Реферат на тему: "Нетрадиционные средства оздоровления"

«РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА И

ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ

ПРИ ПРЕЗИДЕНТЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ»

Западный филиал

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Физическая культура»

на тему «Нетрадиционные средства оздоровления»

Выполнила:

студентка группы 23ИСП2-о9

Федорова Марина Александровна

Проверил преподаватель:

Матухно Елена Викторовна

Калининград, 2024

СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение …………………………………………………………………………...3

2.Общая характеристика нетрадиционных средств физической культуры и методика проведения занятий …………………………………………………….3

2.1. Аэробика …………………………………………………………………………5

2.2. Шейпинг …………………………………………………………………………6

2.3. Степ-аэробика……………………………………………………………………7

2.4. Скиппинг ………………………………………………………………………...7

2.5. Стретчинг ……..……………………………………………………………..…..8

2.6. Хатха-йога ……..……………………………………………………………..….9

2.7. Атлетическая гимнастика ……………………………………………………..10

3. Используемая литература ………………………………………..…………...…13

Введение

Нетрадиционные средства оздоровления – совокупность физических упражнений определенной направленности в сочетании с другими видами деятельности эстетического, силового, ритмического характера. К ним относятся: атлетическая гимнастика, шейпинг, спортивные оздоровительные танцы, «тропы здоровья» и др. Их методическая специфика заключается в строгой регламентации объема и интенсивности физической нагрузки в зависимости от состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности занимающихся, соответствие применяемых физических упражнений двигательным, физическим их способностям, использование упражнений с предметами, снарядами, тренажерами и др.

Теоретические основы нетрадиционных средств физической культуры

Организация и методика проведение занятий

Двух часовые групповые комплексные занятия в недельном цикле определяются временем года и климатическими условиями Дальневосточного региона, а также предоставлением спортивных сооружений. Место проведения занятий тренажерный зал, зал функциональной подготовки, возможно проведение занятий в игровом спортивном зале.

Цель проведения комплексных занятий - обеспечение в каждом занятии разностороннего воздействия средств физического воспитания на организм, сформировать и развить различные по своему характеру двигательные умения и навыки, физические качества, повысить мотивацию к занятиям физической культурой и спортом и подготовить организм студентов к успешному выполнению программных требований.

В каждой части занятия решаются определенные задачи. Так в подготовительной части занятия: организационный момент и сообщение задач занятия; измерение ЧСС; подготовка организма и функциональных систем к предстоящим физическим нагрузкам. Основная часть занятия решает задачи формирования необходимых двигательных умений и навыков, измерение пульса после основной интенсивной части занятия; воспитание физических, волевых и других качеств. В заключительной части приведение организма в относительно спокойное состояние (расслабление и релаксация), измерение ЧСС, подведение итогов занятия, организованное завершение, задание для самостоятельных занятий.

Оптимальная наполняемость группы на учебном занятии 10 – 15 чел. Учебное занятие состоит из 3 частей: подготовительной (вводной), основной и заключительной.

Так, упражнения стретчинга и йоги (элементы хатха-йоги, пилатеса и других) целесообразно применять в подготовительной (вводной) и заключительной части занятия. Упражнения скиппинга и степ-аэробики в основной части занятия, но, при условии хорошей физической подготовленности, скиппинг используют и в подготовительной части (разминка). Аэробика, шейпинг и атлетическая гимнастика используются как самостоятельные занятия, но дополненные упражнениями на гибкость и расслабление.

Примерные комплексные программы занятий содержат комплексы упражнений для студентов с разным уровнем физической и функциональной подготовленности: низкий, средний и высокий.

Первые учебно-методические занятия знакомят студентов с базовыми упражнениями видов гимнастики, последовательностью их выполнения, техникой движений, пониманием терминологии, с их кратким описанием и дозировкой.

На учебно-практических занятиях применяются все известные способы организации студентов: фронтальный, групповой, посменный, станционно-круговой, поточно-круговой, индивидуальный. Применяя индивидуальный способ, на занятии решаются индивидуальные задачи для каждого студента. В процессе комплексного занятия обычно применяют несколько способов организации студентов. Выбор упражнений комплекса и последовательность их выполнения определяется подготовленностью занимающихся и задачами занятия. Подробно составленные примерные комплексы упражнений для девушек с предложенной последовательностью и дозировкой, изложены в виде плана-конспекта и представлены в приложении.

