Западный филиал РАНХиГС (Российской академии народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации) Калининградской области
РЕФЕРАТ
По дисциплине: «Физическая Культура»
На тему: «Основы здорового образа жизни»
Выполнила:
Студентка 2-го курса, группы 22ИСП3
Болотина В.А
Преподаватель:
Матухно Е.В
2023
Введение
Здоровье - это состояние организма, при котором функции всех органов и систем сбалансированы с внешней средой и отсутствуют болезненные изменения.
Главным признаком здоровья является высокая приспособляемость организма к изменяющимся условиям окружающей среды. Здоровый организм способен выдерживать огромные умственные и физические нагрузки, значительные колебания факторов внешней среды, и вывести его из равновесия очень сложно. У физически тренированных людей особенно хорошо развиты компенсаторные реакции (защитная приспособляемость). Но компенсаторные возможности организма не безграничны, рано или поздно они могут быть исчерпаны, и тогда развивается болезнь.
Здоровье, если оно было дано нам изначально, мы все равно должны уметь сохранять. И если есть отклонения в состоянии здоровья, нужно постараться их устранить. И достичь этого можно, только ведя здоровый образ жизни. Когда люди с отклонениями в состоянии здоровья начали заниматься физической культурой и спортом по предписанию врачей, есть много примеров, когда не только улучшалось их здоровье, но и достигались высокие спортивные результаты.
Но в жизни есть и другая картина, когда здоровые люди (а их много) портят ее день за днем, не задумываясь о последствиях.
На современном этапе, в условиях качественных изменений во всех аспектах жизни нашего общества, повышаются требования к физической подготовке молодых специалистов, необходимой для успешной работы.
Здоровый образ жизни является важнейшей составляющей культуры и способствует формированию здоровья будущих специалистов.
Здоровый образ жизни относится к таким формам и методам повседневной жизни, которые придерживаются гигиенических принципов, укрепляют адаптационные возможности организма, способствуют восстановлению, поддержанию и развитию его резервных возможностей и полноценному выполнению человеком социальных и профессиональных функций. Здоровый образ жизни - это комплекс оздоровительных мероприятий, гарантирующих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение успеваемости учащихся и продление творческой жизни. Он включает в себя следующие основные элементы: личную гигиену, отказ от вредных привычек, закаливание и оптимальный двигательный режим.
Оптимальный двигательный режим является основным элементом здорового образа жизни студентов, включающего занятия физической культурой и спортом, активный отдых.
Различные формы физического воспитания и спорта еще не полностью внедрены в повседневную жизнь студентов.
1. Отношение студентов к физической культуре и спорту является одной из актуальных проблем образовательного процесса, массового оздоровления в высших учебных заведениях, происходит дальнейшее развитие и расширение физической культуры и спорта. Критериями физкультурно-спортивной деятельности являются занятия физической культурой и спортом.
Это можно рассматривать как меру и характер непосредственного участия в физической практике, а также активность в организационной, пропагандистской, руководяще-педагогической, судебной и других видах деятельности.
Самоконтроль (саморегуляция и самооценка) учащихся учит не только педагогическим ценностям, но и более осознанному отношению к занятиям, позволяет оценивать реакцию своего организма на физическую нагрузку и управлять ею, основываясь на результатах личной и коллективной гигиены, рациональной повседневной жизни, исследовательской самостоятельности.- мониторинг.
Исследования и практический опыт показывают, что роль активного отдыха значительно возрастает. Активный отдых способствует восстановлению двигательных функций, сердечно-сосудистой и других систем. Также благодаря активному отдыху увеличивается творческая активность и трудовая жизнь.
Здоровье как ценность человека
Здоровье - это состояние организма, при котором функции всех органов и систем сбалансированы с внешней средой и отсутствуют болезненные изменения.
Здоровый человек не всегда уделяет достаточное внимание своему здоровью или здоровью окружающих (например, здоровью своих учеников), полагая, что здоровье будет дано навсегда. Часто о здоровье вспоминают только тогда, когда оно утрачено, и его трудно восстановить.
