Россия, Новый Уренгой
СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Была в сети 11.01.2024 17:37
Щербакова Любовь Алексеевна
Учитель начальных классов
51 год
12 170
2 491 
Местоположение
Специализация
Программа дополнительного образования «Оздоровительная гимнастика»
Категория:
Физкультура
12.11.2018 22:59
Просмотр содержимого документа
«Программа дополнительного образования «Оздоровительная гимнастика»»
Программа дополнительного образования
«Оздоровительная гимнастика»
Составлена на основе методического пособия
«Профилактика нарушений опорно-двигательного аппарата для детей школьного возраста»
Авторов И.В. Пенькова, Н.В.Карпова, Н.В. Васильева
Пояснительная записка.
Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования и примерной программы по предмету «Физическая культура». В основу программы положена методика И.В. Пенькова, Н.В. Карпова, Н.В. Васильева «Профилактика нарушений опорно-двигательного аппарата детей младшего школьного возраста в учебном процессе по физической культуре». Методика представляет собой комплекс образовательных мероприятий, направленный на предупреждение появления нарушений осанки и плоскостопия у детей.
Опорно-двигательный аппарат (ОДА) является комплексным показателем состояния здоровья детей, и безобидные функциональные нарушения его могут привести к стойким деформациям с тяжёлыми последствиями. Именно поэтому профилактика нарушений осанки и сводов стоп является основной из основных оздоровительных задач, решаемых в процессе физического воспитания в школе.
Программа оздоровительной гимнастики ориентирована на детей II группы здоровья и детей со специальными медицинскими показателями, но в ней могут заниматься и практически здоровые дети слабые физически.
При составлении программы учитывалось проведение занятий с расчётом на педагогическую нагрузку 1 час в неделю и проводится под контролем медицинского работника. Продолжительность занятий варьируется в зависимости от возраста: в 1 классе – 35 мин; ( за год – 33 часа) и в 2-4 классах – 45 мин; (итого – 34 часа).
Цель программы оздоровительной гимнастики является профилактика нарушений осанки и сводов стоп у детей младшего школьного возраста.
Реализация этой цели будет способствовать решению следующих задач:
Приобретение необходимых знаний и умений по формированию правильной осанки и сводов стоп, влиянию нарушений опорно-двигательного аппарата на здоровье, теоретических знаний по основам профилактики нарушений осанки и плоскостопия.
Формирование навыка правильной осанки.
Укрепление мышечных групп туловища и ног, участвующих в удержании вертикального положения тела и формировании сводов стоп.
В соответствии с целью и задачами процесса профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата, контроль проводится по трём направлениям:
контроль теоретических знаний и методических умений по формированию правильной осанки и сводов стоп;
контроль над состоянием осанки и сводов стоп;
контроль за развитием статической выносливости основных групп мышц (спины, брюшного пресса, боковых мышц туловища и голени).
Общая характеристика учебного курса.
В начальной школе учебный процесс направлен на воспитание устойчивых навыков выполнения основных двигательных действий, укрепления здоровья.
Образовательный процесс по оздоровительной гимнастике ориентирован на решение следующих задач:
развитие основных физических качеств и повышение функциональных возможностей организма;
обогащение двигательного опыта физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью.
бучение навыками и умениями в физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, самостоятельной организации занятий физическими упражнениями.
Универсальными компетенциями учащихся на этапе начального образования по этой программе являются:
умения организовывать собственную деятельность, выбирать и использовать средства для достижения её цели;
умения активно включать в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей;
умения доносить информацию в доступной, эмоционально-яркой форме в процессе общения т взаимодействия со сверстниками и взрослыми людьми.
Умение работать над ошибками, слышать, ставить задачи перед собой и стремиться к их решению.
Адресность.
Программа адресована детям 6-10 лет. Количество занимающихся в секции от 8 до 12 человек. Нормативный срок реализации программы – 4 года.
Личностные, метапредметные и предметные
результаты изучения учебного курса.
В результате изучения курса «Физическая культура». Оздоровительная гимнастика в начальной школе должны быть достигнуты определённые результаты.
Личностными результатами освоения учащимися отражаются в индивидуальных качественных свойствах учащихся, которые они должны приобрести в процессе освоения данного курса, а именно:
активно включаться в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания;
проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями в различных ситуациях и условиях;
проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;
оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и общие интересы.
Метапредметными результатами характеризуют уровень сформированности универсальных учебных действий учащихся, проявляющихся в познавательной и практической деятельности, и отражают:
характеризовать явления, действия и поступки, давать им объективную оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта;
находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления;
общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности;
организовывать самостоятельную физкультурную деятельность с учётом требований её безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;
планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе её выполнения;
анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения;
обосновывать эстетические признаки в двигательных действиях человека;
оценивать красоту телосложения и осанки, сравнивать их с эталонными образцами;
управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, сохранять хладнокровие, сдержанность, рассудительность;
технически правильно выполнять спортивно-оздоровительные и физкультурно-оздоровительные двигательные действия, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.
Предметными результатами освоения изучения физической культуры отражают опыт учащихся в физкультурной деятельности, а именно:
представлять оздоровительную гимнастику как средство укрепления здоровья;
измерять индивидуальные показатели физического развития;
бережно обращаться с инвентарём и оборудованием, соблюдать требования техники безопасности к местам проведения;
в доступной форме объяснять правила (технику) выполнения двигательных действий, анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять.
Планируемые результаты:
Обосновывать:
значение теоретических знаний по основам профилактики нарушений осанки и плоскостопия;
Выполнять:
правила безопасного поведения во время занятий оздоровительной гимнастикой;
игровые упражнения, подвижные игры и эстафеты с элементами оздоровительной гимнастики;
Классифицировать:
основные правила укрепления мышечных групп туловища и ног, участвующих в удержании вертикального положения тела и формировании сводов стоп;
наиболее типичные ошибки при выполнении упражнений;
Соблюдать:
правила безопасности и профилактики травматизма;
контроль за состоянием осанки и сводов стоп;
Учебно-тематический план.
| № | Наименование темы
| Количество часов | |||
| 1 класс | 2 класс | 3 класс | 4 класс | ||
| 1 | Основы знаний. | 3 | 3 | 2 | 2 |
| 2 | Лёгкая атлетика. | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 3 | Освоение навыков ходьбы. | 5 | 5 | 3 | 3 |
| 4 | Общеразвивающие упражнения. | 5 | 5 | 5 | 5 |
| 5 | Специальные упражнения на формирование правильной осанки. | 5 | 5 | 5 | 5 |
| 6 | Освоение навыков висов и лазания (упоров). | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 7 | Равновесие. | 3 |
| 3 | 3 |
| 8 | Освоение навыков владения мячом. |
| 3 | 3 | 3 |
| 9 | Подвижные игры. | 5 | 5 | 5 | 5 |
| 10 | Контрольные испытания. | 1 | 2 | 2 | 2 |
|
| Итого: | 33 | 34 | 34 | 34 |
Содержание программного материала.
Основы знаний. (3 часа).
Оздоровительная гимнастика как система разнообразных занятий коррекционными упражнениями, закаливанием, подвижными играми. Связь занятий со здоровьем. История применения физических движений и природных факторов для профилактики болезней. Профилактика нарушений осанки, плоскостопия.
Правила подбора упражнений для формирования правильной осанки и сводов стоп. Составление комплекса упражнений для профилактики нарушений осанки. Составление комплекса упражнений для профилактики плоскостопия.
Режим дня как план основных дел, намеченных на день. Составление индивидуального режима дня по образцу.
Утренняя зарядка и её значение для организма человека. Основные части тела человека. Упражнения утренней зарядки. Личная гигиена, её основные процедуры. Связь личной гигиены со здоровьем человека.
Закаливание организма, его связь с укреплением здоровья. Основные способы закаливания водой (обтирание, обливание, душ, купание в водоёмах). Проведение процедуры закаливания обтиранием.
Как измерить физическую нагрузку. Связь величины нагрузки и частоты сердечных сокращений. Измерение пульса после нагрузки в покое способом наложения руки на грудь.
Лёгкая атлетика.(3 часа)
Техника выполнения ходьбы и бега, способствующие профилактике плоскостопия. Техника выполнения ходьбы, захвата пальцами ног гимнастической палки. Ходьба по неровной поверхности (по ребристой доске, по наклонной поверхности вверх и вниз)
Техника выполнения прыжков: на месте (на одной и двух, с поворотами вправо и влево); с продвижением вперед и назад (толчком одной и двумя); левым и правым боком (толчком двумя); в длину и высоту с места (толчком двумя). Прыжки с места, с продвижением, на двух ногах, на одной ноге, в полуприседе, с поворотом 90-180градусов. Прыжки через скакалку, со сменой ног, запрыгивание на предметы высотой от 20 до 50 см, спрыгиванием с последующим выпрыгиванием вверх. Прыжки на батутах. Прыжки с обручами.
Освоение навыков ходьбы. (5 часов)
Ходьба на носах, на пятках, на наружном крае стоп, согнув пальцы. В полуприседе , носки вовнутрь, перекатами с пятки на носок, по неровной поверхности( по канату)
Ходьба с высоким подниманием бедра, на носках, пятках, в полуприседе с пешочком на голове Упражнения на способность развития силы, статической выносливости.
Упражнения в ходьбе и беге, способствующие профилактике плоскостопия. Утренняя гигиеническая гимнастика школьника. Подготовка к сдаче контрольных испытаний. Общеразвивающие упражнения. (5 часов)
Упражнения без предметов для развития основных мышечных групп и физических качеств. Их правильное самостоятельное выполнение учащимися.
Упражнения с гимнастической палкой для развития основных мышечных групп и физических качеств.
Упражнения с мячом для развития основных мышечных групп и физических качеств.
Упражнения у стены для развития гармоничному развитию мышц спины Их правильное самостоятельное выполнение учащимися.
Упражнения на массажном коврике для развития укрепления мышц ног в сочетании с укреплением всех групп мышц
Упражнения с массажным валиком для развития укрепления мышц ног.
Связь прыжков через скакалку с развитием основных физических качеств. Специальные упражнения для освоения правильного вращения скакалки. Прыжки через скакалку разными способами.
Комплекс общеразвивающих упражнений для развития мышц ног.
Специальные упражнения на формирование правильной осанки.(5 часов)
Упражнения для формирования правильной осанки. Их отличие от других физических упражнений. Упражнения с предметами на голове (стоя у стены и в передвижении). Упражнения для укрепления мышц туловища (без предметов и с предметами).
Упражнения с предметами на голове и их назначение. Упражнения для укрепления мышц туловища с предметом на голове, стоя у стены; с предметом на голове в движении; без предметов; с предметами. Их назначение.
Комплексы корригирующих упражнений на контроль ощущений (в постановке головы, плеч, позвоночного столба), на контроль осанки в движении, положений тела и его звеньев стоя, сидя, лёжа; комплексы упражнений для укрепления и коррекции мышечного корсета.
Освоение навыков висов.(3 часа)
Техника выполнения лазанья по гимнастической стенке . Техника выполнения лазанья по наклонной скамейке
Вис, стоя лицом к гимнастической стенке. Лазание вверх и вниз по гимнастической стенке. Ноги врозь, ноги вместе. Попеременное отведение правой (левой )ноги назад (таз от стенки не отрывать).
В висе спиной к гимнастической стенке. Размахивание ногами и туловищем вправо и влево. Поднимание ног, согнутых в коленях, держать 3 секунды. Попеременным подниманием прямых ног. Поднять согнутые ноги, выпрямить, отпустить.
Лазание вверх и вниз по гимнастической стенке. Передвижение по гимнастической стенке в различных направлениях (без обуви). Лазание по наклонной стенке в упоре стоя на коленях. . Сгибание рук в упоре лёжа. В и.п. стоя на нижней рейке гимнастической стенки. Вис присев – и.п. 10 раз.
Равновесие.(3часа)
Упражнение с мешочком на голове. Ходьба по кругу с мешочком на голове, сохраняя правильную осанку. В полуприседе, с высоким подниманием коленей, на носках, боком, приставными шагами.
Ходьба по гимнастической скамейке на носках, с мешочком на голове. Ходьба по скамейке через препятствия с мешочком на голове, сохраняя правильную осанку. С высоким подниманием коленей, на носках, боком, приставными шагами.
Ходьба по бревну с мешочком на голове. Ходьба на носках, боком, приставными шагами.
Комплексы упражнений в равновесии:
Комплекс упражнений в равновесии «Дорожка» Ходьба по доске, глядя вперёд, сохраняя правильную осанку .Ходьба навстречу друг другу по доске, при встрече разойтись, не сходя с доски.
Комплекс упражнений в равновесии «Мостик». Ходьба по линиям приставными шагами правым (левым) боком вперед. То же с закрытыми глазами. Передвижение вприпрыжку. Ходьба по линиям с большим мячом.
Комплекс упражнений в равновесии и лазании потоком «Пожарники» Упражнения выполняются по очереди то на скамейке, то на гимнастической стенке. Ходьба, перешагивая через набивные мячи, положенные на скамейке. Передвижение левым боком к стенке, спиной вперед.
Комплекс упражнений в равновесии «Скамеечка»» Комплексы упражнений в равновесии:
Ходьба по гимнастическим скамейкам (3 скамейки)
Комплекс упражнений в равновесии «Узкая скамеечка» Ходьба по гимнастическим скамейкам. Первая скамейка поставлена доской вверх, вторая и третья – рейками вверх.
Упражнения на низком бревне. Упражнения на низком бревне сохраняя осанку. Поддерживая равновесие при различных передвижениях: ходьбе, поворотах, соскоках. Освоение навыков владения мячом.(2 часа)
Индивидуальные упражнения, упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Упражнения для мышц туловища и ног. Упражнения с мячом в прыжке, в парах.
Эстафеты с мячами: «Гонка мячей в колонне», «Лодочка», «Передал – садись», «Паучок», «Тачка»
Подвижные игры.(3 часа)
Правила и игровые действия подвижных игр:
для общефизического развития: «Пятнашки», «Охотники и утки», «Горелки», «Самый быстрый», «Горелки», «Идёт дождик», «Посадка картофеля», «Прокати быстрее мяч».
для развития основных физических качеств :«Не попади в болото», «Волк во рву», «Слепая лисица», «Салки-догонялки», «Совушка», «Не оступись», «Гномики и великаны», «Пингвины с мячом», «Кто быстрее» «Собрать кегли», «Шишки-жёлуди-орехи», «Невод», «Сбей кубик», «Космонавты», «Мышеловка».
для формирования правильной осанки: «Большие ноги идут по дороге», «Ходим боком», «Попрыгунчик – лягушонок», «Исправить осанку!», «Качели -карусели», «Маленький гимнаст», «Восточный официант»;
для преодоления плоскостопия: «Парашютисты», «Ловкие ноги», «Мяч бросай, не теряй», «Бегущая скакалка», «Донеси, не урони», «Поймай комара».
Контрольные испытания.(1 час)
Понятие правильной осанки. Признаки нормальной стопы. Время удержания правильной осанки.
Материально-техническое обеспечение.
Материально-техническое обеспечение включает минимально допустимый перечень пособий технических компьютерных и других информационных средств обучения, а также оборудование спортивного зала с учётом особенностей занятий по оздоровительной гимнастике.
Для характеристики количественных показателей используются следующие обозначения:
0.Д – демонстрационный экземпляр;
К – полный комплект (на каждого ученика класса);
Ф – комплект для фронтальной работы (не менее одного экземпляра на двух учеников);
П – комплект, необходимый для работы в группах.
| Наименование объектов и средств материально-технического оснащения. | Количество | Примечания |
| Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования. Рабочие программы. Дидактические карточки. Учебно-методические пособия и рекомендации. |
Д Д К Д |
|
| Печатные пособия. | ||
| Таблицы, схемы (в соответствии с программой обучения) | Д |
|
| Учебно-практическое оборудование. | ||
| Стенка гимнастическая | К |
|
| Канат | Д |
|
| Мячи: -набивные 1 и 1,5 кг -массажные -волейбольные. |
П К К |
|
| Скакалка детская | К |
|
| Мат гимнастический | К |
|
| Коврики: -гимнастические -массажные Массажный коврик (дорожка) «Гофр» |
К К Д |
|
| Валики массажные | К |
|
| Доска с ребристой поверхностью | Д |
|
| Кресло релаксационное (мягкое) | К |
|
| Обруч пластиковый детский | К |
|
| Батут (круглый) | Ф |
|
| Палка гимнастическая | К |
|
| Палка эстафетная | К |
|
| Мешочки (300г, 500г) | К |
|
| Велотренажер | Д |
|
| Сухой бассейн | Д |
|
| Аптечка | Д |
|
Список литературы для педагога:
1.Пенькова И.В., Карпова Н.В., Васильева Н.В. Профилактика нарушений опорно-двигательного аппарата детей младшего школьного возраста в учебном процессе по физической культуре. Учебно-методическое пособие. – Омск. 2006. – 56с.
2.Галанов А.С. Игры, которые лечат. Москва. 2005. – 96с
3.Чайцев В.Г., Пронина И.В. Новые технологии физического воспитания школьников. Практическое пособие. Москва: Аркти – 2007 – 130с.
4.Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений. –М.:Владос – Пресс, 2003
5.Мамедов К.Р. Физкультура для учащихся 1-11 классов специальных медицинских групп. Тематическое планирование, игры и упражнения. – Волгоград: Учитель, 2007. -83с.
6.Обухова Л.А.,Лемяскина Н.А. Тридцать уроков здоровья для первоклассников. –М.:Сфера – 2003. – 56с.
