Презентация «Рецепты здоровья в личностно-ориентированном обучении основам здоровья; привитие стремления к здоровому образу жизни через развитие общего кругозора учащихся»

Рецепты здоровья в личностно-ориентированном обучении

основам здоровья; привитие стремления к здоровому образу жизни

через развитие общего кругозора учащихся

Над проблемой тесной связи и взаимозависимости и взаимного влияния состояния духа и тела человечество задумывалось испокон веков.

Когда мы говорим о том, что с развитием цивилизации на человечество свалилось множество болезней, речь не идет о принижении роли интеллекта и знаний. Просто пришло время найти равновесие, золотую середину между сердцем, разумом и нашей человеческой природой.

Тело - это зеркало нашей жизни, а зеркала, как известно, не врут!

Некоторые дети находятся под влиянием пищевых добавок и мобильных телефонов. Пищевые добавки делают детей непослушными, а мобильные телефоны – это разносчики бактерий.

За деньги можно купить

кровать, но не сон ,

еду, но не аппетит,

лекарство, но не здоровье,

дом, но не домашний очаг ,

книги, но не ум,

украшения, но не красоту,

богатство, но не культуру,

развлечения, но не счастье.

Поль Брэгг

Первый врач — солнечный свет.

Второй врач — свежий воздух, являющийся невидимым продуктом питания человеческого тела.

Третий врач — чистая вода.

Четвертый врач — натуральное питание.

Пятый врач — голодание.

Шестой врач — физические упражнения.

Седьмой врач — отдых

Восьмой врач - правильная осанка.

Девятый врач - ум.

Поль Брэгг

Первый врач — солнечный свет.

Второй врач — свежий воздух, являющийся невидимым продуктом питания человеческого тела.

Третий врач — чистая вода.

Четвертый врач — натуральное питание .

Пятый врач — голодание.

Шестой врач — физические упражнения.

Седьмой врач — отдых

Восьмой врач - правильная осанка.

Девятый врач - ум.

Живительная прана. Два врача - воздух и вода

Без еды человек может прожить несколько месяцев, без воды - несколько дней, без воздуха - всего 5 минут.

Нерушимым ежедневным правилом для вас должна стать как минимум часовая прогулка на свежем воздухе, подальше от машин.

Представляйте себе, как с чистым воздухом входит в ваше тело тончайшая энергия, которую индийские йоги называют праной. Она оживляет все клеточки и структуры тела, а его болезни, тревоги и заботы уносит при выдохе с собой.

«Высохшие» люди

Так индийские йоги называют европейцев и американцев - за то, что они пьют на редкость мало воды.

Вода - удивительный источник здоровья, но не только когда ее пьют. Она обладает способностью быстро восстанавливать электрический потенциал тела.

Вода обладает способностью быстро восстанавливать электрический потенциал тела.

В еде вредны крайности

Основу питания должны составлять сырые растительные продукты (овощи и фрукты, зелень, проростки, орехи, семечки).

Движение есть жизнь

Неисчерпаемый океан здоровья заключен нашем теле. Чтобы извлечь его оттуда, нет лучшего способа, чем движение, физическая активность

Допишу по реалиям 2020 года А ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ ЧУТЬ ЛИ НЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬНО ПЫТАЮТСЯ ЛИШИТЬ ВОЗДУХА И ДВИЖЕНИЯ

Невинный сон, тот сон,

Который тихо сматывает нити

С клубка забот, хоронит с миром дни,

Даёт усталым труженикам отдых,

Врачующий бальзам больной души,

Сон, это чудо матери-природы,

Вкуснейшее из блюд в земном пиру. Вильям Шекспир «Макбет» MACBETH

Methought I heard a voice cry 'Sleep no more!

Macbeth does murder sleep', the innocent sleep,

Sleep that knits up the ravell'd sleeve of care,

The death of each day's life, sore labour's bath,

Balm of hurt minds, great nature's second course,

Chief nourisher in life's feast,--

Ночная подпитка

Во сне человек подключается к животворному источнику энергии тонкого мира. Без нее мы жить не можем - это доказывается физическим и психическим истощением (вплоть до смертельного исхода) у людей, которых длительное время лишали сна. Качественный сон лечит болезни, напитывает мозг и тело энергией, помогает преодолеть стрессы и депрессии.