Методические принципы проведения комплексных занятий физическими упражнениями

Под принципами понимаются исходные научно-практические положения, определяющие основные требования к построению, содержанию, методам и организации процесса обучения и воспитания, выполнение которых обеспечивает его эффективность.

Рассматривая комплексные учебные занятия с использованием нетрадиционных видов гимнастики как одну из форм физической культуры в вузе, при ее использовании необходимо соблюдать те же принципы, которые характерны для традиционных занятий, а именно:

1. Индивидуализация в методике и дозировании нагрузки в зависимости от уровня физической подготовленности и общего состояния организма студента.

2. Регулярность воздействия, так как только регулярные систематические занятия обеспечивают развитие функциональных систем и возможностей организма.

3.Длительность применения метода, так как совершенствование изической подготовленности и развитие основных функциональных систем организма возможно лишь при условии длительного и многократного повторения занятий.

4. Оптимальное постепенное нарастание нагрузки в процессе всех этапов программы.

5. Разнообразие и новизна упражнений используемых для проведения занятия: 10-15% комплекса упражнений обновляются, а 85-90% повторяются, для закрепления достигнуты навыков.

6. Волнообразность воздействия различных степеней нагрузки.

7. Соблюдение цикличности – чередование более интенсивных нагрузок и отдыха.

8. Учет возрастных, половых особенностей, состояния самочувствия.

2.1. Аэробика

Немного из истории. На рубеже XIX-XX веков формируется направление в гимнастике, связанное с именем французского физиолога Ж. Демени. Его система физических упражнений была основана на ведущем значении ритма и гармонии движений, на ритмичном чередовании расслабления и напряжения мышц. Гимнастика Ж. Демени базируется на естественных движениях, она чужда преклонения перед формой во имя принципа. Большое значение Ж. Демени придавал развитию ловкости и гибкости. Под этим подразумевалось умение выполнять движения, правильно напрягая необходимые группы мышц и расслабляя второстепенные.

Основным развитием нового направления в гимнастике, которое раньше в нашей стране называлось «ритмическая гимнастика», позже было принято международное название - «аэробика». Основными научно - методическими центрами были Институт им. И.М. Губкина и Государственный Центральный ордена Ленина институт физической культуры.

Термин "аэробика" был впервые введен К. Купером в 1960 году. Он разработал систему оздоровительных упражнений, которую и назвал аэробикой, т.е. способствующей обогащению кислородом (К. Купер,1987).

Под «аэробикой» понимается систематическое выполнение только тех физических упражнений, которые охватывают работой большую группу мышц около 2/3 от мышечной массы тела и являются продолжительными 15-40 мин. без перерыва и более, но самое главное обеспечивается энергией за счет аэробных процессов (К. Купер 1987,89). Автор предложил четкую и логично построенную систему самооценки с помощью таблиц, которые позволяют достаточно точно оценить свое физическое состояние и тот прогресс, которые приносят ему регулярные физические упражнения. Именно аэробный характер физический упражнений придает им особую оздоровительную ценность.

Г. Горцев (2004) аэробикой называет комплекс упражнений, в которых двигательные действия сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата.

Насчитывается более 30 видов аэробики (Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестаков, 2002). Условно все виды аэробики можно разделить на два типа: кардиоаэробику и силовую аэробику (К. Купер, 1987,89; Т.С. Лисицкая, 1994; Г. Горцев, 2000, 2004; Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестаков, 2002).

Классификация аэробики: помимо спортивной аэробики имеет место оздоровительная и прикладная аэробика.

Прикладная аэробика - она получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др.

Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиореспираторной системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.

Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений.


2.2. Шейпинг

(англ. shaping - придание формы) - вид оздоровительной гимнастики, разработанный ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева в 1988 году и был официально запатентован.

