Реферат на тему «Основы здорового образа жизни (ЗОЖ)»

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА И

ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ

ПРИ ПРЕЗИДЕНТЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ»

Западный филиал

Реферат

по дисциплине «Физическая культура»

на тему «Основы здорового образа жизни (ЗОЖ)»

Выполнил:

студент группы 11ПС-02/о Специальность 40.02.01

«Право и организация социального обеспечения»

Костенко Денис Сергеевич

Проверил преподаватель:

Морозова Татьяна Леонидовна

Оценка______

Калининград, 2022

ВВЕДЕНИЕ

Проблему здорового образа жизни нельзя назвать новой, так как в разные времена существования общества решалась в соответствии с уровнем развития общества.

Проблему здорового образа жизни в разные времена существования общества рассматривали ученые в различных аспектах: связывая формирование здорового образа жизни со снижением количества студенческой молодежи курящей и употребляющей наркотики; показывая роль развития познавательного интереса в повышении физкультурно-оздоровительной грамотности; изучая ценностные аспекты формирования здорового образа жизни; определяя приоритетные позиции мотивации в формировании здорового образа жизни (В.И. Глухов, Н.Н. Визитей, В.П. Моченов, В.Н. Бальсевич, П.А.Виноградов, Г.И. Мызан, А.П. Матвееев, Г.И. Морозов и др.). Их опыт представляет большую ценность для создания нового образа физической культуры, ориентированного на здоровый образ жизни, в результате ведения которого уменьшится численность студенческой молодежи употребляющих наркотические вещества.

Значение и место здорового образа жизни

Начиная исторический обзор формирования здорового образа жизни в разные времена, хотелось бы отметить, что пифагорийцы первыми заинтересовались условиями и образом жизни здорового человека, чтобы он оставался здоровым. Основой пифагорийских исследований в области здоровья – это взгляд на него как на гармонию всех элементов организма.

Гиппократ, исследовав и описав образ жизни большого количества народностей, старался рассказать обществу о самом драгоценном даре – о здоровье. Он утверждал, что врачу необходимо знать все привычки пациента. Он связывал уровень здоровья человека с окружающей, социальной и физической средой.

Американский теоретик Г. Сигерист в 1941 году писал: «Здоровье не означает просто отсутствие болезней; это нечто положительное, жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека». Здоровье, по его мнению, это состояние благополучия человека.

Особый взгляд на трактовку ЗОЖ имеется у Г.В. Дивиной, которая отмечала, что пока еще не определенно, понятие «здоровый образ жизни». Пока же хотелось бы употребить «культурный (цивилизованный, гуманистический) образ жизни» вместо «здоровый образ жизни» имея ввиду, что здоровье является компонентом развития и совершенствования, вследствие чего, тесно связанно с культурным образа жизни как общества, так и отдельной личности.

В связи с этим, формирование здорового образа жизни – сложно-системный процесс, включающий основные направления жизнедеятельности молодежи и охватывающий множество компонентов образа жизни нынешнего общества.

Всемирной организацией здоровья понятие «Здоровье» определяется как состояние полного духовного, физического и социального благополучия. Здоровье человека связано с большими колебаниями важнейших показателей жизнедеятельности и если выпадает хоть один компонент, то страдает здоровье в целом.

Возможность вести здоровый образ жизни зависит:

• условий обитания (климат, жилище);

• от пола, возраста и состояния здоровья;

• отсутствия вредных привычек (курение, пьянство, малоподвижный образ жизни и т.д.);

• наличия полезных привычек (гигиена, закаливание);

• экономических условий (питание, одежда, работа, отдых).

Здоровье человека и все его компоненты зависят от здорового образа жизни: уклад, уровень и качество жизни. Образ жизни человека – это характеристика реального бытия личности, того, чем заполнено его свободное время.

К составляющим здорового образа жизни можно отнести:

1. Питание.

2. Вредные привычки.

3. Закаливание.

4. Культура движений.

5. Приемлемый режим труда и отдыха.

Наполняют понятие здоровый образ жизни также: дыхательная гимнастика, физические упражнения, полноценный сон, аутогенная тренировка, массаж и использование природных факторов. Интеллектуальная и физическая активность человека составляют ядро здорового образа жизни.