Главным признаком здоровья является высокая приспособляемость организма к изменяющимся условиям окружающей среды. Здоровый организм способен выдерживать огромные физические и психические нагрузки, значительные колебания внешней среды, и вывести его из равновесия очень сложно. И, наконец, особенностью здоровья является постоянный гомеостаз внутренней среды в организме, то есть поддержание так называемого гомеостаза. Это проявляется в том, что в норме поддерживается определенная температура, химический состав крови, насыщение артериальной крови кислородом и т.д.
Когда гомеостаз разрушается под воздействием факторов окружающей среды, возникают заболевания. Существование индивида с абсолютным или идеальным здоровьем теоретически отвергается. Но среди здоровых людей практически важно уметь выделить небольшое количество людей с самым крепким здоровьем. Эти люди никогда не болеют или редко испытывают приступы недомогания, и объективные исследования не выявляли заметных отклонений от индивидуальных норм в течение многих лет.
Физическое здоровье
Физическое здоровье оценивается по физическому развитию человека. Эта оценка проводится на основе внешних тестов, антропометрических показателей и функциональных проб. Антропометрические показатели сравниваются с критериями, доступными человеку данного пола, возраста и вида двигательной активности, и оцениваются как "средние", "ниже" или "выше среднего" соответственно.
Функциональные показатели физического развития играют важную роль при динамическом тестировании. Данная оценка основана на анализе и сравнении всех исследований, проведенных в состоянии покоя, а также функционального обследования и обследования мышц.
1. Функциональное состояние является одним из основных показателей физического здоровья и подготовленности учащихся. Функциональное состояние может быть оценено как хорошее, удовлетворительное или нарушенное (переутомление, перетренированность и т.д.).).
Психическое здоровье
Психическое здоровье определяет нормальный процесс высшей нервной деятельности.
Огромное влияние нервной системы на возникновение патологических процессов подтверждается убедительными экспериментами. Например, если человеку, находящемуся в гипнотическом состоянии, сказать, что его кожа прижжена ярко-красным железом, у него может возникнуть повреждение типа ожога от прикосновения карандаша.
Чрезмерное напряжение высшей нервной деятельности, вызванное психической травмой (печаль, страх и т.д.), сложными жизненными ситуациями, может привести к изменениям функциональных взаимоотношений коры головного мозга и подкорковых областей. В результате появляются нарушения функционирования различных органов.
Под влиянием внушения и самовнушения могут происходить как положительные, так и отрицательные структурные изменения в организме. У психически здорового человека все психические процессы в организме (зрительная функция восприятия, кинестетика, внимание, память и т.д.) протекают нормально. В число психических процессов, обеспечивающих познавательную деятельность человека, входят ощущения, восприятие, экспрессия, мышление, память и внимание. В результате ощущений и восприятия у человека формируется выражение любого объекта или явления. Они, как и восприятие, имеют визуальный характер, но не очень понятны и могут быть легко изменены.
Учащимся необходимо развивать и совершенствовать собственную память, особенно двигательную. Но для этого необходимо запоминать систематические и осмысленные движения, темп движений, их амплитуду, характер наилучших вариантов корректировки движений и т.д. Регулярные физические упражнения улучшают внимание студентов, благодаря чему они мобилизуют и сосредотачивают всю умственную деятельность на чем-то конкретном. Внимание студентов должно быть сильным, устойчивым, сфокусированным и распределенным. С каждым годом учебный процесс в высших учебных заведениях становится все более сложным и напряженным. Только самые организованные и волевые учащиеся хорошо с этим справляются. И у них часто наблюдаются патологические нервно-психические состояния (нарушаются сон и аппетит, повышается раздражительность, появляются навязчивые идеи и тревога и т.д.).). Возникновение этих состояний можно объяснить отсутствием строгого распорядка дня, неправильным и преждевременным питанием, кратковременным сном, хроническими, часто обостряющимися заболеваниями, проблемами в отношениях между семьями и учебными коллективами. Сами по себе регулярные физические упражнения и занятия спортом положительно влияют на нервно-психическое состояние учащегося. Но такие навыки вырабатываются только в результате длительных и кропотливых усилий как учащихся, так и преподавателей, направленных на повышение психологической готовности, управление эмоциями, концентрацию внимания, мобилизацию воли для выполнения сложных задач, формирование чувства готовности или изучение собственного состояния, такого как полный покой, снятие подавления, расслабление. Такие навыки могут быть сформированы только в результате длительной и кропотливой работы как студентов, так и преподавателей, направленной на повышение психологической готовности.
