыханием |
| Игра « ВЕСЕЛЫЕ МЕДУЗКИ» |
| Выполнять выдох в воду |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание с игрушками |
|
|
| Упражнение «МОРСКАЯ ЗВЕЗДА» | 2 – 3 раза | Медленно сводить руки и быстро разводить |
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ХА – ДЫХАНИЕМ» |
|
|
Занятие № 21. Совершенствование техники плавание кролем на груди и спине при помощи ног
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Релаксационные упражнения «НАСТРОЕНИЕ МОРЯ» |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| В воде | Различные виды ходьбы по кругу: • с работой рук | 1 мин | В воде |
| Основная часть 15 мин | В воде | Комплекс «ВЕСЕЛЫЕ УТЯТА» | 3 – 5 мин | Выполнять упражнение в различном темпе, с постепенным усложнением условий |
| Подвижная игра «ЩУКА» | 2 – 3 раза | Задержать дыхание, не шевелиться |
| Упражнение «МЕДУЗА» | 2 – 3 раза | Лежать в воде без движений, открыть глаза |
| Скольжение на груди и на спине | 5 – 8 раз | Сочетать скольжение с постепенным выходом в воду |
|
|
| Многократные выдохи в воду | 6 – 8 раз | Погружаться в воду с головой |
| Игра «ЖУЧОК - ПАУЧОК» | 2 – 3 раза | Выполнять упражнение с задержкой дыхание |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ПЕРЕДЫШКА» |
|
|
Занятие №22. Развитие подвижности плечевых суставов
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Комплекс упражнений для разминки: • ходьба на носках, пятках, с различным положением рук бег правым (левым) боком, обычный бег упражнение на восстановление дыхания ИП — ОС. 1 — подняться на носки, руки через стороны вверх. 2 -у ИП круговые движения в плечевых суставах. 1—4 — вперёд, 5—8 — назад «ПОПЛАВОК» • из положения «СТРЕЛКА» лёжа на груди, спине, работа прямыми ногами как при плавании кролем | 1,5 |
|
|
|
| Упражнение на восстановление дыхания | 3—4 раза |
|
| Контрастный душ |
|
|
| Основная часть 15 мин | В воде | Различные виды ходьбы: • лицом вперёд, боком вперёд, спиной вперёд • «ЦАПЛЯ» Разнообразные движения руками: • одной — вперёд, другой - назад, до поверхности воды | 1 круг (по указанию инструктора) | Следить за дыханием, соблюдать осанку |
|
|
| • Напряженно и расслабленно медленно и быстро |
|
|
| Многократные выдохи в воду | 5 – 8 раз | Следить за дыханием |
| Стоя на месте, имитация работы рук как при плавании кролем на груди | 5 -7 раз | Выполнять упражнения у опоры, наклон вперед |
| То же в ходьбе на задержке дыхания, голова опущена в воду | 5—7 раз | Следить за дыханием |
| Скольжение на груди и спине с работой ног как при плавании кролем | 5—7 раз | Сочетать дыхание с движениями рук и ног |
| Плавание облегчённым кролем на груди и спине, с полной координацией | 5—7 раз | Дыхание произвольное |
| Игра «БЕЛЫЕ МЕДВЕДИ» | 2—3 раза | Действовать согласованно |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание |
|
|
| Упражнение «УЛИТКА» | 2—3 раза | Принять горизонтальное положение |
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ЗАМОК» |
|
|
Занятие №23. Развитие смелости, решительности
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ» |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| В воде | Различные виды ходьбы по кругу: | 1 мин | Спину держать ровно, следить за дыханием |
| Комплекс «ВЕСЁЛЫЕ УТЯТА» | 3—5 мин | Выполнять упражнение с постепенным усложнением. Дыхание сочетать с движением рук |