Появившись в разговорном языке в 1987 году, слово "шейпинг" обозначало новый "способ тренировки, направленной на изменение состава тела человека". Результаты научных исследований, проведенных группой ученых и специалистов России под руководством Прохорцева Ильи Викторовича, получив положительное заключение первого Московского медицинского института им. Сеченова и Государственного Патентного ведомства СССР, подтвердили право шейпинга считаться изобретением в области физической культуры и вместе с этим законное право на его существование. Родиной шейпинга по праву считается г.Санкт - Петербург РФ.

Изначально система тренинга с названием "шейпинг" была создана для повышения физической привлекательности женщины. Шейпинг - это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма, это индивидуально подобранная комплексная система физических упражнений. Польза шейпинга состоит в том, что, выполняя специальный комплекс упражнений, можно разработать и накачать мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон, помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки. Так, день за днем, сравнительно быстро можно привести свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшить состояние кожи.

И это еще не все. Заставляя работать свои мышцы, улучшается общее самочувствие как физическое, так и нравственное. Сразу, как только пройдет первый дискомфорт, связанный с началом разработки не приученных к нагрузке мышц, вы почувствуете себя бодрее и здоровее. Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнений, которые условно можно разделить на две группы: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног).

2.3. Степ-аэробика

Степ-аэробика - это танцевальные движения, это ритмичные подъемы и спуски, выполняемые на специальной платформе.

В конце 20го века Джин Миллер разработала новую аэробику, степ-аэробику, которая помогла ей разработать колено после травмы. Она для тренировки использовала обычные лестничные ступени, ведущие в дом, и добилась большого результата. Американка Д. Миллер превратила свою реабилитационную программу в новый вид аэробики. Её программа увлекла миллионы людей. В дальнейшем эта программа получила название степ - аэробика. Для степа необходимо наличие платформы. Она имеет механизм, который меняет высоту платформы, это необходимо для того, чтобы регулировать интенсивность нагрузки. Но, если нет возможности приобрести платформу, вы можете использовать подручные средства или обычную скамейку. Главное условие самодельной платформы - это ее устойчивость.

Степ - аэробика включает самые разнообразные движения. Эти упражнения помогают поддерживать мышцы в тонусе и сбросить лишний вес. Танцевальные движения, постоянное изменение ритма тренировки и разнообразие упражнений сделают тренировку веселой и задорной.

2.4. Скиппинг

Скиппинг - (происходит от англ. «skip» - прыгать). В США и Европе с модой на здоровый образ жизни популярность приобрел и скиппинг. Начиная, с 80-х годов прошлого века развивается, как вид спорта. Спортивные федерации созданы, более чем в 30 стран мира. В России скиппинг получил свое распространение в 50-е годы. Ранее, прыгая со скакалкой, никто не говорил, что он занимается скиппингом. А скакалка – это своего рода удобный и недорогой портативный тренажер.

Доктор Кеннет Купер (1987), отец современной физиологии, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно - сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 2 миль в течение 6 минут, или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на одну милю. Многие согласятся, что это весьма важно в нашем динамичном мире. Даже самые простые упражнения со скакалкой развивают не только выносливость, укрепляют сердечно - сосудистую и дыхательную системы, развивают прыгучесть, координацию движений, силу рук и ног, укрепляют мышцы брюшного пресса, но и развивают гибкость, делают фигуру стройной и привлекательной. За четверть часа незамысловатые упражнения со скакалкой позволяют сжигать около 200 килокалорий.

Техника безопасности

при занятиях аэробикой, степ – аэробикой, шейпингом, скиппингом

Общие требования

К занятиям допускаются студенты, прошедшие медицинский осмотр.

Студенты должны иметь спортивную форму и обувь, соответствующие теме и условиям занятия.

Студенты должны: заходить в зал и брать инвентарь с разрешения преподавателя, использовать оборудование по назначению.

Занятия должны проводиться на деревянном, ровном полу с использованием специальных ковриков.

Спортивный инвентарь должен находиться в соответствующем исправном состоянии: гантели сборно-разборные должны иметь плотно прилегающие зажимы и соответствовать силовым возможностям студентов; степ должен быть устойчивым, с ровной не скользкой поверхностью и закругленными краями; скакалка должна соответствовать ростовым показателям, не иметь узлов и порывов.

Во время выполнения упражнений студенты должны соблюдать интервал и дистанцию.