Ведущая роль в плане получения эффекта ЗОЖ принадлежит физкультурно-оздоровительной деятельности, где физические упражнения выступают в качестве средств укрепления основ здорового образа жизни.

Называемые во многих странах «спортом для всех» массовый спорт и физическая культура выступают одним из главных социальных факторов формирования здорового образа жизни.

Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания. Студент сам должен совершать какие-то действия. Для каждого действия нужен мотив. Совокупность мотивов – мотивация, в большей степени определяющая modusvivendi – образ жизни. Поэтому, для сохранения здоровья очень важна мотивация здорового образа жизни.

Следовательно, под здоровым образом жизни понимается такое поведение человека, которое позволяет ему вести активную, творческую деятельность, иметь адекватную самооценку, поддерживать в норме физическое состояние, умело управлять эмоциями и психическими реакциями.

Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни

К основным составляющим здорового образа жизни относят:

- режим труда и отдыха;

- основы рационального питания

- выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания

- профилактику вредных привычек;

- организацию сна;

- организацию двигательной активности;

- культуру межличностного общения.

Режим труда и отдыха

Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. Режим дня должен соответствовать конкретным условиям, уровню работоспособности, состоянию здоровья, личным интересам и склонностям студента, то есть быть индивидуальным.

Суточный бюджет времени студента, в соответствии с гигиенически допустимыми нормами, состоит из двух половин: 12 ч. учебных занятий и 12 ч., отведенных на восстановление организма и личностное развитие. Затем следует установить постоянную последовательность и правильное чередование труда и отдыха.

Организация сна

Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента обычной нормой ночного монофазного сна необходимо считать 7,5 – 8 ч.

Умственную (напряженную) работу необходимо прекращать за 1,5 ч. до отхода ко сну. Необходимо перед сном проветривание комнаты.

Для высокой работоспособности и хорошего самочувствия мало спящим людям достаточно 5 – 6 ч. сна. Много спящие люди нуждаются в 9 ч. сна и даже более.

Основы рационального питания

Питание – средство поддержания жизни, роста и развития, здоровья и высокой работоспособности человека. Рациональным называется питание, удовлетворяющее энергетические, пластические и другие потребности организма, обеспечивающее при этом необходимый уровень обмена веществ.

Важнейшим принципом сбалансированного питания является определение правильного и обоснованного соотношения основных пищевых и биологически активных веществ - белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных элементов в зависимости от возраста, пола, характера трудовой деятельности и общего жизненного уклада.

Важным элементом рационального питания является правильный режим питания.

Организация двигательной активности

Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов использование физических нагрузок (систематическое), соответствующее состоянию здоровья, полу, возрасту.

В среднем в период учебных занятий (8 мес.) двигательная активность студентов составляет 8000 – 11 000 шагов в сутки; в экзаменационный период (2 мес.) — 3000 – 4000 шагов, а в каникулярный период 14 000 – 19 000.

Учебные занятия (два раза в неделю) по физическому воспитанию не может компенсировать общий дефицит двигательной активности за неделю, так как обеспечивают возможность движений (в среднем) в объеме 4000 – 7300 шагов.

У студентов, занимающихся спортом, среднесуточный объем двигательной активности составляет 16 000 – 24 000 шагов.

Следует учитывать сезонные колебания двигательной активности — зимой она снижается на 5 – 15 % по отношению к лету. У студентов, отнесенных к основной медицинской группе, она выше, чем у тех, кто распределен в специальную медицинскую группу, в среднем на 17 – 28 %. У мужчин двигательная активность выше, чем у женщин, в среднем на 25 – 30 %.

Важный фактор оптимизации двигательной активности — самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями (утренняя гимнастика, микро паузы в учебном труде с использованием упражнений специальной направленности, ежедневные прогулки, походы выходного дня и т.д.).

Личная гигиена и закаливание

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4 – 5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы.

Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности.