Список литературы для родителей:
1. Бабенкова Е.А. Здоров ли ваш ребёнок? (Серия «Ваш ребёнок: азбука здоровья и развития») от 6 до 10 лет. – М.: Вентана-Граф. -2003. – 30с.
2. Малыхина М.В., Полянская Н.В., Копылов Ю.А. Физическое воспитание младшего школьника в семье (Серия «Ваш ребёнок: азбука здоровья и развития») от 6 до 10 лет. – М.: Вентана-Граф. -2003. – 30с.
Календарно-тематическое планирование
по оздоровительной гимнастике (1класс)
| № | Тема | Дата | |
| 1 | Вводный инструктаж. Упражнения в ходьбе. |
|
|
| 2 | Упражнения в ходьбе и беге. Игра «Самый стойкий». |
|
|
| 3 | Коррекционные мероприятия при плоскостопии. Прыжки через скакалку. |
|
|
| 4 | Понятие правильной осанки. Упражнения у гимнастической стенки. |
|
|
| 5 | Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки. |
|
|
| 6 | Коррекционные упражнения для нормализации осанки. |
|
|
| 7 | Специальные упражнения на формирование правильной осанки. |
|
|
| 8 | Ходьба по кругу с мешочком на голове, сохраняя правильную осанку. |
|
|
| 9 | Вис стоя лицом к гимнастической стенке. Игра «Гномики и великаны». |
|
|
| 10 | Признаки нормальных сводов стоп. Игра «Совушка». |
|
|
| 11 | Ходьба с высоким подниманием бедра, на носках, пятках с мешочком на голове. |
|
|
| 12 | Специальные упражнения на формирование правильной осанки. Игра «Совушка». |
|
|
| 13 | Признаки неправильной осанки. Упражнение с мешочком на голове. Игра «Слепая лисица». |
|
|
| 14 | Освоение навыков ходьбы в полуприседе с мешочком на голове. |
|
|
| 15 | ОРУ с мешочком на голове. Вис спиной к гимнастической стенке. |
|
|
| 16 | Ходьба по гимнастической скамейке на носках с мешочком на голове. Игра «Быстро по местам» |
|
|
| 17 | Вис спиной к гимнастической стенке, размахивание ногами и туловищем в стороны. |
|
|
| 18 | Коррекционные мероприятия при плоскостопии Игра «Ловкие ноги» |
|
|
| 19 | Самомассаж ног. Контрольное упражнение: время удержания правильной осанки. |
|
|
| 20 | ОРУ у стены. Вис простой, спиной к гимнастической стенке. Игра «Ловишка» |
|
|
| 21 | Ходьба с мешочком на голове по кругу Игра «Ножной мяч по кругу» |
|
|
| 22 | Освоение навыков ходьбы. ОРУ на массажных ковриках. Игра «Эстафета зверей» |
|
|
| 23 | ОРУ с мячом. Специальные упражнения на формирование правильной осанки. |
|
|
| 24 | Ходьба по ребристой доске. Передвижение по гимнастической стенке. |
|
|
| 25 | Вис спиной к гимнастической стенке, поочередное поднимание ног. Прыжки на батуте. |
|
|
| 26 | Упражнения в ходьбе и беге, способствующие профилактике плоскостопия. Игра «Ножной мяч по кругу». |
|
|
| 27 | Ходьба с мешочком на голове с различными движениями руками. Игра «Ходим в шляпах» |
|
|
| 28 | Лазание вверх и вниз по гимнастической стенке. Прыжки на батуте. |
|
|
| 29 | Выполнение броска двумя руками мяча с мешочком на голове. Прыжки через скакалку. |
|
|
| 30 | Освоение навыков лазания стоя на нижней рейке гимнастической стенки, хват на уровне плеч. |
|
|
| 31 | Контрольное упражнение: время удержания правильной осанки. Игра «Эстафета зверей» |
|
|
| 32 | ОРУ на массажных ковриках. Игра «Тише едешь – дальше будешь» |
|
|
| 33 | Закрепление знаний. Упражнения в ходьбе и беге, способствующие профилактике плоскостопия. Подвижная игра «Ловишка». |
|
|
Календарно-тематическое планирование
оздоровительной гимнастики (2 класс)
| № | Тема | Дата | |
| 1 | Беседа: «Понятие правильной осанки». ОРУ. Вводный инструктаж. |
|
|
| 2 | Упражнения в ходьбе и беге способствующие профилактике плоскостопия. |
|
|
| 3 | Ходьба по кругу с мешочком на голове в различном темпе. |
|
|
| 4 | Освоение навыков висов и упоров. |
|
|
| 5 | Передвижение по гимнастической стенке без обуви. |
|
|
| 6 | Освоение навыков ходьбы в различном темпе. Прыжки на батуте. |
|
|
| 7 | Упражнения в ходьбе и беге, способствующие профилактике плоскостопия. |
|
|
| 8 | Беседа: «Признаки правильной осанки и нормальных сводов стоп» ОРУ со скакалкой. |
|
|
| 9 | Упражнения в ходьбе и беге способствующие профилактике плоскостопия . ОРУ на массажных ковриках. |
|
|
| 10 | Лазание вверх и вниз по гимнастической стенке. Игра «Запрещённое движение». |
|
|
| 11 | Ходьба с переступанием через препятствия с мешочком на голове. Прыжки на батуте. |
|
|
| 12 | Лазание по наклонной стенке в упоре стоя на коленях. Игра «Пятнашки – ёлочкой» |
|
|
| 13 | Ходьба по рейке гимнастической стенки с мешочком на голове. Игра «Змейка на четвереньках». |
|
|
| 14 | Вис лицом к гимнастической стенке с одновременным отведением ног. ОРУ на массажных ковриках. |
|
|
| 15 | Ходьба по бревну с мешочком на голове. ОРУ со скакалкой. Игра «Пятнашки – ёлочкой» |
|
|
| 16 | Вис спиной к гимнастической стенке с одновременным сгибанием ног. Прыжки на батуте. |
|
|
| 17 | Контрольное упражнение: время удержания правильной осанки. ОРУ на массажных ковриках. |
|
|
| 18 | Ходьба с мешочком на голове в различных направлениях, темпе. ОРУ со скакалкой. Игра «Колобок» |
|
|
| 19 | Беседа «Значение правильной обуви для профилактики плоскостопия». ОРУ с мячом. |
|
|
| 20 | Передвижение по гимнастической стенке в различных направлениях (без обуви). Прыжки на батуте. Игра «Китайские пятнашки» |
|
|
| 21 | Ходьба с мешочком на голове в полуприседе. Игра «Китайские пятнашки». |
|
|
| 22 | Специальные упражнения на формирование правильной осанки (у стены). ОРУ на массажных ковриках. Игра «Ножной мяч по кругу» |
|
|
| 23 | Специальные упражнения на формирование правильной осанки(у гимнастической стенки). ОРУ с мячом. |
|
|
| 24 | Упражнения в ходьбе и беге, способствующие профилактике плоскостопия. ОРУ со скакалкой. Игра «Колобок» |
|
|
| 25 | Упражнения в ходьбе и беге, способствующие профилактике плоскостопия. |
|
|
| 26 | Вис спиной к гимнастической стенке с размахиванием ногами и туловищем в стороны. Игра «Из класса в класс» |
|
|
| 27 | Выполнение броска двумя руками партнёру с мешочком на голове. Прыжки на батуте. Игра «Из класса в класс» |
|
|
| 28 | Вис спиной к гимнастической стенке с размахиванием ногами и туловищем в стороны. ОРУ с мячом. |
|
|
| 29 | Ходьба с мешочком на голове с выполнением различных движений руками. ОРУ на массажных ковриках. Игра «Вызов номеров» |
|
|
| 30 | Лазание вверх и вниз по гимнастической стенке. ОРУ с мячом. |
|
|
| 31 | Контрольное упражнение: время удержания правильной осанки. ОРУ со скакалкой. Игра «Ходим в шляпах» |
|
|
| 32 | Специальные упражнения на формирование правильной осанки Прыжки на батуте. Игра «Ходим в шляпах» |
|
|
| 33 | Специальные упражнения на формирование правильной осанки ОРУ на массажных ковриках. Игра «Прыжки со скакалкой» |
|
|
| 34 | Закрепление знаний . ОРУ с мячом. Игра «Прыжки со скакалкой» |
|
|
Календарно-тематическое планирование
оздоровительной гимнастики (3 класс)
| № | Тема | Дата | |
| 1 | Беседа: «Признаки правильной и неправильной осанки». ОРУ. Вводный инструктаж. |
|
|
| 2 | Упражнения в ходьбе и беге способствующие профилактике плоскостопия. Упражнения с массажным валиком. |
|
|
| 3 | Ходьба по кругу с мешочком на голове в различном темпе, на носках перекатами. Игра «Самый стойкий». |
|
|
| 4 | Освоение навыков висов и упоров. Сгибание рук в упоре лёжа. Игра «Делай так, не делай эдак» |
|
|
| 5 | Передвижение по гимнастической стенке без обуви. Игра «Делай так, не делай эдак» |
|
|
| 6 | Освоение навыков ходьбы в различном темпе с большим мячом. Прыжки на батуте. |
|
|
| 7 | Упражнения в ходьбе и беге, способствующие профилактике плоскостопия. ОРУ с фитболом. |
|
|
| 8 | Беседа: «Признаки правильной осанки и нормальных сводов стоп» ОРУ со скакалкой. Игра «Попади в цель» |
|
|
| 9 | Упражнения в ходьбе и беге способствующие профилактике плоскостопия . ОРУ на массажных ковриках. |
|
|
| 10 | Лазание вверх и вниз по гимнастической стенке. Игра «Китайские пятнашки». |
|
|
| 11 | Ходьба с мешочком на голове с высоким подниманием бедра, на носках. Прыжки на батуте. |
|
|
| 12 | Лазание по наклонной стенке в упоре стоя на коленях. Игра «Не урони мешочек» |
|
|
| 13 | Ходьба по рейке гимнастической стенки с мешочком на голове. Игра «Выпрямление». |
|
|
| 14 | Вис лицом к гимнастической стенке с одновременным отведением ног. ОРУ на массажных ковриках. |
|
|
| 15 | Ходьба по бревну с мешочком на голове. ОРУ со скакалкой. Игра «Выпрямление» |
|
|
| 16 | Вис спиной к гимнастической стенке с одновременным подниманием ног. Прыжки на батуте. Игра «Выпрямление» |
|
|
| 17 | Контрольное упражнение: время удержания правильной осанки. ОРУ со скакалкой. |
|
|
| 18 | Ходьба с мешочком на голове с перекатами, в различных направлениях. ОРУ с фитболом. Игра «Тачка» |
|
|
| 19 | Беседа «Правильные рабочие позы». ОРУ с мячом. Игра «Тачка» |
|
|
| 20 | Передвижение по гимнастической стенке в различных направлениях (без обуви). ОРУ со скакалкой Игра «Вызов номеров» |
|
|
| 21 | Ходьба с мешочком на голове в полуприседе, с переступанием через препятствия. ОРУ со скакалкой. Игра «Вызов номеров» |
|
|
| 22 | Специальные упражнения на формирование правильной осанки (у стены). ОРУ на массажных ковриках. Игра «Ходим в шляпах» |
|
|
| 23 | Специальные упражнения на формирование правильной осанки(у гимнастической стенки). ОРУ с мячом. |
|
|
| 24 | Упражнения в ходьбе и беге, способствующие профилактике плоскостопия. Прыжки на батуте.. Игра «Ходим в шляпах» |
|
|
| 25 | Упражнения в ходьбе и беге, способствующие профилактике плоскостопия. ОРУ с фитболом. |
|
|
| 26 | Вис лицом к гимнастической стенке одновременное отведение прямых ног назад. Игра «Пятнашки ёлочкой» |
|
|
| 27 | Выполнение броска двумя руками партнёру с мешочком на голове. Прыжки на батуте. Игра «День и ночь» |
|
|
| 28 | Вис спиной к гимнастической стенке с размахиванием ногами и туловищем в стороны. ОРУ с мячом. |
|
|
| 29 | Ходьба с мешочком на голове с выполнением различных движений руками. ОРУ на массажных ковриках. Игра «День и ночь» |
|
|
| 30 | Лазание вверх и вниз по гимнастической стенке. ОРУ с мячом. |
|
|
| 31 | Контрольное упражнение: время удержания правильной осанки. ОРУ со скакалкой. Игра «Ходим в шляпах» |
|
|
| 32 | Специальные упражнения на формирование правильной осанки Прыжки на батуте. Игра «Попади в цель» |
|
|
| 33 | Специальные упражнения на формирование правильной осанки ОРУ на массажных ковриках. Игра «Попади в цель» |
|
|
| 34 | Закрепление знаний . ОРУ с мячом. Игра «Прыжки со скакалкой» |
|
|
Календарно-тематическое планирование
оздоровительной гимнастики (4 класс)
| № | Тема | Дата | |
| 1 | Беседа: «Правила подбора упражнений для формирования правильной осанки и сводов стоп». ОРУ. Вводный инструктаж. |
|
|
| 2 | Упражнения в ходьбе и беге способствующие профилактике плоскостопия. Упражнения с массажным валиком. |
|
|
| 3 | Ходьба по кругу с мешочком на голове с выполнением различных заданий (на носках, в различном темпе ит.д.). Игра «Самый стойкий». |
|
|
| 4 | Освоение навыков висов и упоров (сгибание рук в упоре лёжа). Сгибание рук в упоре лёжа. Эстафеты с мешочком. |
|
|
| 5 | Передвижение по гимнастической стенке без обуви. Упражнения с массажным валиком. Эстафеты с мешочком. |
|
|
| 6 | Освоение навыков ходьбы в различном темпе с большим мячом. Прыжки на батуте. Игра «Попади в цель». |
|
|
| 7 | Упражнения в ходьбе и беге, способствующие профилактике плоскостопия. ОРУ с фитболом. |
|
|
| 8 | Беседа: «Составление комплекса упражнений для профилактики нарушений осанки» ОРУ со скакалкой. Игра «Попади в цель» |
|
|
| 9 | Упражнения в ходьбе и беге способствующие профилактике плоскостопия . ОРУ на массажных ковриках. |
|
|
| 10 | Вис присев – и.п. (без обуви), ОРУ с фитболом. Эстафеты с мешочком. |
|
|
| 11 | Ходьба по рейке гимнастической стенки с мешочком на голове. Прыжки на батуте. Игра «Не урони мешочек» |
|
|
| 12 | Лазание по наклонной стенке в упоре стоя на коленях. Игра «Не урони мешочек» |
|
|
| 13 | Ходьба по бревну с мешочком на голове. Игра «Выпрямление». |
|
|
| 14 | Вис лицом к гимнастической стенке с одновременным отведением ног. ОРУ на массажных ковриках. |
|
|
| 15 | Ходьба по бревну с мешочком на голове. ОРУ со скакалкой. Игра «Выпрямление» |
|
|
| 16 | Вис спиной к гимнастической стенке с одновременным подниманием ног. Прыжки на батуте. Игра «Выпрямление» |
|
|
| 17 | Контрольное упражнение: время удержания правильной осанки. ОРУ со скакалкой. Эстафеты с мешочком. |
|
|
| 18 | Ходьба с мешочком на голове с перекатами, в различных направлениях. ОРУ с фитболом. Игра «Тачка» |
|
|
| 19 | Беседа «Составление комплекса упражнений для профилактики плоскостопия». ОРУ с мячом. Игра «Тачка» |
|
|
| 20 | Передвижение по гимнастической стенке вправо-влево (без обуви). ОРУ со скакалкой Игра «Вызов номеров» |
|
|
| 21 | Ходьба с мешочком на голове в полуприседе, с переступанием через препятствия. ОРУ со скакалкой. Игра «Вызов номеров» |
|
|
| 22 | Специальные упражнения на формирование правильной осанки (у стены). ОРУ на массажных ковриках. Игра «Ходим в шляпах» |
|
|
| 23 | Специальные упражнения на формирование правильной осанки(у гимнастической стенки). ОРУ с мячом. |
|
|
|
| Упражнения в ходьбе и беге, способствующие профилактике плоскостопия. Прыжки на батуте.. Игра «Ходим в шляпах» |
|
|
| 25 | Ходьба по наклонной плоскости. ОРУ с фитболом. Игра «Эстафета зверей» |
|
|
| 26 | Вис лицом к гимнастической стенке одновременное отведение прямых ног назад. Игра «Пятнашки ёлочкой» |
|
|
| 27 | Выполнение броска двумя руками партнёру с мешочком на голове. Прыжки на батуте. Игра «День и ночь» |
|
|
| 28 | Вис спиной к гимнастической стенке, одновременное поднимание прямых ног. ОРУ с мячом. Игра «Эстафета зверей» |
|
|
| 29 | Ходьба с мешочком на голове с выполнением различных движений руками. ОРУ на массажных ковриках. Игра «День и ночь» |
|
|
| 30 | Лазание вверх и вниз по гимнастической стенке. ОРУ с мячом. |
|
|
| 31 | Контрольное упражнение: время удержания правильной осанки. ОРУ со скакалкой. Игра «Ходим в шляпах» |
|
|
| 32 | Контрольное упражнение: время удержания равновесия на носках. ОРУ с фитболом. Эстафеты с мешочком.. |
|
|
| 33 | Специальные упражнения на формирование правильной осанки ОРУ на массажных ковриках. Игра «Попади в цель» |
|
|
| 34 | Закрепление знаний . ОРУ с мячом. Игра «Прыжки со скакалкой» |
|
|
Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.
