Попеременный двухшажный ход

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть- 10 мин.

1). Построение.

Сообщение задач урока.

Строевые приемы

2 мин

Команды:

«Становись»

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«По порядку рассчитайсь!»

«Вольно!»

Учитель произносит: «Здравствуйте»

Проверить готовность учащихся к уроку (перчатки, шапки, куртки; выявление больных и отсутствующих).

«Напра-во!»

«За ботинками шагом марш!»

2) Выдать ботинки

2 мин

Ботинки выдаются по одному человеку. Помогать зашнуровывать.

3) Выдать лыжи

1 мин

Построение в коридоре вдоль стены с лыжами. Лыжи носками вверх.

4). Организованый выход на улицу.

1 мин

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«Налево!»

«За мной на улицу шагом марш!»

Организованно вывожу детей на улицу и показываю рукой, где остановиться.

«Класс, направо!»

5). Перестроение. Встать на лыжи.

1 мин

«На 1, 2, 3 расчитайсь!»

«Первые номера на месте, вторые четыре шага вперед, третьи 8 шагов вперед»

«На вытянутые руки разомкнись!»

«Лыжи положить!»

«На лыжи становись!»

Помогаю одеть лыжи.

4). ОРУ

3 мин

Пока дети одевают лыжи, те кто уже одел выполняют следующие упражнения:

1. И. П. – руки опущены вниз,

1-шаг левой, руки вверх

2-шаг правой, руки вверх

3-шаг левой, руки в стороны

4-шаг правой, руки опустить

4 раза

С отведением рук назад.

2.И.п. – руки к плечам, шаг-круг,

4 раза вперед

4 раза назад

4 раза

Локоть проходит выше плечевого сустава.

3.И.п – руки в замок над головой,

1-шаг левой, наклон влево

2-шаг правой, наклон вправо

4 раза

Туловище держать ровно. Следить за сохранением дистанции.

4.И.п –передвижение приставным шагом (левым) правым боком вперед по кругу

5.И. П. – полный присед.

Ходьба в полном приседе.

4 раза

5-7 сек.

Соблюдать дистанцию.

Колено работает вперед – назад. Руки на поясе.

Основная часть – 25 мин.

1. Имитация:

Напомнить основную схему движений рук и ног при передвижении одновременным ходом. Одновременный вынос рук, кисть - ниже коленей при отталкивании.

А) Имитация работы рук при движении одновременным ходом.

Б) Имитация работы ног при движении

одновременным ходом.

10 раз

Согласованная работа рук и ног

Жесткая передача усилий: туловище – руки, кисти рук в момент отталкивания – ниже уровня коленей.

2.Совершенствование одновременным бесшажным, одношажным ходами:

А) Отработка схемы работы рук и ног в движении.

Б) Передвижение по лыжне только с помощью работы рук.

200 м

200 м

Положение туловища. Тело лыжника слегка наклонено вперед. Спина слегка округлена. Руки и ноги совершают циклические движения.

Руки работают одновременно, при выносе рук вперед, руки слегка согнуты в локтевом суставе, поднимается не выше горизонтали.

3.Совершенствовать переход с одного хода на другой.

200 м

Во время движения на лыжах не нужно допускать колебаний туловища влево и вправо.

4. Подвижная игра на лыжах «Собери флажки».

8 мин.

Кто быстрее соберет флажки.

Заключительная часть 5 мин

Построение.

Очистка лыж от снега.

Прохождение в школу.

Установка лыж. Построение, подведение итогов урока.

5 мин

В колонне по одному, проверить правильность установки лыж в стеллаж.