Рекомендации родителям,школьникам,учителям.

Рекомендации родителям, школьникам, учителям.

Чтобы быть здоровым и сильным.

Стопа- орган, обеспечивающий опору и передвижение человека. Мощная система связок и мышц обеспечивает сохранение формы свода стопы и их функций.

Плоскостопие означает деформацию стопы, сопровождающуюся уплощение ее сводом, при этом ходьба и бег нарушаются, а в дальнейшем появляются другие неприятные симптомы: быстрая утомляемость и боли при ходьбе и стоянии.

В основе профилактики и лечения плоскостопия лежит укрепление мышц стопы, сохраняющий свод. Рекомендуется носить удобную обувь и не допускать черезмерных нагрузок на ноги. Следует обращать внимание на правильную осанку, и параллельную постановку стоп при ходьбе и в положении стоя. Ходьба с разведенными носками перегружает внутренний край стопы и, следовательно, ведет к ее деформации. Регулярное выполнение физических упражнений благотворно сказывается и на состоянии опорно-двигательного аппарата. Помочь предупредить плоскостопие могут регулярные занятия коньками, лыжами. Тем же, у кого нет возможности для таких тренировок, рекомендуются специальные упражнения.

Данные физические упражнения рекомендуется выполнять босиком.

1. Стоя прямо за спинкой стула, носки и пятки сомкнуть, руками опереться о спинку стула. Медленно подняться на пальцы, сохранить такое положение на некоторое время. Опуститься на всю ступню, перенеся тяжесть тела на внешнюю сторону стопы.

2. Сиды на стуле, упереться ступнями в пол, ступни параллельно друг другу на ширине плеч. Пальцами ног захватить какой-нибудь предмет(кусочек ткани, носовой платок, спичечный коробок, карандаш и т. д) и, не отрывая пяток от пола, передвигать этот предмет справа налево, пока обе стопы не повернутся пальцами внутрь.

3. Положить на пол деревянный брусок (толщиной со среднюю книгу). Встань на края бруска так, чтобы пятки упирались в него, а пальцы - в пол. Медленно подниматься на носки и также медленно опускаться в исходное положение (и.п.)

4. Сидя на стуле, поднимать с пола пальцами ноги мячик (для настольного тенниса или меньше).

5. Походить 1-2 минуты на носочках, перенеся всю тяжесть тела на переднюю часть стопы.

6. Сидя на стуле, ноги вместе, ступни сомкнуты. Разводить колени в стороны, поднимая пятки от пола и поворачивая подошвы внутрь, сжимая ступни.

7. Стоя, попробуйте развести пальцы ног как можно шире или попробуйте сыграть ими гамму. Это сложное, но очень полезное упражнение.

8. Стоя на наружных сводах стоп, полуприсев (6-8 раз).

Физические упражнения и игры для формирования правильной осанки.

1. «Великан». Встаньте на носочки, поднять руки вверх и вытянуть туловище вверх.

2. «Военный на параде». Вытянуть руки по «швам», прижать их к телу и идти, как военный на параде: вытянув носок вперед и ставя ногу на всю ступню.

3. «Сядьте по-турецки». Сесть на пол скрестив ноги. Положить обе руки на колени и выпрямить спину.

4. «Любопытный». Лечь на пол, живот и ноги плотно прижать к полу, руки соединить за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть вперед, по сторонам, назад. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом прижаты к телу.

5. «Ворота». Стоя друг к другу, касаясь спинами, поднять вверх обруч. Маленькими шажками разойтись в противоположные стороны, не отрывая глаз от обруча, и потянуться.