Упражнения у гимнастической стенки.
|
|
|
|
| 1. | Исходное положение – стоя у гимнастической стенки или стены. |
|
| 2 | Принять правильную осанку у стены или гимнастической стенки: затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены. Удержать её с напряжением на счёт 4-6. | Повторить 10 раз. |
| 3. | Принять правильную осанку, отойти от стенки на один –два шага, сохраняя принятое положение с напряжением всех мышц. | Повторить 10 раз. |
| 4. | Принять правильную осанку у стенки, сделать два шага вперёд, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку с напряжением всех мышц. | Повторить 10 раз. |
| 5. | Принять правильную осанку у стенки, сделать 1-2 шага вперёд, расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и туловища. Принять правильную осанку с напряжением мышц. | Повторить 10 раз. |
| 6. | Принять правильную осанку у стенки, приподняться на носках, удерживаясь в этом положении 3-4 с. Вернуться в и. п. | Повторить 10 раз. |
Упражнения в положении «лёжа».
|
|
|
|
| 1. | И.п. – лёжа на спине в правильном положении (голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к полу). |
|
| 2. | Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в и. п. | Повторить 6-8 раз. |
| 3. | Прижать поясницу к полу; встать, принять правильную осанку, сохраняя в пояснице то же положение напряжения, что и в положении «лёжа». | Повторить 6-8 раз. |
Упражнения в ходьбе.
|
|
|
|
| 1. | Принять правильную осанку в и. п. «стоя». Ходьба с остановками, поворотами, изменением положения рук и сохранением правильной осанки. | Выполняется 1-2 мин. |
| 2. | Пройти один круг с пешочком на голове с сохранением правильной осанки. |
|
| 3. | Пройти два круга с мешочком на голове, перешагивая через препятствия (верёвку, гимнастическую скамейку). Чередовать с остановками для проверки правильной осанки перед зеркалом или партнёром. |
|
| 4. | Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных движений в полуприседе, с высоким поднятием бедра. (Чередование движений через каждые 4-8 шагов.) | Выполнять упражнение 1-2 мин. |
Упражнения для исправления нарушений осанки во
фронтальной и сагиттальной плоскостях.
ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ.
|
|
|
|
| 1. | И.п. – лёжа на животе; руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Приподнять голову, не запрокидывая её назад; лопатки соединить. Необходимо удержать это положение на 5-7 счётов. | Повторить 6-8 раз. |
| 2. | И.п. – то же; руки на поясе. | Повторить 6-8 раз. |
| 3. | И.п. – то же; руки за головой. | Повторить 6-8 раз. |
| 4. | И.п. – то же; руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Приподнимая голову и плечи (не запрокидывая голову назад), медленно – руки вверх, в стороны и к плечам. | Повторить 6-8 раз. |
| 5. | И.п. – то же; поднять голову и плечи, развести руки в стороны; сжимать и разжимать кисти рук до 10 раз. | Повторить 6-8 раз. |
| 6. | И.п. – то же; руки в стороны. Совершенствовать круговые движения в плечевых суставах на 4 счёта. | Повторить 6-8 раз. |
| 7. | И.п. – лёжа на животе; руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Поочерёдное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. | Повторить 6-8 раз. |
| 8. | И.п. – то же; Приподнимание прямых ног, с удержанием их на весу на 3-5 счётов. | Повторить 6-8 раз. |
| 9. | И.п. – то же. На счёт «раз» -поднять правую ногу; На «два» - присоединить к ней левую ногу; На «три-четыре» - удерживать на весу обе ноги; На «пять» - опустить правую ногу; На «шесть» - опустить левую ногу. Темп медленный. | Повторить 4-6 раз. |
| 10. | И.п. – то же. Поднять прямые ноги, развести их, соединить и опустить обе ноги. | Повторить 6-8 раз. |
| 11. | Выполняется в парах. И.п. – лёжа на животе друг против друга. Первый этап – удержание мяча в вытянутых руках. Второй этап – перекатывание мяча партнёру при сохранении приподнятого положения головы и плеч. | Повторить 6-8 раз. |
| 12. | И.п. – лёжа на животе поперёк гимнастической скамейки. Приподнять голову, грудь и прямые ноги. Удержать это положение на счёт 3-5. | Повторить 6-8 раз. |
| 13. | И.п. – то же. Выполнить руками и ногами движения, имитирующие плавание брассом. | Повторить 4-6 раз. |
.
ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
|
|
| 1. | И.п. – лёжа на спине; поясница прижата к полу, руки вытянуть вдоль туловища, ладони вверх. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. | Повторить 10-12 раз. |
| 2. | И.п. – то же. Согнуть обе ноги, разогнуть и медленно опустить. | Повторить 6-8 раз. |
| 3. | И.п. – то же. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу – «велосипед» - на 6 счетов. | Повторить 8-10 раз. |
| 4. | И.п. – то же. Поднять прямые ноги под углом 30\о, развести их в стороны, соединить и медленно опустить. | Повторить 4-8 раз. |
| 5. | И.п. – то же. Выполнить серию дыхательных упражнений с различными движениями рук (вверх, в стороны), одновременно произнося на выдохе звуки «ж», «з», «с» и «ш». После каждых 5-6 упражнений – вдох – выдох. |
|
| 6. | И.п. – то же. Ноги согнуть в коленях, приподнять таз и удерживать его в таком положении на 3-4 счёт. | Повторить 6-8 раз. |
| 7. | И.п. – то же. Руки за голову; ноги фиксировать за нижнюю реку стенки или при помощи партнёра. Переходя в положение «сидя», удержать спину прямой. Опуститься в и.п., расслабиться. | Медленно повторить 6-8 раз. |
| 8. | И.п. – лёжа на спине. Напрягать мышцы, стараясь вытянуть тело. Время выполнения упражнения и нагрузка постепенно увеличиваются. | Повторить 6-8 раз. |
. ДЛЯ БОКОВЫХ МЫШЦ ТУЛОВИЩА
|
|
|
|
| 1. | И.п. – лёжа на правом боку; правая рука поднята вверх, левая – вытянута вдоль туловища. Удерживая тело в прямом положении, приподнять, удержать и опустить левую ногу. | Повторить 6-8 раз. |
| 2. | И.п. – лёжа на левом боку; Проделать аналогичные упражнения. |
|
| 3. | И.п. – лёжа на правом боку. Правая рука поднята вверх, левая – согнута и ладонью обращена к полу. Приподнять обе ноги (угол около 5\о), удержать на счёт 3-5, опустить в и.п. | Повторить 6-8 раз. |
| 4. | И.п. – лёжа на левом боку. Проделать аналогичные упражнения. |
|
| 5. | И.п. – лёжа на боку. Приподнять одну ногу, присоединить к ней другую, удерживать некоторое время, опустить в и.п. (Упражнение выполняется на правом и левом боку.) | Повторить 4-6 раз. |
Упражнения для исправления при кифозе.
|
|
|
|
| 1. | И.п. – лёжа на животе; руки вытянуты вдоль туловища ладонями к полу. Медленно поднять голову, плечи, грудную клетку. Свести лопатки, отводя руки назад. Возвратиться в и.п. | Повторить 6-8 раз. |
| 2. | И.п. – то же; руки согнуты в локтях ладонями к полу. Медленно приподнять туловище, прогнуться, свести лопатки; удерживать положение в напряжении на 4 счета. | Повторить 6-8 раз. |
| 3. | И.п. – то же; руки подняты вверх и сцеплены «в замок». Приподнять руки и прямые ноги, прогнуться в грудном отделе; удерживать положение с напряжением на 4 счёта. | Повторить 4-6 раз. |
| 4. | И.п. – то же. Упражнение, аналогичное предыдущему, но с несколько усложнённым заданием: принять положение, описанное в предыдущем упражнении, и покачаться вперед-назад 4-6 раз. |
|
| 5. | Имитация движений рук, характерных для плавания брассом, с соблюдением дыхания на 4 счёта. | Повторить 6-8 раз. |
| 6. | И.п. –лёжа на спине с опорой на локти и затылок. Прогнуть позвоночник в грудном отделе, удержаться на 4 счёта и опуститься в и.п. | Повторить 6-8 раз. |
| 7. | И.п. – то же. Руки развести в стороны и выполнять упражнение «велосипед» на 6 счётов. | Повторить 6-8 раз. |
| 8. | И.п.- колено - кистевое. Сгибая локти и опуская грудную клетку, продвинуть корпус вперёд (подлаз) с выражением, затем вернуться в и.п. | Повторить 6-8 раз. |
| 9. | Самовыражение. |
|
Упражнение у гимнастической стенки.
|
|
|
|
| 1. | И.п.- смешанный вис. Стоя спиной к стене, с широким хватом рук на уровне плеч, ноги касаются пола, согнуть ноги в коленях, подтянуть к животу, удержаться в висе на 4-6 счетов. | Повторить 6-8 раз. |
| 2. | И.п. – то же; руки хватом выше головы. | Повторить 6-8 раз. |
| 3. | И.п. – вис стоя, руки на уровне головы. На счёт 1- шаг вперёд, прогнуться, выпрямить руки; 2- вернуться в и.п.; 3-4 – то же другой ногой. | Повторить 6-8 раз. |
| 4. | И.п. – вис, присев спиной у стенки. Встать, прогнувшись в грудном отделе, затем вернуться в и.п. | Повторить 6-8 раз. |
| 5. | И.п. –стоя. Упражнения с гимнастической палкой: движения рук вперед – вверх, за голову, за спину и в обратном порядке. Упражнения выполняются медленно. | Повторить 10-12 раз. |
| 6. | И.п. – то же. Взять резиновый амортизатор и проделать упражнения, аналогичные предыдущему. | Повторить 6-8 раз. |
Упражнения для исправления осанки
при лордозе.
|
|
|
|
| 1. | И.п. – основная стойка. Не сгибая колен, наклониться вперед, достать руками стопы, вернуться в и.п. | Повторить 6-8 раз. |
| 2. | И.п. – стоя у стены лил гимнастической стенки и касаясь её пятками, ягодицами, лопатками; руки опущены вдоль туловища. Попытаться согнуть позвоночник и прикоснуться к стене поясницей – вернуться в и.п. | Повторить 6-8 раз. |
| 3. | И.п. – то же. Приседание (с напряжение мышц живота), руки вперед – удержаться на 4 счёта, вернуться в и.п. | Повторить 6-8 раз. |
| 4. | И.п. – лёжа на спине. Расслабиться, руки вытянуть вдоль туловища, прижать поясницу к полу (с напряжением мышц живота); удержаться на 4 счёта – вернуться в и.п. | Повторить 6-8 раз. |
| 5. | И.п. – то же. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах; удержаться на 4 счёта. |
|
| 6. | И.п. – то же. Перейти в положение «сидя» с напряжением мышц живота – вернуться в и.п. | Повторить 10-15 раз. |
| 7. | И.п. – то же. Поочерёдно поднимать и опускать прямые ноги. | Повторить 10-12 раз. |
| 8. | И.п. – у гимнастической стенки, повиснув на перекладине. Согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах (сделать угол на 4 счёта), вернуться в и.п. | Повторить 4-6 раз. |
| 9. | И.п. – стоя на перекладине стенки. Руками взяться за перекладину на уровне пояса, глубоко присесть, выпрямив руки на 4 счёта, вернуться в и.п. | Повторить 4-6 раз. |
Кроме того, рекомендуется использовать любые упражнения из комплекса упражнений для исправления нарушений осанки во фронтальной и сагиттальной плоскостях.
Тренажеры для мышц груди, спины и нижних конечностей могут быть рекомендованы только у упражнениях из положения «лёжа» и с ограниченным весом. В этом случае можно использовать набор упражнений из комплекса для укрепления мышечного корсета спины и живота.
При лечении сколиоза необходим дифференцированный подход и вариативность использования как программ в целом, так и содержания отдельных рекомендаций.
Упражнения применяются в различных комбинациях с постепенным увеличением их продолжительности, числа повторений на тренировках и включением специальных упражнений по медицинским показаниям.
Ступень нагрузки на уроке изменяется следующими способами: увеличение темпа; включение дыхательных упражнений; применение отягощения; использование вспомогательных предметов; различные исходные положения; упражнения на расслабление.
Корригирующие упражнения для нормализации осанки.
1.И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены. Лопатки соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять.
2.Ходьба обычная с контролем осанки.
3. Ходьба на носках, руки за головой.
4. Ходьба пятках, руки на поясе.
5. Ходьба на наружном крае стопы; пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.
Упражнения в и.п. «стоя».
|
|
|
|
| 1. | Поднять руки вверх, отводя ногу назад; сделать вдох – вернуться в и.п. (основная стойка – выдох). То же самое другой ногой. |
|
| 2. | Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1-2 развести локти в стороны, сводя лопатки, вдох; на счёт 3-4 –и.п. – выдох. |
|
| 3. | Приседание с прямой спиной на носочках ( на пяточки не опускаться), колени развести в стороны, руки вперед или в стороны на счёт 1-2; на счёт 3-4 медленно вернуться в и.п. |
|
| 4. | Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад. |
|
| 5. | Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с прямой спиной. |
|
| 6. | «Мельница»: соединить кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука). |
|
| 7. | Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад. |
|
| 8. | Поднимание прямых рук через стороны вверх- вдох; возвращение в и.п. – выдох. |
|
| 9. | Ноги на ширине плеч, руки за спиной. Боковые наклоны корпуса в сторону на выдохе. |
|
| 10. | Ходьба по скамейке, стоящей на полу, или по рейке перевёрнутой скамейки; руки в стороны, на голове мешочек с песком (вес его различен, в зависимости от возраста и степени тренированности). |
|
Упражнения с палочкой.
|
|
|
|
| 1. | Поднимание рук с палочкой вверх с отведением одной ноги в сторону или назад. |
|
| 2. | Вращение палочки на себя; ноги на ширине плеч. |
|
| 3. | Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. На счёт 1 поднять руки с палочкой вверх – вдох; на счёт 2, опуская палочку, поднимать одну ногу, согнутую в колене, коснуться палочкой колена – выдох; на счёт 3-4 выполнить то же другой ногой. |
|
| 4. | Ноги на ширине плеч, палочка на груди. На счёт 1 поднять палочку вверх; на счёт2 положить палочку на лопатки; на счёт 3 поднять палочку вверх; на счёт 4 – и.п. |
|
| 5. | Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. На счёт 1 руки с палочкой на груди, одно колено к животу; на счёт 2 руки вверх, согнутую ногу, поднятую над полом, выпрямить вперед; на счёт 3 повторить первое положение; на счёт 4 – и.п.; то же с другой ноги. |
|
| 6. | Палочка стоит вертикально, один конец упирается в пол, на другом конце – руки. Приседание с опорой на палочку с разведением коленей; спина прямая, пяточки пола не касаются. |
|
| 7. | Палочка лежит на полу. Перекат на палочке с пяток на носки; руки на поясе. |
|
| 8. | Ходьба на палочке приставным шагом (носочки и пяточки касаются пола). |
|
Упражнения с резиновым бинтом.
|
|
|
|
| 1. | И.п. – стоя на бинте; кисти с бинтом на поясе. Самовытяжение (макушечной тянуться вверх на счёт 5-6). |
|
| 2. | И.п. – стоя на бинте; ноги на ширине стопы, руки опущены; в руках концы бинта. Поднимание прямых рук через стороны вверх (бинт натянут) с последующим опусканием рук. |
|
| 3. | И.п. – стоя на бинте; ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад (бинт на лопатках вертикально). |
|
| 4. | Приседание на носочках, стоящих на бинте, с разведением коленей и подниманием прямых рук вверх. |
|
| 5. | Бинт на груди (один или два слоя). Растягивание бинта на груди с отведением локтей в стороны и сведением лопаток. |
|
ЭСТАФЕТЫ.
1.Передача мяча по шеренгам (над головой, под ногами).
2.Передача мяча с препятствием.
3.Бросание мяча в цель.
Примечание.
Для создания хорошего мышечного корсета целесообразно применять упражнения в и.п. «лежа»:
а)на спине (для укрепления мышц брюшного пресса);
б)на животе (для укрепления мышц спины);
в)упражнения с отягощением: гантели, резиновый бинт, гимнастическая палочка.
Весьма полезным для укрепления позвоночника являются ходьба на четвереньках в течение 1-2 мин и «обезьянкой»: на стопах и кистях, касаясь коленями груди, - в качестве динамических пауз во время приготовления уроков.