| Игра «ЛЯГУШКИ-КВАКУШКИ» | 2—3 раза | Выполнять движения ногами как при плавании брассом |
| Игра «БЕРЕГИСЬ КРОКОДИЛА» | 2—3 раза | Передвижения под водой |
| Погружение под воду с головой — «СЯДЬ И ВСТАНЬ» | 5—8 раз | Выполнять по команде, не помогая руками |
|
|
| Плавание кролем на груди, спине при помощи ног | 3—5 раз | Согласовывать движения ног с дыханием |
| Упражнение «СТРЕЛКА» на груди, на спине | 3—5 раз | Руки и ноги плотно сведены |
| Упражнение «ЗВЕЗДОЧКА» на спине | 2—3 раза | Сводить и разводить быстро и медленно ноги |
| Заключительная Часть 5 мин |
| Свободное плавание |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ВОЗДУШНЫЙ ШАРИК» |
|
|
Занятие № 24. Совершенствование согласованной работы рук и ног при плавании у подвижной опоры
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Комплекс упражнений для разминки на суше: |
|
|
|
|
| • ходьба на носках, руки в стороны • ходьба с высоким поднимание бедра — «Лошадки» • Упражнение на восстановление дыхания • ИП — ОС. 1 — руки через стороны к плечам. 2 — шаг левой ногой влево, руки в стороны.3—4 — вернуться в ИП. 5—8 — то же вправо • Круговые движения рук вперёд • ИП — лёжа на груди на полу, руки вверху, ноги «ХВОСТ КРОКОДИЛА». 1 — поднять голову вверх — вдох. 2 — ИП — выдох • прыжки на двух ногах -«КТО ВЫШЕ» | 10с
20с
5 – 6 раз
3 – 4 раз
15с
5 – 6 раз
15раз |
|
| Упр на восстановление дыхания | 3—4 раза |
|
| Контрастный душ |
|
|
|
|
| Различные виды ходьбы по кругу: • боком | 1 мин | Гребковые движения правой, левой
Перекаты с пятки на носок, руки согнуты в локтях
Медленно, быстро; напряженно, расслабленно
Правым левым |
| Многократные выдохи в воду | 8—10 раз | Следить дыханием |
| Работа ног как при плавании кролем на груди, с выдохом в воду, держась одной рукой за неподвижную опору | 2—3 раза | Согласовывать движения рук, ног, дыхания |
| То же на спине | 2—3 раза | Согласовывать движения рук, ног, дыхания |
| То же с подвижной опорой | 2—3 раза | Выполнять движения с доской или кругом |
| Скольжение на груди и на спине | 4—5 мин | Увеличивать расстояние |
| Игровое упражнение «ТЮЛЕНЬ» | 2—3 раза | Открывать глаза в воде, голова опущена в воду |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободные игры с предметами | 3 мин |
|
| Упражнение «ЗВЕЗДОЧКА» на спине | 2 – 3 раза | Следить за дыханием, прогнуться в пояснице |
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом |
|
|
Занятие № 25. Совершенствование техники плавания кролем на спине при помощи рук
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ» |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
|
| В воде | Различные виды ходьбы по кругу: «КРАБ» «ПИНГВИН» «ЦАПЛИ» «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ» | 1 мин | Спину держать ровно, сочетать вдох и выдох |
| Основная часть 15 мин | В воде | Комплекс «АКВАБИЛДИНГ» | 3—5 мин | Выполнять упражнение в различном темпе, с постепенным усложнением условий (глубина, скорость) |
| Передвижение с вращениями рук в различных направлениях | 1 круг | Сочетать передвижение с дыханием |
| Игровое упражнение «ПРЫЖОК ДЕЛЬФИНА» | 2—3 раза | Руки вытянуть вперёд, прогнуться |
| Скольжение с работой ног, как при плавании кролем на груди и спине | 3—5 раз | Согласовывать движение ног, рук, дыхание |
| Скольжение с работой рук | 3—5 раз | Согласовывать движение ног, рук |
| Игра «ПОПАДИ В ЦЕЛЬ» | 2—3 раза |
|
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание |
