Презентация исследовательской работы по биологии на тему "Сон и хронотип человека"

Презентация исследовательской работы по биологии на тему: « Сон и хронотип человека.»

Цель работы: ознакомиться с понятиями «сон» и «хронотип» человека.

Задачи:

• Сформулировать определение понятия «сон»;
• Определить физиологию сна;
• Сформулировать определение понятия «хронотип»;
• Выделить три основных хронотипа.

Этапы проведения исследования:

• выбор темы исследования, постановка цели и задач;
• обсуждение плана исследования;
• работа с информационными источниками;
• промежуточные консультации с руководителем;
• публичное выступление.

Сон  (лат. somnus ) — естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир. Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний — анабиоза и спячки у животных, гипнотического сна, комы, обморока, летаргического сна. Сну предшествует процесс перехода от бодрствования — засыпание, заканчивается сон пробуждением. Помимо этого, словом  «сон»  называют последовательность образов (формируемых в течение фазы т. н. «быстрого сна»), которые человек может помнить, — сновидение. Сновидение  — субъективное восприятие образов, возникающих в сознании спящего человека.

Суточная цикличность.

Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм.

Сон у человека в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадными ритмами. Они переопределяются каждые сутки, наиболее важным синхронизирующим фактором является уровень освещения. Помимо ночного сна, в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон.

Засыпание и пробуждение.

Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся:

• снижением уровня сознания;
• зевотой;
• понижением чувствительности сенсорных систем;
• снижением частоты сердечных сокращений, снижением секреторной деятельности желёз (слюнных → сухость слизистой рта; слёзных → жжение глаз, слипание век).

Дремота обычно наступает только 1 раз за время сна – при засыпании. Человек частично сохраняет сознание и ещё воспринимает события внешнего мира (преимущественно звуки), но постепенно погружается в сон. Обычно данная стадия длится от 5 до 20 минут.

Пробуждение — возврат к бодрствованию после периода сна.

Структура сна. Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

Медленная фаза.

Быстрая фаза.

Медленный сон необходим человеку и большинству животных для восстановления физических сил и приведения организма в порядок. Он состоит из нескольких этапов:

На быструю фазу приходится примерно 25% всего времени сна. И чем дольше человек спит, тем больше времени проводит в стадии быстрого сна. В организме при этом происходят следующие физиологические процессы:

• Лёгкий сон . Сознание человека полностью отключается, у него снижается пульс и температура, все мышцы расслабляются. Он продолжает реагировать на внешние звуки, поэтому его можно разбудить, обратившись к нему по имени.
• Глубокий сон . Эта стадия наиболее важна для восстановления физических ресурсов и процессов регенерации. При этом человек спит очень крепко, не реагирует на звуки и другие раздражители. Разбудить его довольно сложно. Чем сильнее он физически устал за день, тем продолжительнее фаза глубокого сна.

• учащается дыхание и сердцебиение;
• наблюдаются резкие движения глазных яблок;
• человек реагирует на звуки, свет и прочие раздражители;
• активность мозга повышается, к нему приливает кровь;
• человека довольно просто разбудить.

Глубокий сон – худшее время для пробуждения. Проснувшись на данной стадии, можно обеспечить себе плохое самочувствие и практически нулевую работоспособность на весь день. Но и разбудить человека, пребывающего в стадии глубокого сна, сложнее всего. Обычно он практически не реагирует на громкие звуки и прочие раздражители.

Стадия быстрого сна – хорошее время для пробуждения. Человек легко просыпается и отчетливо помнит сон. Данная фаза необходима для восстановления психологических ресурсов, поэтому после сильного стресса или напряженной умственной работы организм требует более продолжительного сна, чем обычно.

Длительность стадии быстрого сна зависит от общей продолжительности сна. Через час после засыпания она длится 5-10 минут, а ближе к утру – порядка 40 минут. Поэтому, если несколько дней подряд спать меньше 6 часов, накапливается сильная усталость, человек становится рассеянным и раздражительным.