Закаливание — важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2 – 5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Приступая к закаливанию, необходимо:

1. воспитать потребность

2. систематичность

3. принцип постепенности

4. Индивидуальный подход

5. использовать различные средства

6. хорошее настроение

7. выполнять во время процедур физические упражнения или ка-кую-либо физическую работу

8. постоянный самоконтроль.

Показателями правильного закаливания являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности.

Закаливание воздухом. Дозировка воздушных ванн осуществляется или постепенным снижением температуры воздуха, или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования.

Обтирание — начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах 5 мин.

Профилактика вредных привычек

Вредные привычки – коварнейшие разрушители здоровья, физических сил человека. Они резко отрицательно сказываются на трудовой и творческой деятельности людей, влекут за собой опаснейшие заболевания.

Алкоголь и спорт

Алкоголь является наркотическим ядом, который, прежде всего, действует на клетки головного мозга – на высшие центры психической жизни, возбуждая, а затем парализуя их.

Даже небольшие дозы алкоголя значительно понижают умственную и творческую работоспособность, ведут к быстрой утомляемости, рассеянности, ослабляют волю.

При хроническом отравлении алкоголем наступает перерождение нервных клеток, и одновременно нарушаются функции печени, почек, желудка и кишечника. Вредно действует алкоголь на сердце и кровеносные сосуды, а также на органы дыхания. Дети страдающих алкоголизмом, обычно рождаются физически слабыми, плохо растут, медленно развиваются, часто болеют.

Курение и здоровье

Социологи определили, что привычка к курению у молодежи складывается под влиянием трех факторов: проживание в окружении курящих людей; курящие родители; курящие друзья.

Табак вредно действует на организм и в первую очередь на нервную систему, вначале возбуждая, а затем угнетая ее. Память и внимание ослабляются, работоспособность понижаются.

Никотин нарушает деятельность сердечнососудистой системы. Функция легких под влиянием курения ослабевает, процесс обмена углекислоты на кислород затрудняется, что способствует обострению и неблагоприятному течению туберкулеза.

Наркотики и здоровье

Пристрастие к наркотикам, даже эпизодическое, оказывает губительное воздействие на организм и может привести к тяжелому заболеванию – наркомании.

При длительном употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах. Постепенно наступает психическое и физическое истощение. Закоренелым наркоманам присущи: повышенная раздражительность, неустойчивое настроение, нарушенная координация движений, дрожание рук, потливость. Заметно снижаются у них умственные способности, ухудшается память, резко падает трудоспособность, слабеет воля, теряется чувство долга.

Культура межличностного общения.

Общение, эффективность которого определяется развитостью коммуникативной культуры его участников, — ведущий вид взаимодействия людей между собой и один из компонентов здорового образа жизни. Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении.

Коммуникативная культура предполагает наличие таких социальных установок, которые утверждают общение как диалог, требующий умения слушать, проявлять терпимость к идеям и недостаткам партнера, учитывать, что надо не только что-то получить самому, но и возможно больше отдавать другим.

Здоровый образ жизни студента

В последние годы активизировалось внимание к здоровому образу жизни студентов, это связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов, выпускаемых средним специальным заведением, роста заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, последующим снижением работоспособности. Необходимо отчетливо представлять, что не существует здорового образа жизни как некой особенной формы жизнедеятельности вне образа жизни в целом.

Здоровый образ жизни отражает обобщенную типовую структуру форм жизнедеятельности студентов, для которой характерно единство и целесообразность процессов самоорганизации и самодисциплины, саморегуляции и саморазвития, направленных на укрепление адаптивных возможностей организма, полноценную самореализацию своих сущностных сил, дарований и способностей в общекультурном и профессиональном развитии, жизнедеятельности в целом. Здоровый образ жизни создает для личности такую социокультурную микросреду, в условиях которой возникают реальные предпосылки для высокой творческой самоотдачи, работоспособности, трудовой и общественной активности, психологического комфорта, наиболее полно раскрывается психофизиологический потенциал личности, актуализируется процесс ее самосовершенствования

Содержание здорового образа жизни студентов отражает результат распространения индивидуального или группового стиля поведения, общения, организации жизнедеятельности, закрепленных в виде образцов до уровня традиционного. Основными элементами здорового образа жизни выступают: соблюдение режима труда и отдыха, питания и сна, гигиенических требований, организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности, отказ от вредных привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе, культура сексуального поведения, содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность.

