Профилактика заболеваний позвоночника

«Профилактика заболеваний позвоночника»

Группа 4 «Ш»

Специальность: Преподавание в начальных классах

• Позвоночный столб человека состоит из отдельных костных фрагментов – позвонков, количество которых 32 или 33. Предусмотрено деление на грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый отделы. Между позвонками размещены диски, хрящевая ткань которых амортизирует строение, для гибкости и подвижности скелета.
• Позвонковыми отростками сформирован спинномозговой канал для прохождения спинного мозга и нервных волокон. Позвоночный столб дополнительно поддерживает мышечный корсет.

Причины заболеваний позвоночника

• Заболевания развиваются, ввиду следующих обстоятельств:

• нерационального питания;
• пагубных привычек (курения, злоупотребления спиртным);
• нарушенной осанки;
• ограниченной подвижности;
• нерациональных физических нагрузок, когда человек многократно повторяет одинаковые механические действия;
• проблем с координацией;
• общего или местного переохлаждения.

• Значительные опасности связаны с травмами, при повреждениях от которых потребуется длительное и сложное лечение. В зоне риска представители определенных профессий, когда позвоночный столб подвержен повышенным нагрузкам от длительного пребывания на ногах или при других неблагоприятных воздействиях. Также не стоит исключать фактор наследственной предрасположенности.

Остеохондроз

• Остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний позвоночника. В подавляющем большинстве случаев, именно остеохондроз является причиной болей в спине.
• При данном заболевании происходит разрушение костной и хрящевой ткани. Эта болезнь знакома практически всем людям пожилого возраста, хотя нередко встречается у молодых мужчин, женщин и даже детей.
• Причинами развития остеохондроза являются:

• лишний вес;
• сидячая работа;
• тяжелый физический труд;
• нарушение обмена веществ;
• травмы позвоночника;
• неправильная осанка.

Сколиоз

• Сколиоз – сложная деформация позвоночника. Он начинается и ухудшается, как правило, в детском и юношеском возрасте, во время усиленного роста тела. Примерно в 80 % всех случаев причина возникновения искривлений неизвестна. Так же, причинами сколиоза могут быть:

• заболевания соединительной ткани;
• нарушение обмена веществ;
• травмы позвоночника;
• операции по удалению злокачественных опухолей;
• операции на сердце у детей;
• выраженная разница длины ног.

Спондилоартроз

• При этом заболевании поражаются мелкие суставы позвоночника. Больные отмечают интенсивные боли, которые могут локализоваться в области шеи с иррадиацией в руку, затылок, межлопаточную область или, при поражении поясничного отдела, боли локализуются в поясничной области с отдачей в ягодицу или бедро. Так же как и остеохондроз, болезнь чаще поражает пожилых людей, но, зачастую, развивается и у людей молодого и зрелого возраста.
• В зависимости от зоны поражения суставов, спондилоартроз может быть шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника.
• Причинами развития спондилоартроза являютя:

• микротравмы позвоночника;
• нарушение обмена веществ;
• неправильная осанка;
• сидячий образ жизни;
• длительные физические нагрузки;
• плоскостопие.

Межпозвоночная грыжа

• Грыжа межпозвонкового диска - одно из самых распространенных и сложных заболеваний позвоночника. Эта патология связана с нарушением обменных процессов в межпозвонковом диске. Обычный остеохондроз увеличивает риск появления межпозвоночной грыжи.
• Симптомы, свидетельствующие о наличии данного заболевания, весьма разнообразии, и зависят от локализации межпозвоночной грыжи.
• Причинами развития межпозвоночной грыжи может быть:

• сидячий образ жизни;
• резкой перемены положения тела;
• избыточный вес;
• операции на позвоночнике;
• неправильная осанка, слаборазвитые мышцы спины;
• чрезмерные нагрузки на позвоночник при занятиях спортом или в быту (резкие наклоны и повороты корпуса при поднятии тяжестей);
• возрастные изменения, различные заболевания позвоночника: остеохондроз, остеопороз, сколиоз.

