План урока по волейболу

Часть урока

Содержание

дозировка

ОМУ

Подготовительная часть 10 12 минут

1. Построение.

Приветствие. Сдача рапорта. Сообщение задач урока

2. Строевые приемы на месте:

В обход шагом «Марш!»

3. Разновидности ходьбы:

-на носках –«Марш!»

-на пятках – «Марш!»

-в полуприседе – «Марш!»

-перекат с пятки на носок – «Марш!»

-спортивной ходьбой – «Марш!»

Бегом – «Марш!»

4. Разновидности бега в диагональ:

-с высоким подниманием бедра – «Марш!»

-с захлестом голени назад – «Марш!»

-прямыми ногами вперед– «Марш!»

-приставными шагами правым боком-«Марш!»

-приставными шагами левым боком – «Марш!»

-скрестным шагом - «Марш!»

-спиной вперед – «Марш!»

-ускорение – «Марш!»

В обход шагом – «Марш!»

5. ОРУ в движении:

- правая рука вверху, левая внизу, на каждый шаг рывки руками

- руки перед грудью, согнуты в локтях:

1-2-рывок согнутыми руками,

3-4-рывок прямыми руками.

- руки к плечам:

1-4–круговые вращения в плечевом суставе вперед

5-8-круговые вращения в плечевом суставе назад

- ходьба выпадами

6. ОРУ на месте:

1.) И. п. – о. с.

1 – руки вверх, правую ногу назад

2 – и. п. (то же с другой ноги)

2.) И. п.- ноги врозь, руки на пояс

1-2 - наклон вправо

3-4 - наклон влево

3.) И. п.- ноги врозь, руки на пояс

1 – руки вверх

2-3 – наклон к ногам

4 – и. п.

4.) И. п. – о. с.

1 – упор присев

2 – упор лежа

3 – упор присев

4 - и. п.

5.) и. п. выпад правой:

6.) приседания

7.) прыжки

2^/

2 ^/

2 – 3^/

3-4 ^/

1 – 2^/

3 – 4 ^/

3 – 5^/

3 – 5^/

Проверка наличия спортивной формы

«Напра-во!», «Нале-во!»

«Кру-гом!», «Прыжком-«Кру-гом!», «Прыжком – «Напра-во!»

Следить за исполнением команд

Руки в стороны

Спина прямая

Руки на пояс

Шагаем с прямой ноги

Кисти в кулак, руки согнуты в локтях и работают вдоль туловища

Следить за дыханием

Бедро до прямого угла

Руки за спину

Руки прямые, работают вдоль туловища

Руки на пояс, прыгаем выше, плечами тянемся вверх

Смотрим прямо

Максимально набираем скорость

Руки прямые

Руки точно перед грудью

Шире амплитуда движения

Руки на колени, выпад глубже

Упражнение на дыхание

Наклон глубже, точно в сторону

На 1 – вдох, при наклонах ноги прямые

Голова наклонена на грудь, спина прямая

Руки на колени, спина прямая

Следим за осанкой

Основная часть

23 – 25 мин

1. Упражнения в парах:

а) верхняя передача над собой – верхняя передача партнеру

б) тоже, над собой сделать 3 передачи.

в) нижняя передача над собой – передача партнеру.

г) тоже, только над собой сделать 3 передачи.

2. Подачи:

- верхняя прямая подача

3. сдача промежуточных контрольных нормативов по технике игры

3 – 5^/

3 – 5^/

3 – 5^/

3 – 5^/

3 – 5^/

10 15^/

Обратить внимание на работу рук, пальцы максимально расставлены.

при передаче разгибаем руки в локтях, стараться не потерять мяч.

Кисть одной руки охватывает другую, большой палец вложен во внутрь.

Партнер выбегает и пытается поймать мяч.

Из положения лицом к сетке подбрасываем мяч на головой несколько вперед себя, выполняем замах вверх – назад, прогибаемся и отводим плечо бьющей руки назад – вверх, осуществление удара прямой рукой.

1. передача мяча двумя руками сверху; снизу над собой, не выходя из круга диаметром 3,6 м (по 30 передач);

2. верхняя прямая подача по зонам, 3 из 5 точно по заданию.

Заключительная 3-5 мин

Построение.

Подведение итогов, выставление оценок.

Д/з: мальчикам – пресс – 20 р, руки за голову

девочкам– пресс – 10 р, руки за голову

3-5 мин

Организованный уход из зала.