Комплекс упражнений при сколиотической болезни.
|
|
|
|
| 1. | Построение; руки в волевой коррекции; живот подтянут; ягодицы зажаты; макушечку тянуть вверх. |
|
| 2. | Ходьба по залу; корригирующее положение для рук. |
|
| 3. | Ходьба на носочках; руки на затылке; локти разведены; колени так же сгибать. |
|
| 4. | Ходьба на пятках; руки на поясе, ягодицы напряжены, колени так же сгибать. |
|
| 5. | Ходьба с высоко поднятыми коленями; руки согнуты в локтях ладонями вниз; спину держать прямо, не прогибаясь; коленом достать ладонь. |
|
| 6. | Ходьба на внешнем крае стопы; руки на поясе (следить за осанкой). |
|
| 7. | Ходьба перекатным шагом; руки перед грудью согнуты в локтях. |
|
| 8. | Лёгкий бег на носочках (следить за осанкой). |
|
| 9. | Дыхательное упражнение: руки поднять через стороны ладонями вверх – вдох; опустить – выдох. |
|
| 10. | Простой шаг; руки в волевой коррекции. |
|
| 11 | Построение перед зеркалом: и.п. – о.с.; ноги на ширине ступни, стопы параллельны; живот подтянут; ягодицы напряжены; затылок смотрит вверх; руки в волевой коррекции. |
|
| 12 | И.п. – о.с. – самовытяжение; руки на поясе; упор на ости подвздошных костей, не поднимая плечи; макушечку тянуть. |
|
| 13 | И.п. – ноги вместе; руки на поясе; перекаты стопами с пяточки на носочек; корпус держать прямой, не раскачиваясь. |
|
| 14 | И.п. –о.с.; руки у плеч; круговые вращения в плечевом суставе только назад. |
|
| 15 | И.п. – ноги вместе; руки на поясе; живот подтянут; ногу на носочек, касаясь пола, вперед, в сторону, назад – приставили. (Ноги чередовать). |
|
| 16 | То же движение ногами, только на весу. Следить за корпусом. |
|
| 17 | И.п. – о.с.; «Резиночка»: руки вытянуты вперед ладонями вниз; пальцы зажаты в кулачок; большой палец оттопырен; одна рука – вверх, другая – вниз (как бы растягивать тугую резинку с напряжением). |
|
| 18 | Дыхательное упражнение. |
|
| 19 | Упражнение в равновесии. И.п. – ноги вместе, живот подтянут; руки в стороны ладонями вверх; ногу согнуть в колене, вытянуть носочек вперед; носочек оттянуть; постоять, сменить ногу. |
|
| 20 | Наклоны туловища вперед. И.п. – ноги на ширине плеч |
|
| 21 | И.п. – о.с.;приседания с разведёнными коленями; руки через стороны вверх ладонями – смотрят друг на друга; пятки от пола отрывать; спина прямая. |
|
| 22 | Дыхательное упражнение. |
|
| 23 | Смена положения рук. И.п. –о.с.; правую руку в сторону ладонью вверх; левая у груди, ладонью вниз; пальцы зажаты в кулак, большой – оттопырен; меняем положение рук с напряжением; живот подтянут; ягодицы зажаты; на счёт 4 – расслабиться. |
|
| 24 | И.п. – ноги вместе, руки на поясе; «гармошечка»: разводить ноги с пяточки на носочек. |
|
| 25 | И.п. – о.с.; «Бокс»: пальцы зажаты в кулак, большой палец оттопырен; живот втянут; ягодицы напряжены; руки согнуты в локтях, кулочками к себе; вперед – к ушам; вверх – к ушам; в сторону – к себе; развернуть руки. |
|
| 26 | И.п. – ноги вместе , руки в волевой коррекции; «Аист»: ногу согнуть в колене; стопу поставить на голень; руки через стороны вверх, прижать к ушам; ладони параллельно; большие пальцы смотрят назад; на счёт 8 расслабиться. Положение ног чередовать. |
|
| 27 | И.п. – упор, стоя на коленях; поднять правую руку, тянуть её вперед; левую ногу поднять, тянуть назад; голова, туловище по прямой линии. Чередовать положение рук и ног. |
|
| 28 | И.п. – то же; делать приседание на правую пятку, левая – прямая, скользит; следить за корпусом. |
|
| 29 | И.п. – стоя на коленях, руки в положении «крылышек». Наклоны туловища назад. |
|
| 30 | И.п. – лёжа на спине, руки за головой, ноги полусогнуты; партнёр держит колени в обхват; полуприсяд в 45\о. |
|
| 31 | Поменяться с партнёром местами. |
|
| 32 | Дыхательное упражнение. |
|
Упражнения на укрепление мышц спины и живота
при сколиозах II и III степени.
|
|
|
|
| 1. | Лёжа на спине с гантелями, поочередно поднимать руки, голову, на счёт 1-6. |
|
| 2. | Упражнение «велосипед».
|
|
| 3. | Закрепить резиновый бинт на стопах и взять его в руки, опущенные вдоль туловища. Лечь на живот, поднять голову; руки в стороны, вперед, в стороны, опустить. Руки под подбородок – отдых.
|
|
| 4. | И.п. – лёжа на животе, в руках гантели. Приподнять руки – опустить; приподнять ноги – опустить; приподнять руки, ноги – опустить – отдых. |
|
| 5. | И.п. – лёжа на животе, руки за голову; руками оказывать сопротивление, поднимая голову на счёт 1-10; отдых. |
|
| 6. | И.п. - лёжа на животе, руки в стороны с гантелями; приподнять руки, держать до счёта 10; подбородок поднять, смотреть вниз; ноги вместе; все опустить – отдых. |
|
| 7. | И.п. - лёжа на животе, руки вперед с гантелями; приподнять руки и ноги – держать; опустить – отдых. |
|
| 8. | И.п. - лёжа на животе, руки в стороны с гантелями; приподнять левую руку, голову повернуть влево, держать, опустить; приподнять правую руку, голову повернуть вправо; держать, опустить – отдых.
|
|
| 9. | И.п. – лёжа на спине; резиновый бинт закреплён за стопы; взять его в руки; поднять руки вверх; приподнять голову; держать до счёта 10 – отдых. |
|
| 10. | И.п. – то же; поднимать руки и опускать до 100 раз; отдых. | 100 раз |
| 11. | И.п. – лёжа на спине, руки за головой; поднимать и опускать таз.
|
|
| 12. | Скольжение по гимнастической скамейке на животе, работая руками.
| 4 раза |
| 13. | Скольжение по гимнастической скамейке на спине, работая руками и ногами. |
|
| 14. | И.п. – о.с.; поднять руки – вдох; опустить – выдох.
|
|
Коррекционные мероприятия при плоскостопии.
Профилактика:
1)упражнения на уроке физкультуры -2-3 упражнения в каждой части занятия;
2)рациональная обувь;
3)ограниченные нагрузки на нижние конечности (ходьба босиком по неровной почве, по песку, гальке и т.д.)
Лечение:
1)ортопедический режим:
-обувь должна быть полужесткой, с невысоким каблуком;
-обувь не должна быть узкой и сдавливающей. Рекомендуется менять обувь в течение дня;
-запрещается носить резиновую обувь, валенки, чешки, мягкие домашние тапочки –они не держат свод стопы;
-использовать сделанные на заказ стельки –супинаторы;
2)расслабляющий массаж голени (наружная группа), поглаживание, лёгкое растирание, непрерывная вибрация.
Физиолечение:
1)теплые ванны (температура -34-36/о С);
2)электростимуляция: СМТ – ежедневно в течение 20-25 дней по 3-10 мин;
3)парафиновые аппликации;
4)лечебная гимнастика в течение 20-25 дней по 35-45 мин.
Комплекс упражнений при плоскостопии №1.
|
|
|
|
| 1. | Сесть на стул; поставить на пол с упором; пальцы ног приподнять и развести веером, а затем крепко сжать, спрятать, прижать их к стопе, после чего быстро расслабить .
| 10 раз |
| 2. | Сесть на стул, держа стопы на весу; сделать по 10 круговых движений каждой стопой сначала в одну, затем в другую сторону (слева направо, справа налево).
|
|
| 3. | Ходить по комнате босиком на наружном крае подошв в течение 1-5 мин. |
|
| 4. | Стоя босиком на ковре, покачиваться с пятки на носок в течение 1-2 мин. |
|
| 5. | Поставить ноги на ширину плеч, ступни – параллельно; перекатывать подошвы с наружного края на внутренний.
| 15-20 раз |
| 6. | Сесть на стул (стопа прямая); ноги согнуть, «поджать под себя» и полностью разогнуть – «выпрямить». |
|
| 7. | В том же и.п.,держа ноги на весу, делать круговые движения, вращая обе ноги в коленных суставах (справа налево и слева направо) – в каждую сторону по 10 раз. |
|
| 8. | Вставить, ноги поставить вместе; опереться руками о спинку стула; делать круговые движения сомкнутыми коленями (немного приседая и выпрямляясь). Через 10 кругов изменить направление движения и повторить движения в другую сторону.
|
|
| 9. | Встать левым боком к стулу или стенке и опереться рукой о стенку (стол); ноги на ширине плеч. Правой ногой делать широкие маховые движения вперед и назад – 8раз. Затем выполнять махи вправо -8раз. Повторить упражнение другой ногой. |
|
| 10. | И.п. – то же; широкие круговые движения сначала одной , а затем другой ногой 8 раз в каждую сторону (слева направо и справа налево), как бы очерчивать носком вытянутой ноги окружность. |
|
САМОМАССАЖ НОГ.
| 1. | Сесть на стул, левую стопу положить на колено правой ноги; поглаживать тыл стопы пальцами обеих рук – сначала поверхностно, затем сильно надавливая ладонью, продвигая её от пальцев стопы к голеностопному суставу. Подошвенную поверхность стопы нужно растирать сильно, особенно энергично разминая мышцы свода стопы (под подъём) большими пальцами рук или сложив пальцы в кулак; растирать подошву костными выступами согнутых пальцев. Если на стопе или пальцах есть болевые точки, их надо разминать и растирать особенно активно. После окончания массажа левой стопы ноги меняют местами и делают те же манипуляции с правой стопой. |
|
| 2. | «Художник»: и.п. – сидя на стуле; ноги на ширине плеч, между большим пальцем и вторым пальцем стопы зажат карандаш, дети рисуют стопой по полу. | 2-4 мин. |
| 3. | «Маляр»: и.п. – сидя на полу лил на ковре; ноги расширены; подошвенной внутренней поверхностью стопы мажущими движениями проводить по голени другой ноги, затем поменять ноги . | По10 раз. |
| 4. | «Сборщик»: и.п. – сидя на стуле, рассыпать по полу пуговицы, карандаши; собирать стопой эти предметы. | 2-4 мин |
| 5. | «Зеркальное отображение предметов»: и.п. – сидя на полу или на стуле, рисовать одновременно пальцами обеих стоп предметы на полу (елочку, буквы и т.п.). |
|
| 6. | И.п. – сидя на стуле, ноги поставить на мяч; катать мяч каждой стопой поочерёдно. | 2-4 мин. |
| 7. | И.п. – сидя на стуле, на полу; ноги на ширине плеч на гимнастической палке; перекаты палки вперед и назад. | 1-2 мин |
|
| Перед каждым четвёртым упражнением делают дыхательные упражнения. Занятие идёт от 20 до 35 минут в зависимости от возраста занимающихся. |
|
Комплекс упражнений при плоскостопии №2.
1.Вводная часть – 5-7 мин (упражнения для стопы, осанки).
|
|
|
|
| 1. | Ходьба. | 30 с. |
| 2. | Ходьба на носках; обычная ходьба. | 30 с. |
| 3. | Ходьба на наружных краях стопы; обычная ходьба | 20 с |
| 4. | Ходьба с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь ; | 20с |
| 5. | Ходьба с поворотом стоп и приподниманием на носки. | 30 с |
| 6. | Дыхательное динамическое упражнение. | 20 с |
| 7. | Ходьба на носках в полуприседе (носки внутрь). | 20 с |
| 8. | Ходьба с высоким подниманием колен (носки внутрь). | 20 с |
| 9. | Дыхательное динамическое упражнение. |
|
2.Основная часть – 20-30 мин.
|
| И.п. – сидя на гимнастической скамейке; правильная осанка. |
|
| 1. | Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны; приподнимание пяток вместе и попеременно. | 5-8 раз |
| 2. | Тыльное сгибание ног вместе; попеременное сгибание. | 6-8 раз. |
| 3. | Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы. | 5-8 раз |
| 4. | Ноги в коленях выпрямлены; сгибание и разгибание стоп. | 10 раз |
| 5. | Дыхательное упражнение. | 1-1,5 мин |
| 6. | Ноги согнуты в коленных суставах, «поиграть на пианино» | 20-30 с. |
| 7. | Ноги согнуты в коленных суставах, пятки на месте; сгибательные движения пальцами к пятке: «песок подгребаешь» | 30 с |
| 8. | Ноги согнуты в коленных суставах: «гусеница»; пятки подтянуть к носкам и вернуться в и.п. | 30 с |
| 9. | Захватить пальчиками стоп маленький предмет (карандаш, палочки); перекатывать его, поднимать, бросать, передавать. | 1-2 мин |
| 10. | Дыхательное упражнение. | 1-1,5 мин. |
| 11. | Скользящее движение внутрь края свода одной стопы по голени другой. |
|
И.п. – лёжа на спине (в одной плоскости).
| 1. | Оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края | 5-10 раз |
| 2. | Сгибание ног в коленях, упор стопами в пол; разведение пяток в стороны; возвращение в и.п.
| 5-8 раз |
| 3. | В том же положении поочередное приподнимание пяток от опоры. | 5-8 раз |
| 4. | Круговые движения стоп в одну и другую стороны. Усложнить: те же движения стопы, но в положении согнутой в колене ноги на колено другой полусогнутой ноги
| 4-5 раз каждой ногой |
| 5. | Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой | 2-4 раза каждой ногой |
| 6. | Самовытяжение с одновременным наклоном головы (подбородок к грудной клетке), пятки на себя. | 5-8 раз |
| 7. | Дыхательное упражнение | 1-1,5 мин. |
| 8. | Из и.п. «лёжа» перейти в и.п. «сидя по-турецки», подогнуть пальцы стоп, наклонить туловище вперед; встать с опоры на тыльно-наружную поверхность стоп. | 4-5 раз |
И.п. – стоя.
| 1. | Стоя на наружных сводах стоп, подняться на носки; вернуться в и.п. | 6-8 раз. |
| 2. | Стоя на наружных сводах стоп, выполнить полуприсед. | 6-8 раз |
| 3. | Руки на поясе; ходьба на месте на наружных сводах стоп | 30-60 с |
| 4. | Носки сомкнуты, руки на поясе. Поднять пальцы ног кверху, вернуть в и.п. | 10-15 раз |
| 5. | Дыхательное упражнение. | 1-1,5 мин |
| 6. | Ноги врозь, стопы параллельны; руки в стороны, присед на всей ступне, вернуться в и.п. | 6-8 раз |
| 7. | Носки вместе, пятки врозь; подняться на носки вверх, вернуться в и.п. | До 10 раз |
| 8. | Нога перед носком другой ноги, след в след; подняться на носки, вернуться в и.п. | 6-8 раз |
| 9. | Стоя на носках, руки на поясе, стопы параллельны; покачиваться на голеностопных суставах, приподнимаясь на носки, опускаясь на пятки | 6-10 раз |
| 10. | Стоя на носках, повернуть пятки наружу; вернуться в и.п. | 5-8 раз |
| 11. | Стопы параллельны, на расстоянии ладони; сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы. | 5-8 раз |
| 12. | Дыхательное упражнение; Упражнение на расслабление стоп и снятие утомления. | 1-1,5 мин |
| 13. | Стоя на четвереньках, передвигаться вперед. | 30-40 с. |
| 14. | Поднять ногу; разгибание и сгибание стопы каждой ноги (носок вниз, на себя, в быстром темпе) | До 10 раз |
| 15. | Поднять ногу; повороты стопы наружу - внутрь | 4-5 раз |
| 16. | Круговые движения стопой | 4-6 раз |
| 17. | Дыхательное упражнение, включая упражнения на расслабление мышц стопы. |
|
| 18. | Хождение пот гимнастической палке вдоль и поперёк. | 4-5 раз |
| 19. | На пол положить две булавы, чтобы головки их почти соприкасались, а основания разведены; захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять её, не отрывая основания от пола | 4-6 раз |
| 20. | Ходьба: -по специально подготовленному инвентарю: гимнастической скамейке, палке, обручу, ребристым дорожкам, с использованием различных тренажеров, мешочков с галькой; -на носках по наклонной поверхности спиной вперед (угол 10-15\о); один конец гимнастической скамейки находится на гимнастической стенке; -на носках по наклонной плоскости вниз.
|
|
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №1.
Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.
1.Разминка.
| Правила личной и общественной гигиены. Самомассаж |
Упражнения в ходьбе.
|
|
|
|
| 1. | Принять правильную осанку в и. п. «стоя». Ходьба с остановками, поворотами, изменением положения рук и сохранением правильной осанки. | Выполняется 1-2 мин. |
| 2. | Пройти один круг с пешочком на голове с сохранением правильной осанки. |
|
| 3. | Пройти два круга с мешочком на голове, перешагивая через препятствия (верёвку, гимнастическую скамейку). Чередовать с остановками для проверки правильной осанки перед зеркалом или партнёром. |
|
| 4. | Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных движений в полуприседе, с высоким поднятием бедра. (Чередование движений через каждые 4-8 шагов.) | Выполнять упражнение 1-2 мин. |
2.Основная часть.
Упражнения у гимнастической стенки.
|
|
|
|
| 1. | Исходное положение – стоя у гимнастической стенки или стены. |
|
| 2 | Принять правильную осанку у стены или гимнастической стенки: затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены. Удержать её с напряжением на счёт 4-6. | Повторить 10 раз. |
| 3. | Принять правильную осанку, отойти от стенки на один –два шага, сохраняя принятое положение с напряжением всех мышц. | Повторить 10 раз. |
| 4. | Принять правильную осанку у стенки, сделать два шага вперёд, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку с напряжением всех мышц. | Повторить 10 раз. |
| 5. | Принять правильную осанку у стенки, сделать 1-2 шага вперёд, расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и туловища. Принять правильную осанку с напряжением мышц. | Повторить 10 раз. |
| 6. | Принять правильную осанку у стенки, приподняться на носках, удерживаясь в этом положении 3-4 с. Вернуться в и. п. | Повторить 10 раз. |
Упражнения в положении «лёжа».
|
|
|
|
| 1. | И.п. – лёжа на спине в правильном положении (голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к полу). |
|
| 2. | Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в и. п. | Повторить 6-8 раз. |
| 3. | Прижать поясницу к полу; встать, принять правильную осанку, сохраняя в пояснице то же положение напряжения, что и в положении «лёжа». | Повторить 6-8 раз. |
3.Заключительная часть.
