| Беговые упражнения | 1 год обучения
Правила безопасности и гигиенические требования на занятиях легкой атлетике. Практическая часть: высокий старт, низкий старт, стартовый разгон, бег с ускорением, высокий старт. Бег с высокого старта. Бег с опорой на одну руку. Применение специальных подводящих упражнений: бег из различных стартовых положений., бег с ускорением от 20 до 60 м с последующим бегом по инерции, специальные беговые и прыжковые упражнения, стартовые упражнения, правильные движения рук во время выхода со старта, бега по дистанции. Специально подобранные подвижные и спортивные игры (салки, лапта и т.д.) по упрощенным правилам; упражнения, развивающие способность к выполнению быстрых движений; эстафеты, разнообразные прыжковые упражнения, спринтерский бег от 20 до120 м с различной интенсивностью, разнообразные упражнения, направленные на общефизическую подготовку. Участие в соревнованиях в беге на 60,100.300м, по ОФП.
2 год обучения
1.История развития легкой атлетики в России и за рубежом. 2. Общая характеристика сторон подготовки спортсмена. 3. Физическая подготовка легкоатлетов. 4. Техническая и тактическая подготовка. 5. Психологическая подготовка. 6. Личная гигиена. Закаливание. Режим и питание спортсменов. 7. Врачебный контроль. Самоконтроль. Оказание первой мед.помощи. 8. Значение общей физической подготовки. Утренняя зарядка. Разминка. 9. Организация и проведение соревнований. Правила судейства. 10. Места занятий, оборудование и инвентарь для занятий легкой атлетикой. 11. Техника безопасности и предупреждение травматизма на занятиях. Средства специальной физической подготовки юных бегунов включают: бег во всех его разновидностях ( бег в равномерном и попеременном темпе, барьерный бег, повторно-переменный м интервальный бег, бег в гору, по снегу, песку); разнообразные прыжковые и скоростно-силовые упражнения; упражнения игрового характера, направленные на совершенствование физических качеств, необходимых для данных дисциплин: - быстроты (бег с ускорением, с ходу на время, за лидером, со старта по прямой и виражу на различных отрезках дистанции); - силы ( бег с отягощением: легкоатлетические санки, пояс весом до 6 кг., бег по песку и воде, бег с барьерами и прыжки через них, многоскоки); - специальной выносливости: (кроссовый, темповый бег, фартлек, бег в усложненных условиях, повторный и переменный бег).
3 год обучения
Применение специальных подводящих упражнений: бег из различных положений. Бег с ускорением ото 20 до 60 м с последующим бегом по инерции, специальные прыжковые и беговые упражнения, стартовые упражнения, правильные движения рук во время выхода со старта, бега по дистанции. Специальные подобранные подвижные и спортивные игры (салки, лапта, футбол) по упрощенным правилам. Упражнения, развивающие способность к выполнению быстрых движений, эстафеты, спринтерский бег от 20 до 120 м с различной интенсивностью , упражнения направленные на общефизическую подготовку. Участие в соревнованиях в беге на 60, 100, 300м.
4 год обучения
Техника бега на короткие дистанции: низкий старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование. Техника бега на средние и длинные дистанции: высокий старт, бег по дистанции, бег по виражу.
5 год обучения
Совершенствование техники бега на постепенно повышающейся скорости до предельной , развитие способностей продолжительно поддерживать скорость на субмаксимальном уровне с сохранением техники бега, увеличение бегового шага и ее сохранение на дистанции, синхронизации дыхательной функции с темпом беговых шагов, главным образом на предельной скорости и в состоянии развивающегося утомления. | Словесные, наглядные методы. Практические методы: -метод упражнения; -игровой; -соревновательный; -круговой тренировки. | Игровая Соревновательная Спортивно-оздоровительная |
| Прыжки в длину и высоту | 1 год обучения
Правила безопасности и гигиенические требования на занятиях по прыжкам в длину с разбега. Отталкивание в прыжках в длину с разбега. Приземления. Специальные беговые и прыжковые упражнения для освоения техники прыжков. Отталкивание с места и небольшого разбега, а также правильное выполнение маховых движений ногой и руками при отталкивании. Постановка толчковой ноги на место отталкивания. Специальные беговые и прыжковые упражнения для освоения техники бега и прыжков. Прыжки в «шаге» на толчковую ногу, на маховую ногу, с 3х,5ти,10ти шагов. Прыжки с отталкиванием от препятствия высотой 20-30 см(гимнастический мостик).Прыжки через препятствие высотой 50-60 см с разбега. Прыжки с приземлением на две ноги, начало разбега с одной и той же ноги. Различные прыжки в длину с акцентом на толчковую, маховую ногу, многоскоки, прыжки через скамейку. Спринтерский бег на отрезках 20,30,40,60м с высокого старта. Подвижные, спортивные игры.
