СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Выбрать материалы

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Была в сети 27.03.2024 04:38

Гневашова Ольга Александровна

Педагог - организатор физкультурно - спортивного направления

4 957

8 481

Местоположение

Россия, Краснокаменск

Специализация

Обо мне Блог Файлы Тесты Галерея Активность Награды

Развитие прыгучести

10.04.2020 13:24

Хочешь прыгать выше?

Подготовительные упражнения

Разогрев: прыжки со скакалкой, бег на месте в движении.

Растяжка: ноги на ступеньке, скамейке- пятки на весу постараться дотянуться пятками до пола (увеличивать высоту ступеньки).

Поставить ногу на стул или стол, наклонить корпус к ноге.

Простые наклоны (ноги прямые).

Программа упражнений


1	Прыжки в высоту	Прыжки в высоту насколько можно. Опустившись присесть на четверть.	Скорость прыжка. Отдых между подходами 3-4мин.
2	Подъемы на носках	Встать на возвышение, так чтобы пятки не соприкасались с полом. Подняться на одной ноге как можно выше. Затем на другой	Отдых между подходами 25 сек.
3	Степ-апы	Поставить одну ногу на прочное возвышение, оттолкнувшись сменить в воздухе ногу	Отдых между подходами 3–4 мин.
4	Прыжки на носках	Прыжок икроножными мышцами. Прыгать выше задерживаться на земле меньше	Отдых между подходами 1 мин
5	Выжигание	Прыжок икроножными мышцами на 1-1,5 см. на пятки не опускаться	Скорость вып-ия Отдых 1 мин.
6	Прыжки в полном приседе	Выпрыгивание в полном приседе с предметом в руках на 10-15 см.	Между подходами Отдых 1 мин.

Дозировка