Проект по физкультуре "Влияние стиля лыжного хода на время прохождения дистанции"

9

Муниципальное бюджетное обшеобразовательное учреждение Троицкая СОШ

Индивидуальный проект

«Влияние стиля лыжного хода на время прохождения дистанции»

Ученика 9А класса

Козлова Егора Александровича

Руководитель проекта:

учитель физической культуры

Горбова Ольга Александровна.

Троицк, 2023.

Содержание

Введение………………………………………………………………….. 3

Глава I Теоретическая часть. Влияние стиля лыжного хода на время прохождения дистанции……..…………………………………………. 4

1.1 История создания беговых лыж…………………………………… 4

1.2 Различные стили передвижения на лыжах..……………………… 5

1.3 Техника лыжных ходов и ее составляющие…….………………... 7

Глава II Практическая часть. Влияние стиля лыжного хода на время прохождения дистанции …………………………..…………………. 12

2.1. Время прохождения на равнине………………………………..... 12

2.2. Время прохождения на холме……………………………………. 12

Заключение……………………………………………………………. 13

Список литературы…………………………………………………… 14

Приложения…………………………………………………………… 15

В настоящее время соревнования по лыжным гонкам проводят свободным стилем, поэтому спортсмены выбирают коньковый ход. Однако, на начальном этапе дистанции следует ограничение: спортсмены обязаны расталкиваться классическим стилем. Зачастую они пренебрегают правилами и, рискуя быть дисквалифицированными, переходят на коньковый ход раньше отведенного расстояния.

В своей работе я хочу проверить, как влияет вид стартового стиля на результативность начального этапа дистанции.

Цель: рассмотреть ход лыж на время прохождения начального этапа дистанции.

Задачи:

• узнать из литературных источников о влияния стиля лыжного хода на скорость спортсменов;

• изучить особенности влияния лыжного хода на результаты прохождения дистанции на равнинной и холмистой местностях;

• в ходе эксперимента собрать данные о времени прохождения начального этапа дистанции на равнинной и холмистой местности.

Гипотеза: При прохождении начального этапа дистанции на равнинной местности классический ход оказывает положительное влияние на результативность, на холмистой местности в подъем – эффективнее старт коньковым ходом.

Объект исследования: стиль начального этапа дистанции в лыжных гонках.

Предмет исследования: ученики школы

История лыж насчитывает несколько тысячелетий, что подтверждают наскальные рисунки в пещерах Скандинавии, сделанные около 7000 лет назад. Началось все с того момента, когда человек обнаружил, что привязав к ногам две деревяшки особой формы, можно быстрее перемещаться по заснеженным полям и лесам во время охоты.

Подобные приспособления получили название снегоступы (ступающие лыжи). Со временем носовую часть стали выгибать, а нижнюю поверхность смазывать животным жиром, чтобы приспособить к скольжению.

Древнейший экземпляр скользящих лыж современного типа обнаружен (1953 г.) в древнем Новгороде в слое первой половины ХIII в. Длина лыжи - 1 м 92 см, ширина в среднем 8 см, ее передний конец несколько приподнят, изогнут и заострен. Место для установки ноги чуть массивнее, здесь толщина лыжи достигает 3 см. Для продевания ремня, прикрепляющего лыжу к обуви лыжника, на ней имеется сквозное горизонтальное отверстие диаметром 0,5 см.

Русские дореволюционные историки неоднократно упоминали в своих работах, что помимо охоты лыжи на Руси часто использовались во время праздников и зимних народных забав, где демонстрировались сила, ловкость, выносливость в беге «наперегонки» и в спусках со склонов.

Наряду с другими развлечениями и упражнениями (кулачный бой, верховая езда, различные игры и забавы) лыжи сыграли важную роль в физическом развитии русского народа. Шведский дипломат Пальм, побывавший в XVII в. на Руси, свидетельствовал о широком распространении лыж в Московском государстве. Он подробно описывал лыжи, применяемые местными жителями, и умение русских быстро на них передвигаться.

Много веков спустя, ориентировочно в середине XVI века, лыжи стали использоваться армиями скандинавских стран, немного позже военных поставили на лыжи и в России. Точная дата, место, имя изобретателя приспособления на ноги для борьбы со снегом не установлены.