|
|
| «СТРЕЛКА» на спине | 4—5 метров | Увеличить дистанцию скольжения |
| Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом — «КОРАБЛЬ И ВЕТЕР» |
|
|
Занятие № 26. Совершенствование техники плавания облегчённым кролем на груди и спине
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Комплекс упражнений для разминки: • ходьба на носках, руки в стороны • ходьба с высоким подниманием бедра — «ЛОШАДКИ» • упражнение на восстановление дыхания
|
10с
20с
5 – 6 раз
|
|
|
|
| круговые движения рук вперёд ИП — лёжа на груди на полу, руки вверху, ноги Л— «ХВОСТ КРОКОДИЛА». 1 поднять голову вверх — вдох. 2 ИП — выдох. • прыжки на двух ногах - «КТО ВЫШЕ» | 15 с 5—6 раз
15 раз |
|
| упражнение на восстановление дыхания | 3—4 раза |
|
| Контрастный душ |
|
|
|
| В воде | Различные виды ходьбы по кругу: спиной вперед с одновременным вращением рук назад • спиной вперёд с одновременным вращением рук вперёд • имитация движения рук, как при плавании кролем на груди, в полуприседе | 1 мин | Спину держать ровно |
| Многократные выдохи в воду | 8—10 раз | Сочетать вдох и выдох
|
| Упражнение «МОРСКАЯ ЗВЕЗДА», на груди и спине | 3—5 раз | Прогнуться в пояснице |
| Скольжение на груди и спине | 3—5 раз | Руки и ноги плотно сведены |
| Скольжение на груди и спине с работой ног как при плавании кролем |
|
|
| Работа рук как при плавании кролем на груди, стоя на месте | 3—5 раз | Сочетать движение рук с дыханием |
| Одной рукой держась за поручень, работать другой рукой и ногами | 3—5 раз | Согласовывать движение руки, ног, дыхание |
| Плавание облегчённым кролем на груди и спине
| 4—5 м | Выполнять движения в полной координации |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание с игрушками |
|
|
| Упражнения «ПОПЛАВОК», «МЕДУЗА» | 3—5 раз | Выполнять упражнения произвольно |
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упр. |
|
|
Занятие № 27.развитие координационных способностей
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ» |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| В воде | Различные виды ходьбы по кругу: приставным шагом спиной вперёд с работой рук | 1 мин | Спину держать ровно, следить за дыханием |
| В воде | Комплекс «АКВАБИЛДИНГ» | 3—5 мин | Выполнять упражнение с постепенным усложнением. Дыхание в темпе работы рук |
| Скольжение на груди, спине | 3—5 раз | Выполнять с различным положением рук |
| Работа ног как при плавании кролем на груди, с выдохом в воду | 3—5 раз | Согласовывать дыхание и движение ног |
| Работа ног как при плавании кролем на спине, с выдохом в воду | 3—5 раз | Согласовывать дыхание и движение ног |
| Плавание кролем на спине при помощи ног, с плавательной доской | 3—5 раз | Дыхание произвольное |
| Игра «ЧЬЯ ЧЕРЕПАХА БЫСТРЕЕ ПЛЫВЕТ» | 3—3 раз | Помогать ногами |
| Прыжки | 3—5 раз | Задержать дыхание |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание с игрушками |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение «ДУДОЧКА» |
|
|
Апрель
Занятие № 28. Совершенствование техники работы рук и ног как при плавании кролем на груди в скольжении
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Комплекс упражнений для разминки • ходьба вперед лицом, вперед спиной, с поворотами через правую/левую сторону | 1 мин |
|