Факторы, влияющие на здоровье человека
Существует несколько факторов, влияющих на здоровье человека: более 50 % здоровья зависит от социальных условий и образа жизни, 20-25 % - от экологии окружающей среды, 20 % - от генетических факторов и 8-10 % - от уровня медицинского обслуживания. Это очень общие представления, и они нуждаются в корректировке. В некоторых регионах и даже в городских кварталах, вплоть до отдельной семьи, на первый план выходят несколько факторов, в то время как в других они совершенно иные. Первые - это объективные факторы, вторые - субъективные.
Одним из субъективных факторов является здоровый образ жизни. Однако на него влияют и объективные условия, такие как экономическая ситуация, наличие подходящего жилья, доступность качественных продуктов питания и чистота окружающего воздуха. Необходимым условием здорового образа жизни является личное и бережное отношение к здоровью в студенческие годы.
2. обеспечение здорового образа жизни
Основные субъективные факторы, влияющие на здоровье, в большей или меньшей степени зависят от поведения студента:
1. адекватная физическая активность
2. рациональное питание
3. ритмичность в работе и отдыхе, в жизни и учебе (режимы)
4. умение противостоять и бороться с негативными последствиями стресса.
5. личная гигиена и физическое закаливание
6. профилактика самоотравлений.
Все эти факторы определяют здоровый образ жизни студента.
Человек - существо как биологическое, так и социальное. Биологическая природа, формировавшаяся миллионы лет и подчиненная самой хозяйственной и ритмичной деятельности, благоприятно сказывается на здоровье, когда она гармонично сочетается с социальной деятельностью, и наоборот. Здоровый образ жизни - важнейший элемент культуры, способствующий формированию здоровья будущих специалистов. Его существенным аспектом является гармоничное проявление физических и психических возможностей студента в связи с общественно-физической деятельностью в учебной, трудовой, социальной и других сферах деятельности.
Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и методы повседневной деятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптационные возможности организма и способствуют физическому оздоровлению, поддержанию и развитию резервных возможностей, полноценному выполнению социальных и профессиональных функций. Социальные показатели здорового образа жизни - это формы и способы удовлетворения физических и психических потребностей студентов, таких как учеба, труд, нормальные бытовые условия, активный отдых и содействие формированию здоровых норм в общежитии. В этом контексте состояние здоровья студентов является показателем общекультурного развития, важнейшей ценностной ориентацией и имеет большое социальное значение. Здоровье - это гармония биологических, психических и трудовых функций человека, способность неограниченно участвовать в различных видах трудовой и общественной жизни. Физическая культура, несомненно, должна быть отнесена к условиям, определяющим сохранение здоровья. Однако не следует полагать, что физическая культура и спорт автоматически гарантируют здоровье. Исследования показывают, что из общего числа факторов, влияющих на формирование здоровья школьников, на долю физической культуры и спорта приходится 15-30 %, сна - 24-30 %, питания - 10-16 %, а суммарное влияние других факторов - 24-51 %. Специальными исследованиями установлено, что образ жизни учащихся, особенно в плане порядка, организованности, систематизации и дисциплины, является важным условием успешной учебной деятельности.
