Реферат на тему "Бег в повседневной жизни"

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА И ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ при ПРЕЗИДЕНТЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ»

Западный филиал РАНХиГС

Калининград, 2023г.

Проблема: роль бега в повседневной жизни человека

Цель: изучить бег как один из способов тренировки тела для обычного человека

Задачи:

- познакомиться с историей возникновения бега

- узнать о пользе бега в повседневной жизни

- изучить технику оздоровительного бега

Оглавление

1. Введение (стр. 4)

2. Понятие «бег» (стр. 5)

3. История возникновения бега (стр. 6)

4. Правила и техника выполнения оздоровительного бега (стр. 7)

5. Польза оздоровительного бега (стр. 8)

6. Вывод (стр. 9)

Введение:

Являясь одним из способов передвижения, бег занимает определённую часть жизни любого здорового человека. В древности человек бежал за добычей во время охоты, либо когда спасался от опасности. В настоящее время охота для обычного человека чаще является предметом развлечением, ведь надобность в личной, рискованной добыче пищи и материалов отпала. В отличие от спортсменов, взрослый человек, жизнь которого никак не связана со спортом, обычно бежит, когда куда-то торопится. Мы опаздываем, стараемся успеть перейти дорогу на зелёный свет светофора. Для неподготовленного человека бег – мучение.

Но если рассмотреть бег не только как способ быстрее куда-то добраться, но и как средство самосовершенствования? Для малоподвижного человека, жизнь которого построена на основе алгоритма дом – работа – магазин – дом, бег может стать неплохим подспорьем. Бег может принести массу пользы, улучшить состояние здоровья, помочь оставаться в тонусе и быть энергичным.

Понятие «бег»

Бег — один из способов передвижения человека и животных;

При беге выполняется тот же цикл движений, что и при ходьбе. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры.

Бег – одна из дисциплин легкой атлетики, наиболее распространенное физическое упражнение, входящее в состав различных спортивных дисциплин.

Существует несколько разновидностей бега:

• спринт (дистанции 100, 200 и 400 м);

• бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м), в том числе с препятствиями;

• барьерный бег (110 м у мужчин и 100 м у женщин, а также 400 м);

• эстафета;

• марафонский бег;

• бег на длинные дистанции (5 и 10 км).

Но для обычного человека, не мечтающего стать спортсменом, чаще применяется оздоровительный (анаэробный) бег.

Оздоровительный бег – типичное анаэробное упражнение. Целью такого бега является не скорость и время, а снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и поддержание тела в тонусе.

История возникновения бега

Ещё в первобытные времена умение бегать нужно было нашим далеким предкам, чтобы спасаться от хищников. С появлением примитивных орудий труда – для охоты за более быстрой и сильной жертвой

На самом древнем из известных рельефных изображений на спортивную тему запечатлен фараон Джосер (правил около 2635–2611 гг. до н. э.), совершающий ритуальный бег для подтверждения своей силы и молодости. Фараон должен был пробежать определенный путь, это была символическая демонстрация его способности править.

Первые олимпийские состязания, проходившие до н. э., проводились только по бегу. По преданию первые олимпийские игры были организованы Гераклом в 1210 до н. э. С 776 г. до н. э. велись записи об играх олимпиад, которые проводились только по бегу на один стадий (192 м).

В двадцатом веке легкая атлетика начала набирать популярность. А с возрождением олимпийских игр в 1896 году, легкая атлетика заняла в них лидирующую позицию, а бег стал главным видом олимпийских состязаний.

Термин «оздоровительный бег», как и «аэробика» был предложен известным американским специалистом по оздоровительной физической культуре Кеннетом Купером в 1968 году. С популяризацией здорового образа жизни, оздоровительный бег также набирает всё большую популярность.

Правила и техника выполнения оздоровительного бега

• Перед выполнением лучше проконсультироваться с врачом.

• Определение цели, которая может стать хорошим стимулом для продолжения тренировок.

• Бегать нужно легко, ритмично, не напрягаясь. Чтобы избежать перенапряжения, нужно подобрать оптимальный темп.

• Тренировки должны проходить через день. При более частых пробежках нужно сократить их длительность.

• Перед тренировкой нужно хорошо размяться, чтобы избежать чрезмерных растяжений мышц и травм.

• Слишком интенсивная нагрузка не слишком хорошо. Если после бега вы чувствуете себя плохо, то интенсивность следует снизить.

• Не стоит забывать о правильном питании

Для человека, непривыкшего к частым физическим нагрузкам, стоит начать с чередования ходьбы и бега: например, половина тренировки ходьба, половина – бег. Время чередования ходьбы и бега стоит устанавливать на основе собственных возможностей. Постепенно время ходьбы должно сокращаться, бегать будет становиться легче, и ходьба полностью исчезнет из тренировки.

Рекомендации по режимам беговой тренировки:

• длительный равномерный бег по ровной трассе — от 60 до 90 минут около одного раз в неделю. Помогает в развитие и поддержании выносливости.

• кроссовый бег от 30 до 60 минут один - два раза в неделю. Помогает сохранить выносливость бегунам со стажем.

• С каждой неделей новичкам стоит увеличивать время бега на 2 – 3 минуты. Основной режим бега для начинающих – медленный равномерный бег 15-30 минут.

Польза оздоровительного бега

• Бег, как одно из самых простых в исполнении упражнений, имеет массу полезных качеств:

• Тренировки не требуют специального оборудования. Для начала достаточно иметь пару кроссовок и спортивную форму.

• В городе достаточно много мест, в которых можно без проблем заняться бегом: парк, стадион, спортивная площадка, специально оборудованные места с беговыми дорожками.

• Бег повышает здоровье, эмоциональное состояние и работоспособность.

• Проходят проблемы с сердцем.

• Повышается выносливость, улучшается иммунитет.

• Приходят в стабильность дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

• Бег по вечерам обеспечивает хороший и крепкий сон.

• Бег способствует похудению.

Вывод

Таким образом, бег – это способ быстро улучшить своё состояние и всю свою жизнь в целом.

Занятие бегом способствует хорошему здоровью, приводит к стабильному эмоциональному состоянию. Бег обеспечивает жизнь без болезней, активное долголетие, создает стройную фигуру, воспитывает силу воли и уверенность в себе. Бег легко может стать увлечением, важной частью повседневной жизни.

Источники

1. https://ru.wikipedia.org/wiki/Бег#История

2. https://spravochnick.ru/

3. Тадеуш Юшкевич «Оздоровительный бег»

4. Физическая культура. 10-11 классы: Учебник для общеобразоват. организаций: базовый уровень / В. И. Лях. — 6-е изд. — М.: Просвещение, 2019. — 255 с.

5. Полунин А.И. Спортивно-оздоровительный бег. Рекомендации для тренирующихся самостоятельно. - М.: Советский спорт, 2004 - 112с.

10