Перед началом занятия необходимо снять с себя предметы, представляющие опасность для себя и других занимающихся (висячие серьги, браслеты, часы, кулоны и т.п.).

Под руководством преподавателя подготовить место занятия, необходимое оборудование и приступить к занятиям.

После окончания занятия так же под руководством преподавателя убрать инвентарь, место занятия и организованно покинуть спортивный зал.

2.5. Стретчинг

Термин «Стретчинг» - (англ. to stretch - растягивать, тянуть), американского происхождения и означает растяжка. В словаре иностранных слов русского языка автора Н.Г.Комлева, изданном в 2006 году можно найти следующее определение стретчингу: [англ. stretching 

Стретчинг - это комплекс упражнений, направленный на повышение гибкости и мышечной силы (А. Нельсон, Ю. Кокконен, 2008).

Стретчинг - как вид фитнеса, то есть самостоятельной оздоровительной системы физических упражнений возник в 50 годы прошлого века. Через двадцать лет своего существования стретчинг получил свое обоснование в научных трудах американских и шведских ученых. В 80-е годы прошлого столетия система стретчинга широко стала использоваться в фитнес индустрии во всем мире. Несколько позже этот вид гимнастики появился и в России.

В системе физического воспитания стретчинг известен под выражением – упражнения на гибкость. Занятия стретчингом являются обязательной частью тренировочного процесса при подготовке спортсменов, артистов цирка, балета и танцоров. Стретчинг практикуется как составляющая часть любой тренировки и как самостоятельное занятие.

Стретчинг (растягивание) – это многообразие упражнений на развитие эластичности мышц и связок, а также подвижности суставного аппарата.

Существует несколько способов выполнения упражнений на гибкость:

Пассивные упражнения:

- движения, выполняемые с партнером;

- движения, выполняемые с отягощением, резиновым эспандером;

- пассивные движения с использованием собственной силы;

- движения, выполняемые на снарядах, где отягощением является вес собственного тела.

Активные движения:

- махи ногами и руками;

- наклоны и вращательные движения

2.6. Хатха - йога

Для развития координационных способностей одним из эффективных средств является система Хатха-йога.

«Йога – самый древний и наиболее основательно разработанный в философско-космологическом и практическом отношении метод осознанного гармоничного самосовершенствования человека». Науке этой уже более двенадцати тысяч лет.

В настоящее время развиваются десятки современных разновидностей йоги.

Хатха - йога - система физических упражнений, направленных на совершенство человека. Значение слова «Хатха – йога» означает «связь», «сочетание». Гармоничное сочетание тела, души и тела – вот истинный путь к здоровью человека. Движущей силой в борьбе человека за собственное здоровье играет дух человека, его воля к победе. Йога - это наука о человеке и мире, содержащая методы, с помощью которых решается множество проблем. Хатха – йога - основополагающее учение, от которого и пошли все современные виды йоги.

Родина удивительной системы упражнений Хатха – йоги – Индия. Простые комплексы упражнений естественны и просты. Древние мудрецы Индии придавали большое значение роли природы в физическом и духовном здоровье человека, смысл и значение заложены в названии поз: «Аист», «Верблюд», «Гора», «Дерево», «Змея», «Кошечка» и т. д.

Основная цель Хатха – йоги – совершенство человека. Великие учителя Хатха – йоги указывали путь, по которому следует идти для достижения поставленной цели: научиться созидательно управлять своим телом и всей его деятельностью. Древние мудрецы давно поняли, что физическая тренированность тела оказывает мощное влияние на душевное состояние человека, и в то же время тело чутко реагирует на малейшие импульсы мысли. Искусство йоги состоит именно в том, чтобы с помощью сознания управлять вегетативными функциями организма. Здоровье человека – это правильное функционирование тела. Согласно учению Хатха – йогов – любое нарушение здоровья является результатом воздействия на организм психических факторов (Т.Игнатьева, 2010).

Главный принцип восточного метода поддержания здоровья и долголетия – «Учись у природы, живи в гармонии с её законами, и ты будешь здоров».

Восточные системы гимнастики успешно прошли адаптацию в нашей стране и используются специалистами уже более 20 лет.