История возникновения лыжного спорта началась в Скандинавии, там были организованы первые соревнования, получившие статус лыжных гонок. Постепенно они стали проводиться везде, где зимой выпадал снег.

По свидетельству историков, первые лыжные соревнования состоялись в 1844 году в норвежском городе Тремсее.

Большинство лыжных дисциплин входят в программу таких соревнований, как Кубок мира и Олимпийские игры. В конце XIX — начале XX века лыжи стали применять в армии. Примерно в это же время появились и лыжные палки, существенно облегчающие и ускоряющие передвижение на лыжах.

Основными стилями передвижения на лыжах являются классический и свободный (коньковый). К изначальному, «классическому стилю» относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных линий.

«Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные. По числу шагов в одном цикле выделяют одновременно одношажный, попеременно двухшажный и бесшажный ходы.

Самый распространенный - попеременный двухшажный ход, самое частое его применение на подъемных участках и отлогих склонах, а при очень хорошем скольжении - и на подъемах средней крутизны (до 5 градусов) и одновременный одношажный, который в свою очередь применяется на равнинных участках и на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении.

«Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам выбирает способ передвижения по дистанции, но из-за того, что «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути дела «коньковым ходом».

Коньковые способы передвижения широко используются с 1981 г., когда финский лыжник Паули Синтонен, которому тогда было уже за 40, впервые применил его в гонке на 50 км, которую он и выиграл.

Действия лыжника при передвижении данными способами несколько напоминают движения конькобежца - отсюда и пошло название хода. Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад - в сторону, лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи.

В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног.

Наиболее распространенный одновременный двухшажный коньковый ход применяется как на равнинных участках, так и на подъёмах достаточно малой крутизны, а одновременный одношажный коньковый ход применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъёмах до 10-12 градусов.

Передвижение на лыжах происходит в самых разнообразных условиях скольжения и сцепления лыж со снегом, в сложных условиях меняющегося рельефа местности, состояния и микрорельефа лыжни, и все это требует от лыжников-гонщиков высокого уровня владения всем арсеналом техники способов ходов, спусков и подъемов. Достижение высоких спортивных результатов в лыжном спорте возможно только при настойчивой круглогодичной работе над техникой в течение ряда лет.

Современная техника передвижения на лыжах дает спортсменам возможность эффективно реализовать достигнутый в процессе тренировки высокий уровень функциональной и физической подготовки, добиваясь высокой скорости. Вместе с тем последовательное повышение уровня общей и специальной физической подготовки способствует дальнейшему совершенствованию техники лыжных ходов. Техника передвижения на лыжах - это наиболее рациональная для конкретных условий и данного уровня физической и функциональной подготовленности спортсмена система движений, обеспечивающая при оптимальной экономичности наиболее высокий спортивный результат. При анализе техники лыжных ходов, спусков и подъемов и в процессе обучения используется целый ряд определений, понятий и терминов, что дает возможность понять и правильно оценить действия лыжников при передвижении на лыжах.

Посадка лыжника - рабочая поза, оптимальное положение частей его тела в различные фазы цикла хода. Различают низкую, среднюю и высокую посадки, что зависит, прежде всего, от степени сгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Фаза - условно выделенная часть цикла хода.

Цикл движений - относительно замкнутый кругооборот элементов, фаз, движений, составляющих целостное двигательное действие, многократно повторяющееся при передвижении на лыжах. Цикл имеет целый ряд временных и пространственных характеристик.

Отталкивание руками и ногами - действия, обеспечивающие поступательные движения лыжника вперед, от их эффективности зависит скорость передвижения.

Скольжение - часть цикла хода (фаза), в которой реализуется эффект отталкивания. Выделяют фазу свободного скольжения, когда лыжник скользит по инерции после отталкивания, и фазу скольжения с опорой на палку (отталкивание палкой).

Подседание - предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и разгибание в голеностопном суставах перед отталкиванием, что обеспечивает его эффективность.

Перекат - перемещение общего центра массы тела над опорой после окончания толчка ногой (при скольжении на другой лыже) из крайне заднего в крайне переднее положение.

Опорная нога - нога, принимающая на себя частично или полностью массу тела лыжника, обычно выполняет эту функцию при скольжении на одной лыже.

Толчковая нога - нога, выполняющая отталкивание от поверхности опоры (снега).