-«СОВУШКА» По сигналу учителя «Ночь!» учащиеся игры принимают заранее установленное положение, например: руки вверх-наружу, смотреть вверх; сесть, скрестив ноги, руки за голову, прогнуть спину и др. «Совушка» уводит к себе в гнездо тех играющих, которые шевелятся или стоят в неправильном положении.
-КОМПЛЕКС УПРАЖНИЙ «ПОКОРИТЕЛИ КОСМОСА».
Ученики сидят «по-турецки», расслабляются, готовятся к полёту:
*На выдохе дети тянут звук (а), медленно поднимая левую руку вверх, достигая Луны, и медленно её опускают.
*Также на выдохе, но звук громче и длиннее. Достигаем Солнца и возвращаемся.
*На выдохе дети произносят звук (а), который нарастает по высоте и громкости.
Громкость доходит до предела, словно выплеск. Появляется ощущение радости и лёгкости. На выдохе достигается длительная задержка дыхания, укрепляются голосовые связки.
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №2.
Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.
1.Разминка.
КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ «КТО И КАК?».
*Подняли руки вверх и в стороны; отвели руки назад – делаем вдох.
*Свели руки перед грудью и опустили вниз – вдох.
*Наклонили туловище вперёд, влево вправо – делаем выдох.
*Выпрямляем или прогибаем туловище назад – вдох.
*Подняли ногу вперёд или в сторону, присели или согнули ногу к груди – выдох.
*Опустили ногу, отвели её назад, выпрямили из приседа – делаем вдох.
*Если при выполнении упражнения сложно определить начало вдоха и выдоха дышим равномерно, не задерживая дыхание.
*Полный глубокий вдох и выдох.
2.Основная часть.
ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ.
|
|
|
|
| 1. | И.п. – лёжа на животе; руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Приподнять голову, не запрокидывая её назад; лопатки соединить. Необходимо удержать это положение на 5-7 счётов. | Повторить 6-8 раз. |
| 2. | И.п. – то же; руки на поясе. | Повторить 6-8 раз. |
| 3. | И.п. – то же; руки за головой. | Повторить 6-8 раз. |
| 4. | И.п. – то же; руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Приподнимая голову и плечи (не запрокидывая голову назад), медленно – руки вверх, в стороны и к плечам. | Повторить 6-8 раз. |
| 5. | И.п. – то же; поднять голову и плечи, развести руки в стороны; сжимать и разжимать кисти рук до 10 раз. | Повторить 6-8 раз. |
| 6. | И.п. – то же; руки в стороны. Совершенствовать круговые движения в плечевых суставах на 4 счёта. | Повторить 6-8 раз. |
| 7. | И.п. – лёжа на животе; руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Поочерёдное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. | Повторить 6-8 раз. |
| 8. | И.п. – то же; Приподнимание прямых ног, с удержанием их на весу на 3-5 счётов. | Повторить 6-8 раз. |
| 9. | И.п. – то же. На счёт «раз» -поднять правую ногу; На «два» - присоединить к ней левую ногу; На «три-четыре» - удерживать на весу обе ноги; На «пять» - опустить правую ногу; На «шесть» - опустить левую ногу. Темп медленный. | Повторить 4-6 раз. |
| 10. | И.п. – то же. Поднять прямые ноги, развести их, соединить и опустить обе ноги. | Повторить 6-8 раз. |
| 11. | Выполняется в парах. И.п. – лёжа на животе друг против друга. Первый этап – удержание мяча в вытянутых руках. Второй этап – перекатывание мяча партнёру при сохранении приподнятого положения головы и плеч. | Повторить 6-8 раз. |
| 12. | И.п. – лёжа на животе поперёк гимнастической скамейки. Приподнять голову, грудь и прямые ноги. Удержать это положение на счёт 3-5. | Повторить 6-8 раз. |
| 13. | И.п. – то же. Выполнить руками и ногами движения, имитирующие плавание брассом. | Повторить 4-6 раз. |
3.Заключительная часть.
«МЫШЕЛОВКА» В момент «открывания мышеловки» играющие поднимают руки и потягиваются.
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №3.
Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.
1.Разминка.
Правила дыхания при выполнении общеразвивающих упражнений:
*Поднимаем руки вверх и в стороны; отводим руки назад – делаем вдох.
*Сводим руки перед грудью и опускаем вниз – выдох.
* Наклоняем туловище вперед, влево, вправо – делаем выдох.
*Выпрямляем или прогибаем туловище назад – вдох.
*Поднимаем ногу вперед или в сторону, приседаем или сгибаем ногу к груди – выдох.
*Опускаем ногу, отводим её назад, выпрямляем из приседа – делаем вдох.
*Если при выполнении упражнения сложно определить начало вдоха и выдорха, дышим равномерно, не задерживая дыхание.
2.Основная часть.
ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА.
|
|
|
|
| 1. | И.п. – лёжа на спине; поясница прижата к полу, руки вытянуть вдоль туловища, ладони вверх. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. | Повторить 10-12 раз. |
| 2. | И.п. – то же. Согнуть обе ноги, разогнуть и медленно опустить. | Повторить 6-8 раз. |
| 3. | И.п. – то же. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу – «велосипед» - на 6 счетов. | Повторить 8-10 раз. |
| 4. | И.п. – то же. Поднять прямые ноги под углом 30\о, развести их в стороны, соединить и медленно опустить. | Повторить 4-8 раз. |
| 5. | И.п. – то же. Выполнить серию дыхательных упражнений с различными движениями рук (вверх, в стороны), одновременно произнося на выдохе звуки «ж», «з», «с» и «ш». После каждых 5-6 упражнений – вдох – выдох. |
|
| 6. | И.п. – то же. Ноги согнуть в коленях, приподнять таз и удерживать его в таком положении на 3-4 счёт. | Повторить 6-8 раз. |
| 7. | И.п. – то же. Руки за голову; ноги фиксировать за нижнюю реку стенки или при помощи партнёра. Переходя в положение «сидя», удержать спину прямой. Опуститься в и.п., расслабиться. | Медленно повторить 6-8 раз. |
| 8. | И.п. – лёжа на спине. Напрягать мышцы, стараясь вытянуть тело. Время выполнения упражнения и нагрузка постепенно увеличиваются. | Повторить 6-8 раз. |
ДЛЯ БОКОВЫХ МЫШЦ ТУЛОВИЩА.
|
|
|
|
| 1. | И.п. – лёжа на правом боку; правая рука поднята вверх, левая – вытянута вдоль туловища. Удерживая тело в прямом положении, приподнять, удержать и опустить левую ногу. | Повторить 6-8 раз. |
| 2. | И.п. – лёжа на левом боку; Проделать аналогичные упражнения. |
|
| 3. | И.п. – лёжа на правом боку. Правая рука поднята вверх, левая – согнута и ладонью обращена к полу. Приподнять обе ноги (угол около 5\о), удержать на счёт 3-5, опустить в и.п. | Повторить 6-8 раз. |
| 4. | И.п. – лёжа на левом боку. Проделать аналогичные упражнения. |
|
| 5. | И.п. – лёжа на боку. Приподнять одну ногу, присоединить к ней другую, удерживать некоторое время, опустить в и.п. (Упражнение выполняется на правом и левом боку.) | Повторить 4-6 раз. |
3.Заключительная часть.
Длинная скакалка.
Цель игры: улучшение функции дыхания, сердечно-сосудистой системы; укрепление связочно-мышечного аппарата стоп; воспитание ловкости, быстроты реакции, координации дыхания.
Необходимый материал: скакалка или длинная веревка.
Ход игры. Ребёнок с ведущим равномерно вращают скакалку. Дети по одному прыгают через скакалку. Игру можно усложнить, изменяя вид прыжков: перепрыгивая одной ногой, а затем в стороны, двумя ногами вместе, делая дополнительное подпрыгивание и т.д.
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №4.
Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.
1.Разминка.
КОМПЛЕКС УПРАЖНИЙ «ПОКОРИТЕЛИ КОСМОСА».
Ученики сидят «по-турецки», расслабляются, готовятся к полёту:
*На выдохе дети тянут звук (а), медленно поднимая левую руку вверх, достигая Луны, и медленно её опускают.
*Также на выдохе, но звук громче и длиннее. Достигаем Солнца и возвращаемся.
*На выдохе дети произносят звук (а), который нарастает по высоте и громкости.
Громкость доходит до предела, словно выплеск. Появляется ощущение радости и лёгкости. На выдохе достигается длительная задержка дыхания, укрепляются голосовые связки.
*Дети – самолёты «летают» и тянут звук (у). При выполнении пилотажа взлёт – звук направляется к голове, при посадке – звук направляется к туловищу.
2.Основная часть.
| 1. | И.п. – лёжа на животе; руки вытянуты вдоль туловища ладонями к полу. Медленно поднять голову, плечи, грудную клетку. Свести лопатки, отводя руки назад. Возвратиться в и.п. | Повторить 6-8 раз. |
| 2. | И.п. – то же; руки согнуты в локтях ладонями к полу. Медленно приподнять туловище, прогнуться, свести лопатки; удерживать положение в напряжении на 4 счета. | Повторить 6-8 раз. |
| 3. | И.п. – то же; руки подняты вверх и сцеплены «в замок». Приподнять руки и прямые ноги, прогнуться в грудном отделе; удерживать положение с напряжением на 4 счёта. | Повторить 4-6 раз. |
| 4. | И.п. – то же. Упражнение, аналогичное предыдущему, но с несколько усложнённым заданием: принять положение, описанное в предыдущем упражнении, и покачаться вперед-назад 4-6 раз. |
|
| 5. | Имитация движений рук, характерных для плавания брассом, с соблюдением дыхания на 4 счёта. | Повторить 6-8 раз. |
| 6. | И.п. –лёжа на спине с опорой на локти и затылок. Прогнуть позвоночник в грудном отделе, удержаться на 4 счёта и опуститься в и.п. | Повторить 6-8 раз. |
| 7. | И.п. – то же. Руки развести в стороны и выполнять упражнение «велосипед» на 6 счётов. | Повторить 6-8 раз. |
| 8. | И.п.- колено - кистевое. Сгибая локти и опуская грудную клетку, продвинуть корпус вперёд (подлаз) с выражением, затем вернуться в и.п. | Повторить 6-8 раз. |
| 9. | Самовыражение. |
|
Упражнение у гимнастической стенки.
|
|
|
|
| 1. | И.п.- смешанный вис. Стоя спиной к стене, с широким хватом рук на уровне плеч, ноги касаются пола, согнуть ноги в коленях, подтянуть к животу, удержаться в висе на 4-6 счетов. | Повторить 6-8 раз. |
| 2. | И.п. – то же; руки хватом выше головы. | Повторить 6-8 раз. |
| 3. | И.п. – вис стоя, руки на уровне головы. На счёт 1- шаг вперёд, прогнуться, выпрямить руки; 2- вернуться в и.п.; 3-4 – то же другой ногой. | Повторить 6-8 раз. |
| 4. | И.п. – вис, присев спиной у стенки. Встать, прогнувшись в грудном отделе, затем вернуться в и.п. | Повторить 6-8 раз. |
| 5. | И.п. –стоя. Упражнения с гимнастической палкой: движения рук вперед – вверх, за голову, за спину и в обратном порядке. Упражнения выполняются медленно. | Повторить 10-12 раз. |
| 6. | И.п. – то же. Взять резиновый амортизатор и проделать упражнения, аналогичные предыдущему. | Повторить 6-8 раз. |
Едем в зоопарк.
Цель игры: развитие координации и быстроты движений в крупных и мелких мышечных группах, формирование правильной осанки, тренировка внимания, улучшение функции зрительного и слухового анализаторов, их координации с движениями туловища и конечностей, улучшение осанки.
Необходимый материал: обручи, стулья, мел.
Ход игры. Дети выбирают себе роль животного. Каждый «зверь» садится в свою «клетку» - в обруч, на стул, в круг, нарисованный на полу, земле. В «клетке» может быть и несколько «зверей» - обезьяны, зайки, гуси и т. д. Не занятые в ролях дети вступают за ведущим, садятся в «поезд» и едут на прогулку в «зоопарк». Приехав и прогуливаясь по «зоопарку», ведущий подходя к «клетке», спрашивает: «Какой зверь прохаживает в этой клетке?» Сидящие там «звери» должны показать движениями, мимикой, звуками кого они изображают, а приехавшие «экскурсанты» отгадывают зверей. И так от «клетки» к «клетке». Отмечаются дети, которые наиболее удачно изобразили зверей.
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №5.
Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.
1.Разминка.
КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ «КТО И КАК?».
*Подняли руки вверх и в стороны; отвели руки назад – делаем вдох.
*Свели руки перед грудью и опустили вниз – вдох.
*Наклонили туловище вперёд, влево вправо – делаем выдох.
*Выпрямляем или прогибаем туловище назад – вдох.
*Подняли ногу вперёд или в сторону, присели или согнули ногу к груди – выдох.
*Опустили ногу, отвели её назад, выпрямили из приседа – делаем вдох.
*Если при выполнении упражнения сложно определить начало вдоха и выдоха дышим равномерно, не задерживая дыхание.
*Полный глубокий вдох и выдох.
2.Основная часть.
|
|
|
|
| 1. | И.п. – основная стойка. Не сгибая колен, наклониться вперед, достать руками стопы, вернуться в и.п. | Повторить 6-8 раз. |
| 2. | И.п. – стоя у стены лил гимнастической стенки и касаясь её пятками, ягодицами, лопатками; руки опущены вдоль туловища. Попытаться согнуть позвоночник и прикоснуться к стене поясницей – вернуться в и.п. | Повторить 6-8 раз. |
| 3. | И.п. – то же. Приседание (с напряжение мышц живота), руки вперед – удержаться на 4 счёта, вернуться в и.п. | Повторить 6-8 раз. |
| 4. | И.п. – лёжа на спине. Расслабиться, руки вытянуть вдоль туловища, прижать поясницу к полу (с напряжением мышц живота); удержаться на 4 счёта – вернуться в и.п. | Повторить 6-8 раз. |
| 5. | И.п. – то же. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах; удержаться на 4 счёта. |
|
| 6. | И.п. – то же. Перейти в положение «сидя» с напряжением мышц живота – вернуться в и.п. | Повторить 10-15 раз. |
| 7. | И.п. – то же. Поочерёдно поднимать и опускать прямые ноги. | Повторить 10-12 раз. |
| 8. | И.п. – у гимнастической стенки, повиснув на перекладине. Согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах (сделать угол на 4 счёта), вернуться в и.п. | Повторить 4-6 раз. |
| 9. | И.п. – стоя на перекладине стенки. Руками взяться за перекладину на уровне пояса, глубоко присесть, выпрямив руки на 4 счёта, вернуться в и.п. | Повторить 4-6 раз. |
Кроме того, рекомендуется использовать любые упражнения из комплекса упражнений для исправления нарушений осанки во фронтальной и сагиттальной плоскостях.
Тренажеры для мышц груди, спины и нижних конечностей могут быть рекомендованы только у упражнениях из положения «лёжа» и с ограниченным весом. В этом случае можно использовать набор упражнений из комплекса для укрепления мышечного корсета спины и живота.
При лечении сколиоза необходим дифференцированный подход и вариативность использования как программ в целом, так и содержания отдельных рекомендаций.
Упражнения применяются в различных комбинациях с постепенным увеличением их продолжительности, числа повторений на тренировках и включением специальных упражнений по медицинским показаниям.
Ступень нагрузки на уроке изменяется следующими способами: увеличение темпа; включение дыхательных упражнений; применение отягощения; использование вспомогательных предметов; различные исходные положения; упражнения на расслабление. 3. Заключительная часть.
Мастер мяча.
Цель игры: укрепление мышц туловища и конечностей; развитие ловкости, меткости, координации движений в крупных и мелких мышечных группах, формирование правильной осанки.
Необходимый материал: мячи, по одному на каждого игрока.
Ход игры. Ведущий раздаёт детям мячи, и они по его команде выполняют задания.
1 вариант.
Бросить мяч вверх, хлопнуть ладоши за спиной и поймать мяч.
Бросить мяч вверх, повернуться кругом и поймать мяч.
Бросить мяч вверх, сесть, скрестив ноги, и поймать мяч.
Сесть на корточки, бросить мяч вверх, вскочить на ноги и поймать мяч.
Бросить мяч высоко вверх, наклониться, дотронуться концами пальцев до носков ног, выпрямиться и поймать мяч.
Примечание: Каждое упражнение играющий вначале повторяет по одному разу. Затем после выполнения всех упражнений или при допущенной ребёнком во время игры ошибке в игру вступает партнёр и повторяет те же упражнения. Игра постепенно усложняется – увеличивается количество бросков. Упражнения выполняются последовательно одно за другим. На каждое упражнение допускается по две попытки. За упражнение, правильно выполненное с первой попытки, участник получает два очка, выполненное со второй попытки – одно очко. Побеждает набравший большее число очков. Игроки, правильно выполнившие задания, получают жетоны.
Выигрывает игрок, набравший больше всего жетонов. Этого игрока назначают «Мастером мяча»
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №6.
Корригирующие упражнения для нормализации осанки.
1.Разминка.
А)Правила дыхания при выполнении общеразвивающих упражнений:
*Поднимаем руки вверх и в стороны; отводим руки назад – делаем вдох.
*Сводим руки перед грудью и опускаем вниз – выдох.
* Наклоняем туловище вперед, влево, вправо – делаем выдох.
*Выпрямляем или прогибаем туловище назад – вдох.
*Поднимаем ногу вперед или в сторону, приседаем или сгибаем ногу к груди – выдох.