В последнее время получает все большее распространение еще одна причина болезней сосудов головного мозга. Причем она поражает людей в относительно молодом возрасте, как правило, тех, у кого сидячая работа, кто проводит много времени за компьютером. У них происходит перенапряжение головных и шейных мышц, что вызывает так называемую головную боль напряжения из-за недостаточного снабжения мозга кровью.

В качестве профилактики и на начальных стадиях болезни хорошо помогают упражнения для шейного отдела позвоночника. Их нужно выполнять плавно, не спеша, без рывков. Советуют делать их несколько раз в течение дня.

Для здоровья глаз необходимо полноценное разнообразное питание. Нужны все микроэлементы, витамины; надо сказать, что, по последним данным, у 100% населения Украины (по данным 2011 года) наблюдается гиповитаминоз в той или иной степени. Обязательно включайте в свой рацион оранжевый перец, тыкву и другие овощи и фрукты оранжевого цвета, так как они содержат лютеин, препятствующий дистрофии сетчатки, а также не забывайте про чернику, морковь.

Остротой зрения называется способность глаза различать две отдельные точки при минимальном расстоянии между ними. Лучи , идущие от этих точек, образуют угол, который является мерилом остроты зрения.

За единицу остроты зрения принимают минимальный угол в 1 минуту. Это можно пояснить на красивом примере: человек с нормальным зрением видит в созвездии Плеяд семь звезд.

Чем ниже острота зрения, тем меньше звезд этого созвездия можно увидеть невооруженным глазом. Человек со «сверхострым» зрением (в народе про таких говорят «орлиное зрение») способен увидеть в этом созвездии восемь звезд, хотя на самом деле их в этом созвездии, конечно же, значительно больше.

Словосочетание «гимнастика для глаз» звучит, может быть, несколько непривычно, однако имеет полное право на существование. Ведь гимнастику можно применить к любой части тела, в которой имеются мышцы, а в глазу они есть. Важнейшей для остроты нашего зрения является цилиарная мышца, располагающаяся широким кольцом вокруг глазного хрусталика.

Согревание глаз ладонями

Закройте глаза и положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться против зрачка, то есть центра глазницы. Сосредоточьтесь и почувствуйте тепло, сконцентрированное в центре ладони (эту точку в Китае называют лао гун), а затем в течение 30-60 секунд направляйте это тепло в глаза.

Вращения глазами

Закройте глаза и медленно вращайте ими в последовательности: налево, вверх, направо, вниз, затем в обратном направлении. Повторите 5-10 раз в каждую сторону. После этого слегка погладьте веки подушечками пальцев, затем откройте глаза и сделайте несколько быстрых мигательных движений.

Движения глаз по горизонтали

Вытяните левую руку прямо перед собой, разогните ее в лучезапястном суставе и фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца этой руки. Переведите руку влево так, чтобы она составила с левым плечом одну линию, одновременно сопровождая ноготь взглядом и не поворачивая головы. Затем переместите руку по горизонтали в направлении правого плеча. Повторите упражнение с правой рукой.

Для здоровья глаз чрезвычайно важно хорошее кровообращение, потому что глаза питаются изнутри.

Что вредно для глаз

Применять сосудосуживающие капли для устранения покраснения уставших глаз вредно. Например, сейчас широко рекламируют средство «Визин», содержащий сосудосуживающий компонент, что очень вредно для глаз. Сосуды сужаются, глаз бледнеет и становится белым, красивым, однако при сужении сосудов уменьшается количество крови и, соответственно, количство питательных веществ, подходящих к глазу.

О том, что глаза нужно беречь, нам твердят с самого детства.

Спохватываемся обычно, когда проблема уже на лицо: веки краснеют и опухают, а перед глазами периодически возникает пелена или ухудшается резкость восприятия.

Причиной появления подобных симптомов может быть пересыхание роговицы или так называемый «синдром сухого глаза» . Сегодня этот недуг становится очень распространенным. Особенно страдают те, кто весь день находится в помещении с включенными кондиционерами. Слизистая оболочка глаз чутко реагирует на меняющийся ионный фон. Рискуют и пользователи ПК, особенно если просиживают у мониторов подолгу, не делая перерывов. Механизм развития этой патологии прост: глядя на светящийся экран монитора, человек реже моргает, глаз недостаточно смачивается слезой и постепенно теряет влагу. Если такая ситуация повторяется изо дня в день, может произойти пересушивание роговицы (резь в глазах, словно песком засыпаны).