бег приставным шагом правым/левым боком, спиной вперёд упражнение на восстановление дыхания ИП — ОС. 1—2 — руки через стороны вверх. 3—4 — ИП ИП — наклон вперёд, правая рука вверху. 1—4 — круговые движения рук вперёд ИП — ноги на ширине стопы. 1—3 — наклон вперёд. 4 — ИП «ПОПЛАВОК» упражнение на восстановление дыхания | 1 мин
5 – 6 раз
5 – 6 раз
4 – 5 раз 5 – 6 раз
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| Основная часть 15 мин |
| Различные виды передвижений по кругу: • ходьба с вращением рук вперед – назад • с ускорением • спиной вперед, с вращением рук | 1 мин | Спину держать ровно |
| Игра «МОРСКОЙ КОНЕК» | 5 -7 раз | Следить за дыханием |
| Скольжение на груди и спине с выдохом в воду | 5—7 раз | Равномерное дыхание |
| Скольжение на груди и спине с работой ног как при плавании кролем | 5 – 7 раз | Сочетать дыхание с работой ног |
| Плавание кролем на груди и спине при помощи ног, с плавательной доской | 5—7 раз | Сочетать дыхание с работой ног |
| Плавание кролем на груди и спине с помощью ног и рук | 2 раза по 8 мин | Дыхание произвольное |
| Игра «ЩУКА» | 2—3 раза | Погружаться в воду с головой |
| Прыжки в воде — упражнение «ДЕЛЬФИН» | 2—3 раза | Прогнуться в пояснице, руки вверх в замок |
| Заключительная часть 5 мин |
| Упражнение «ЗВЁЗДОЧКА» на груди и спине | 2—3 раза | Прогнувшись в пояснице |
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение |
|
|
Занятие № 29. Совершенствование техники плавания облегченным кролем, плавание кролем на груди и спине
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5мин | На суше | Релаксационные упражнения «НАСТРОЕНИЕ МОРЯ» |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| В воде | Различные виды ходьбы: • лицом вперед, боком вперед, спиной вперед • «ЦАПЛЯ» Разнообразные движения руками: • одной – вперед, другой – назад, до поверхности воды • напряженно и расслабленно; медленно и быстро | 1 круг (по указанию инструктора) | Следить за дыханием, держать осанку |
| Основная часть 15 мин | В воде | Комплекс «БРИГИТТА» | 3 – 5 мин | Выполнять упражнение в различном темпе, с постепенным усложнением условий (глубина, скорость) |
| Игра «ЛЯГУШКИ-КВАКУШКИ» | 2—3 раза | Игра «ЛЯГУШКИ-КВАКУШКИ» |
| Игра «ФОНТАН» | 2—3 раза | Игра «ФОНТАН» |
| Многократные выдохи в воду | 5—8 раз | Многократные выдохи в воду |
| Скольжение с работой ног как при плавании кролем на груди и спине | 2—3 раза | Скольжение с работой ног как при плавании кролем на груди и спине |
| Плавание кролем на груди с выдохом в воду, с выносом рук из воды | 2—3 раза | Плавание кролем на груди с выдохом в воду, с выносом рук из воды |
| Плавание кролем на спине с выдохом в воду, с выносом рук из воды | 2—3 раза | Плавание кролем на спине с выдохом в воду, с выносом рук из воды |
| Игра «ЩУКА» | 2—3 раза | Игра «ЩУКА» |
| Заключительная часть 15 мин |
| Свободное плавание с нестандартным оборудованием |
| Свободное плавание с нестандартным оборудованием |
| Контрастный душ |
| Контрастный душ |
| Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ШТАНГА» |
| Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ШТАНГА» |
Занятие № 30. Совершенствование техники плавания кролем на груди и спине при помощи работы ног, без поддерживающих средств
