Презентация к занятию "Тревожность"

Тревожность

педагог-психолог Раскатова Н.Ю

Правила работы группы

• Правило говорящего . Любой, кто высказывается, имеет право на то, чтобы его дослушали до конца .
• Правило поднятой руки .  Оно преследует 2 цели: первая – чтобы не перебивали говорящего, вторая – чтобы не пропали умные мысли, пришедшие в голову в процессе работы.
• Право ведущего .  Я, буду следить за соблюдением принятых группой правил. Если я поднимаю руку, это дает знак на то, что в группе шумно и просьба работать тише.  

Что такое тревожность?

• Тревожность – это беспокойство, напряжение в ожидании опасности или чего-нибудь неизвестного.

1 . Как выглядит тревожный человек?

2. Какие физиологические изменения происходят в его организме?

Физиологическая сторона тревожности

Ситуации тревоги

• Я тревожусь в ситуациях, когда……

• Если я тревожусь, я обычно ……

Вывод:

Здоровые способы

Не здоровые способы

Сказка про Дракончика

Работа в парах

• Даже если …( указываем проблему ) мне плохо, получил двойку, ….
• В любом случае …. ( заканчиваем положительной фразой)

Вывод : мысли выбирай как цветы, выбирай только красивые (положительные)

Что делать в ситуации тревоги?

1. Успокоиться

2. Дыхание

3. Мышечное расслабление

4. Релаксация под музыку.

5. Кнопка

6. Образы

7. Фаланги

8. И др.

• Признанный специалист по стрессам Ганс Селье считает, что небольшая доза стресса прибавляет нам жизненных сил и оттачивает навык справляться с неприятными ситуациями. « Стресс –  это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете»
•   Поэтому воспринимать стресс надо позитивно и включить его в список наших помощников! Он нас делает сильнее и выносливее.

Упражнение «Калоша счастья».

В любой ситуации важно находить позитивные моменты, что  поможет в будущем более безболезненно реагировать на психотравмирующие ситуации.

КРИТИКА

• спокойно относиться к любой критике в свой адрес
• нужно понимать, кто и с какой целью вас критикует
• отличать конструктивную критику от деструктивной

САМОВНУШЕНИЕ И САМОПООЩРЕНИЕ

• Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.  
• В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря:  «МОЛОДЕЦ!»,  «УМНИЦА!»,  «ЗДОРОВО  ПОЛУЧИЛОСЬ!»,  «Я ОТЛИЧНО СПРАВИЛАСЬ!», «КАК Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!».
• Дарите себе подарочки и милые безделушки.  

«Мы похожи, мы отличаемся» (Общение с приятными людьми; взаимопонимание)

Важно иметь перед собой цель и

стремиться к ней!

Сотрудничать

с людьми

и получать

от этого

удовольствие...

Нужно

верить в свои

силы...

Иногда

нужно

позволять себе

расслабиться...

А главное, чаще улыбайтесь!