Внимательное отношение к здоровью должно активно воспитываться в школьные годы. Однако молодые люди часто бездумно нарушают элементарные правила гигиены, в том числе касающиеся быта, питания и сна. В результате 27 % студентов, проживающих в общежитиях, приходят на занятия, не позавтракав. При этом эффективность занятий снижается на 9-21%. 38 % студентов питаются горячей пищей два раза в день. В то же время Институт питания рекомендует студентам питаться четыре раза в день, причем второй завтрак должен быть после 11 утра. Время отхода ко сну у 87 % студентов, проживающих в общежитиях, затягивается до 1-2 часов ночи. В результате они не высыпаются, и их умственная работоспособность в течение дня на 7-18 % ниже, чем при обычном сне. До 59 % студентов начинают самоподготовку в период с 20 до 24 часов. Средняя продолжительность этого процесса составляет от 2,5 до 3,5 часов. Таким образом, видно, что значительная часть учащихся занимается самоподготовкой после полуночи. Такая поздняя учебная работа увеличивает расход нервной энергии и влияет на качество сна. Около 36 % учащихся занимаются самоподготовкой или проводят выходные дни с целью отдыха. 62 % студентов проводят на свежем воздухе менее 30 минут в день, а 29 % - менее одного часа. Кроме того, менее 2 % студентов выполняют различные лечебные процедуры.
В результате простудные заболевания распространены с осени до зимы и с зимы до весны, и 80% студентов страдают от простуды. Здоровый образ жизни - это комплекс мер по укреплению здоровья, обеспечивающий гармоничное развитие, работоспособность и долголетие.
Личная гигиена студентов
Гигиена - это комплексная наука о сохранении и укреплении здоровья человека. Ее основная задача - изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, профилактика заболеваний, обеспечение оптимальных условий для выживания человека, поддержание здоровья и долголетия.
Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должны знать основные положения личной и общественной гигиены и умело применять их при организации различных мероприятий, связанных с народной физической культурой и спортом в условиях быта, учебы, работы и профессиональной деятельности.
Личная гигиена включает в себя разумный распорядок дня, уход за полостью рта, гигиену одежды и обуви.
Она особенно важна для студентов, так как строгое соблюдение ее способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и гарантирует высокие спортивные достижения.
Режим дня должен быть основан на законах биологического ритма. Правильное и строгое соблюдение суточного ритма жизни формирует определенный режим функционирования организма, который, в свою очередь, позволяет студенту наиболее эффективно выполнять определенные виды работ в определенное время суток. Рациональный распорядок дня облегчает планирование времени и приводит к успешной работе. Неуклонное следование распорядку дня способствует развитию организованности, силы воли и сознательной дисциплины. Режим дня учащегося включает в себя, прежде всего, разнообразные занятия в установленное время, правильное чередование учебной деятельности, тренировок и отдыха, регулярное питание и достаточное время сна.
Основные правила организации режима дня:
- Вставать в одно и то же время ;
- Выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику и закаливающие процедуры;
- Принимать пищу в одно и то же время, минимум 1 день 3 раза (желательно 1 день 4-5 раз);
- Самостоятельные занятия дисциплинами в одно и то же время;
- Физические упражнения или занятия спортом с оптимальной физической активностью (не менее 3-5 раз в неделю, по 1,5-2 часа);
- Выполняйте физические упражнения во время перерыва в учебных занятиях (3-5 минут);;
- Ежедневное пребывание на свежем воздухе с прогулками и другими физическими упражнениями (1,5-2 часа);
- Полноценный сон (не менее 8 часов), когда вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время.