*Опускаем ногу, отводим её назад, выпрямляем из приседа – делаем вдох.
*Если при выполнении упражнения сложно определить начало вдоха и выдорха, дышим равномерно, не задерживая дыхание.
б) упражнения для нормализации осанки.
1.И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены. Лопатки соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять.
2.Ходьба обычная с контролем осанки.
3. Ходьба на носках, руки за головой.
4. Ходьба пятках, руки на поясе.
5. Ходьба на наружном крае стопы; пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.
2.Основная часть.
Упражнения в и.п. «стоя».
|
|
|
|
| 1. | Поднять руки вверх, отводя ногу назад; сделать вдох – вернуться в и.п. (основная стойка – выдох). То же самое другой ногой. |
|
| 2. | Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1-2 развести локти в стороны, сводя лопатки, вдох; на счёт 3-4 –и.п. – выдох. |
|
| 3. | Приседание с прямой спиной на носочках ( на пяточки не опускаться), колени развести в стороны, руки вперед или в стороны на счёт 1-2; на счёт 3-4 медленно вернуться в и.п. |
|
| 4. | Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад. |
|
| 5. | Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с прямой спиной. |
|
| 6. | «Мельница»: соединить кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука). |
|
| 7. | Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад. |
|
| 8. | Поднимание прямых рук через стороны вверх- вдох; возвращение в и.п. – выдох. |
|
| 9. | Ноги на ширине плеч, руки за спиной. Боковые наклоны корпуса в сторону на выдохе. |
|
| 10. | Ходьба по скамейке, стоящей на полу, или по рейке перевёрнутой скамейки; руки в стороны, на голове мешочек с песком (вес его различен, в зависимости от возраста и степени тренированности). |
|
3.Заключительная часть.
Мастер мяча.
Цель игры: укрепление мышц туловища и конечностей; развитие ловкости, меткости, координации движений в крупных и мелких мышечных группах, формирование правильной осанки.
Необходимый материал: мячи, по одному на каждого игрока.
Ход игры. Ведущий раздаёт детям мячи, и они по его команде выполняют задания.
2 вариант.
Ударить мяч о землю так, чтобы он высоко подпрыгнул, затем нагнуться, дотронуться концами пальцев до носков ног и, выпрямившись, поймать мяч.
Сильно ударить мяч перед собой о землю, повернуться кругом и поймать мяч.
Начертить на земле круг (в окружности 12 шагов, в поперечнике 4 шага), обежать его 3 раза, отбивая мяч ладонью одной руки (то правой, то левой).
Приподнять правую ногу, слегка вытянув её вперед, и бросить мяч левой рукой о землю так, чтобы он пролетел под правой ногой. Затем поймать отскочивший мяч справа, не опуская ноги. Сделать то же упражнение, приподняв левую ногу и бросив мяч правой рукой.
Побеждает тот, кто наберёт большее число очков.
Примечание: Каждое упражнение играющий вначале повторяет по одному разу. Затем после выполнения всех упражнений или при допущенной ребёнком во время игры ошибке в игру вступает партнёр и повторяет те же упражнения. Игра постепенно усложняется – увеличивается количество бросков. Упражнения выполняются последовательно одно за другим. На каждое упражнение допускается по две попытки. За упражнение, правильно выполненное с первой попытки, участник получает два очка, выполненное со второй попытки – одно очко. Побеждает набравший большее число очков. Игроки, правильно выполнившие задания, получают жетоны.
Выигрывает игрок, набравший больше всего жетонов. Этого игрока назначаюмт «Мастером мяча».
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №7.
Корригирующие упражнения для нормализации осанки.
1.Разминка.
Упражнения для нормализации осанки.
1.И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены. Лопатки соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять.
2.Ходьба обычная с контролем осанки.
3. Ходьба на носках, руки за головой.
4. Ходьба пятках, руки на поясе.
5. Ходьба на наружном крае стопы; пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.
2.Основная часть.
Упражнения с палочкой.
|
|
|
|
| 1. | Поднимание рук с палочкой вверх с отведением одной ноги в сторону или назад. |
|
| 2. | Вращение палочки на себя; ноги на ширине плеч. |
|
| 3. | Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. На счёт 1 поднять руки с палочкой вверх – вдох; на счёт 2, опуская палочку, поднимать одну ногу, согнутую в колене, коснуться палочкой колена – выдох; на счёт 3-4 выполнить то же другой ногой. |
|
| 4. | Ноги на ширине плеч, палочка на груди. На счёт 1 поднять палочку вверх; на счёт2 положить палочку на лопатки; на счёт 3 поднять палочку вверх; на счёт 4 – и.п. |
|
| 5. | Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. На счёт 1 руки с палочкой на груди, одно колено к животу; на счёт 2 руки вверх, согнутую ногу, поднятую над полом, выпрямить вперед; на счёт 3 повторить первое положение; на счёт 4 – и.п.; то же с другой ноги. |
|
| 6. | Палочка стоит вертикально, один конец упирается в пол, на другом конце – руки. Приседание с опорой на палочку с разведением коленей; спина прямая, пяточки пола не касаются. |
|
| 7. | Палочка лежит на полу. Перекат на палочке с пяток на носки; руки на поясе. |
|
| 8. | Ходьба на палочке приставным шагом (носочки и пяточки касаются пола). |
|
3.Заключительная часть.
Живое кольцо.
Цель игры: укрепление мышц туловища и конечностей; развитие ловкости, меткости, координации движений в крупных и мелких мышечных группах, формирование правильной осанки.
Необходимый материал: длинная верёвка.
Ход игры. Ведущий связывает концы верёвки и просит игроков встать вокруг и взять верёвку.
Ведущий объясняет, что у игроков получилось живое кольцо и теперь игроки должны выполнять задания. Игрок, выполнивший все задания правильно, побеждает.
Задания.
1.Исходное положение – встать лицом в круг, руки с верёвкой внизу. По команде инструктора руки с верёвкой поднять вверх, правую (левую) ногу отставить на носок назад – вдох; вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4 раза.
2. Исходное положение – встать лицом в круг, руки с верёвкой внизу. Перебирая руками верёвку, передавать её вправо (влево) по кругу (по 2 раза в каждую сторону).
3. Исходное положение – то же, руки вверху с верёвкой . На счёт 1-2 наклониться вперед, положить верёвку на пол – выдох; вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 4-6 раз.
4. Исходное положение – то же. Опустить верёвку вниз до уровня бедер. По команде инструктора перешагнуть верёвку поочерёдно правой и левой ногой; встать (руки с верёвкой сзади). Так же, по команде перешагнуть правой и левой ногой назад. (Повторить 4-6 раз)
5. Исходное положение – встать лицом в круг, руки внизу. По команде инструктора присесть, колени в сторону, руки с верёвкой вперед вверх (вдох); вернуться в исходное положение выдох. (Повторить 4-6 раз.)
6. Исходное положение – то же. Верёвка на полу. Встать на верёвку, руки на поясе. 6 прыжков на обеих ногах вправо, 6- влево и снова 6 прыжков по верёвке вправо и влево (2-4 раза).
Инструктор и играющие отмечают детей, сделавших это упражнение четко, красиво, с большим вниманием.
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №8.
Корригирующие упражнения для нормализации осанки.
1.Разминка.
А)Правила дыхания при выполнении общеразвивающих упражнений:
*Поднимаем руки вверх и в стороны; отводим руки назад – делаем вдох.
*Сводим руки перед грудью и опускаем вниз – выдох.
* Наклоняем туловище вперед, влево, вправо – делаем выдох.
*Выпрямляем или прогибаем туловище назад – вдох.
*Поднимаем ногу вперед или в сторону, приседаем или сгибаем ногу к груди – выдох.
*Опускаем ногу, отводим её назад, выпрямляем из приседа – делаем вдох.
*Если при выполнении упражнения сложно определить начало вдоха и выдорха, дышим равномерно, не задерживая дыхание.
б) упражнения для нормализации осанки.
1.И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены. Лопатки соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять.
2.Ходьба обычная с контролем осанки.
3. Ходьба на носках, руки за головой.
4. Ходьба пятках, руки на поясе.
5. Ходьба на наружном крае стопы; пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.
2.Основная часть.
Упражнения с резиновым бинтом.
|
|
|
|
| 1. | И.п. – стоя на бинте; кисти с бинтом на поясе. Самовытяжение (макушечной тянуться вверх на счёт 5-6). |
|
| 2. | И.п. – стоя на бинте; ноги на ширине стопы, руки опущены; в руках концы бинта. Поднимание прямых рук через стороны вверх (бинт натянут) с последующим опусканием рук. |
|
| 3. | И.п. – стоя на бинте; ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад (бинт на лопатках вертикально). |
|
| 4. | Приседание на носочках, стоящих на бинте, с разведением коленей и подниманием прямых рук вверх. |
|
| 5. | Бинт на груди (один или два слоя). Растягивание бинта на груди с отведением локтей в стороны и сведением лопаток. |
|
ЭСТАФЕТЫ.
1.Передача мяча по шеренгам (над головой, под ногами).
2.Передача мяча с препятствием.
3.Бросание мяча в цель.
Примечание.
Для создания хорошего мышечного корсета целесообразно применять упражнения в и.п. «лежа»:
3.Заключительная часть.
Живое кольцо.
Цель игры: укрепление мышц туловища и конечностей; развитие ловкости, меткости, координации движений в крупных и мелких мышечных группах, формирование правильной осанки.
Необходимый материал: длинная верёвка.
Ход игры. Ведущий связывает концы верёвки и просит игроков встать вокруг и взять верёвку.
Ведущий объясняет, что у игроков получилось живое кольцо и теперь игроки должны выполнять задания. Игрок, выполнивший все задания правильно, побеждает.
Задания.
1.Исходное положение – встать лицом в круг, руки с верёвкой внизу. По команде инструктора руки с верёвкой поднять вверх, правую (левую) ногу отставить на носок назад – вдох; вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4 раза.
2. Исходное положение – встать лицом в круг, руки с верёвкой внизу. Перебирая руками верёвку, передавать её вправо (влево) по кругу (по 2 раза в каждую сторону).
3. Исходное положение – то же, руки вверху с верёвкой . На счёт 1-2 наклониться вперед, положить верёвку на пол – выдох; вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 4-6 раз.
4. Исходное положение – то же. Опустить верёвку вниз до уровня бедер. По команде инструктора перешагнуть верёвку поочерёдно правой и левой ногой; встать (руки с верёвкой сзади). Так же, по команде перешагнуть правой и левой ногой назад. (Повторить 4-6 раз)
5. Исходное положение – встать лицом в круг, руки внизу. По команде инструктора присесть, колени в сторону, руки с верёвкой вперед вверх (вдох); вернуться в исходное положение выдох. (Повторить 4-6 раз.)
6. Исходное положение – то же. Верёвка на полу. Встать на верёвку, руки на поясе. 6 прыжков на обеих ногах вправо, 6- влево и снова 6 прыжков по верёвке вправо и влево (2-4 раза).
Инструктор и играющие отмечают детей, сделавших это упражнение четко, красиво, с большим вниманием.
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №9.
Корригирующие упражнения для нормализации осанки.
1.Разминка.
Упражнения для нормализации осанки.
1.И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены. Лопатки соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять.
2.Ходьба обычная с контролем осанки.
3. Ходьба на носках, руки за головой.
4. Ходьба пятках, руки на поясе.
5. Ходьба на наружном крае стопы; пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.
2.Основная часть.
| 1. | Построение; руки в волевой коррекции; живот подтянут; ягодицы зажаты; макушечку тянуть вверх. |
| 2. | Ходьба по залу; корригирующее положение для рук. |
| 3. | Ходьба на носочках; руки на затылке; локти разведены; колени так же сгибать. |
| 4. | Ходьба на пятках; руки на поясе, ягодицы напряжены, колени так же сгибать. |
| 5. | Ходьба с высоко поднятыми коленями; руки согнуты в локтях ладонями вниз; спину держать прямо, не прогибаясь; коленом достать ладонь. |
| 6. | Ходьба на внешнем крае стопы; руки на поясе (следить за осанкой). |
| 7. | Ходьба перекатным шагом; руки перед грудью согнуты в локтях. |
| 8. | Лёгкий бег на носочках (следить за осанкой). |
| 9. | Дыхательное упражнение: руки поднять через стороны ладонями вверх – вдох; опустить – выдох. |
| 10. | Простой шаг; руки в волевой коррекции. |
| 11 | Построение перед зеркалом: и.п. – о.с.; ноги на ширине ступни, стопы параллельны; живот подтянут; ягодицы напряжены; затылок смотрит вверх; руки в волевой коррекции. |
| 12 | И.п. – о.с. – самовытяжение; руки на поясе; упор на ости подвздошных костей, не поднимая плечи; макушечку тянуть. |
| 13 | И.п. – ноги вместе; руки на поясе; перекаты стопами с пяточки на носочек; корпус держать прямой, не раскачиваясь. |
| 14 | И.п. –о.с.; руки у плеч; круговые вращения в плечевом суставе только назад. |
| 15 | И.п. – ноги вместе; руки на поясе; живот подтянут; ногу на носочек, касаясь пола, вперед, в сторону, назад – приставили. (Ноги чередовать). |
| 16 | То же движение ногами, только на весу. Следить за корпусом. |
| 17 | И.п. – о.с.; «Резиночка»: руки вытянуты вперед ладонями вниз; пальцы зажаты в кулачок; большой палец оттопырен; одна рука – вверх, другая – вниз (как бы растягивать тугую резинку с напряжением). |
| 18 | Дыхательное упражнение. |
3.Заключительная часть.
Летим на Марс.
Цель игры: обучение приёмам игры в мяч, развитие умения ориентироваться в пространстве, координация движений рук, развитие мышц плечевого пояса.
Необходимый материал: стул, мяч.
Ход игры. Ведущий предлагает запустить ракету на Луну. Берёт мяч и кидает его вверх. Ребёнок сидит и повторяет движения взрослого. Так можно сделать 5-6 раз. Затем движения можно повторить стоя. Когда мяч падает, ребёнок подходит к нему, берёт его по команде («ракета полетела») кидает снова. Ведущему необходимо подбадривать ребёнка, следить за правильной осанкой. Более сложный вариант броска возможен с подскоком и отрыванием обеих ног от пола.
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №10.
Корригирующие упражнения для нормализации осанки.
1.Разминка.
Упражнения для нормализации осанки.
1.И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены. Лопатки соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять.
2.Ходьба обычная с контролем осанки.
3. Ходьба на носках, руки за головой.
4. Ходьба пятках, руки на поясе.
5. Ходьба на наружном крае стопы; пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.
2.Основная часть.
| 19 | Упражнение в равновесии. И.п. – ноги вместе, живот подтянут; руки в стороны ладонями вверх; ногу согнуть в колене, вытянуть носочек вперед; носочек оттянуть; постоять, сменить ногу. |
| 20 | Наклоны туловища вперед. И.п. – ноги на ширине плеч |
| 21 | И.п. – о.с.; приседания с разведёнными коленями; руки через стороны вверх ладонями – смотрят друг на друга; пятки от пола отрывать; спина прямая. |
| 22 | Дыхательное упражнение. |
| 23 | Смена положения рук. И.п. –о.с.; правую руку в сторону ладонью вверх; левая у груди, ладонью вниз; пальцы зажаты в кулак, большой – оттопырен; меняем положение рук с напряжением; живот подтянут; ягодицы зажаты; на счёт 4 – расслабиться. |
| 24 | И.п. – ноги вместе, руки на поясе; «гармошечка»: разводить ноги с пяточки на носочек. |
| 25 | И.п. – о.с.; «Бокс»: пальцы зажаты в кулак, большой палец оттопырен; живот втянут; ягодицы напряжены; руки согнуты в локтях, кулочками к себе; вперед – к ушам; вверх – к ушам; в сторону – к себе; развернуть руки. |
| 26 | И.п. – ноги вместе , руки в волевой коррекции; «Аист»: ногу согнуть в колене; стопу поставить на голень; руки через стороны вверх, прижать к ушам; ладони параллельно; большие пальцы смотрят назад; на счёт 8 расслабиться. Положение ног чередовать. |
| 27 | И.п. – упор, стоя на коленях; поднять правую руку, тянуть её вперед; левую ногу поднять, тянуть назад; голова, туловище по прямой линии. Чередовать положение рук и ног. |
| 28 | И.п. – то же; делать приседание на правую пятку, левая – прямая, скользит; следить за корпусом. |
| 29 | И.п. – стоя на коленях, руки в положении «крылышек». Наклоны туловища назад. |
| 30 | И.п. – лёжа на спине, руки за головой, ноги полусогнуты; партнёр держит колени в обхват; полуприсяд в 45\о. |
| 31 | Поменяться с партнёром местами. |
| 32 | Дыхательное упражнение. |
3.Заключительная часть.
Большие ноги идут по дороге.
Цель игры: развитие мышления (умения создать образцы легкого и быстрого, медленного и тяжелого движения), сообразительности, внимания (его концентрации, устойчивости).
Ход игры. Усадив детей так, чтобы они видели друг друга, ведущий предлагает всем показать свои ноги. Ведущий говорит, что ножки у них маленькие, но бегают по дорожке быстро, и приговаривает несколько раз: «Маленькие ножки бегут по дорожке». Затем ведущий говорит, что у медведя ноги большие, а идет он медленно: «Большие ноги идут по дороге». Создав образы легкого и быстрого, медленного и тяжелого движения, ведущий предлагает поиграть. Несколько раз повторяется присказка. Дети в соответствии со словами и ритмом мелодии то бегают ( «маленькие ножки бегут по дорожке»), то ходят ( «большие ноги идут по дороге»). Ведущий вместе с детьми показывает то быстрые и легкие, то медленные и тяжелые движения.