Отличительной чертой йоги от других видов гимнастики является то, что не носит спортивного характера, а движения основаны на пластичности, при этом на выполнение упражнений не затрачивается больших мышечных усилий. Система упражнений йоги направлена на развитие и совершенствование всего ОДА (опорно-двигательного аппарата), всей мышечной системы, стимуляцию внутренних органов и активизацию, гармонизацию деятельности желёз внутренней секреции. Терапевтическая методика йога – терапии применяется при лечении многих заболеваний и носит сугубо индивидуальный характер (Т. Игнатьева, 2010)

Принцип всех восточных оздоровительных систем – «Свою болезнь можно излечить собственными силами». Восточные люди на генетическом уровне на протяжении тысячелетия обладают единством различных состояний человека: физиологическим, эмоциональным, интеллектуальным и психологическим, тесно гармонируя с природой.

Техника безопасности при проведении занятий йогой

1. Занятия для начинающих проводить только под руководством преподавателя или опытного специалиста.

2 Целесообразнее заниматься йогой на свежем воздухе в теплу погоду. При занятиях в помещении, следует его предварительно хорошо проветрить.

3. Одежда должна быть лёгкой, не стесняющей движений.

4. Заниматься следует не раньше, чем через 3 часа после приёма пищи.

5. Занятие проводить на ковре, либо на индивидуальном коврике (не в постели).

2.7. Атлетическая гимнастика

Одним из наиболее популярных видов двигательной активности для оздоровления студентов является атлетическая гимнастика.

Атлетическая гимнастика и Атлетизм два самостоятельных понятия, но происхождение самого термина «Атлетическая гимнастика», напрямую связана с термином Атлетизм.

В толковом словаре Ожегова С.И. и Ю.Ю. Шведова за 1942, 1992 годы дано следующее определение атлетизму «Атлетизм – синоним культуризм, крепкое, красивое телосложение». Г. П. Виноградов в своей книге «Атлетизм», вышедшей в 2009 термин атлетизм трактует следующим образом: «Атлетизм – это система занятий с отягощениями, направленная на развитие силы и мускулатуры». В современном толковом словаре русского языка Т.Ф. Ефремовой «атлетизм – сила, крепкое телосложение, свойственной атлету. Атлет - человек крепкого телосложения, обладающий большой физической силой». В словаре иностранных слов вошедших в состав русского языка автора А.Н. Чудинова прилагательное «атлетический – произошло от греч. слова athletes, атлет, подобный атлету: крепкий, сильный».

В настоящее время существует большое количество всевозможных определений атлетизму.

В настоящее время в Атлетизме можно выделить два направления (два вида) атлетизма - спортивный, который включает четыре вида спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг (некоторые виды фитнеса), пауэрлифтинг (силовое троеборье) гиревой спорт и оздоровительный: атлетическая гимнастика, шейпинг и т.д.

Г. П. Виноградов (2009) выделяет 4 вида спорта.

Атлетическими видами спорта, направленными на развитие различных видов силы, являются:

- тяжёлая атлетика;

- пауэрлифтинг;

- бодибилдинг/фитнес;

- гиревой спорт.

До 1990 года бодибилдинг и пауэрлифтинг входили в одну федерацию атлетизма СССР, в дальнейшем эти виды спорта образовали свои самостоятельные федерации. Все вышеперечисленные виды спорта хоть и относятся к спортивному атлетизму, но имеют ряд существенных отличий.

Из всех атлетических видов спорта, только тяжелая атлетика является видом летних Олимпийским игр. Тяжелая атлетика является скоростно-силовым видом. Соревновательные упражнения: рывок и толчок. Победитель определяется по сумме двоеборья.

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) включает три соревновательных упражнения: приседание со штангой на плечах, жим лежа и становую тягу. Спортсменов пауэрлифтеров называют силовиками, так как им необходимо показать максимальный результат в каждом движении. Победитель определяется по сумме троеборья. С 1964 по года пауэрлифтинг (жим лежа) включен в программу Паралимпийских игр для лиц с повреждением опорно-двигательного аппарата (ПОДА), как тяжелая атлетика.

Бодибилдинг – официально принятый термин «строительство тела» ранее его называли культуризмом. Цель соревновательного бодибилдинга заключается в оценке качества развития мускулатуры. Соревновательными упражнениями бодибилдинга являются: обязательное позирование и произвольная программа. В настоящее время федерация носит название «Федерация бодибилдинга и фитнеса России».