Физическая гигиена способствует правильному функционированию организма, улучшает обмен веществ, кровообращение, пищеварение, дыхание, а также развитие физических и умственных способностей учащихся. От состояния кожи зависит здоровье человека, его работоспособность, устойчивость к различным заболеваниям. Кожа - сложный и важный орган человеческого организма, который выполняет множество функций, включая защиту внутренней среды организма, выведение метаболитов из организма и регуляцию тепловыделения. Все функции в полной мере выполняет только здоровая, крепкая и чистая кожа. Загрязнение кожи, кожные заболевания ослабляют ее активность и негативно сказываются на самочувствии. Основой ухода за кожей является регулярное мытье тела горячей водой с мылом и полотенцем. Это делается не менее 4-5 раз в день под душем, в ванне или 1 раз в ванночку. После этого в обязательном порядке нужно сменить нижнее белье. Уход за кожей рук требует особой тщательности, так как на нее могут попасть яйца патогенных микроорганизмов и гельминтов, а с нее они передаются на продукты питания и посуду. Особенно много микробов находится под ногтями (около 95%). После туалета нужно выполнить разнообразную работу, а перед едой вымыть руки с мылом. Ноги требуют систематического ухода, особенно при повышенной потливости. Мойте ноги с мылом каждый вечер и часто меняйте носки. Уход за волосами предусматривает своевременную стрижку и мытье. 1. Систематический уход за полостью рта и зубами является одним из обязательных требований гигиены. Болезнетворные микроорганизмы попадают в организм через ротовую полость и из-за поврежденных зубов. Утром, перед отходом ко сну и после каждого приема пищи, нужно тщательно чистить зубы пастой как снаружи, так и изнутри в течение 2-3 минут. Если у вас болит зуб, вам следует немедленно обратиться к специалисту. Необходимо посещать стоматолога 2 раза в год для профилактического осмотра.
Также необходимо следить за гигиеной одежды и обуви. Одежда защищает организм от негативного воздействия внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна быть легкой и удобной, адаптироваться к различным условиям окружающей среды, способствовать созданию необходимого микроклимата. С гигиенической точки зрения обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее термостойкость и водостойкость соответствовали погодным условиям. Обувь из натуральной кожи, которая обладает низкой теплопроводностью, хорошей эластичностью и прочностью, а также может сохранять форму после намокания, наилучшим образом отвечает этим требованиям. Важна так называемая "внутренняя обувь" - носки, гольфы. Они должны хорошо пропускать воздух и впитывать пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичными и мягкими.
В теплое время года необходимо носить обувь с хорошим воздухообменом, то есть обувь с прорезями и дырочками, или на ткани.
Исцеление
Закаливание - это система мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма различным воздействиям окружающей среды (холод, жара, солнечная радиация, низкое давление). Закаливание является неотъемлемой частью системы физического воспитания студента. Особое значение закаливание имеет в профилактике простудных заболеваний. При систематическом применении закаливающей процедуры количество простудных заболеваний сокращается в 2-5 раз, а в некоторых случаях практически полностью устраняется. Закаливание повышает физические и умственные способности учащихся, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.
Начинать закаливание можно практически в любом возрасте, но чем раньше оно начнется, тем здоровее и устойчивее будет организм.
Установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, активный режим, самоконтроль. Основными средствами закаливания являются воздух, вода и солнце.
Воздушное закаливание (принятие воздушных ванн) - самая безопасная, доступная и распространенная процедура. Поэтому систематическое закаливание рекомендуется начинать именно с него. Воздушные ванны делятся на водяные теплые (+30. +20°С), прохладные (+20.+14С) и холодные (менее +14С). Такое разделение довольно условно. У закаленного человека вы можете чувствовать холод при более низкой температуре.
Водные процедуры оказывают сильное воздействие на организм, поскольку теплопроводность воды в 28 раз превышает теплопроводность воздуха. Систематическое применение водных процедур является надежной защитой от вредного воздействия случайного переохлаждения организма. Наиболее благоприятные времена года для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего проводить процедуру утром, сразу после сна или в конце утренней зарядки. Водная процедура начинается при температуре +33.+34°C, после этого каждые 3-4 дня температуру воды понижают на 1 градус, и постепенно, в течение 1,5〜2 месяцев, снижают до +20, в зависимости от самочувствия. Водные процедуры при температуре ниже +15°C делятся на обтирания (начальный этап закаливания), обливания (следующий этап закаливания водой), душ и купание (наиболее эффективный метод закаливания водой).