Организуя свою жизнедеятельность, личность вносит в нее упорядоченность, используя некоторые устойчивые структурные компоненты. Это может быть определенный режим, когда студент, например, регулярно в одно и то же время питается, ложится спать, занимается физическими упражнениями, использует закаливающие процедуры. Устойчивой может быть и последовательность форм жизнедеятельности: после учебной недели один выходной день посвящается общению с друзьями, другой — домашним делам, третий — занятиям физической культурой.

Эти характеристики здорового образа жизни устойчивы по отношению к постоянно меняющимся, многочисленным воздействиям окружения человека. Они образуют своего рода барьеры, ограждающие его от необходимости все время реагировать на многообразие существующих вокруг суждений, мнений, оценок, требований. Внутри этих границ студент волен регулировать свои действия, опробовать новые образцы поведения. С одной стороны, устойчивые и повторяющиеся компоненты жизнедеятельности обращены к личности, связаны с ее индивидуальными предпочтениями, с другой — они не являются ее изобретением, а складываются и приобретают культурное значение в процессе общения людей, в ходе их повседневной практики.

Здоровый образ жизни характеризуется направленностью, которая объективно выражается в том, какие ценности им производятся, какие общественные потребности им удовлетворяются, что он дает для развития самой личности. Между реальным образом жизни и порождаемой им системой субъективных отношений возникают противоречия, в процессе разрешения которых происходит перестройка, развитие и совершенствование образа жизни, система отношений в нем. Важно не только то, как студент живет, но и то, ради чего он живет, чем гордится и против чего борется. Так здоровый образ жизни приобретает оценочное и нормативное понятие.

Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентаций студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием. Так, в процессе накопления личностью социального опыта, возможна дисгармония познавательных (научные и житейские знания), психологических (формирование интеллектуальных, эмоциональных, волевых структур), социально-психологических (социальные ориентации, система ценностей), функциональных (навыки, умения, привычки, нормы поведения, деятельность, отношения) процессов. Подобная дисгармония может стать причиной формирования асоциальных качеств личности. Поэтому в вузе необходимо обеспечить сознательный выбор личностью общественных ценностей здорового образа жизни и формировать на их основе устойчивую, индивидуальную систему ценностных ориентаций, способную обеспечить саморегуляцию личности, мотивацию ее поведения и деятельности.

Для студента с высоким уровнем развития личности характерно не только стремление познать себя, но желание и умение изменять себя, микросреду, в которой он находится. Путем активного само изменения и формируется личностью ее образ жизни. Самосознание, вбирая в себя опыт достижений личности в различных видах деятельности, проверяя физические и психические качества через внешние виды деятельности, общение, формирует полное представление студента о себе. Одновременно с этим в структуру самосознания включаются идеалы, нормы и ценности, общественные по своей сути. Они присваиваются личностью, становятся ее собственными идеалами, ценностями, нормами, частью ядра личности – ее самосознания.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В данном реферате показано, что рассматривать ведение здорового образа жизни в отрыве от внешних условий сегодняшней действительности ни в коем случае нельзя, поскольку ЗОЖ рассматривается нами как фундаментальная ценность личности, обеспечивающая ее социально-биологический жизненный потенциал.

В качестве приоритетной цели воспитательной и физкультурно-оздоровительной деятельности техникума была определена цель – формирование ценностного отношения к ЗОЖ. В пособии выделены компоненты и определены условия формирования здорового образа жизни.

Аргументировано, что мотивация к занятиям физической культурой, способствующих формированию здорового образа жизни зависит от многих объективных и субъективных факторов.

Одним из ведущих направлений профилактики нарушений здоровья, функциональных расстройств, и в частности стресса, является формирование здорового образа жизни (ЗОЖ). Он служит важнейшим условием осознанного поддержания психосоматического здоровья студента, высокой его работоспособности, устойчивости к воздействию неблагоприятных экологических, психологических, техногенных и социальных факторов среды, продления долголетия.