Маховая нога - нога, совершающая свободное маховое движение после отталкивания сначала назад-вверх, а затем активное движение вперед.

Толчковая рука - рука, которая выполняет отталкивание палкой за счет давления на нее в начале цикла, что при жесткой системе передачи усилий (рука-туловище-нога) облегчает давление на скользящую лыжу; затем за счет отведения плеча назад и в конце путем разгибания руки в локтевом суставе.

Маховая рука - рука, которая совершает свободное движение после отталкивания палкой сначала назад-вверх, а затем активное движение вперед при выносе палки.

Темп движений - частота движений (циклов или шагов) в одну минуту.

Ритм движений - закономерное чередование элементов движения, строго определенное временными и пространственными параметрами.

Амплитуда движений - размах движений в суставах, определяется в угловых градусах или линейных мерах при суммарном измерении в нескольких суставах (длина выпада).

Общий центр массы (ОЦМ) тела - точка взаимодействия всех сил, возникающих при передвижении на лыжах.

Общий центр тяжести (ОЦТ) - точка приложения равнодействующей сил тяжести всех частей тела.

Система движений - закономерное объединение отдельных движений лыжника в единое целое. При анализе системы движений в лыжных ходах необходимо установить состав ее элементов.

Общая структура движений - закономерные способы объединения элементов движений в лыжных ходах. Она объединяет кинематические, динамические и информационные структуры.

За всю историю развития лыжного спорта за рубежом и у нас в стране (со второй половины XIX века) техника передвижения на лыжах постоянно видоизменялась и совершенствовалась. Основные причины, которые стимулировали совершенствование техники ходов, спусков и подъемов, это, прежде всего, условия проведения соревнований (рельеф и подготовка трасс), физическое совершенствование спортсменов, качество лыжного инвентаря, а в наше время - еще серьезные научные исследования, - все это способствовало повышению скорости передвижения на лыжах.

Эффективность действий лыжника - главное требование к современной технике передвижения на лыжах. Основным критерием эффективности отдельных движений и техники в целом является скорость передвижения. Несмотря на то, что скорость передвижения во многом зависит и от других факторов: качества инвентаря, уровня физической, функциональной и психологической готовности спортсмена, - без сомнения, уровень владения современной техникой в значительной степени определяет конечный результат в лыжных гонках.

Экономичность движений - важнейшее требование к технике бега на лыжах, так как спортсменам приходится преодолевать дистанции в несколько десятков километров, и небезразлично, сколько им придется потратить на это сил и времени. При высокой эффективности движений затрата сил должна быть оптимальной - это один из критериев высокого спортивного мастерства в лыжных гонках.

Устойчивость и вариативность техники - также показатели технического мастерства. На лыжника при передвижении по пересеченной местности действует много сбивающих факторов, связанных со скольжением и микрорельефом лыжни, и в этих условиях очень важно сохранить основной механизм эффективных движений. Все это требует приспособления деталей техники к конкретным условиям передвижения.

Уровень тренированности лыжника-гонщика также тесно связан с устойчивостью и вариативностью техники. Техническое мастерство - один из показателей спортивной формы. Высшая спортивная форма позволяет лыжнику эффективно использовать свои физические способности и на высокой скорости быстрее приспосабливать технику к меняющимся условиям, порой вопреки нарастающему утомлению. Утомление мало меняет внешний рисунок техники у сильнейших спортсменов, однако у юношей при утомлении наблюдаются отклонения практически во всех параметрах движений. В конце соревнований и тренировок с большими нагрузками, несмотря на увеличение частоты движений, скорость снижается из-за уменьшения длины шага. При сильном утомлении снижаются оба показателя. В этом случае необходимо своевременно перестроить технику, повысить экономичность движений, не допустить значительного снижения скорости.

Техника лыжниц-гонщиц по внешнему рисунку, по угловым характеристикам мало отличается от параметров «мужской» техники, но в динамических характеристиках различия порой весьма заметны.

