Съешь и засыпай

Съешь и засыпай: продукты, которые способствуют хорошему сну

Работу подготовила

Эльсессер Н.П.

Бананы

Содержат магний и калий, которые помогают снять мышечное напряжение. Ученые установили, что люди, имеющие дефицит магния в организме (меньше 200 мг в день), испытывают трудности со сном: не могут долго заснуть, или вовсе мучаются без сна всю ночь, или же часто пробуждаются.

Сладкий батат

Фрукт богат углеводами и калием, и это сочетание способствует крепкому сну. Названием батат похож на картофель по структуре такой же крахмалистый. Очень сладкий и калорийный. То есть, сильно уж налегать на него перед сном не стоит.

Вишня

В ней есть мелатонин (один из гормонов эпифиза), который помогает контролировать циклы сна и бодрствования. Мелатонин часто так и называют — гормон сна.

Травяной чай

Теплый напиток без кофеина — такой как ромашковый или мятный чай — помогает расслабиться перед сном и углубиться в созерцание снов.

Жасминовый рис

Его нужно есть не позже, чем за 4 часа до сна. Продукт будет медленно перерабатываться и поставлять в кровь глюкозу.

Считается также, что жасминовый рис может усиливать выработку триптофана — аминокислоты, которая играет незаменимую роль в организме и также способствует хорошему засыпанию.

Зерновые

Например, овсяное печенье. Это легко усваиваемые углеводы, и если такой продукт съесть за несколько часов до отхода ко сну, они помогут быстрее уснуть. Можно также выбрать злаковые хлопья, которые являются источником «хороших», или сложных углеводов.

Молоко

Оно также содержит триптофан. Эксперты до сих пор не могут ясно объяснить, как именно работает молоко. Возможно, эффект проявляется потому, что это рецепт из детства: мама дает ребенку кружку теплого молока перед сном, гладит по голове… и тот погружается в сладкие сны.

Есть волшебная страна,  Лишь с Луны она видна.  В той стране среди лесов  Живет эльф, хранитель снов.  Эльф на дудочке играет,  Сны, как бабочки, летают.  Вспомни самый лучший сон -  И к тебе вернется он

Интернет ресурсы

https://yandex.ru/images/search?text= вишня%20картинка%20для%20детей вишня

https://yandex.ru/images/search?text= жасминовый%20рис& img_url =https%3A%2F%2Fwww.redfish24.ru%2Fimages%2Fstories%2Fvirtuemart%2Fproduct жасминовый рис

https://yandex.ru/images/search?text= травяной%20чай& img_url =https%3A%2F%2Fbiosfera.kz%2Fimage%2Fdata%2Fnews%2F2016%2F04.2016%2F22-legki травяной чай. Молоко. Бананы

https://yandex.ru/images/search?img_url=http%3A%2F%2Fjcgrafika.com%2Fdesigns%2Fppt%2Fppt_a_062_small.jpg&p=9&text= фон%20для%20презентации%20питание& noreask =1&pos=280&rp фон

  https://7days.ru/health/diets/sesh-i-zasypay-7-produktov-kotorye-sposobstvuyut-khoroshemu-snu.htm#ixzz4woZ2za4r