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5мин | На суше | Комплекс упражнений для разминки: ходьба вперёд лицом, вперёд спиной, с поворотами через правую/левую сторону бег приставным шагом правым/левым боком, спиной вперёд • ИП — ноги на ширине столы. 1—3 — наклон вперёд. 4 — ИП • упражнение на восстановление дыхания |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| Передвижение по кругу по дну бассейна с различным положением рук и в разном темпе: •руки на поясе •руки на колени •в приседе | 1 мин | Спину держать ровно, следить за дыханием |
| Игра «ФОНТАН» | 2—3 раза | Изменять размах и темп движения ног |
| Многократные выдохи в воду | 8—10 раз | Следить за дыханием |
| Скольжение на груди и спине | 2—3 раза | Менять положение РУК |
| Скольжение с работой ног как при плавании кролем на груди и спине | 2—3 раза | Сочетать работу рук, ног, дыхание |
| Скольжение на груди и спине с работой рук как при плавании кролем | 2—Зраза | Выполнять руками гребковые движения |
| Скольжение с работой рук и ног как при плавании кролем на груди | 2—3 раза | Сочетать работу ног, рук, дыхание |
| Скольжение с работой рук и ног как при плавании кролем на спине | 2—3 раза | Сочетать работу ног, рук с дыханием |
|
|
| Игра «ТОНУЩИЕ МЯЧИКИ» | 2 -3 раза | Погружаться в воду с головой |
| Прыжки в воде | 2 -3 раза | Погружаться с поворотом на 900 |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание с нестандартным оборудованием |
|
|
| Динамическое упражнение «МЕДУЗА» | 2 -3 раза | Выполнять вдох, задержать дыхание |
| Контрастный душ |
|
|
|
|
|
|
Занятие № 31. Развитие силы мышц
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Релаксационные упражнения «НАСТРОЕНИЕ МОРЯ» |
|
|
|
| В воде | Различные виды ходьбы по кругу: • с движением руками | 1 мин | Спину держать ровно, следить за дыханием |
| Основная часть 15 мин |
| Комплекс«БРИГИТТА» | 3—5 мин | Выполнять упражнение с постоянным усложнением. |
|
|
| Игра «ДЕЛЬФИН» | 2—3 раза | Выполнить глубокий вдох, задержать дыхание, прогнуться в пояснице |
| Игра «МОРЕ ВОЛНУЕТСЯ» | 2—3 раза | «МОРСКИЕ ФИГУРЫ» |
| Многократные выдохи в воду • на груди • на спине • с работой ног
| 8—10 раз | Сочетать дыхание с движениями ног и рук |
| Игра «КРАБЫ» | 2—3 раза | Передвигаться согласованно в паре |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание |
|
|
| Упражнение «СТРЕЛКА» | 2—5 раз | Открыть глаза в воде, соединить кисти рук вверх |
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «НАСОС И МЯЧ» |
|
|
Май
Занятие № 32. Совершенствование техники плавания кролем на груди и спине без выноса рук
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Комплекс упражнений для разминки: ходьба на носках, пятках ходьба в полуприседе упражнение на восстановление дыхания (поднять руки через стороны — вдох, опустить в ип —выдох) ИП — ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. 1- поворот влево, руки в стороны. 2— ИП. 3—4 то же вправо • ИП — ноги на ширине стопы. 1-2-наклон вперёд. 3—4 — ИП • «КТО ВЫШЕ». Прыжки на двух ногах
|
1 мин
20 сек 2 - 3раза
3 - 4раза |
|
| Контрастный душ |
|
|
| Основная часть 15 мин | В воде | Различные виды ходьбы по кругу: «ЦАПЛЯ» «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ» «ПИНГВИН» с вращением рук | 1 мин | Спину держать ровно, следить за дыханием |
| Погружение под воду — игра «ТОНУЩИЕ МЯЧИКИ» | 2—5 раз | Погружение в воду с головой |
| Скольжение с работой ног как при плавании кролем на груди | 2—3 раза | Равномерное дыхание |
| Игра «КАКОЙ РАК ДОПОЛЗЁТ БЫСТРЕЕ» | 2—3 раза | Двигаться спиной вперёд |