Гиревой спорт – является Российским национальным видом спорта. Соревновательными упражнениями гиревого спорта «классического двоеборья»: (толчок двух гирь, рывок гири одной рукой поочередно) и толчок двух гирь «по длинному циклу».

Предлагаем несколько определений понятию «Атлетическая гимнастика».

Атлетическая гимнастика – это не только организованный тренировочный процесс для развития силы, но и образовательно-развивающий вид гимнастики направленный на приобретение определенных форм телосложения. В литературных источниках существует множество определений атлетической гимнастики, но мы предлагаем следующие.

Атлетическая гимнастика – это система силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирования пропорциональной фигуры и укрепления здоровья.

Атлетическая гимнастика – это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки.

На Всесоюзной научной конференции 1968 года атлетическая гимнастика официально была признана одним из общеразвивающих видов.

Оздоровительная атлетическая гимнастика – это система занятий отягощениями, направлена на развитие силы, формирования телосложения, совершенствования всесторонней физической подготовки и укрепления здоровья.

Какими же средствами можно развить силовые способности? Для начала посмотрим, какое определение силе дают разные авторы.

С.И. Ожегов (1953) дает несколько определений слову сила. В двадцатом издании, вышедшем в 1989 году, таких определений стало двенадцать. Его первое определение силе: «Способность живых существ напряжением мышц производить физические действия, движения; также вообще – физическая или моральная возможность активно действовать». В этом определении можно заметить, что автор вкладывает в это понятие разные смыслы этому слову, такие как физическая сила, не только человека, но и животного, лошадиная сила, сила воли, сила характера, сила убеждения, сила природы и т.д.

Физическая сила является основополагающим качеством человека, которая за счет мышц ОДА не только приводит человека в движение, но за счет работы мускулатуры внутренних органов дает человеку жизнь. С тренировкой скелетных мышц, которые выполняют двигательную функцию организма человека, происходит развитие одного из важнейших органов – сердца.

Физическое качество человека – «сила» в физическом воспитании и спорте имеет значение как способность человека посредством мускулатуры преодолевать внешние воздействия.

Л.С. Дворкин (2005) о мышцах говорит следующее: «Мышцы - удивительное создание природы. Это двигатель с коэффициентом полезного действия, недоступным ни одной машине».

В результате работы, мышцы совершенствуются, изменяются в объеме и силе. Развитие мышцы происходит быстрее, если ее развивать с использованием различных средств. Одним из эффективных средств развития силы являются дозированные отягощения.

После проведенных исследований Л.С Дворкина и ряда зарубежных ученых общесиловую подготовку рекомендуют начинать с 8-9 лет, а строго дозированную с 10-11 лет.

Литература

https://infourok.ru/uchebnoe-posobie-ozdorovitelnie-tehnologii-v-obuchenii-studentov-s-ispolzovaniem-netradicionnih-sredstv-fizicheskoy-kulturi-1689954.html

Библиографический список

1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учеб. пособие для студентов вузов физ. культ. / Под ред. Е.Б.Мякинченко и М.П.Шестакова. – М.: СпортАкадемПресс, 2002.

2. Горцев, Г. Ничего лишнего: аэробика, фитнес, шейпинг. – Ростов н/Д. «Феникс», 2004. - 256с. (Серия «Научись себя любить»).

3. Путкисто М. Стретчинг: метод глубокой растяжки/ перев. с англ. М. Путкисто. – М.: ООО издательский дом «София», 2003. – 175с.

4. Виноградов, Г.П. Атлетизм: Теория и методика тренировки [Текст] : учебник для высших учебных заведений / Г.П. Виноградов. – М.: Советский спорт, 2009. – 328 с.: ил.

5.Мудриевская, Е.В. Гимнастика с элементами хатха-йоги в физическом воспитании студенток с низким уровнем физической подготовленности : диссертация ... кандидата педагогических наук : 13.00.04 / Мудриевская Елена Владимировна; [Место защиты: Сургут. гос. пед. ун-т].- Сургут, 2008.- 173 с.: ил. РГБ ОД, 61 09-13/239

11