План тренировочных занятий для самоподготовки групп СОГ отделения Легкая атлетика в формате дистанционного обучения.

Дата

Задание

Дата

Время

Задание

Форма обратной связи

06.11.

2020

10.00-11.00ч

- Разминка Комплекс.

1. И.П. – стойка ноги врозь.  На счет раз – руки к плечам; на счет два – руки вверх; на счет три – руки к плечам; на счет четыре – вернуться в исходное положение.  Повторить 4 раза;

2. И.П. – стойка ноги врозь, руки за головой. На счет раз – поворот туловища направо; на счет два – поворот туловища налево. Повторить 8 раз.

3. И.П. – основная стойка.  На счет раз – руки вверх – назад, прогнуться; на счет два – руки вперед, мах правой ногой; на счет три – руки вверх – назад, прогнуться; на счет четыре – руки вперед, мах левой ногой.  Повторить 4 раза. 

4. И.П.- основная стойка. На счет раз – наклон, постараться пальцами коснуться пола; на счет два – вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза, ненадолго замирая в наклоне.

https://youtu.be/cEl6Z9tiTqs

1. И.П. – основная стойка, руки за головой.  На счет раз – присед, колени в стороны, руки в стороны; на счет два – вернуться в исходное положение.  Повторить 8 раз.

2. И.П. – основная стойка. На счет раз – упор стоя; на счет два – упор присев; на счет три – упор лежа; на счет четыре – отжаться; на счет пять – отжаться; на счет шесть – упор присев; на счет семь – упор стоя; на счет восемь – вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

3. И.П. – основная стойка. - перекатываться с пятки на носок и обратно. Повторить 4 раза.

- Упражнения на растяжку

- Силовые упражнения пресс, приседания, отжимания)

- Прыжки на скакалке

https://youtu.be/7Vx1wRhENxI

09.11.2020

10.00-11.00

. Комплекс –«зарядка».

1. И.П. – стойка ноги врозь. На счет раз – руки к плечам; на счет два – руки вверх; на счет три – руки к плечам; на счет четыре – вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза;

2. И.П. – стойка ноги врозь, руки за головой. На счет раз – поворот туловища направо; на счет два – поворот туловища налево. Повторить 8 раз.

3. И.П. – основная стойка. На счет раз – руки вверх – назад, прогнуться; на счет два – руки вперед, мах правой ногой; на счет три – руки вверх – назад, прогнуться; на счет четыре – руки вперед, мах левой ногой. Повторить 4 раза.

4. И.П.- основная стойка. На счет раз – наклон, постараться пальцами коснуться пола; на счет два – вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза, ненадолго замирая в наклоне.

5. И.П. – основная стойка, руки за головой. На счет раз – присед, колени в стороны, руки в стороны; на счет два – вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

6. И.П. – основная стойка. На счет раз – упор стоя; на счет два – упор присев; на счет три – упор лежа; на счет четыре – отжаться; на счет пять – отжаться; на счет шесть – упор присев; на счет семь – упор стоя; на счет восемь – вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

7. И.П. – основная стойка. - перекатываться с пятки на носок и обратно. Повторить 4 раза. https://youtu.be/YxOapmIULns

Родители и обучающиеся отправляют выполненные домашние задания в социальные сети: ВК, ватсап, вайбер, электронная почта.

11.11.2020

10.00-11.00ч

1. Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, перекаты с пятки на носок, проскоки - 5мин.

2. Бег - 5 мин.

3. ОРУ - 10 мин.

4. СБУ – 15 мин.

- С высоким подыманием бедра.

- С захлестыванием голени назад.

- Со взмахом прямых ног в перед.

- Правым, левым боком с крестным шагом.

- Выпрыгивание на каждый шаг.

- Прыжки на правой левой ноге.

https://youtu.be/-B3CtPtQEiQ

13.11.2020.

10.00-11.00

1. Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, перекаты с пятки на носок, проскоки – 5мин.

2. Бег - 5мин.

3. ОРУ - 10 мин.

4. СБУ – 15 мин.

- С высоким подыманием бедра.

- С захлестыванием голени назад.

- Со взмахом прямых ног в перед.

- Правым, левым боком с крестным шагом.

- Выпрыгивание на каждый шаг.

- Прыжки на правой левой ноге.

https://youtu.be/cNWjrnPONPI

Родители и обучающиеся отправляют выполненные домашние задания в социальные сети: ВК, ватсап, вайбер, электронная почта.

16.11.2020

10.00-11.00ч

            Разминка. Растяжка 5-7 мин.

- Прыжки на скакалке. (5х1мин. через 1мин. отдыха.)

             - Пресс на спину. (3х20р.)

             - Упор присед упор лежа (3х20р.)

