Презентация на тему:"двигательное качество-сила"

Двигательное качество - сила

Выполняла Хальчицкая Мария группы ПК19-1

Как проверить свою силу?

• Сила – важное физическое качество человека, необходимое как в спорте, так и в повседневной жизни. Особенно ярко проявляются показатели силы в тяжелой атлетике, в пауэрлифтинге, в толкании ядра, в армрестлинге и в греко-римской борьбе, где необходимо противодействовать внешнему сопротивлению за счет мышечных усилий, или преодолевать его

Подтягивание

• Исходное положение: стоя, руками ухватиться за перекладину, несколько раз подтянуть туловище к ней без рывков и маховых движений ногами, подбородок должен быть выше перекладины. Повторить 7-10 раз. Со временем можно увеличить количество подтягиваний с прямыми ногами, а когда мышцы рук и брюшного пресса окрепнут значительно, можно удерживать ноги в положении «угол», что дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и спины.

Передвижение на брусьях в упоре на руках.

• Исходное положение: стоя между брусьями подпрыгнуть в упор на согнутые или прямые руки. Передвигаться до конца брусьев с поочередной перестановкой рук.

• Постепенно можно усложнять упражнение, выполняя передвижение с одновременной перестановкой рук и небольшим размахиванием или без него. Сделать 5-8 «шагов».

Сгибание и разгибание рук в упоре.

• С прыжка в упор на согнутых руках выполнить сгибание и разгибание рук между брусьями.

• Исходное положение: стоя между брусьями, Упражнение повторить 5-8 раз.

Поднимание ног из положения лежа на спине

• Исходное положение: лежа на спине. Ноги поднять вверх и опустить их за голову, стараясь коснуться носками пола.

• Вернуться в исходное положение. Вдох выполнять в положении лежа. Выдох — при опускании ног за голову.

Поднимание туловища до прогиба в пояснице

• укрепляет мышцы — разгибатели туловища.

• Исходное положение: лечь бедрами на табурет, лицом вниз, ступни ног зафиксировать, руки согнуть в локтях за головой. Сначала наклониться вперед, затем прогнуться в пояснице. Выдох — при наклоне, вдох — при поднимании туловища, темп — от умеренного до среднего.

Поднимание туловища до прогиба в пояснице

• Исходное положение: лечь бедрами на табурет, лицом вниз, ступни ног зафиксировать, руки согнуть в локтях за головой. Сначала наклониться вперед, затем прогнуться в пояснице. Выдох — при наклоне, вдох — при поднимании туловища, темп — от умеренного до среднего.

Прыжки вверх толчком обеих ног

• Исходное положение: встать на стул. Соскочить на пол и в темпе подпрыгнуть вверх как можно выше.

• При выполнении соблюдать средний темп, дыхание произвольное.

Приседание на одной ноге на стуле

• Исходное положение: встать одной ногой на стул, руки опустить вдоль туловища. Присесть на всю ступню.

• Вдох — при приседании, выдох — при выпрямлении. Темп выполнения упражнения должен быть медленным.

Выпад

• И. П. - выпад вперед, другая немного согнута. После 3-4 пружинистых покачиваний менять положение ног прыжком. Повторить 6-8 раз в среднем темпе.

• При выполнении упражнения туловище прямое, руки держать произвольно

Список литературы :

• https://infourok.ru/1-kompleks-uprazhneniya-na-razvitie-sily-4237952.html
• https://www.kakprosto.ru/kak-50532-kak-opredelit-silu-cheloveka
• https://narodnyboec.ru/texnika-boya/chtoby-ujti-pobeditelem-kak-bit-ne-stoit/
• http://atletizm.com.ua/edinoborstva/silovaya-podgotovka/143-