| Игра «БЕРЕГИСЬ КРОКОДИЛА» | 2 - 3раза | Погружаться в воду с головой |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание с нестандартным оборудованием – игра «ПОЙМАЙ РЫБКУ» |
| Погружаться в воду с головой |
| Упражнение «МЕДУЗА» | 2 – 3 раза | Расслабить кисти рук и ног |
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ХАДЫХАНИЕ» |
|
|
Занятие №33. Совершенствование согласованной работы рук и ног при плавании кролем на груди и спине
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ» |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| В воде | РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ХОДЬБЫ ПО КРУГУ: «ЦАПЛИ» | 1 мин | Спину держать ровно, сочетать вдох и выдох |
| Основная часть 15 мин | В воде | Комплекс «ВЕСЁЛЫЕ УТЯТА» | 3—5 мин | Выполнять упражнение в различном темпе. (глубина, скорость) |
|
|
| Игра «ЛЯГУШКИ-КВАКУШКИ» | 2—3 раза | Выполнять движение ногами - брасс |
| Упражнение «СТРЕЛКА» | 2—3 раза | Открыть глаза в воде |
| Многократные выдохи в воду | 8—10 раз | Выполнять под водой вдох - выдох |
| Игра «ЖУЧОК-ПАУЧОК» | 2—3 раза | Погружение воду с головой |
| Скольжение на груди | 2—3 раза | Равномерное дыхание |
| Скольжение на спине | 2—3 раза | Равномерное дыхание |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом – «СОСУЛЬКА» |
|
|
Занятие № 34. Совершенствование техники плавания кролем при помощи ног
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Комплекс упражнений для разминки: • ходьба на носках, пятках • ходьба в полуприседе | 1 мин 20 с |
|
| • упражнение на восстановление дыхания (поднять руки через стороны — вдох, опустить в ИП - выдох) • ИП — ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. 1-поворот влево, руки в стороны. 2 — ИП. 3—4 то же вправо • ИП — ноги на ширине стопы. 1—2 — наклон вперёд. 3—4 -ИП • ИП — сидя, руки в упоре сзади. Махи прямыми ногами • «КТО ВЫШЕ». Прыжки на двух ногах | 2—3 раза
3—4 раза
4 раза
3 по 10 с
10 раз |
|
| Упражнение на восстановление дыхания | 4 раза |
|
| Контрастный душ |
|
|
| Основная часть 15 мин | В воде | Различные виды ходьбы в воде по кругу:
| 1 мин | Спину держать ров но, туловище вперёд |
| Игра «МОРЕ ВОЛНУЕТСЯ» | 2—3 раза | Выполнять движение «МОРСКИЕ ФИГУРЫ» |
| Упражнение «ТЮЛЕНЬ» | 2—3 раза | Скользить вперёд, голова опущена |
| Игра «ЛЯГУШКИ-КВАКУШКИ» | 2—3 раза | Выполнять движения ногами как при плавании брассом |
| Скольжение с работой ног как при плавании кролем на груди и спине | 3—5 раз | Соблюдать координацию движений |
| Игра «БЕЛЫЕ МЕДВЕДИ» | 2—3 раза | Действовать согласованно |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание с нестандартным оборудованием | 3 мин |
|
| Упражнение «ЗВЁЗДОЧКА» на спине | 1—2 раза | Прогнуться, руки в стороны |
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом — «ЗАМОК» |
|
|
Занятие № 35. Развитие координации
| Структура, продолжительность | Место проведения | Деятельность | Периодичность | Методические указания |
| Подготовительная часть 5 мин | На суше | Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ» |
|
|
| Контрастный душ |
|
|
|
| В воде | Различные виды ходьбы по кругу: | 1 мин | Спину держать ровно |
| Основная часть 15 мин | В воде | Комплекс «ВЕСЕЛЫЕ УТЯТА» | 3—5 мин | Выполнять упражнение с постепенным усложнением. |
| Игра «ЧЬЯ ЧЕРЕПАХА БЫСТРЕЕ ПЛЫВЁТ» | 2—3 раза | Действовать согласовано |
| Многократные выдохи в воду | 8—10 раз | Следить за дыханием |