Закаливание солнцем благотворно влияет на организм. Воздействие солнечного света, и прежде всего ультрафиолетовых лучей, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает барьерную функцию кожи, активизирует деятельность желез внутренней секреции, улучшает обмен веществ и состав крови, способствует образованию витамина D. Все это положительно сказывается на успеваемости и настроении студента. Кроме того, солнечный свет вреден для патогенных микроорганизмов. Систематическое ультрафиолетовое облучение в оптимальном диапазоне оказывает общеукрепляющее действие, повышает работоспособность и является хорошим укрепляющим средством в борьбе с инфекционными заболеваниями и простудными заболеваниями.
Сауна - отличное средство закаливания. Рекомендуется использовать непродолжительный период (от нескольких секунд до 1 минуты).Холодный душ после процесса разогрева в бане. Недаром в народе бытует пословица: "В тот день, когда попаришься, не состаришься"."
Разумное питание
Рациональное питание, построенное на научной основе, обеспечивает правильный рост и формирование организма, поддержание здоровья, высокую умственную и физическую работоспособность и продление творческой жизни Рациональное питание особенно важно для студентов. Пища - это определенная комбинация продуктов, состоящая из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды. Основными гигиеническими требованиями к пище являются: ее оптимальное количество, соответствующее энергозатратам человека в течение жизни.Высокое качество, т.е. включение всех необходимых питательных веществ (белков, жиров, углеводов, минеральных солей), сбалансированных в оптимальных пропорциях.Наличие и разнообразие продуктов животного и растительного происхождения.Хорошая усвояемость; приятный вкус, запах и внешний вид; хорошее качество и безвредность.
Белки занимают видное место в жизни студентов и должны распределяться так же, как мясо, мясопродукты, сыр на завтрак и обед, рыба, творог, молоко и каша на ужин.
Потребление жира за 1 день составляет 1 г на 1,5〜2,4 кг массы тела, а белка - 1 г на 2-2,5 кг.
Рацион должен содержать 80-85% животных жиров (сливочное масло, сметана, сыр, мясо, рыба) и 15-20% растительных жиров (растительное масло, рыбные консервы, овощи). Прежде всего, необходимо удовлетворять потребности организма за счет употребления натуральных продуктов.
Нормирование питания и диета составляются в соответствии с правильным выбором продуктов и гигиеническими правилами питания.
Следует строго придерживаться определенного времени приема пищи, что способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи. Завтрак - 7.00-7.30, обед - 13.00-14.00, полдник - 16.00-17.00, ужин - 20.00-20.30: лучше питаться 1 раз в день 4 раза. На ужин продукты, которые резко стимулируют нервную систему и секреторную деятельность органов пищеварения (ветчина, жирная баранина, жирные приправы, какао, кофе, темный чай и т.д.) и долго остаются в желудке.() не рекомендуется. Ужинать следует не более чем за 2 часа до сна.
Во время приема пищи нужно уделять все внимание еде. Отвлекающие от еды вещи (разговоры, чтение и т.д.).приводят к нарушению переваривания и усвоения пищи. Во время еды не следует торопиться, пищу всегда следует хорошо пережевывать.
3. самооценка собственного здоровья.
Самоконтроль - это регулярное самостоятельное наблюдение за состоянием здоровья, физическим развитием и влиянием занятий физкультурой и спортом на организм ученика.
Самоконтроль существенно дополняет информацию, полученную в результате медицинских осмотров и педагогического руководства. Он не только дает педагогические знания, но и приучает ученика более добросовестно посещать занятия, соблюдать правила личной и коллективной гигиены, соблюдать разумный распорядок дня в отношении учебы, труда, быта и отдыха. По результатам самоконтроля студенты могут самостоятельно оценивать свое функциональное состояние и саморегулировать свои физические нагрузки.