Очень важно изменить режим дня, уменьшить нагрузку на зрение, научиться делать специальные упражнения для глаз.

В этом случае синдром не успеет нанести пациенту серьезного вреда.

Дело в том, что компьютерное изображение состоит из множества дрожащих точек (пикселей). И чтобы рассмотреть его, приходится постоянно напрягать зрение, изменяя фокус. Это тяжело даже для взрослых людей. А у детей до 11 лет зрительный аппарат еще только формируется, и подобные перегрузки им противопоказаны. Поэтому медиками разработаны специальные рекомендации для родителей, желающих обучить своих детей работать на ПК. Они должны придерживаться строгих возрастных ограничений.

Детям до 6 лет можно проводить за компьютером не более 5-6 минут в день. Этого достаточно, чтобы ознакомиться с основными программами, овладеть принципами работы. С 6 до 8 лет сидеть у монитора можно не более 20 минут ежедневно. Работать же более-менее систематически рекомендуется только после 11 лет. Но и здесь родители должны быть начеку.

Культура пользования информационными технологиями должна закладываться с ранних лет - так же, как и привычка чистить зубы или мыть руки перед едой. Приучите детей, работая на компьютере, делать перерывы каждые 40-45 минут. В это время они должны подвигаться, подышать воздухом, выполнить несложные физические упражнения или хотя бы просто посмотреть в окно минут 5-10. Этого вполне достаточно, чтобы глаза отдохнули.

По мнению специалистов, на самочувствие пользователей может повлиять и неправильная установка компьютера. Если экран находится слишком высоко, приходится закидывать голову. При пользовании компьютером обратите внимание на следующее:

Линия взгляда должна была перпендикулярна экрану и упираться в его центр.

Время от времени моргайте, крепко зажмуривая глаза и вновь их открывая.

В помещении, где стоит компьютер, чаще проводите влажную уборку и проветривайте (в этом случае «синдром сухого глаза» развивается намного реже).

Взрослые стесняются бурно проявлять эмоции. А зря! Иногда очень полезно посмеяться до слез или, наоборот, поплакать. Ведь слезная пленка предохраняет роговицу от воздействия внешних факторов - ветра, пыли, ультрафиолетового излучения. Поэтому офисным работникам рекомендуется почаще смотреть сентиментальные мелодрамы, слушать лирические песни и... резать лук. Навернулись слезы - не торопитесь их утирать. Поплачьте от души - и никакой «синдром сухого глаза» вам уже не страшен .

Независимо от того, хорошо вы видите или плохо, во время прогулки держите глаза широко открытыми. Но не смотрите слишком долго и пристально на один и тот же объект. Чаще поворачивайте голову, отмечая про себя, что творится по одну сторону улицы, по другую. Не забывайте при этом моргать, дышите легко и непрерывно.

И помните, что первый закон сохранения зрения -это движение. Когда глаз находится в движении, он видит. Бывает достаточно даже простого наблюдения за движущимися предметами, а на прогулке делать это очень легко.

Очень важны для хорошего зрения витамины А, Е, группы В. Но самое главное - наши глаза должны получать все необходимые вещества в комплексе. Поэтому в рацион необходимо включать фрукты и овощи: чернику, смородину, яблоки, виноград, ананасы, цитрусовые, морковь, любую капусту, петрушку, сельдерей, редис, лук, чеснок. Кроме того, нашим глазам необходимы хлебные злаки, яблочный уксус, мед, печень, масло, яйца (желтки), рыба всех видов, дрожжи.

При этом йоги считают, что алкоголь, кофе, чай, рафинированный сахар - это «мертвые» продукты, которые крадут силу у наших глаз.

Содержание оздоровительных техник должно ориентироваться на личность ребенка и его взаимодействие с другими детьми.

В центре внимания должно быть овладение навыками здорового образа жизни.

Следует стимулировать детей к высказыванию собственных идей по поводу решаемой проблемы.

Спасибо за внимание

Составила Лейля Нуритдиновна Керимова