| Скольжение как при плавании кролем | 2—3 раза | Выполнять упражнение с задержкой |
| Скольжение с работой ног как при плавании кролем | 2—3 раза | Выполнять упражнение с задержкой дыхания |
| Игра «ЩУКА» | 2—3 раза | Действовать по сигналу |
| Плавание кролем на груди и спине без выноса рук из воды | 1 мин | Соблюдать координацию движений |
| Заключительная часть 5 мин |
| Свободное плавание | 2 мин |
|
| Упражнение «МОРСКАЯ ФИГУРА» | 2—3 раза | Следить за дыханием |
| Контрастный душ |
|
|
| Дыхательное упражнение |
|
|
2.4. Результаты применения на практике в условиях плавательного бассейна «Дворец Молодежи» г.Екатеринбурга
Показатели по плаванию у детей инвалидов
| № п\п | Фамилия, имя ребёнка | Водобоязнь | Погружение в воду с выдохом | Упражнение «Поплавок» | Упражнение «Стрела» | Плавание любым способом | ИТОГО |
|
| н.г. | к. г. | н.г. | к.г. | н.г. | к. г. | н.г. | к. г. | н.г. | к. г. |
|
| 1. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 2. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 3. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 4. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 5. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| б. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 7. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ИТОГО (по количеству): |
| В: |
|
|
|
|
|
|
| С: |
|
|
|
|
|
|
| Н: |
|
|
|
|
|
|
|
|
| В:________ % _________ дет. | В:_______ % ________ дет | В:________ % ________ дет. | В:_______ % ________ дет | В:________ % ________ дет. |
|
|
|
|
|
| ИТОГО | С:________ % ________ дет. | С:_______ % _______ дет. | С:_______ % _______ дет. | С:_______ % _______ дет. | С:________ % ________ дет. |
|
|
| по критериям: |
|
|
| В:________ % _________ дет. | В:_______ % ________ дет | В:________ % ________ дет. | В:_______ % ________ дет | В:________ % ________ дет. |
|
|
|
|
Вывод:_________________________________________________________
Рекомендации:___________________________________________________
| Водобоязнь | ребёнок вздрагивает при попадании на него брызг, неуверенно и скованно ведёт себя |
| Погружение в воду с выходом | стоя в воде, сделать вдох, присесть, полностью погружаясь в воду, выдохнуть |
|
Упражнение «Поплавок»
| в положении стоя сильно согнуть ноги, обхватить руками голени, голову на гнуть как можно ближе к коленям; сделать вдох, задержать дыхание и оторвать ноги от дна бассейна, всплыть на поверхность
|
| Упражнение «Стрела» | стоя спиной к бортику, руки вытянуть вверх, голова находится между руками; сделать вдох, наклониться вперёд и выполнить толчок от бортика, то же на спине – выполнять скольжение до полной остановки |
| Плавание любым способом | стоя сделать вдох, оттолкнуться ногами от бортика и проплыть любым способом без остановки |
Уровни усвоения программы:
ребёнок допускает существенные ошибки в технике движений, не соблюдает заданный темп и ритм, действует только в сопровождении инструктора — на суше и в воде.
ребёнок владеет основными элементами техники большинства движений, способен самостоятельно выполнять упражнения на основе предварительного показа.
ребёнок проявляет стойкий интерес к физическим упражнениям, самостоятельно делает освоенные упражнения на суше и в воде.
Главное на занятиях – время, желание и упорство, которые помогут достичь реальных результатов. Главное – не пропускать занятия и все получится!
34
3 831
11 797 