Самоконтроль необходим всем студентам, аспирантам и сотрудникам, особенно тем, кто имеет проблемы со здоровьем. Данные самоконтроля заносятся в дневник, что помогает студентам, занимающимся физическими упражнениями, контролировать и корректировать выбор средств, правильность методики проведения тренировочных занятий.
Рекомендуется регулярно фиксировать субъективные и объективные данные о самоконтроле в дневнике самоконтроля.
При выполнении учебной программы и занятиях физической культурой, группами здоровья или добровольными физическими упражнениями можно ограничивать субъективные показатели, такие как самочувствие, сон, аппетит и болевые ощущения, и объективные показатели, такие как частота сердечных сокращений, масса тела, тренировочная нагрузка, нарушения методики тренировок и спортивные результаты.
Спортивные результаты свидетельствуют о правильности или неправильности средств и методов тренировочного занятия. Спортивные результаты дают возможность для саморегуляции физкультурной нагрузки. Саморегуляция дает дополнительные резервы и возможности для роста физической подготовленности и спортивного мастерства. Правильно оценить состояние здоровья очень сложно. Это связано с тем, что существуют скрытые патологические процессы, которые не вызывают жалоб.
Однако если в здоровье школьника есть какие-то отклонения, то они становятся очевидными под воздействием больших физических нагрузок.
Такие отклонения в здоровье, как хронические заболевания зубов, миндалин или желчного пузыря, могут не вызывать беспокойства у школьников, но эти хронические очаги инфекции (кариес, хронический тонзиллит, хронический холецистит) требуют постоянного внимания, так как они небезобидны для тренирующихся и занимающихся физкультурой. Микроорганизмы гнездятся в самом центре заболевания. Усиленное кровообращение при физических нагрузках способствует оттоку микроорганизмов в кровь, облегчая их попадание в другие органы (в первую очередь в сердце и почки) и вызывая патологические изменения в этих органах. В результате (вследствие хронической интоксикации) могут возникнуть воспалительные процессы в сердце (миокардит) и почках (чаще очаговый нефрит).
У студентов с хроническими очагами инфекции раньше появляются утомляемость, перетренированность, истощение и перенапряжение сердца, что проявляется в снижении работоспособности и спортивных результатов. Соответствующее лечение, а в некоторых случаях и устранение очагов хронической инфекции способствует исчезновению причины и патологических изменений в других органах и системах и предупреждает их возникновение.
Любая боль в печени при физической нагрузке должна быть тщательно изучена. Причиной таких болей часто является воспаление желчного пузыря и, в некоторых случаях, воспаление печени (гепатит) с нарушением ее функции. В таких случаях необходимо длительное и систематическое лечение.
Поэтому студенты, особенно студенты-спортсмены, должны немедленно обратиться к врачу, если у них есть какие-либо проблемы со здоровьем, и строго следовать предписаниям врача в отношении как общего образа жизни, так и режима тренировок. Оценка состояния физического развития и самооценка могут быть проведены с помощью медицинского обследования. Физикальное обследование может выявить различные дефекты физического развития (нарушения осанки, задержки в определенных параметрах физического развития). Необходимо регулярно проводить антропометрические измерения в одно и то же время: рост, положение стоя и сидя, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и сила кисти. На основании полученных данных для оценки физического развития можно использовать следующие антропометрические индексы.
1. весо-ростовой индекс рассчитывается путем деления массы тела (г) на длину тела (см). Для женщин нормой является 360-405 г, для мужчин - 380-415 г.
2. коэффициент пропорциональности (КП): единица измерения - %.
КП=L1/L2*100, где L1 - длина тела в положении стоя, а L2 - в положении сидя. Обычно КП = 87-92%.
3.Жизнеобеспечивающая способность определяется путем деления LVEF на массу тела (г). Показатели менее 65-70 мл/кг у мужчин и 55-60 мл/кг у женщин указывают на недостаточную или избыточную массу тела.
4. Индекс пропорциональности окружности грудной клетки равен разнице между окружностью грудной клетки (в паузе) и половиной длины тела. В норме эта разница составляет 5-8 см у мужчин и 3-4 см у женщин.