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №11.
Корригирующие упражнения для нормализации осанки.
1.Разминка.
КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ «КТО И КАК?».
*Подняли руки вверх и в стороны; отвели руки назад – делаем вдох.
*Свели руки перед грудью и опустили вниз – вдох.
*Наклонили туловище вперёд, влево вправо – делаем выдох.
*Выпрямляем или прогибаем туловище назад – вдох.
*Подняли ногу вперёд или в сторону, присели или согнули ногу к груди – выдох.
*Опустили ногу, отвели её назад, выпрямили из приседа – делаем вдох.
*Если при выполнении упражнения сложно определить начало вдоха и выдоха дышим равномерно, не задерживая дыхание.
*Полный глубокий вдох и выдох.
*Кисти рук на затылке, локти направлены вперёд, в таком положении медленный и глубокий вдох (обязательно через нос), одновременно отводя локти в стороны, а затем – медленный выдох (через нос), локти приводятся в первоначальное положение.
*Медленно поднимать плечи – вдох, опускать – выдох.
*Ходьба под счёт: на два шага – вдох, на два шага – выдох. На два шага – вдох, на три шага – выдох. На три шага – вдох, на четыре шага – выдох.
2.Основная часть.
| 1. | Лёжа на спине с гантелями, поочередно поднимать руки, голову, на счёт 1-6. |
|
| 2. | Упражнение «велосипед».
|
|
| 3. | Закрепить резиновый бинт на стопах и взять его в руки, опущенные вдоль туловища. Лечь на живот, поднять голову; руки в стороны, вперед, в стороны, опустить. Руки под подбородок – отдых.
|
|
| 4. | И.п. – лёжа на животе, в руках гантели. Приподнять руки – опустить; приподнять ноги – опустить; приподнять руки, ноги – опустить – отдых. |
|
| 5. | И.п. – лёжа на животе, руки за голову; руками оказывать сопротивление, поднимая голову на счёт 1-10; отдых. |
|
| 6. | И.п. - лёжа на животе, руки в стороны с гантелями; приподнять руки, держать до счёта 10; подбородок поднять, смотреть вниз; ноги вместе; все опустить – отдых. |
|
| 7. | И.п. - лёжа на животе, руки вперед с гантелями; приподнять руки и ноги – держать; опустить – отдых. |
|
| 8. | И.п. - лёжа на животе, руки в стороны с гантелями; приподнять левую руку, голову повернуть влево, держать, опустить; приподнять правую руку, голову повернуть вправо; держать, опустить – отдых.
|
|
| 9. | И.п. – лёжа на спине; резиновый бинт закреплён за стопы; взять его в руки; поднять руки вверх; приподнять голову; держать до счёта 10 – отдых. |
|
| 10. | И.п. – то же; поднимать руки и опускать до 100 раз; отдых. | 100 раз |
| 11. | И.п. – лёжа на спине, руки за головой; поднимать и опускать таз.
|
|
| 12. | Скольжение по гимнастической скамейке на животе, работая руками.
| 4 раза |
| 13. | Скольжение по гимнастической скамейке на спине, работая руками и ногами. |
|
| 14. | И.п. – о.с.; поднять руки – вдох; опустить – выдох.
|
|
3.Заключительная часть.
Ласточка.
Цель игры: тренировка вестибулярного аппарата, координации движений, укрепление связочно-мышечного аппарата, туловища, рук.
Ведущий показывает, как нужно стоять «ласточкой». Затем ребёнок сам стоит на одной ноге, другая отведена назад, руки в стороны, туловище несколько наклонено вперед, голова поднята.
Ход игры. Ведущий держит ребёнка за обе руки (в дальнейшем за одну) и контролирует, правильно ли выпрямлены позвоночник и поднятая нога. Поза вначале удерживается не более одной секунды, затем опорная нога меняется.
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №12.
Упражнения различной направленности, способствующие формированию правильной осанки.
1.Разминка.
Упражнение для снятия утомления с глаз.
1. Широко открыть глаза.
Посмотреть до предела вверх, задержать взгляд на одну секунду.
Затем перевести взгляд до предела вправо, зафиксировав это положение на
секунду.
Далее глаза до предела вниз, зафиксировав на секунду, а затем до упора влево,
также зафиксировав на секунду.
Глаза держать открытыми.
Выполнять упражнение 10 раз в направлении
часовой стрелки и столько же раз - против часовой стрелки.
Вверх-вниз, влево-вправо.
Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.
Круг.
Представить себе большой круг. Обводить его глазами по часовой стрелке, потом против часовой стрелке.
Квадрат.
Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний – в левый верхний, в правый нижний. Ещё раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.
2.Основная часть.
На основание висов и лазания:
| 1. | Лазание вверх и вниз по гимнастической стенке. |
|
| 2. | Лазание по наклонной скамейке в упоре стоя на коленях. |
|
| 3. | Вис простой, лицом к гимнастической стенке. | Держать 4-6-8 секунд |
| 4. | Вис стоя лицом к гимнастической стенке (тянуться вверх). |
|
| 5. | Вис стоя на нижней рейке лицом к гимнастической стенке, хватом сверху (до отказа) передвижение вправо и влево (вытяжение позвоночника) |
|
| 6. | И.п. – стоя на нижней рейке гимнастической стенки, хват на уровне плеч. Вис присев – и.п. | До 10 раз. |
| 7. | Вис лицом к гимнастической стенке. Ноги врозь, ноги вместе. |
|
| 8 | Вис лицом к гимнастической стенке. Попеременное отведение правой (левой) ноги назад (таз от стенки не отрывать) |
|
| 9. | То же с одновременным сгибанием ног в коленных суставах. |
|
| 10. | То же с одновременным отведением ног назад. |
|
| 11. | Вис спиной к гимнастической стенке. |
|
| 12. | Вис спиной к гимнастической стенке, поднимание ног, согнутых в коленях. | Держать 3 секунды |
| 13. | То же с попеременным подниманием прямых ног. |
|
| 14 | То же , поднять согнутые ноги, выпрямить, опустить. |
|
3. Заключительная часть.
Игра «Змейка на четвереньках»
Проползти на четвереньках между «змейкой» (поставленными в ряд булавами, расстояние между ними 30 см.) Выигрывает игрок, не сбивший ни одной булавы. Игра может проводиться в форме эстафеты.
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №13.
Упражнения различной направленности, способствующие формированию правильной осанки.
1.Разминка.
Упражнение для снятия утомления с глаз.
Покорчим рожи.
Учитель предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей. Гримасочка ёжика-губки вытянуты вперёд - влево – вправо – вверх – вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону.
Рисование носом.
Дети закрывают глаза. Представляют себе, что нос стал длинным и рисуют предложенный учителем предмет, букву и т.д.
Расширение поля зрения.
Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причём за каждым пальцем следит свой глаз. Развести пальчики в стороны и свести вместе. Свести их и направить в противоположные стороны на чужие места, но каждый глаз следит за своим пальчиком. Вернуться на свои места. Буратино.
Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Учитель медленно считает до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным счётом от 8 до 1, ребята следят за тем, как их носик уменьшается.
После выполнения упражнения напоминаем, что для сохранения зрения очень важно, чтобы рабочее место было хорошо и правильно освещено. Следует избегать слепящего света. Полезно несколько раз в час на несколько секунд прекратить работу и дать глазам отдых, то есть закрыть их ладонями так, чтобы они отдохнули в полной темноте.
2.Основная часть.
На освоение элементарных умений в ловле, бросках и передачи мяча:
| 1. | Из и.п. стоя спиной к стене на расстоянии 1-2 шагов от неё, отклоняясь назад, бросить мяч в стенку и поймать после отскока (отклонение должно быть только в нижнегрудном отделе позвоночника). |
|
| 2. | Из стойки ноги врозь, туловище наклонено вперед, бросить мяч между ногами наад и вверх. Повернувшись кругом, выпрямиться и поймать мяч. |
|
| 3. | И.п. – встать друг перед другом, ноги врозь, с наклоном вперёд. Катание мяча по полу друг другу. |
|
| 4. | И.п. – встать друг к другу спиной, ноги врозь, с наклоном вперед. Катание мяча друг другу между ногами. |
|
| 5. | И.п. – встать друг к другу, ноги подтянуты. Разгибая ноги, толкать мяч стопами партнёру. |
|
| 6. | И.п. – сидя в кругу ногами внутрь. Катание мяча по кругу под приподнятыми ногами. |
|
| 7. | И.п. – сидя ноги врозь. Бросок мяча из-за головы. |
|
| 8. | И.п. – стойка ноги врозь. Сгибаясь назад (только в нижнегрудном отделе), бросок мяча из-за головы. |
|
| 9. | И.п. – глубокий наклон вперед, мяч между ногами. Быстро выпрямляя туловище, бросить мяч прямыми руками через голову назад. |
|
| 10. | И.п. – то же. Бросок мяча между ног назад вверх партнёру. |
|
| 11. | И.п. – ноги врозь. Быстрым наклоном туловища вперед одновременно с легким сгибанием коленей, бросок мяча назад между ног. |
|
3.Заключительная часть.
КАЧЕЛИ – КАРУСЕЛИ
Цель: расслабление мышц туловища, улучшение вестибулярного аппарата.
Ход игры. Родители поднимают ребёнка в положение лежа на спине до уровня своего пояса. Один держит ребёнка под мышки, другой – за обе ноги и раскачивают его в выпрямленном положении со словами: «Кач, кач, качели». Затем один из взрослых продолжает держать ребёнка под мышки (другой отпускает) и кружится вместе с ним вправо и влево (получается карусели) со словами «Полетели карусели». Желательно игру проводить под ритмичную музыку. Игра проводится в заключительной фазе занятий, когда ребенок почувствовал усталость.
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №14.
Упражнения различной направленности, способствующие формированию правильной осанки.
1.Разминка.
СНЯТИЯ СИЛЬНОГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИЛИ ФИЗИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ
Упражнение «Воздушный шар»
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1–2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний либо 15–20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.
2.Основная часть.
Упражнения с палкой.
| 1. | И.п. – о. с., ноги врозь, палка за спиной, под локтями. 1- наклон вперед, прогнувшись, голова поднята; 2- и.п., выдох. |
6-8 раз. |
| 2. | И.п. – о. с., палка за спиной на уровне лопаток. 1- присесть, колени в стороны, палку под лопатки, выдох; 2- и.п., вдох |
10-12 раз. |
| 3. | И.п. – о. с., то же. 1- наклон вправо, вдох; 2- и.п., выдох; 3-4 то же в другую сторону. |
6-10 раз. |
| 4. | И.п. – о. с., поставить палку вертикально на пол, на другой конец положить правую руку. 1- наклон туловища вперед, с одновременным отведением левой назад; 2- и.п., 3-4 то же, но с левой рукой и правой ногой. |
10-12 раз |
| 5. | И.п. – стоя поперёк гимнастической палки. 1- присесть; 2- и.п., |
10-12 раз |
| 6. | И.п. – стоя вдоль гимнастической палки. Ходьба по гимнастической палке. |
|
3.Заключительная часть.
МАЛЕНЬКИЙ ГИМНАЗИСТ
Цель игры: укрепление мышц туловища и конечностей, тренировка равновесия.
Ход игры. Родители рассказывают ребёнку о гимнастах, показывают, как красиво они выступают. Затем предлагают поиграть в гимнаста. Родители, сидя на корточках, крепко сцепляют руки (правая мамы и левая папы), прижимая их к своему телу. Другими руками берут за руки ребёнка, который становится одной ногой на руку папы, а другой – на руку мамы. Родители медленно встают и поднимают ребёнка до уровня пояса в положении стоя (ребенок выпрямляет спину). После чего начинают медленно ходить, предлагая ребёнку продолжать стоять, сохраняя правильную осанку. Постепенно шаг ускоряется. Через 1-2 минуты родители опять становятся на корточки, ребёнок соскакивает на землю. Это упражнение содержит сильный эмоциональный заряд для ребёнка и родителей, так как редко удается играть всем вместе. После лучше всего устроить совместное чаепитие.
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №15.
Упражнения различной направленности, способствующие формированию правильной осанки.
1.Разминка.
СНЯТИЯ СИЛЬНОГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИЛИ ФИЗИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ
Упражнение «Сосулька» («Мороженое»)
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.
2.Основная часть.
Упражнение с предметом на голове (мешочек до 500 граммов).
| 1. | Ходьба по кругу с мешочком на голове, сохраняя правильную осанку. |
|
| 2. | Ходьба с мешочком на голове с выполнением задания: в полуприседе, с высоким подниманием коленей, на носках, боком, приставными шагами и т. п. |
|
| 3. | Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных движений руками: руки вверх, вперед, в стороны и т.п. |
|
| 4. | Ходьба с мешочком на голове с перешагиванием через препятствия – верёвочку, гимнастическую скамейку и т. п. |
|
| 5. | Ходьба с мешочком на голове по гимнастической скамейке, бревну. |
|
| 6. | В и.п. – о.с., с мешком на голове, выполнить приседания, стараясь не уронить мешочек. |
|
| 7. | Выполнение бросков мяча двумя руками от груди партнёру с мешочком на голове. |
|
| 8. | В и.п. – о.с., с мешком на голове, сесть (на гимнастическую скамейку или пол), встать, стараясь не уронить мешочек. |
|
3.Заключительная часть.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЁЖИКА.
Цель игры: укрепление мышечного «корсета» позвоночника.
Ход игры. Ведущий показывает детям, как ёжик делает гимнастику.. В положении лёжа на спине ведущий поднимает руки за голову и максимально вытягивается. Затем, поднимая верхнюю половину туловища к коленям, наклоняется вперед, т.. е. группируется, обхватывая ноги под коленями (ёж свернулся). Дети показывают, как ёжик делает гимнастику, ведущий поправляет детей. Затем по команде ведущего дети выполняют упражнение 5-6 раз. Перед каждым повторением надо полежать и отдохнуть, расслабившись, как тряпичная кукла.
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №16.
Упражнения различной направленности, способствующие формированию правильной осанки.
1.Разминка.
2.Основная часть.
Упражнения с мячом.
| 1. | И.п. – о.с., мяч вверх. 1- наклон вправо, вдох. 2 – наклон вперед, мячом коснуться пола, выдох. 3- наклон влево, вдох. 4- наклон назад, мяч над головой, выдох. |
8-10 раз. |
| 2. | И.п. – о.с. Подбросить мяч вверх двумя руками и поймать (для 3-4 классов подбросить мяч вверх, быстро присесть, встать и поймать мяч). |
10 раз. |
| 3. | И.п. – лёжа на животе, мяч вверх.. 1 - поворот на левый бок. 2 ,4 – и. п. 3- поворот на правый бок. Дыхание свободное. |
8-10 раз. |
| 4. | И.п. – лежа на спине, мяч вверх. 1- правую вверх. 2-3 левой рукой переложить мяч в правую руку под ногой. 4 и.п. То же с другой ноги . Дыхание свободное. |
6-10 раз |
| 5. | И.п. – сидя, стопы на мяче Прокатывать мяч. | 1-1,5 мин
|
| 6. | И.п. – сидя попарно или в круг лицом друг к другу Отталкивание стопами набивного мяча друг другу.
|
|
3.Заключительная часть.
Цель: развитие разносторонней координации движений и подвижности нервных процессов, умения держать равновесие.
Материалы: «Ворота», мячик.
Ход игры. Ведущий ставит ворота. Перед воротами на расстоянии 1,5 -2 м кладет мяч. Ребёнок должен взять мяч, катить его в ворота и бежать за ним. Пройдя ворота на четвереньках, ребёнок выпрямляется, догоняет мяч и, положив его на прежнее место, садится отдыхать. Более сложный вариант можно проводить на время. Необходимо, чтобы ребёнок бежал за мячом прямо, не горбясь.
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №1.
Коррекционные мероприятия при плоскостопии.
1.Разминка.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ И ЗВУКОВОЙ ГИМНАСТИКИ.
*Погладить нос (боковые его части) от кончика к переносице – вдох. Вдох левой ноздрёй, правая ноздря закрыта. Вдох правой (при этом закрыта левая). На выдохе постучать по ноздрям 5 раз.
*Сделать 8-10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздри, по очереди закрывая отдыхающую ноздрю указательным пальцем.
*Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звуки «м-м-м», одновременно постукивая пальцем по крыльям носа.
*Закрыть правую ноздрю и протяжно тянуть «г – м – м – м», на выдохе то же самое, закрыть правую ноздрю.
*Энергично произносить «п – б». Произношение этих звуков укрепляет мышцы губ.
*Энергично произносить «т – д». Упражнение служит для укрепления мышц языка.
*Высунуть язык, энергично произносить «к – г», «н – г». Укрепляются мышцы полости глотки.
*Несколько раз зевнуть и потянуться. Зевание стимулирует не только гортанно – лёгочный аппарат, но и деятельность головного мозга, а также снимает стрессовое состояние.
2.Основная часть.
Профилактика:
1)упражнения на уроке физкультуры -2-3 упражнения в каждой части занятия;
2)рациональная обувь;
3)ограниченные нагрузки на нижние конечности (ходьба босиком по неровной почве, по песку, гальке и т.д.)
Лечение:
1)ортопедический режим:
-обувь должна быть полужесткой, с невысоким каблуком;
-обувь не должна быть узкой и сдавливающей. Рекомендуется менять обувь в течение дня;
-запрещается носить резиновую обувь, валенки, чешки, мягкие домашние тапочки –они не держат свод стопы;
-использовать сделанные на заказ стельки –супинаторы;
2)расслабляющий массаж голени (наружная группа), поглаживание, лёгкое растирание, непрерывная вибрация.