- прыжки в верх со сменой положения ног от скамьи (3х20р.)

- Прыжки на скамью (3х20р.)

https://youtu.be/WXpm430zZmA

18.11.

2020

10.00-11.00ч

Разминка 5 мин.

1. Отжимания 10р три повторения.

2. Планка 20 сек 3 повторения.

3. СБУ.2 подхода.

4. Пресс 15 раз 2 повторения

Просмотр видео.

http://vk.com/video-9810548_456239065

Родители и обучающиеся отправляют выполненные домашние задания в социальные сети: ВК, ватсап, вайбер, электронная почта

20.11.

2020

10:00ч-11:00ч

Разминка.

1.Бег у стены на счете до 20 3 повторения.

2. Упражнение на координацию ног, у тумбы ,дивана, стальчика, чередованием прыжки. 10р на каждую ногу 3 повторения.

3. Прыжки крестиком, на одной ноге.10р по 3 повторения.

4. Упражнение с мячом 10р 3 повтора.

5. Растяжка ног на каждую по 10р 3 повторения.

6. упражнение «Бабочка». 10р 3 повторения.

7. СБУ (специальные беговые упражнения) по 2 подхода.

21.11.

2020

10.00-11.00ч

Разминка.

1.Бег у стены на счете до 20 3 повторения.

2. Упражнение на координацию ног, у тумбы ,дивана, стальчика, чередованием прыжки. 10р на каждую ногу 3 повторения.

3. Прыжки крестиком, на одной ноге.10р по 3 повторения.

4. Упражнение с мячом 10р 3 повтора.

5. Растяжка ног на каждую по 10р 3 повторения.

6. упражнение «Бабочка». 10р 3 повторения.

7. СБУ (специальные беговые упражнения) по 2 подхода.

https://zen.yandex.ru/media/id/5f33f34497d25b1c9cb4f309/5f382f2f60bcdb62c8819321

Родители и обучающиеся отправляют выполненные домашние задания в социальные сети: ВК, ватсап, вайбер, электронная почта

23.11.

2020

Разминка.

1.Бег у стены на счете до 20 3 повторения.

2. Упражнение на координацию ног, у тумбы ,дивана, стальчика, чередованием прыжки. 10р на каждую ногу 3 повторения.

3. Прыжки крестиком, на одной ноге.10р по 3 повторения.

4. Упражнение с мячом 10р 3 повтора.

5. Растяжка ног на каждую по 10р 3 повторения.

6. упражнение «Бабочка». 10р 3 повторения.

7. СБУ (специальные беговые упражнения по 2 подхода

25.11

2020

10.00-11.00ч

Разминка.

1.Бег у стены на счете до 20 3 повторения.

2. Упражнение на координацию ног, у тумбы ,дивана, стальчика, чередованием прыжки. 10р на каждую ногу 3 повторения.

3. Прыжки крестиком, на одной ноге.10р по 3 повторения.

4. Упражнение с мячом 10р 3 повтора.

5. Растяжка ног на каждую по 10р 3 повторения.

6. упражнение «Бабочка». 10р 3 повторения.

7. СБУ (специальные беговые упражнения) по 2 подхода.

https://vk.com/video-166426783_456239074

Родители и обучающиеся отправляют выполненные домашние задания в социальные сети: ВК, ватсап, вайбер, электронная почта

27.11

2020

10.00-11.00ч

Разминка.

1.Бег у стены на счете до 20 3 повторения.

2. Упражнение на координацию ног, у тумбы ,дивана, стальчика, чередованием прыжки. 10р на каждую ногу 3 повторения.

3. Прыжки крестиком, на одной ноге.10р по 3 повторения.

4. Разножка 5 раз на каждую ногу. 3 повторения.

5. Растяжка ног на каждую по 10р 3 повторения.

6. Упражнение «Бабочка». 10р 3 повторения.

7. СБУ (специальные беговые упражнения) по 2 подхода.

8. Планка основная, боковая по 20 сек, 3 повторения.

30.11.2020

10.00-11.00ч

Разминка.

1.Бег у стены на счете до 20 3 повторения.

2. Упражнение на координацию ног, у тумбы ,дивана, стальчика, чередованием прыжки. 10р на каждую ногу 3 повторения.

3. Прыжки крестиком, на одной ноге.10р по 3 повторения.

4. Упражнение с мячом 10р 3 повтора.

5. Раскладушка, беговые на низком старте, по 10р 3 повторения.

6. упражнение «Бабочка». 10р 3 повторения.

7. СБУ (специальные беговые упражнения) по 2 подхода.

Родители и обучающиеся отправляют выполненные домашние задания в социальные сети: ВК, ватсап, вайбер, электронная почта