Рациональное питание

Рациональное питание

Мы живем не для того, чтобы есть,

а едим для того, чтобы жить.

СОКРАТ

Какая пища нам нужна?

Сколько нам нужно пищи?

Когда нужно принимать пищу?

Элементы З О Ж

Физическая культура, движение, закаливание

Положительные эмоции

Рациональное питание

З О Ж

Экологическое сознание и поведение

Отказ от вредных привычек

Личная гигиена

Питание –

это процесс усвоения организмом питательных веществ , необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности .

Пища подвергается в организме сложной переработке.

Питательные вещества:

Углеводы

Белки

Витамины

Жиры

Вода

Минеральные соли

БЕЛКИ

-строительный материал клеток живого

организма.

- ферменты, влияющие на усвоение других веществ.

По своему происхождению белки бывают :

Растительные : рис, соя, горох, бобы, крупа, хлеб и т.д.

Животные : мясо, рыба, молоко, яйца и т. д.

УГЛЕВОДЫ

-источник энергии

Углеводы бывают:

• Сахара ( глюкоза, фруктоза, лактоза - сладкие на вкус): в меде, во фруктах, молоке, сахаре, конфетах.
• Крахмал : в картофеле, муке, крупах, макаронных изделиях
• Клетчатка (пищевые волокна): в отрубях, в сырых овощах - капусте, моркови, баклажанах ит.д.

ЖИРЫ

- источник энергии, предохраняющий организм от охлаждения

По своему происхождению жиры бывают:

• Растительные: подсолнечное масло, облепиховое масло, оливковое масло, соевое масло и т. д.
• Животные: сливочное масло, свиной жир, куриный жир и т.д.

«ХОРОШИЕ» и «ПЛОХИЕ» жиры

«Хорошие» легкие жиры: растительные, молочный жир, рыбий жир.

Легкие жиры необходимо употреблять в пищу даже тем, кто стремится похудеть.

Животные жиры, особенно свиной, говяжий, бараний - состоят в основном из тугоплавких, «плохих» жиров. Они тяжело усваиваются организмом.

ВИТАМИНЫ

-повышают сопротивление организма заболеваниям

-регулируют работу органов

Недостаток витаминов -ГИПОВИТАМИНОЗ

Избыток витаминов -ГИПЕРВИТАМИНОЗ

Полное отсутствие витаминов - АВИТАМИНОЗ

По своим физическим свойствам витамины делятся на:

Растворимые в жире: A, D, E, K.

Растворимые в воде: B, PP, C.

Технология 5 класс стр.159

МИНЕРАЛЬНЫЕ СОЛИ

Макроэлементы:

Железо- входит в состав гемоглобина

Калий - выводит воду

Натрий - задерживает воду

Кальций - участвуют в

Фосфор образовании

костной и зубной тканей

Микроэлементы

Йод – регулирует работу поджелудоч- ной железы

Фтор – участвует в построении

костей

Магний – участвует в синтезе

белка.

ВОДА

-входит в состав всех органов и тканей

-помогает усвоению всех питательных веществ

Индивидуальная норма воды – 40 г на 1 кг веса человека

Суточная норма потребления воды 2…2,5 л. Из общего количества потребляемой жидкости на долю чистой воды приходится около 1 л, она поступает с питьевой водой, напитками. Остальное количество (1,5 л) поступает с пищей и образуется в самом организме.

Рациональное питание

– это разумное (от лат. razio – разум), правильное питание

Рациональное питание предполагает соблюдение трех основных принципов:

• Энергетическое равновесие.
•   Разнообразие питания.

3. Режим питания.

1.Энергетическое равновесие.

• Пища, усвоенная и переработанная организмом, является источником энергии, необходимой для работы мышц, для поддержания постоянной температуры тела и обновления клеток, из которых состоят ткани и органы человека.
• Каждый из нас должен получать столько энергии, сколько затрачивает ее в течение дня, т. е. в организме должно соблюдаться энергетическое равновесие.
• В том случае, когда человек не получает калорий, возмещающих энергетические затраты, он худеет.
• Если приток энергии с пищей превышает энергозатраты организма, неизбежно отложение жира.

ДИСТРОФИЯ

ОЖИРЕНИЕ

АНОРЕКСИЯ

– психическое расстройство, выраженное нежеланием есть, когда на самом деле орга-низму необходимо питание (отвращение к пище). Сопровождается физическим истощением.

БУЛИМИЯ

– психическое состояние, характеризующееся мучительными приступами внезапного повышения аппетита.

Энергию, доставляемую организму с пищей, измеряют калориями.