Спинальный стеноз

• Спинальным стенозом страдают, как правило, люди пожилого возраста. Клинически, заболевание проявляется болями в спине, онемением и покалыванием в нижних конечностях. При данном заболевании происходит сужение спинномозгового канала и сдавливание спинного мозга.
• Причины:

• малоподвижный образ жизни;
• травмы позвоночника;
• врожденные аномалии развития позвоночника.

Как предупредить заболевания позвоночного столба у детей

• Профилактика развития болезней позвоночника особенно важна в детском возрасте, когда еще продолжается формирование организма. Риски особенно возрастают, когда ребенок ходит в школу. Чтобы предупредить нарушения, нужно обеспечить следующие условия:

• организовать учебное место с мебелью, подобранной по росту ребенка.
• создать достаточное освещение, чтобы источник света находился с левой стороны;
• устанавливать учебник на подставку – при таком способе чтения ребенка будет меньше сутулиться;
• использовать ранец для переноски учебных принадлежностей, книг и тетрадей; (а не сумку через плечо, для равномерного распределения нагрузки и предупреждения развития сколиоза)
• положить на кровать упругий матрац, поддерживающий мускулатуру для эффективного расслабления и комфортного отдыха.

• Ребенок должен много двигаться, а после школьных занятий необходимо хорошо отдохнуть, прилечь, расслабив мышцы. Питание должно быть разнообразным, сбалансированным. В подростковом возрасте следует избегать активных нагрузок при занятиях на тренажерах, чтобы предупредить деформации позвоночного столба.

Профилактика заболеваний позвоночника у взрослых

• Для профилактики заболеваний позвоночника у взрослых также важны правильное питание (полноценное и сбалансированное) и рациональная физическая нагрузка.
• Немаловажно соблюдение простых правил.
• Если на работе вы вынуждены долго стоять - старайтесь стоять прямо, чаще меняйте позу и опорную ногу.
• Если приходится носить тяжелые предметы - распределяйте нагрузку равномерно. При переноске тяжестей рекомендуется выпрямленное положение туловища. Груз при этом нужно держать как можно ближе к туловищу. При поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперед и поднимать груз, выпрямляя туловище. Надо согнуть колени, присесть, оставляя спину прямой, и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях.

• Если работа "сидячая", необходимо организовать свое рабочее место так, чтобы спина была ровной. Оптимальным является стул или кресло со спинкой и подлокотниками такой высоты, при которой стопы стоят на полу при согнутых под прямым углом коленях. В том случае, если вам приходится часто читать за столом, приобретите подставку для книг, это позволит держать шею прямо. И главное, как можно чаще вставайте из-за стола, делайте какие-либо движения и т. д.
• При езде в автомобиле под поясничный отдел позвоночника надо подкладывать валик. И обязателен подголовник для избежания травматизации шейного отдела позвоночника при резких рывках автомобиля.
• При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и мытье полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую-либо опору. Для уборки квартиры при помощи пылесоса желательно трубку пылесоса нарастить с таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед, т.к. в противном случае ритмичные движения в полунаклоне вперед вызывают перенагрузку позвоночника. Следует особо остерегаться работ, связанных с напряженными однотипными движениями (особенно в полунаклоне вперед), например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, рывковые движения при перебрасывании тяжелых предметов, ручная стирка, т. к. нагрузки на позвонки, связки и мышцы резко возрастают.

• Зашнуровывая обувь, нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедра и только после этого зашнуровывать обувь.
• При езде в лифте целесообразно принять облегчающую позу для снижения вертикальной нагрузки на дегенерированные диски при ускорениях и замедлениях лифта. Эту позу рекомендуется принимать в течение дня насколько раз с выдержкой 10-60 секунд и как физическое упражнение.