2 год обучения
Правила безопасности и гигиенические требования на занятиях по прыжкам в длину с разбега. Отталкивание в прыжках в длину с разбега. Приземление. Специальные прыжковые упражнения для усвоения техники прыжков. Отталкивание с места и небольшого разбега, а также правильное выполнение маховых движений ногой и руками при отталкивании. Постановка толчковой ноги на место отталкивания. Прыжки в высоту с разбега. Специальные беговые и прыжковые упражнения для освоения техники прыжков.
3 год обучения Прыжки с места. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Прыжки в «шаге» на толчковую ногу, на маховую ногу, с 3х, 5ти, 10ти шагов. Прыжки с отталкиванием от препятствия высотой 20-30 см (гимнастический мостик). Прыжки через препятствие высотой 50-60 см с разбега. Прыжки с приземлением на две ноги, начало разбега с одной и той же ноги. Различные прыжки в длину с акцентом на толчковую, маховую ногу, многоскоки, прыжки через скакалку.
4 год обучения
Дальнейшее изучение и совершенствование техники прыжка в высоту способами «перешагивание». Ознакомление и изучение прыжка «фосбори-флоп», прыжка способом «волна» девушки и «перекат» юноши. Совершенствование ритма разбега в сочетании с выталкиванием вверх. Совершенствование техники перехода через планку изученным способом. Прыжки с 3,5, 7 шагов через планку, постепенно поднимая высоту. Участие в соревнованиях по прыжкам в высоту и длину. Прыжки вверх с 3-5 шагов, доставая руками, головой и маховой ногой подвешенные на различной высоте предметы. Выпрыгивания вверх из приседа на двух и на одной ноге с отягощением 5кг. Запрыгивания на гимнастические снаряды(бревно, конь). Имитация выхода в толчок у гимнастической стенки с поддержкой и без поддержки. Выполнение маха в сочетании с отталкиванием, стоя на месте и с 2-3 шагов с небольшим отягощением на маховой ноге.
5 год обучения
Совершенствование техники отдельных фаз прыжка: ритма разбега в сочетании с отталкиванием, точности отталкивания, рациональных движений в полете, приземления и всего прыжка в целом способами «ножницы» и «прогнувшись». Выявление и исправление индивидуальных ошибок. Тренировка в прыжке избранным способом. Тактическая и психологическая подготовка юного спортсмена. Участие в прикидках и соревнованиях. Прыжки в выпаде на месте и с продвижением вперед без отягощения и с отягощением. Прыжки в длину с разбега 5-9 шагов через препятствия: барьер, планка.
|
|
|
| Метание мяча | 1 год обучения
Метание теннисного мяча с одного шага, стоя боком в направлении метания. Метание малого мяча в горизонтальную и вертикальную цель (1*1м) с расстояния 6-8м.Подводящие и подготовительные упражнения для рук, имитация отведения руки в метании, правильные движения рук в сочетании с шагами разбега, техника финального УСИЛИЯ (выполнение без мячей, с мячами).
2 год обучения
Метание теннисного мяча с одного шага, стоя боком в направлении метания. Метание малого мяча в горизонтальную и вертикальную цель (1*1м) с расстояние 6-8 метров.
3 год обучения
Подводящие и подготовительные упражнения для рук, имитация отведения руки в метании, правильные движение рук в сочетании с шагами разбега, техника финального усилия (выполнение без мячей, с мячами). Метание с места в цель с 3 шагов разбега. Метание камней, теннисных мячей, броски набивного мяча. Упражнения для развития силы всех мышечных групп, направленные на развитие подвижности в плечевом, локтевом, тазобедренном суставах.
4 год обучения
Ознакомление с техникой метания через просмотр видеоуроков. Держание гранаты и бросок с места. Овладение финальным усилием при бросках с места и с шага левой ноги. Изучение техники бросковых шагов и прихода в исходное положение для броска. Свободный бег с гранатой в руке. Совершенствование техники метания гранаты с разбега.
5 год обучения
1-держание снаряда; 2- подготовка к разбегу и разбег (поворот, скачок); 3- подготовка к финальному усилию( «обгон» снаряда); 4-финальное движение (усилие); 5- торможение и сохранение равновесия после выпуска снаряда; 6- вылет и полёт снаряда. |
|
|
25 378
823 