Физиолечение:
1)теплые ванны (температура -34-36/о С);
2)электростимуляция: СМТ – ежедневно в течение 20-25 дней по 3-10 мин;
3)парафиновые аппликации;
4)лечебная гимнастика в течение 20-25 дней по 35-45 мин.
3.Заключительная часть.
Парашютисты.
Цель игры: развитие координации движений, чувства равновесия; укрепление связочно-мышечного аппарата ног; улучшение рессорной функции стопы.
Необходимый материал: скамейка или стул, мел.
Ход игры. Около скамеечки чертят три кружка: один совсем близко, другой подальше, третий ещё дальше. Дети по очереди прыгают с пенька ( скамейки) в кружок. Выигрывает тот, кто точнее приземлится в каждый из кружков и не упадёт. Спрыгивать надо мягко, пружиня на носках.
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №2.
Коррекционные мероприятия при плоскостопии.
1.Разминка.
Правила дыхания при выполнении общеразвивающих упражнений:
*Поднимаем руки вверх и в стороны; отводим руки назад – делаем вдох.
*Сводим руки перед грудью и опускаем вниз – выдох.
* Наклоняем туловище вперед, влево, вправо – делаем выдох.
*Выпрямляем или прогибаем туловище назад – вдох.
*Поднимаем ногу вперед или в сторону, приседаем или сгибаем ногу к груди – выдох.
*Опускаем ногу, отводим её назад, выпрямляем из приседа – делаем вдох.
*Если при выполнении упражнения сложно определить начало вдоха и выдоха, дышим равномерно, не задерживая дыхание.
2.Основная часть.
Комплекс упражнений при плоскостопии №1.
|
|
|
|
| 1. | Сесть на стул; поставить на пол с упором; пальцы ног приподнять и развести веером, а затем крепко сжать, спрятать, прижать их к стопе, после чего быстро расслабить .
| 10 раз |
| 2. | Сесть на стул, держа стопы на весу; сделать по 10 круговых движений каждой стопой сначала в одну, затем в другую сторону (слева направо, справа налево).
|
|
| 3. | Ходить по комнате босиком на наружном крае подошв в течение 1-5 мин. |
|
| 4. | Стоя босиком на ковре, покачиваться с пятки на носок в течение 1-2 мин. |
|
| 5. | Поставить ноги на ширину плеч, ступни – параллельно; перекатывать подошвы с наружного края на внутренний.
| 15-20 раз |
| 6. | Сесть на стул (стопа прямая); ноги согнуть, «поджать под себя» и полностью разогнуть – «выпрямить». |
|
| 7. | В том же и.п., держа ноги на весу, делать круговые движения, вращая обе ноги в коленных суставах (справа налево и слева направо) – в каждую сторону по 10 раз. |
|
| 8. | Вставить, ноги поставить вместе; опереться руками о спинку стула; делать круговые движения сомкнутыми коленями (немного приседая и выпрямляясь). Через 10 кругов изменить направление движения и повторить движения в другую сторону.
|
|
| 9. | Встать левым боком к стулу или стенке и опереться рукой о стенку (стол); ноги на ширине плеч. Правой ногой делать широкие маховые движения вперед и назад – 8раз. Затем выполнять махи вправо -8раз. Повторить упражнение другой ногой. |
|
| 10. | И.п. – то же; широкие круговые движения сначала одной , а затем другой ногой 8 раз в каждую сторону (слева направо и справа налево), как бы очерчивать носком вытянутой ноги окружность. |
|
3.Заключительная часть.
Ловкие ноги.
Цель игры: развитие координации движений, чувства равновесия; укрепление мышц туловища, связочно-мышечного аппарата стоп.
Необходимый материал: ковёр, палки и платки по числу игроков.
Ход игры. Дети сидят на полу, на ковре, руки за туловищем, кисти опираются на ковёр. Между широко расставленными ногами палка. У её конца справа носовой платок. Нужно взять его пальцами правой ноги и перенести к левой, не задев палки. Правую ногу перевести в исходное положение. Потом взять платок пальцами левой ноги и перенести его вправо от палки. Повторять 2-4 раза, последние 2 раза перенести обе ноги с платком вправо и влево. Выигрывает тот, кто сделал упражнение, не задев платком палки.
Выполняя упражнение, можно приговаривать:
Я платок возьму ногой,
Поднесу его к другой,
И несу, несу, не сплю
Палку я не зацеплю.
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №3.
Коррекционные мероприятия при плоскостопии.
Самомассаж ног.
1.Разминка.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ И ЗВУКОВОЙ ГИМНАСТИКИ.
*Погладить нос (боковые его части) от кончика к переносице – вдох. Вдох левой ноздрёй, правая ноздря закрыта. Вдох правой (при этом закрыта левая). На выдохе постучать по ноздрям 5 раз.
*Сделать 8-10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздри, по очереди закрывая отдыхающую ноздрю указательным пальцем.
*Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звуки «м-м-м», одновременно постукивая пальцем по крыльям носа.
*Закрыть правую ноздрю и протяжно тянуть «г – м – м – м», на выдохе то же самое, закрыть правую ноздрю.
*Энергично произносить «п – б». Произношение этих звуков укрепляет мышцы губ.
*Энергично произносить «т – д». Упражнение служит для укрепления мышц языка.
*Высунуть язык, энергично произносить «к – г», «н – г». Укрепляются мышцы полости глотки.
*Несколько раз зевнуть и потянуться. Зевание стимулирует не только гортанно – лёгочный аппарат, но и деятельность головного мозга, а также снимает стрессовое состояние.
2.Основная часть.
САМОМАССАЖ НОГ.
| 1. | Сесть на стул, левую стопу положить на колено правой ноги; поглаживать тыл стопы пальцами обеих рук – сначала поверхностно, затем сильно надавливая ладонью, продвигая её от пальцев стопы к голеностопному суставу. Подошвенную поверхность стопы нужно растирать сильно, особенно энергично разминая мышцы свода стопы (под подъём) большими пальцами рук или сложив пальцы в кулак; растирать подошву костными выступами согнутых пальцев. Если на стопе или пальцах есть болевые точки, их надо разминать и растирать особенно активно. После окончания массажа левой стопы ноги меняют местами и делают те же манипуляции с правой стопой. |
|
| 2. | «Художник»: и.п. – сидя на стуле; ноги на ширине плеч, между большим пальцем и вторым пальцем стопы зажат карандаш, дети рисуют стопой по полу. | 2-4 мин. |
| 3. | «Маляр»: и.п. – сидя на полу лил на ковре; ноги расширены; подошвенной внутренней поверхностью стопы мажущими движениями проводить по голени другой ноги, затем поменять ноги . | По10 раз. |
| 4. | «Сборщик»: и.п. – сидя на стуле, рассыпать по полу пуговицы, карандаши; собирать стопой эти предметы. | 2-4 мин |
| 5. | «Зеркальное отображение предметов»: и.п. – сидя на полу или на стуле, рисовать одновременно пальцами обеих стоп предметы на полу (елочку, буквы и т.п.). |
|
| 6. | И.п. – сидя на стуле, ноги поставить на мяч; катать мяч каждой стопой поочерёдно. | 2-4 мин. |
| 7. | И.п. – сидя на стуле, на полу; ноги на ширине плеч на гимнастической палке; перекаты палки вперед и назад. | 1-2 мин |
|
| Перед каждым четвёртым упражнением делают дыхательные упражнения. Занятие идёт от 20 до 35 минут в зависимости от возраста занимающихся. |
|
3.Заключительная часть.
Бегущая скакалка.
Цель игры: развитие координации движений, чувства равновесия; укрепление мышц туловища, связочно-мышечного аппарата стоп.
Необходимый материал: длинная скакалка или верёвка.
Ход игры. Двое берут длинную скакалку ( верёвку) за концы и ходят с ней вдоль площадки, то ускоряя, то замедляя темп ходьбы. Остальные дети перепрыгивают через скакалку. Задевший скакалку сменяет держащего её.
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №4.
Коррекционные мероприятия при плоскостопии.
1.Разминка.
|
|
|
|
| 1. | Ходьба. | 30 с. |
| 2. | Ходьба на носках; обычная ходьба. | 30 с. |
| 3. | Ходьба на наружных краях стопы; обычная ходьба | 20 с |
| 4. | Ходьба с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь ; | 20с |
| 5. | Ходьба с поворотом стоп и приподниманием на носки. | 30 с |
| 6. | Дыхательное динамическое упражнение. | 20 с |
| 7. | Ходьба на носках в полуприседе (носки внутрь). | 20 с |
| 8. | Ходьба с высоким подниманием колен (носки внутрь). | 20 с |
| 9. | Дыхательное динамическое . |
|
2.Основная часть.
|
| И.п. – сидя на гимнастической скамейке; правильная осанка. |
|
| 1. | Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны; приподнимание пяток вместе и попеременно. | 5-8 раз |
| 2. | Тыльное сгибание ног вместе; попеременное сгибание. | 6-8 раз. |
| 3. | Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы. | 5-8 раз |
| 4. | Ноги в коленях выпрямлены; сгибание и разгибание стоп. | 10 раз |
| 5. | Дыхательное упражнение. | 1-1,5 мин |
| 6. | Ноги согнуты в коленных суставах, «поиграть на пианино» | 20-30 с. |
| 7. | Ноги согнуты в коленных суставах, пятки на месте; сгибательные движения пальцами к пятке: «песок подгребаешь» | 30 с |
| 8. | Ноги согнуты в коленных суставах: «гусеница»; пятки подтянуть к носкам и вернуться в и.п. | 30 с |
| 9. | Захватить пальчиками стоп маленький предмет (карандаш, палочки); перекатывать его, поднимать, бросать, передавать. | 1-2 мин |
| 10. | Дыхательное упражнение. | 1-1,5 мин. |
| 11. | Скользящее движение внутрь края свода одной стопы по голени другой. |
|
3.Заключительная часть.
Донеси, не урони.
Цель игры: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп; развитие ловкости.
Необходимый материал: стулья, простынки.
Ход игры. В зале игроки сидят на стульях. У каждого игрока под ногами простынка. Нужно захватить пальцами одной ноги эту простынку и, ни разу не уронив её, дотащить любыми способами (например, скача на одной ноге или на четвереньках) до противоположного конца зала. Тоже повторить другой ногой. Игру можно проводить парами (соревнуясь). Выигрывает тот, кто это сделает быстрее, не уронив простынки.
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №5
Коррекционные мероприятия при плоскостопии.
1.Разминка.
|
|
|
|
| 1. | Ходьба. | 30 с. |
| 2. | Ходьба на носках; обычная ходьба. | 30 с. |
| 3. | Ходьба на наружных краях стопы; обычная ходьба | 20 с |
| 4. | Ходьба с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь ; | 20с |
| 5. | Ходьба с поворотом стоп и приподниманием на носки. | 30 с |
| 6. | Дыхательное динамическое упражнение. | 20 с |
| 7. | Ходьба на носках в полуприседе (носки внутрь). | 20 с |
| 8. | Ходьба с высоким подниманием колен (носки внутрь). | 20 с |
| 9. | Дыхательное динамическое упражнение. |
|
2.Основная часть.
| 1. | Оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края | 5-10 раз |
| 2. | Сгибание ног в коленях, упор стопами в пол; разведение пяток в стороны; возвращение в и.п.
| 5-8 раз |
| 3. | В том же положении поочередное приподнимание пяток от опоры. | 5-8 раз |
| 4. | Круговые движения стоп в одну и другую стороны. Усложнить: те же движения стопы, но в положении согнутой в колене ноги на колено другой полусогнутой ноги
| 4-5 раз каждой ногой |
| 5. | Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой | 2-4 раза каждой ногой |
| 6. | Самовытяжение с одновременным наклоном головы (подбородок к грудной клетке), пятки на себя. | 5-8 раз |
| 7. | Дыхательное упражнение | 1-1,5 мин. |
| 8. | Из и.п. «лёжа» перейти в и.п. «сидя по-турецки», подогнуть пальцы стоп, наклонить туловище вперед; встать с опоры на тыльно-наружную поверхность стоп. | 4-5 раз |
3.Заключительная часть.
Самый стойкий.
Цель игры: тренировка равновесия, координации движений; воспитание выносливости, решительности.
Ход игры. Двое игроков присаживаются на корточки. Прыгая на носках, стараются сбить противника плечом и заставить его потерять равновесие – сесть. Кто первый сядет, выбывает из игры, а в игру включается другой, и снова играют «на победителя»
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №6
Коррекционные мероприятия при плоскостопии.
1.Разминка.
|
|
|
|
| 1. | Ходьба. | 30 с. |
| 2. | Ходьба на носках; обычная ходьба. | 30 с. |
| 3. | Ходьба на наружных краях стопы; обычная ходьба | 20 с |
| 4. | Ходьба с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь ; | 20с |
| 5. | Ходьба с поворотом стоп и приподниманием на носки. | 30 с |
| 6. | Дыхательное динамическое упражнение. | 20 с |
| 7. | Ходьба на носках в полуприседе (носки внутрь). | 20 с |
| 8. | Ходьба с высоким подниманием колен (носки внутрь). | 20 с |
| 9. | Дыхательное динамическое упражнение. |
|
2.Основная часть.
| 1. | Стоя на наружных сводах стоп, подняться на носки; вернуться в и.п. | 6-8 раз. |
| 2. | Стоя на наружных сводах стоп, выполнить полуприсед. | 6-8 раз |
| 3. | Руки на поясе; ходьба на месте на наружных сводах стоп | 30-60 с |
| 4. | Носки сомкнуты, руки на поясе. Поднять пальцы ног кверху, вернуть в и.п. | 10-15 раз |
| 5. | Дыхательное упражнение. | 1-1,5 мин |
| 6. | Ноги врозь, стопы параллельны; руки в стороны, присед на всей ступне, вернуться в и.п. | 6-8 раз |
| 7. | Носки вместе, пятки врозь; подняться на носки вверх, вернуться в и.п. | До 10 раз |
| 8. | Нога перед носком другой ноги, след в след; подняться на носки, вернуться в и.п. | 6-8 раз |
| 9. | Стоя на носках, руки на поясе, стопы параллельны; покачиваться на голеностопных суставах, приподнимаясь на носки, опускаясь на пятки | 6-10 раз |
| 10. | Стоя на носках, повернуть пятки наружу; вернуться в и.п. | 5-8 раз |
3.Заключительная часть.
Прыжки со скакалкой.
Цель игры: развитие ловкости, чувства координации движений; укрепление связочно-мышечного аппарата стоп.
Необходимый материал: скакалка.
Ход игры. Игроки по очереди вращают скакалку вперед, прыгая с одной ноги на другую. Туловище держать прямо, носки оттянуть. Продолжительность скачков постепенно увеличивать. Выигрывает тот кто сделает больше скачков.
Оздоровительная гимнастика 1 класс
Занятие №7
Коррекционные мероприятия при плоскостопии.
1.Разминка.
|
|
|
|
| 1. | Ходьба. | 30 с. |
| 2. | Ходьба на носках; обычная ходьба. | 30 с. |
| 3. | Ходьба на наружных краях стопы; обычная ходьба | 20 с |
| 4. | Ходьба с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь ; | 20с |
| 5. | Ходьба с поворотом стоп и приподниманием на носки. | 30 с |
| 6. | Дыхательное динамическое упражнение. | 20 с |
| 7. | Ходьба на носках в полуприседе (носки внутрь). | 20 с |
| 8. | Ходьба с высоким подниманием колен (носки внутрь). | 20 с |
| 9. | Дыхательное динамическое упражнение. |
|
2.Основная часть.
| 11. | Стопы параллельны, на расстоянии ладони; сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы. | 5-8 раз |
| 12. | Дыхательное упражнение; Упражнение на расслабление стоп и снятие утомления. | 1-1,5 мин |
| 13. | Стоя на четвереньках, передвигаться вперед. | 30-40 с. |
| 14. | Поднять ногу; разгибание и сгибание стопы каждой ноги (носок вниз, на себя, в быстром темпе) | До 10 раз |
| 15. | Поднять ногу; повороты стопы наружу - внутрь | 4-5 раз |
| 16. | Круговые движения стопой | 4-6 раз |
| 17. | Дыхательное упражнение, включая упражнения на расслабление мышц стопы. |
|
| 18. | Хождение пот гимнастической палке вдоль и поперёк. | 4-5 раз |
| 19. | На пол положить две булавы, чтобы головки их почти соприкасались, а основания разведены; захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять её, не отрывая основания от пола | 4-6 раз |
| 20. | Ходьба: -по специально подготовленному инвентарю: гимнастической скамейке, палке, обручу, ребристым дорожкам, с использованием различных тренажеров, мешочков с галькой; -на носках по наклонной поверхности спиной вперед (угол 10-15\о); один конец гимнастической скамейки находится на гимнастической стенке; -на носках по наклонной плоскости вниз.
|
|
3.Заключительная часть.
Кто первым соберет простынку.
Цель игры: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп.
Необходимый материал: простынки (50 -80 см) одинаковой длины, стулья.
Ход игры. Игроки сидят на стульчиках , под правой ступней – простынка. По сигналу ведущего игроки начинают пальцами правой ноги подбирать простынку. То же сделать левой ногой. Игроки, наиболее успешно выполнившие эту задачу, соревнуются между собой.
27
© 2018, Щербакова Любовь Алексеевна 1806 16
Рекомендуем курсы ПК и ППК для учителей
Похожие файлы
Вебинар для учителей
Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!
Полезное для учителя
Реализация образовательных программ осуществляется с применением исключительно электронного обучения и ДОТ