5. силовые показатели (СП). Существует известная взаимосвязь между размерами тела и силой мышц. Обычно, чем больше мышечная масса, тем больше сила рук (кг) SP = сила рук (кг)/общая мышечная масса тела (кг)*100.
Для самых сильных рук это соотношение составляет 65-80% для мужчин и 48-50% для женщин.
Функциональная пригодность оценивается с помощью физиологических тестов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Важным показателем состояния сердечно-сосудистой системы является частота сердечных сокращений (ЧСС).
1. ЧСС рекомендуется измерять каждый день в одно и то же время: утром в положении лежа до еды и вечером в положении сидя перед сном. перед подсчетом ЧСС (частоты пульса) необходимо отдохнуть без движения в течение 5 минут с расслабленными мышцами в положении подсчета пульса. Затем пульс подсчитывается в течение одной минуты, а результат записывается в дневник самоизмерений.
Если пульс имеет тенденцию к стабильности или замедлению, несмотря на хорошее общее состояние здоровья, это может свидетельствовать о хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы и возможности ее дальнейшего укрепления.
2. одноступенчатый функциональный тест с приседаниями (20 приседаний за 40 с); прирост ЧСС: отлично - 20 и менее, хорошо - от 21 до 40, удовлетворительно - от 41 до 65, плохо - от 66 до 75, очень плохо - 76 и более.
3. ортостатическая проба. Отдохните на спине в течение 5 мин, считайте пульс в течение 1 мин, затем встаньте, отдохните стоя в течение 1 мин и снова считайте пульс в течение 1 мин. Разница между частотой пульса в положении стоя и лежа используется для определения реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку.
Разница в 0-12 ударов является хорошей, 13-18 ударов - удовлетворительной, 19-25 ударов - неудовлетворительной, а -25 ударов и более указывают на усталость или болезнь, в этом случае необходимо проконсультироваться с врачом.
Тесты Штанге и Генчи применяются для оценки состояния дыхательной и ССС систем, а также способности внутренней среды насыщаться кислородом.
4. тест Штанге (задержка дыхания на вдохе): после 5 минут отдыха выполняются 2-3 глубоких вдоха и выдоха, затем полный вдох (80-90% от максимального вдоха). Регистрируется время от момента задержки до (полного) прекращения. В среднем задержка дыхания должна составлять 65 с.
5. тест Генча (задержка дыхания во время выдоха). Здесь в качестве показателя используется 30 секунд. Способность задерживать дыхание улучшается с тренировкой.
Самоконтроль (саморегуляция и самооценка) имеет большое воспитательное значение, так как прививает грамотное и разумное отношение к здоровью, физической культуре и спорту.
Заключение.
Формирование здоровья определяется сложным и противоречивым взаимодействием многих факторов, в том числе социальных и биологических, внешних и внутренних, материальных и духовных.
Главным условием сохранения здоровья, несомненно, является активный образ жизни, который включает в себя личную гигиену, закаливание, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, активный образ жизни.
Здоровый образ жизни и физическая культура органически связаны между собой специфической, индивидуальной, гуманистической направленностью. Физическая культура создает необходимые предпосылки и условия для здорового образа жизни, но не следует думать, что физическая культура и спорт автоматически гарантируют здоровье. Исследования показывают, что из общего числа факторов, влияющих на формирование здоровья школьников, на долю физической культуры и спорта приходится 15-30 %, на долю сна - 24-30 %, на долю питания - 10-16 %, на долю суммарного влияния других факторов - 24-51 %. Систематические занятия физической культурой оказывают благотворное влияние на все системы физического функционирования, включая сердечно-сосудистую, дыхательную и опорно-двигательную системы.
Систематические занятия физической культурой не только делают мышцы сильнее, но и являются сильнейшим дисциплинирующим фактором, хотя и незначительным. Систематические занятия физической культурой и спортом оказывают положительное влияние на характерологические черты учащихся.
40
235 843 