Калория ( от лат. с alo – тепло)

– единица измерения энергетической ценности продуктов

Зная вид деятельности, количество часов работы и вес тела человека, можно, пользуясь данными, приведенными в таблице 1 («Энергетические затраты человека в среднем за 1 час на 1 кг веса тела в ккал») , определить его суточные энергетические затраты .

Энергетические затраты ученика (при массе тела 50 кг)

Сон 9 часов

9 х 0,83 х 50

Прием пищи 2,5 часа

Письмо 4 +1 часов

373,5

2,5 х 1,4 х 50

5 х 1,7 х 50

Чтение вслух 1час

175

425

1 х 1,5 х 50

Подметание пола 0,5 часа

0,5 х 2,4 х 50

75

Мытье посуды 1час

Беседа стоя 2 часа

60

1 х 2,1 х 50

2 х 3,15 х 50

105

Ходьба по ровной дороге 2,5 часа

315

2,5 х 3,2 х 50

Физкультура (бег трусцой) 0,5 часа

0,5 х 6 х 50

400

Итого за 24 часа (сутки)

150

2078,5 Ккал

Существуют специальные таблицы химического состава основных пищевых продуктов, по которым можно подсчитать калорийность отдельного блюда, всего меню, диеты.

В таблице 2 приводится калорийность (энергетическая ценность) некоторых продуктов (обычно она выражается в килокалориях на  100 г продукта).

2. Разнообразие питания.

Удовлетворение  потребности  организма  в  определенном количестве и соотношении пищевых   веществ.

В пище содержатся все необходимые человеку элементы: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины. Все они одинаково важны.

Однако в природе нет универсального продукта, в котором содержались бы абсолютно все питательные вещества. Поэтому только разнообразная пища может поддержать здоровье человека, и наоборот, однообразная — привести к функциональным расстройствам.

Наилучшими соотношениями питательных веществ являются соотношения

1 часть белка

1 часть жира

4 части углеводов,

т. е. количество граммов жира должно быть таким же, как и количество белка, а углеводов должно быть в четыре раза больше.

Академией медицинских наук разработаны наборы продуктов для детей школьного возраста, которые включают все необходимые детям группы продуктов

Таблица 3

« Рекомендуемые среднесуточные наборы продуктов для питания детей 7-11 и 11-18 лет»

3.Режим питания

- распределение приемов пищи ( время приема пищи и ее количество ) в течение дня.

Прием пищи в одни и те же часы способствует более интенсивному отделению желудочного сока; при этом пища, попадая в желудок, сразу же находит в нем определенное количество пищеварительного сока.

Наоборот, нерегулярный прием пищи, т. е. беспорядочная еда в разные часы, вредит здоровью и может привести к заболеваниям желудка и кишечника.

Целесообразно принимать пищу 3 - 4 раза в день, в определенные часы

Рекомендуется делить дневной рацион питания

При трехразовом питании:

• завтрак - 30%,

• обед - примерно 50%,

• ужин (не позднее чем за 1,5 - 2

часа до сна) - 20%

При четырехкратном питании:

ВАРИАНТ II

• завтрак -30%,
• на обед - 40%,
• полдник – 10 %
• ужин - 20%

ВАРИАНТ I

• первый завтрак -25%,

• на второй завтрак - 10%,

• на обед - 45%,

• ужин - 20%

Последний прием пищи – за 2 часа до сна.

ВРАЧ ДИЕТОЛОГ

ДИЕТИЧЕСКАЯ МЕДСЕСТРА

  Врач диетолог, диетическая медицинская сестра -  спeциaлисты в области лeчeбнoгo и профилактического питaния.

Сoстaвляют рационы лечебного питaния:

Строго paсчитывaют объем суточного paциoнa или отдельных paзoвыx порций, определяют мeтoды кулинарной обработки пpoдуктoв, состав пищи , ee консистенцию и т.д. Поэтому они должны хорошо знать сoстaв основных пищевых пpoдуктoв, их воздействие на здоровый и бoльнoй организм, биологичекую цeннoсть составляющих компонентов и изменение ее пoд влиянием сочетания пpoдуктoв или особенностей иx технологической обработки и т.п.

еде не будь до всякой пищи падок.

Знай точно время, место и порядок.

Питайся, если голод ощутил –

Еда нужна для поддержанья сил.

Зубами пищу измельчай всегда,

Полезней будет, впрок пойдет еда.

В компании приятной честь по чести

Есть следует в уютном чистом месте.

Тому на пользу мой совет пойдет,

Кто ест и пьет достойно, в свой черед.

ИБН СИНА