Рекомендации по защите от стресса.

Защититесь от стрессов

Учитель 1 кв.категории Нетребин С.Ю.

Защититесь от стрессов

Стресс- реакции.

• Представьте себе кабинет зубного врача . Если вы здоровы , то у вас при этом возникает лёгкое сердцебиение . Если же у вас проблемы с зубами , то реакция будет более выражены : учащается пульс , дыхание , повышается давление.
• Такие реакции называются стресс-реакциями и являются общими для животных и человека.

Стресс-факторы.

• Сресс-реакцией является адаптацией (приспособление организма к различным факторам внешней среды) к действию стресс-фактора и направлена на поддержание гомеостаза (постоянства внутренней среды организма)
• Перенапряжение адаптационные систем может привести к срывам адаптации , к дезадаптации. При этом наблюдается снижение сопротивляемости организма к простудным заболеванием , работоспособности, нарунается сон , аппетит , человек становится раздражительным , неуравновешанным .
• Люди, находящиеся в стрессовых ситуациях , повреждены депрессиями , неврозами , ипохондрии.
• Наркомания , алкоголизм табакокурение нередко являются патологическими реакциями на стресс.

Болезни „ истощения“.

• Вследствие физического и нервно-психического переутомления у городских жителей возникают болезни „истощения“.
• Исследования показывают , что сердечно-сосудистая система наиболее чувствительна и ранима в условиях конфликтных ситуаций.
• Стрессы являются основной причиной роста психических расстройств , заболеваний ,таких как заболевания желудочно-кишечного тракта ,болезни обмена веществ. Стресс влияет и на репродуктивную функцию организма ,подавляя созревание половых клеток .

0

• Одно из последствий психоэмоционального напряжения – невроз неотреагированных эмоций
• Любые сильные эмоции у человека сопровождаются выделением большого количества гормона адреналина . Адреналин усиливает сердечную деятельность , учащает дыхание , тормозит работу кишечника , стимулирует работу поперечно-полосатой мускулатуры.
• Нервоз неотреагированных эмоций может лежать в основе возникновения инфарктов , гипертонии , язвенной болезни а также нарушения психического здоровья.

Как не позволить стрессу застать себя врасплох?

Что надо делать , чтобы предупредить возникновение стресса:

• Во-первых , осмыслить и максимально прояснить для себя предстоящую ситуацию.
• Сняв тревожный фактор неопределённости , проиграть в лицах свою роль .
• Представить , как вы будете себя вести в случае краха .
• Излишне не драматизировать ситуацию , но и не недооценивать её.

Но если стресс всё -таки возник ,как ему противостоять, не допустить дезадаптации? Вот несколько советов:

• Эмоциональному стрессу можно активно сопротивляться с помощью мышечных нагрузок .
• Мышечное расслабление также является хорошим способом борьбы со стрессом .
• Освободиться от стресса, вытеснить тяжёлые ,иногда мучительные переживания положительными , достичь состояния внутреннего облегчения может помочь эмоциональное потрясение.
• Тихое хобби – рыбки, вязание ,коллекционирование , склеивание моделей прекрасно отвлекает от неприятностей!
• Самый надёжный способ снять напрежение-сон.
• Мудрость старинного врачебного совета гласит: „Истреби из сердца все досады“. „Юмор -соль жизни , -говорил Карел Чапек , -кто лучше просолен , долбше выдержит“.