Необходимая продолжительность сна.

Хронотип  — индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека. Хронотип человека определяет организацию физиологических функций организма и его способность к адаптации, может использоваться как универсальный критерий общего функционального состояния организма. В 1939 году американский нейрофизиолог Н. Клейтман выдвинул предположение о существовании базового 24-часового ритма сна и бодрствования. Начало научного изучения хронотипов связано с работами шведского психолога О. Оквиста (1970), который предложил опросник для определения хронотипа человека. Было выделено три разновидности хронотипа: утренний (ранний, «жаворонки»), промежуточный ( «голуби») и вечерний (поздний, «совы»). Н. Клейтман

Жаворонки.

Пробуждение: жаворонки просыпаются в период с 4 до 6 часов утра, чувствуя бодрость, прилив сил. Быстро просыпаются, избавляются от сонного состояния. Не нуждаются в дополнительных энергетических препаратах, горячих напитках, тонизирующих средствах.

Работоспособность: пик приходится на две фазы: с 8:00 до 13:00, с 16:00 до 19:00. В промежутках появляется сонливость, усталость.

Питание: завтрак играет ключевую роль. Человек готов к приему пищи с момента пробуждения. Спорт: жаворонкам следует выполнять физические нагрузки с момента пробуждения до 13–14 часов. Тренировки будут легко даваться, станут продуктивными. Вечерние занятия спортом не дадут положительных результатов.

Совы.

Категория людей, у которых наблюдается систематическое отставание фазы отдыха. В темное время суток подобные личности не могут заснуть, ведь у них отмечается состояние повышенной физической активности. Они систематически ложатся спать после 2–3 часов ночи, поэтому о раннем пробуждении говорить не приходится. Совы не любят утро, просыпаются не раньше 10–11 часов. Сонное состояние пропадает к 13–14 часам. В современном обществе «Совы» стараются выбирать профессии, предполагающие трудовую деятельность ночью. Если им довелось работать в традиционном биоритме, то подобный режим может привести к серьезным нарушениям – хронической бессоннице.

Работоспособность проходит в 3 фазы: с 13:00 до 14:00, с 19:00 до 21:00, с 00:00 до 2:00.

Голуби.

Промежуточный вариант хронотипа, к которому относятся люди дневного склада. Они становятся обобщенным видом, предпочитающим вставать позже «Жаворонков», но ложиться раньше «Сов». При нормальных условиях, хорошем состоянии голуби встают в 7–9 утра, легко просыпаются. Голуби предпочитают ложиться спать в 23–24 часа. Вечером наблюдается сильный спад активности. «Голуби» без проблем адаптируются к смене света и темноты, сохраняя оптимальный уровень физической активности на протяжении всего периода бодрствования.

Работоспособность происходит с 10:00 до 18:00.

Хронотип голубя считается гибким и оптимальным для жизни. Они хорошо переносят незначительные сдвиги в режиме, легко подстраиваются под новое расписание. 

Смешанные хронотипы.

К смешанной категории относят людей, склонных к нескольким биоритмам.

Самый популярный тип — жаворонки-голуби.

• Его обладатели легко просыпаются утром, однако, им тяжело соблюдать четкий режим.
• В основном, спад активности происходит после 16–17 часов летом, после 18–19 часов зимой. Непродолжительный сон помогает им адаптироваться к изменяющимся условиям, при этом отдых не должен быть больше часа. Перерыв восстанавливает силы.

Выделяют еще один смешанный хронотип — голуби-совы.

• Проявляют суточную активность не позднее 1–3 часов ночи.
• Быстро устают, поэтому кратковременный дневной сон им необходим.

Список использованных источников:

• Ресурсы интернета;
• Ковальзон В. М. «Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла бодрствование-сон»;
• Евгений Ронжин «Психология осознанных сновидений»;
• А. И. Тихомиров «психологическая характеристика хронотипа человека».