Величина усилий при отталкивании палками у женщин почти в 2 раза меньше, чем у мужчин, в силе отталкивания ногой женщины уступают мужчинам на 25-30%. В цикле хода у женщин меньшая длина шага, скорость выпада и свободного скольжения, меньше скорость маха. Все это объясняется анатомо-физиологическими особенностями женского организма. У юных лыжников и лыжниц в зависимости от возраста, физического развития и координационных способностей наблюдаются большие или меньшие различия по сравнению с техникой взрослых лыжников, хотя по внешнему рисунку и угловым характеристикам различия невелики. Различия особенно заметны в динамических характеристиках. Вместе с тем, начиная с младшего школьного возраста, дети постепенно достаточно успешно осваивают технику лыжных ходов.

При передвижении по снегу на единую сложную систему «лыжник-лыжи» действует ряд внешних сил. В то же время в этой системе при движениях возникают внутренние силы, которые постоянно взаимодействуют, обеспечивая перемещение как отдельных частей, так и всей биомеханической системы в пространстве и времени.

Нами проведено по 5 экспериментальных стартов каждым стилем бега по равнинной местности.

Максимальный и минимальный результаты классического хода различаются на 2,8 с, конькового – 7,8 с.

Как видно из полученных данных, в среднем коньковый стиль на равнинной местности дает выигрыш по скорости в 4,12 с.

Нами проведено по 5 экспериментальных стартов на подъеме с небольшим участком равнины перед ним, равным 15 метрам.

Максимальный и минимальный результаты классического хода различаются на 3,32 с, конькового – 1,84 с.

Как видно из полученных данных, в среднем коньковый стиль на холмистой местности дает выигрыш по скорости в 6,12 с.

В результате проделанной работы мы установили. На результативность бега на стартовом участке дистанции коньковый ход влияет больше на холмистой местности.

При сравнении стилей коньковый ход всегда дает выигрыш во времени более 4с.

Выявлено, что на результаты при беге классическим стилем погодные условия влияют на холмистой местности сильнее, чем на равнинной.

Выдвинутая нами гипотеза подтвердилась частично. Коньковый ход всегда оказывает положительное влияние на результат как на равнинной местности, так и на холмистой.

Используя навыки и знания, приобретенные при постановке данного эксперимента, мы можем дать рекомендацию как можно подобрать упражнения для отработки стартового разгона. Мы попытались сделать небольшие памятки с упражнениями.

• Инфоурок https://infourok.ru (дата обращения 23.01.2024)

• Обученок https://obuchonok.ru

• Образование, развитие лыж https://obrazovanie-gid.ru

• История спорта https://dlia-sporta.ru

• Лыжные ходы https://studopedia.ru

• Как менялись лыжи https://bigpicture.ru/

• История беговых лыж https://trial-sport.ru

Приложения

Приложение 1.

Техника катания по легкому склону

Упражнение 1 — перенос веса тела с лыжи на лыжу без палок. Замечания: руки находятся сзади, не толкаемся ногой, вес на каждую лыжу переносим полностью.

Упражнение 2 — перенос веса тела с лыжи на лыжу с палкой на плечах. Замечания: лыжа должна находиться перпендикулярно направлению скольжения, опять не толкаемся в сторону, полный перенос тела на скользящую лыжу.

Упражнение 3 — перенос веса тела с лыжи на лыжу с палками на вытянутых руках. Замечания: руки и плечи — одно целое, палки перпендикулярны направлению скольжения, полный перенос веса, руки горизонтальны.

Упражнение 4 — двушажный ход без палок. Замечания: туловище обращается в сторону скользящей лыжи.

Упражнение 5 — двушажный ход с палками. Замечания: туловище обращается в сторону скользящей лыжи, палки касаются земли одновременно.

Равнинные упражнения

Упражнение 6 — Учимся кантовать лыжу.

Упражнение 7 — Одношажный полуконьковый без палок. Замечания: руки сзади, вес тела в основном лежит на скользящей лыже, толкаемся полной ступней, выдерживаем постоянный угол постановки лыжи.

Упражнение 8 — Палки на плечах, отталкивание ногой.

Упражнение 9 — Палки под копчиком. Замечания: быстрая смена скользящей лыжи.

Упражнение 10 — Удвоенный одношажный. Замечания: лыжи несем параллельно, малый угол между лыжами при смене скользящей.

Упражнение 11 — Полноценный одношажный.

Упражнения в небольшой подъемчик

Упражнение 12 — Палки на плечах. Замечания: толкаемся полной ступней.

Упражнение 13 — «Повторяй за мной».

Упражнение 14 — Переменный без палок. Туловище поворачивается в сторону скольжения.